Dormir demasiado é prejudicial?

Embora o sono seja uma necessidade biológica, graças à qual o nosso corpo e a nossa mente recuperam e funcionam corretamente, sabe que dormir demais pode ser um distúrbio do sono, um sintoma de doença ou a origem de diferentes problemas de saúde?

Quando nos referimos a perturbações do sono, pensamos em insónia ou apneia. Contudo, a hipersónia é uma perturbação que faz com que a pessoa que padece dela precise de dormir mais do que o recomendado para que o seu corpo recupere da fadiga diária.

Se dormir muito durante a noite e ainda se sentir sonolento durante o dia, quero dizer-lhe quais são as possíveis causas e como o sono excessivo pode afetar a sua saúde.

Quantas horas precisa de dormir?

Embora as necessidades de sono variem ao longo da vida e de pessoa para pessoa. Em geral, a quantidade de sono de que precisamos depende de diferentes fatores, incluindo:

Idade

Nível de atividade

Hábitos de saúde

Estilo de vida

Estudos realizados conjuntamente pela Academia Americana de Medicina do Sono e pela Sociedade de Investigação do Sono concordam em recomendar 7 a 9 horas de sono por dia para adultos saudáveis que não sofrem de distúrbios do sono.

Uma quantidade maior ou menor de horas de sono afeta a função vital do sono no ser humano.

Mas, assim como a quantidade, a qualidade do sono é outro fator muito importante, porque mesmo que durmamos durante o tempo recomendado, o sono pode não ser suficientemente repousante ou pode ter interrupções.

Neste caso, a melhoria da higiene do sono pode originar um aumento tanto da quantidade como da qualidade do sono.

Para lhe dar uma ideia mais clara dos padrões de sono, eis uma lista das horas de sono que cada grupo etário deve dormir:

• Recém-nascido (0-3 meses): 14-17 horas.
• Lactentes (4-11 meses): 12-15 horas
• Crianças de colo (1-2 anos): 11-14 horas
• Pré-escola (3-5 anos): 10-13 horas
• Idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas
• Adolescente (14-17 anos): 8-10 horas
• Jovem adulto (18-25 anos): 7-9 horas
• Adulto (26-64 anos): 7-9 horas
• Idoso (65 anos e mais): 7-8 horas

Dormir demais é mau para a nossa saúde?

O sono é uma necessidade básica; por isso, é muito comum pensar que dormir muito pode ser benéfico e leva diretamente a um melhor descanso. Contudo, dormir mais do que o normal (8 ou 9 horas por dia) pode ser tão prejudicial como dormir horas a menos.

De acordo com alguns estudos, existe uma associação entre a duração habitual do sono, seja mais curta ou mais longa do que o habitual, com resultados adversos para a saúde:

Afeta o estado de espírito. De facto, distúrbios como a depressão estão relacionados com distúrbios do sono.

Aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Aumenta o risco de desenvolvimento de diabetes tipo II.

Uma vez que há menos tempo para a atividade física e menos controlo sobre os horários das refeições, faz com que seja mais fácil padecer de obesidade.

Envelhece o cérebro e contribui para o declínio cognitivo.

Afeta a concentração.

Aumenta a taxa de mortalidade.

Porque é que durmo muito e ainda sinto sono?

Dormir muito em certas alturas não tem necessariamente de ser prejudicial. Por exemplo, durante um período de doença, é normal sentir uma maior necessidade de dormir. O problema surge quando o hábito de dormir muitas horas à noite e durante o dia se torna uma rotina que se prolonga ao longo do tempo.

Aqui estão as possíveis causas de uma maior necessidade de dormir.

Hipersónia

Já nos referimos à hipersónia, um problema que faz o doente sentir-se cansado e desorientado, mesmo após ter dormido por bastante tempo. Os seus sintomas são:

Ansiedade

Inquietude

Perda de apetite

Falta de memória

Desajustamento social

Apneia obstrutiva do sono

Esta é uma doença que perturba o ciclo natural do sono e pode também levar a uma maior necessidade de dormir.

Consumo de álcool, drogas ou medicamentos

Dormir demais também pode ser causado pelo consumo de álcool ou substâncias químicas, tais como drogas. Alguns medicamentos de tratamento do cancro ou imunossupressores têm o efeito secundário de o tornar mais sonolento.

Problemas de saúde

Alguns problemas de saúde, tais como depressão e demência, problemas de tiroide, doenças renais e hepáticas estão também associadas à necessidade de dormir demais.

Quando consultar um médico

Não há necessidade de se preocupar se a sua necessidade de dormir demais for ocasional, uma vez que não indica necessariamente um problema de saúde.

No entanto, se o seu padrão de sono for longo e ainda precisar de dormir durante o dia, o seu corpo pode estar a mostrar um sintoma de um problema que requer atenção médica.

Dicas para melhorar a qualidade do seu sono

Não é suficiente dormir o número de horas recomendado; é preciso dormir bem para se conseguir uma noite de sono totalmente repousante.

Ter um dono de qualidade não é uma missão difícil, basta adquirir novos hábitos na sua rotina diária. As seguintes recomendações podem ser uma grande ajuda:

Atividade física diária: O exercício físico diário, especialmente de manhã ou antes do jantar, ajuda-o a ter uma boa noite de sono. Se quiser fazê-lo antes de ir dormir, a melhor coisa a fazer é algo suave, como alongamentos.

Respeitar horários: tente levantar-se e ir para a cama à mesma hora todos os dias porque isto mantém em equilíbrio os ritmos circadianos naturais do nosso corpo.

A cama é só para dormir: Evite ao máximo o uso de dispositivos móveis ou ver televisão na cama, pois a luz emitida por estes dispositivos interfere com o sono.

Equipamento de descanso de qualidade: Um bom colchão e uma boa almofada serão de grande ajuda para conseguir um sono de qualidade, pois estes elementos são essenciais para que o seu corpo tenha a postura correta para uma boa noite de sono. Da mesma forma, a roupa de cama deverá proporcionar o conforto de que o seu corpo necessita.

Medite: Acalmar a sua mente e controlar a sua respiração irá facilitar-lhe o descanso, uma vez que ficará mais relaxado; por isso medite durante alguns minutos por dia.

Coma um jantar leve: tente comer pelo menos uma hora antes de se deitar, evitando refeições grandes e bebidas estimulantes.

Sestas: Embora as sestas sejam boas, para não afetar a qualidade do seu sono noturno, não devem exceder 20 a 30 minutos.

Conclusões

Se se encontrar numa situação em que dorme mais do que o recomendado, em princípio não se deve preocupar, pois pode ser um problema pontual que pode ser resolvido se o problema que o provoca for erradicado. Caso contrário, é aconselhável consultar um profissional de saúde para avaliar o seu problema de sono.

Tenha em conta que não é só a quantidade de horas dormidas que é importante, mas também a sua qualidade. Adotar hábitos de vida saudáveis e uma rotina diária para melhorar a qualidade do seu sono pode ser mais do que suficiente para o ajudar a ter uma boa noite de sono.