Escrito por:
Ainhoa Balado, fisioterapeuta
Metodologia
Testamos dezenas de colchões e acessórios em condições reais e os nossos especialistas submetem-nos a rigorosos testes analíticos. Saiba mais sobre o nosso processo editorial.
Embora tendamos a prestar muito mais atenção ao colchão, o travesseiro é um elemento igualmente importante para uma boa noite de sono e muitas vezes não o levamos em conta. Por exemplo, sabe o que procurar ao escolher um travesseiro?
Neste artigo explicamos tudo o que deve considerar antes de decidir qual escolher, para que não tenha de continuar a experimentar, desperdiçando o seu tempo e dinheiro até encontrar o que melhor se adapta às suas necessidades.
Porque é que a escolha da almofada certa é tão importante?
A almofada destina-se a manter a coluna vertebral direita enquanto dormimos. Para isso, deve preencher a curvatura do pescoço, permitindo assim também que os seus músculos relaxem. Escolher a almofada certa não só ajuda a conseguir uma melhor noite de sono, como também previne lesões e dores no pescoço e ombros.
Por exemplo, se dormir de lado ou de barriga para baixo e a almofada for demasiado alta, isto aumentará a tensão muscular na parte de trás do pescoço e ombros e pode obstruir a respiração (levando ao ressonar). No entanto, se a almofada for demasiado baixa, pode originar tensão muscular no pescoço.
O que considerar ao escolher uma almofada?
Ao escolher uma almofada, deve ter em conta a sua constituição física e os seus hábitos de sono, tais como a sua postura e os movimentos que faz durante a noite, a fim de avaliar as características de cada modelo.
Tamanho e firmeza
A altura e a firmeza adequadas dependem da sua posição durante o sono:
Se dormir de bruços ou se estiver à procura de uma almofada para uma criança pequena (não para um bebé, pois devem dormir sem ela até aos 2 anos de idade), a recomendação é uma almofada baixa (10 cm) com uma baixa firmeza, ou seja, bastante macia.
Se dormir de barriga para cima ou mudar de posição frequentemente durante a noite, aconselhamos que escolha uma almofada de altura média (entre 12 e 13 cm) e firmeza média, nem demasiado macia nem demasiado dura.
Por outro lado, se dormir de lado ou se for muito robusto, precisará de uma almofada alta (15 cm) com uma firmeza alta para obter um apoio adequado.
Por outro lado, se dormir com outra pessoa, será melhor ter uma almofada apenas ou cada um ter a sua própria almofada? A nossa recomendação é optar por almofadas individuais que se adaptem às características e necessidades da pessoa que as utiliza. Além disso, isto permite uma maior liberdade de movimentos e impede-o de o monopolizar completamente a almofada (algo que muitas vezes acontece).
No que respeita à largura da almofada, esta deve ser sempre mais larga do que a largura dos ombros e, se existirem duas almofadas, o ideal é que juntas completem a largura da cama.
Materiais
Quando falamos de materiais, estamos a referir-nos tanto ao enchimento como ao tecido da fronha. Embora seja geralmente comum concentrar-se no enchimento, é importante prestar atenção a ambos, pois afetam diretamente o sono.
No que diz respeito ao enchimento, podemos encontrar almofadas feitas de:
- Fibra sintética: São almofadas respiráveis, uma vez que o ar circula bem dentro delas e não são muito firmes, razão pela qual as recomendamos para pessoas ou crianças muito magras. São normalmente feitas de fibra de poliéster.
- Viscoelástico: Graças às propriedades termoadaptáveis deste material, as almofadas moldam-se perfeitamente à forma da cabeça e do pescoço, pelo que são ideais para pessoas com problemas cervicais ou lombares. A sua firmeza variará em função da densidade do visco.
- Látex: O látex, por ser também um material adaptável, oferece um bom suporte. Ao mesmo tempo, é firme, pelo que é uma boa escolha se dormir de lado, se se mexer muito ou se for muito corpulento.
Outra das suas vantagens é que é antiácaros, pelo que pode ser utilizado por pessoas com alergias. - Plumas e penugem: São almofadas macias, por isso são uma boa opção para pessoas que dormem de barriga para baixo, mas tenha em mente que não oferecem um bom suporte para o pescoço e que o enchimento pode separar-se e terá de o reposicionar.Não as recomendamos para pessoas que dormem de lado, pessoas que se mexem muito ou pessoas que são muito robustas.E dadas as características do seu enchimento, não são adequadas para pessoas que sofrem de alergias ou crianças pequenas.
E se olharmos para as fronhas que vêm com as almofadas:
- Existem diferentes tipos de tecido: algodão, mistura de 50% de poliéster e 50% de algodão ou tecido Stretch®.
- Podem ter tratamentos específicos: aloe vera, lavanda ou fio de carbono no tecido, por exemplo.
- Algumas podem ser usadas dos dois lados, um para o Inverno e o outro para o Verão.
- Podem também ser duplas, com uma fronha interior para proteger o enchimento e uma exterior removível (com fecho de correr) e lavável.
Forma de almofada
Sabia que existem diferentes formas de almofada?
- Tradicional. Este é o formato convencional, ou seja, o travesseiro retangular, adequado para todos os tipos de pessoas.
- Cervical. Tem uma forma anatómica que se adapta melhor à curvatura do pescoço: tem duas áreas convexas separadas por uma côncava. São almofadas adequadas para pessoas com problemas cervicais e dorsais.
- Mariposa. Este tipo de almofada é estreita na zona central e mais larga nas extremidades (como uma borboleta) e é também recomendada para pessoas que sofrem de dores no pescoço e ombro.
Existem também outros tipos de almofadas corporais, tais como almofadas de pernas, que podem ser colocadas entre as pernas para manter o corpo alinhado ao dormir ou debaixo dos joelhos para levantar um pouco as pernas.
Ou almofadas para grávidas, que são concebidas para fornecer apoio extra quando se dorme de lado e para prevenir desconforto quando se dorme de barriga para cima. Estas podem ser tubulares, em forma de U, em forma de C ou em forma de cunha.
Respirabilidade e tratamentos especiais
Entre as almofadas atualmente disponíveis, há também aquelas com tratamentos especiais de aloé vera, lavanda e grafeno, entre outros, com propriedades que protegem contra os ácaros, fungos, bolores, sujidade e odor.
Outro tratamento interessante são os materiais de arrefecimento, tais como folhas de gel na camada superior para arrefecer a superfície e melhorar a respirabilidade da almofada, o que é especialmente bom se se viver numa zona quente ou se sente calor ao dormir.
Aqui está um vídeo com as 5 chaves essenciais para escolher uma almofada:
Como escolher a sua almofada em função da sua postura ao dormir?
Para encontrar o seu travesseiro ideal, precisa de considerar a forma como dorme:
Se dormir de barriga para cima: o travesseiro deve encher o vazio cervical. Idealmente, deve escolher uma almofada de altura média, ou seja, entre 12 e 13 cm, e de firmeza média. Os materiais mais adequados são viscoelástico, fibra e látex. E se tiver dores no pescoço ou nas costas, é melhor escolher uma almofada cervical, para que a sua cabeça fique totalmente apoiada pela almofada cervical e os seus ombros sejam apoiados pelo colchão.
Se dormir de barriga para baixo: a almofada deve ser tão fina quanto possível (não mais do que 10 cm de altura), de modo a não causar extensão e rotação exagerada da cabeça. A firmeza deve ser muito baixa, ou seja, deve ser suave, por isso, entre os materiais habituais, recomendamos a escolha de penas ou penugem (se não for alérgico) ou fibra, que não sejam muito firmes. O formato tradicional será o mais adequado, uma vez que o tipo cervical não é de todo aconselhável para esta postura.
Se dormir de lado: recomendamos a utilização de uma almofada mais alta (15 cm), que cubra completamente o espaço entre o ombro e a orelha, de modo a que o corpo fique alinhado. E não deve ser suave, mas sim de firmeza média a alta, para que a cabeça não se afunde e ofereça um apoio adequado. Os núcleos de viscoelástico ou látex são os melhores, e a sua forma pode ser tradicional ou cervical, se for necessário.
Como cuidar e manter a sua almofada?
Tal como é fundamental escolher a almofada certa, cuidar dela e mantê-la em boas condições é fundamental:
- Coloque uma fronha protetora respirável (se não vier com uma fronha dupla) entre a almofada e a capa do conjunto de roupa de cama. Lave esta fronha protetora aproximadamente de dois em dois meses.
- Se a almofada for lavável, lave-a de 6 em 6 meses.
- Se a fronha tiver os dois lados iguais, vire-a frequentemente para evitar que se deforme.
- Tente arejar a almofada (se receber um pouco de luz solar, melhor, exceto para almofadas de látex) pelo menos uma vez por semana.
Embora com uma boa manutenção a vida útil de uma almofada possa ser de até 5 anos, é aconselhável substituí-la a cada 2 anos, especialmente se não for lavável.
Conclusões
A escolha da almofada certa não só nos ajudará a ter um melhor descanso, como também nos impedirá de sofrer lesões ou dores cervicais ou nas costas causadas por uma postura inadequada ao dormir.
Ao escolher uma almofada, certifique-se de que a sua altura e firmeza são adequadas à forma como dorme e à sua constituição física, que é hipoalergénica (se necessário), respirável e, se tiver um tratamento que lhe permita durar mais tempo, tanto melhor.
