Que firmeza de colchão escolher

Ao escolher um colchão, não é apenas importante ter em conta os materiais e o preço. A firmeza é um aspeto fundamental para garantir uma boa noite de sono e evitar dores de costas na cama.

Escolher a firmeza correta para o seu colchão não se limita a constatar que o colchão é confortável quando se deita nele pela primeira vez. Por exemplo, um colchão muito macio pode parecer confortável, mas, com o tempo, pode causar problemas de coluna por não oferecer a ergonomia adequada.

Neste artigo, explicamos tudo o que deve ter em conta para escolher um colchão com a firmeza adequada ao seu estilo de dormir e às caraterísticas do seu corpo.

O que é a firmeza de um colchão?

A firmeza de um colchão é a sensação que sentimos quando nos deitamos nele.

É um conceito muito subjetivo e não existe uma escala universal para o medir. É por isso que, ao comparar colchões de diferentes marcas, verá que cada marca define a firmeza dos seus colchões de uma forma diferente. Pode até acontecer que um colchão que parece muito firme para uma pessoa possa não parecer tão firme para outra, e vice-versa.

A nossa escala de firmeza

Para evitar esta variabilidade que muitas vezes gera dúvidas e confusão, em Encuentra Colchón desenvolvemos a nossa própria escala de firmeza, para lhe oferecer dados comparáveis entre as dezenas de colchões que testamos e avaliamos.

Esta escala vai de 1 a 10: os colchões menos firmes têm uma pontuação mais baixa e os mais firmes estarão mais próximos de 10.

Baixa firmeza

Estes colchões são muito suaves quando nos deitamos. São aquilo a que chamamos coloquialmente colchões macios. Têm uma classificação entre 1 e 4 na nossa escala de firmeza.

A quem se destinam: podem ser adequados para pessoas de baixo peso (menos de 55-60 kg), especialmente se costuma dormir de lado e não muda muito de posição. No entanto, se for mais pesado, estes colchões não são recomendados porque tendem a não oferecer uma ergonomia adequada para a coluna vertebral. Também não são recomendados para as pessoas que têm tendência a mexer-se durante o sono porque, como envolvem muito o corpo, não facilitam a mudança de postura.

Sensação de descanso: como são muito macios, algumas pessoas dormem muito confortavelmente, enquanto outras podem sentir que o colchão as “prende”, especialmente se tiverem tendência para mudar de posição durante a noite.

Respirabilidade e temperatura: como se afundam bastante, tendem a ser colchões bastante quentes que não respiram muito bem.

Durabilidade: como são muito macios, têm tendência a deformar-se mais rapidamente do que os colchões firmes, sobretudo nas camas de casal.

Firmeza média

São colchões com uma classificação entre 5 e 7 na escala de firmeza. São geralmente os mais populares e versáteis.

 A quem se destinam: estes colchões são adequados tanto para pessoas magras como para pessoas de estatura média a ligeiramente alta (até 75-80 kg). São adequados para dormir de lado (desde que não seja muito robusto), de costas e de barriga para baixo. São também uma boa escolha para camas de casal e para pessoas idosas, pois oferecem uma boa adaptabilidade sem se afundarem demasiado, o que é especialmente importante se for uma pessoa com problemas de mobilidade.

Sensação de descanso: estes colchões são suaves e aconchegantes quando se deita, mas sem serem demasiado envolventes. São colchões confortáveis porque distribuem bem a pressão, nomeadamente nas zonas mais pesadas do corpo.

Respirabilidade e temperatura: como não se afundam tanto, são um pouco mais respiráveis e não tão quentes.

Durabilidade: ao utilizar materiais de maior densidade, são mais resistentes ao afundamento e, por conseguinte, têm uma vida útil mais longa.

Firmeza elevada

Os colchões de elevada firmeza têm uma classificação entre 8 e 9 na nossa escala de firmeza.

 A quem se destinam: estes colchões são adequados para pessoas robustas até cerca de 100 kg, oferecendo um bom alinhamento da coluna vertebral. São ideais sobretudo se, para além de ser uma pessoa robusta, tiver tendência para se mexer quando dorme ou se dormir de costas. São também uma opção adequada para camas de crianças e jovens adultos.

Sensação de descanso: oferecem uma ligeira sensação de adaptabilidade e podem ser um pouco macios – quanto mais pesada for a pessoa, menos firmes são.

Respirabilidade e temperatura: como não são muito envolventes, tendem a ser colchões com muito boa respirabilidade e pouca tendência para acumular calor.

Durabilidade: ao utilizar materiais mais resistentes e densos, tendem a ter uma vida útil longa e não se deformam facilmente.

Firmeza muito elevada

Colchões com uma pontuação de 10 na escala de firmeza. São o que normalmente definimos coloquialmente como um colchão “duro como uma pedra”.

 A quem se destinam: estes colchões são adequados para pessoas com um peso muito elevado, superior a 100 kg, especialmente se dormir de barriga para baixo, pois evitam que a bacia se afunde demasiado, produzindo uma má postura na zona lombar.

Sensação de descanso: pouco envolvente e nada suave. Isto tende a provocar pontos de pressão nos ombros, nas ancas e nos joelhos, sobretudo quando se está deitado de lado.

Respirabilidade e temperatura: como não se afundam, tendem a ter uma boa respirabilidade e a não acumular calor.

Durabilidade: têm tendência a resistir bastante bem à passagem do tempo.

Colchões de firmeza universal: mito ou realidade?

Não, infelizmente não existe um colchão com uma firmeza adequada para todos, por isso não se deixe enganar pelo marketing e pela publicidade enganosa de alguns fabricantes que lhe vendem o unicórnio cor-de-rosa da firmeza universal.

É por isso que é tão importante ser claro sobre os aspetos importantes da escolha da firmeza correta que lhe vamos falar a seguir.

Escolher a firmeza correta para o seu colchão

A firmeza ideal é diferente para cada pessoa e dependerá basicamente da sua constituição física e da forma como dorme.

No entanto, ao fazer a sua escolha, é também importante ter em conta as suas preferências: poderá adaptar a sua decisão consoante goste de colchões mais macios ou mais moles.

A firmeza de acordo com a sua constituição

A primeira coisa a ter em conta ao escolher a firmeza do seu colchão é a firmeza do mesmo.

A regra geral é que quanto mais pesado for, mais firme deve ser o colchão para dar o apoio necessário às suas costas e ao seu corpo para descansar na posição correta.

Um fator importante do colchão é que este se adapte bem à forma do corpo e tenha a firmeza certa. Esta será condicionada pelo peso da pessoa, sendo mais baixa para pessoas magras e mais alta para pessoas robustas.

Dra. Carla Estivill, Médica do Sono

Para o orientar na sua escolha em função do seu peso e altura, os nossos especialistas do sono prepararam esta tabela como guia.

A firmeza de acordo com a sua posição de sono

O seu corpo exerce diferentes pressões sobre o colchão consoante a posição em que dorme, pelo que é importante que o colchão tenha a firmeza adequada para manter as suas costas na posição correta e que todas as partes do seu corpo estejam bem apoiadas, evitando zonas de sobrepressão.

É isto que medimos nos testes que fazemos aos colchões com um dispositivo em forma de manta que avalia a pressão produzida em cada zona do corpo e nos diz se o colchão está a distribuir bem o peso.

Se houver pontos em que o colchão não alivia bem a pressão, isso causará desconforto e o seu corpo mover-se-á inconscientemente mais do que o habitual durante a noite para aliviar a pressão, mudando de posição. Este “exercitar” excessivo do corpo durante a noite pode fazer com que acorde com a sensação de não ter tido uma boa noite de sono.

• Se dorme de lado: nesta posição, os ombros e as ancas exercem mais pressão e é por isso que precisa de uma firmeza média ou algo macio para que o colchão se molde bem a estas zonas. Tenha cuidado para não escolher um colchão demasiado macio, porque, nesse caso, a sua coluna pode ficar com uma curvatura forçada que pode levar a dores nas costas, especialmente se for uma pessoa robusta. Também é importante escolher uma boa almofada para dormir de lado.
• Se dorme de costas: nesta posição, precisará de um colchão ligeiramente mais firme para evitar que as ancas se afundem demasiado.
• Se dorme de barriga para baixo: da mesma forma que nas costas, necessita de um colchão ligeiramente mais firme para manter as ancas na posição correta e evitar dores lombares.

A firmeza em função dos seus movimentos noturnos

Se muda frequentemente de posição durante a noite, precisa de um colchão firme que lhe permita mover-se sem esforço. Mas não exagere: um colchão demasiado duro, como um futon, também não é adequado, pois pode provocar contrações quando muda de posição.

E como vai dormir em várias posições diferentes durante a noite, precisa de um colchão que se adapte bem.

Por outro lado, se não se mexe muito, escolha a firmeza em função do seu peso e da posição em que costuma dormir.

Normalmente, recomendo colchões um pouco mais duros porque, nos colchões macios, à medida que nos afundamos mais, o nosso corpo está mais envolvido e não nos mexemos tanto enquanto dormimos. Isto não acontece tanto como com um colchão mais firme.

Paula Vega, fisioterapeuta e osteopata

Que firmeza escolher quando dormem duas pessoas numa cama

Se dormirem duas pessoas na mesma cama, o ideal é escolher um colchão com uma firmeza média (entre 5 e 7 na escala de firmeza), que é a que melhor se adapta à maioria das pessoas.

Mas se tiverem pesos ou gostos muito diferentes, recomendamos comprar dois colchões de tamanho individual ou escolher um colchão com uma firmeza personalizável, para que cada um possa escolher a firmeza de que necessita no seu lado da cama.

A firmeza consoante a idade

As crianças e os jovens adultos precisam de colchões mais firmes e, à medida que envelhecemos, o nosso corpo agradece se reduzirmos ligeiramente a firmeza da cama.

Mas não exagere: as crianças não precisam de um colchão duro como uma pedra e os idosos não precisam de uma cama macia.

Lembre-se de que, à medida que envelhecemos, a nossa mobilidade e força também diminuem, pelo que um colchão demasiado macio e que nos “aprisione” demais fará com que seja mais difícil para uma pessoa idosa mover-se na cama e aumentará o esforço necessário para sair da cama.

O melhor colchão para pessoas idosas é um colchão com uma camada generosa de viscoelástico e uma firmeza entre 3 e 5 na nossa escala.

Também não deve ser demasiado duro, mas num colchão ligeiramente mais firme, não se fica numa posição tão presa e pode mover-se mais facilmente enquanto dorme.

Paula Vega, fisioterapeuta e osteopata

Fatores que influenciam a firmeza de um colchão

A combinação de materiais do colchão determinará a sua suavidade ou dureza.

Basicamente, dependerá das caraterísticas das camadas de acolchoamento, que são responsáveis por suavizar a dureza do núcleo e oferecer adaptabilidade, efeito de memória e um toque mais suave, e do núcleo.

O núcleo é a camada mais espessa do colchão e é responsável pelo apoio e pela ergonomia. Esta camada pode ser coberta com estofos de ambos os lados (nos colchões reversíveis) ou ser a camada inferior. Consoante o material de que é feito o núcleo, este confere maior ou menor firmeza ao conjunto.

Colchões de espuma

Os colchões mais comuns e também os mais baratos do mercado. Podem ser feitos apenas de espuma de poliuretano (são os mais simples e mais baratos, mas também os menos adaptáveis e duráveis) ou ter camadas de enchimento viscoelástico e outros materiais que os tornam mais adaptáveis e macios.

Consoante a densidade do núcleo, os tipos de espuma utilizados e a existência ou não de canais, podemos encontrar colchões de espuma com uma firmeza variável, que vai de muito baixa até extrafirme.

Colchões de molas ou híbridos

Existem colchões bicónicos e de fio contínuo, mas os mais vendidos atualmente são os colchões de molas ensacadas, que são da mais alta qualidade e adaptabilidade.

Os colchões com núcleo de molas ensacadas são, por norma, de firmeza alta a muito alta, embora, dependendo da espessura e do tipo de camadas de enchimento (viscoelástico, látex e outros materiais), também os possamos encontrar de firmeza média.

Colchões de látex

O látex é um material flexível e elástico, com uma ótima adaptabilidade ao corpo. Existem diferentes qualidades (e preços) consoante o látex seja natural ou sintético, o que marcará não só o conforto, mas também a durabilidade.

São colchões ideais para estrados articulados, mas não se dão bem com ambientes húmidos, pois são mais propensos a acumular humidade e os fungos podem proliferar no seu interior.

No que respeita à produção de colchões de látex, existem dois processos principais: Dunlop e Talalay. Este último é geralmente mais macio, mais adaptável e com uma firmeza ligeiramente inferior.

Diferença entre firmeza, apoio e densidade

Estes três termos são por vezes utilizados indistintamente, mas não são a mesma coisa.

A firmeza é a sensação de conforto que sentimos quando nos deitamos, enquanto o apoio é a capacidade do colchão para manter o nosso corpo (especialmente as costas) na posição correta.

A densidade, que é medida em kg/m3, é uma propriedade dos materiais. Uma maior densidade não significa necessariamente maior firmeza. Por exemplo, um viscoelástico mais denso oferece maior adaptabilidade e efeito de memória do que um menos denso.

A densidade está normalmente relacionada com a qualidade e a durabilidade do colchão. Regra geral, quanto mais densos forem os materiais, melhor.

Recomendações finais para decidir sobre a firmeza do colchão

Esperamos que já tenha percebido qual deve ser a firmeza do seu novo colchão. Para resumir, lembre-se que quanto mais pesado for, maior deve ser a firmeza.

Se dorme de lado, terá de reduzir um pouco a firmeza do colchão, ao passo que se costuma mexer-se ou dormir de costas ou de barriga para baixo, o colchão terá de ser um pouco mais firme.

Se ainda tiver dúvidas quanto à firmeza a escolher, temos um último conselho: escolha um colchão reversível, com duas firmezas à escolha. Desta forma, pode decidir em casa qual das duas é a mais adequada às suas necessidades de sono.

Além disso, recomendamos sempre que escolha um colchão que ofereça um período experimental de pelo menos 30 noites em casa. Esta é a melhor maneira de verificar se escolheu a firmeza correta.