Escrito por:
Dra. Clara Muñoz, investigadora e cientista biomédica
Metodologia
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Ressonar é normalmente bastante irritante, especialmente para a pessoa com quem se partilha a cama, para quem dorme no quarto ao lado ou, nos piores casos, até para os vizinhos (quem teve um vizinho que ressona sabe do que estou a falar).
Ressonar é algo comum e tem solução.
Neste artigo vamos falar sobre como ocorre o ressonar, o que o pode causar e como o evitar. Explicaremos também quando é necessário consultar um especialista.
O que é o ressonar e como é que acontece?
Quando dormimos, o corpo relaxa e isto também afeta os músculos da garganta e da língua. Por esta razão, se o ar encontra um obstáculo que o impede de fluir livremente quando respiramos, faz vibrar as paredes da garganta, o que produz o som do ressonar.
Ressonar é bastante normal e é mais comum em adultos mais velhos e pessoas com excesso de peso. Cerca de 57% dos homens e 40% das mulheres ressonam. No entanto, nem todas as pessoas ressonam pelas mesmas razões.
Porque ressonamos?
Entre as razões pelas quais ressonamos, podemos encontrar as seguintes:
- Consumo de bebidas alcoólicas, medicamentos, tabaco ou drogas, que favorecem um maior relaxamento dos músculos da garganta.
- Excesso de peso, uma vez que isto conduz frequentemente a acumulações de gordura no pescoço.
- Problemas físicos nas vias respiratórias, boca ou garganta que obstruem a passagem de ar. Estes podem incluir amígdalas aumentadas, adenóides ou vegetações demasiado desenvolvidas, garganta muito estreita, palato demasiado macio ou muito espesso, úvula muito grande ou obstruções nas cavidades nasais, entre outros.
- Músculos da faringe enfraquecidos ou com baixo tónus.
- Gravidez e menopausa. Devido às alterações hormonais destas fases, pode ocorrer laxidez dos músculos do pescoço.
- Alergias ou constipações.
- Apneia obstrutiva do sono.
Diferentes tipos de ressonar
Com as causas em mente, é mais fácil compreender que existem diferentes tipos de ressonar. Identificá-los é importante para saber se estamos a lidar com algo simples, que pode ser resolvido com mudanças na rotina, ou com um problema crónico, que deve ser motivo de consulta a um especialista.
Em primeiro lugar, podemos diferenciar entre o ressonar esporádico e o habitual:
- O ressonar esporádico está normalmente relacionado com situações específicas, tais como uma constipação, consumo de álcool ou gravidez, por exemplo.
- O ressonar habitual, por outro lado, pode ser devido a malformações ou problemas das vias respiratórias. Por vezes, é necessária uma cirurgia para corrigir este tipo de ressonar.
Outros tipos de ressonar podem ser:
- Ressonar postural, frequentemente causado por dormir de barriga para cima.
- Ou ressonar isolado, ou seja, o ressonar que ocorre numa pessoa em certas ocasiões, mas que não está relacionado com complicações ou fatores de risco.
- Finalmente, o ressonar como sintoma ou consequência de doenças ou distúrbios, tais como a apneia obstrutiva do sono. Neste caso, é necessário tratamento médico.
O que pode ser feito para parar o ressonar?
Se o ressonar não estiver ligado à apneia do sono ou a alguma outra perturbação, pode ser prevenido. É uma questão de fazer algumas mudanças na sua rotina e seguir certas orientações e truques para obter um melhor descanso.
Além disso, existem alguns remédios caseiros que podem ajudar.
Durante o dia:
- Evite um estilo de vida sedentário e a obesidade. Manter um estilo de vida ativo e um peso saudável é fundamental para evitar o ressonar.
- Tenha uma dieta equilibrada, dando prioridade ao consumo de fruta e vegetais, e mantenha-se bem hidratado.
- Tente não beber álcool ao final da tarde. E evite sedativos e anti-histamínicos antes de ir dormir. Também não é aconselhável fumar, uma vez que o tabaco é congestionante.
- Coma um jantar ligeiro, de preferência pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
- Mantenha o quarto limpo e ventilado. E também, se usar ar condicionado ou o ambiente for muito seco, é aconselhável colocar um humidificador no quarto.
À noite:
Levante um pouco a cabeceira da cama, para evitar que a cabeça desça e que o peso caia sobre a garganta.- Não se deite de barriga para cima, mas sim de lado, com a cabeça e o pescoço alinhados e mantendo uma boa postura de sono. Se achar difícil habituar-se a esta posição, pode usar um truque caseiro. Costure um bolso na parte de trás do pijama e encha-o com uma bola pequena ou feijões secos. O desconforto de ter uma protuberância nas costas evitará que se coloque inadvertidamente de barriga para cima.
- Tente respirar pelo nariz e mantenha a boca fechada enquanto dorme. Desta forma, a sua faringe não secará.
Levante um pouco a cabeceira da cama, para evitar que a cabeça desça e que o peso caia sobre a garganta.Alguns remédios caseiros:
Faça chás de ervas para o ajudar a respirar melhor. A hortelã-pimenta e a urtiga são benéficas para reduzir o congestionamento. Já o gengibre, a canela e a curcuma ajudam a acalmar a garganta.
Tome uma colher cheia de mel pouco antes de se deitar. O mel hidrata e suaviza a garganta.
Coloque uma cebola cortada pela metade salpicada com sal na sua mesa de cabeceira. Vai ajudar a respirar melhor.
Exercícios com a boca para evitar o ressonar
De acordo com os resultados de um estudo publicado pela Chest, exercícios específicos com a boca ajudam a fortalecer os músculos da faringe. Os sujeitos envolvidos no estudo conseguiram reduzir a frequência do ressonar em 36% e o seu volume em 60%.
Tome nota e experimente-os. Faça várias repetições de cada um deles, 3 vezes por dia:Exercício 1: Pressione a ponta da língua até ao céu da boca e arraste-a para trás e para a frente.
Exercício 2: Pressione toda a língua contra o céu da boca e depois descontraia-a.
Exercício 3: Descanse a língua no chão da boca, de modo a que a ponta toque nos dentes da frente abaixo.
Exercício 4: Pronuncie a letra A sem parar, enquanto move a sua língua em direção à úvula.
Quando consultar um médico?
Quase todos ressonam de vez em quando e estes episódios isolados não precisam de ser motivo de preocupação.
No entanto, em alguns casos, o ressonar pode estar relacionado com outros problemas crónicos, tais como a apneia obstrutiva do sono. Então, como é que sabe quando consultar um médico? Deve prestar atenção se o ressonar for acompanhado por outros sintomas.
É aconselhável consultar um especialista se o ressonar for acompanhado de:
- Pausas na sua respiração enquanto dorme. Isto é normalmente notado pela pessoa que dorme ao seu lado, ou numa fase mais avançada, por si próprio, se acordar subitamente a sofrer asfixia.
- Dores no peito durante a noite.
- Dores de cabeça ou dores de garganta ao acordar de manhã.
- Sonolência durante o dia ou dificuldade em concentrar-se.
- Tensão arterial alta ou obesidade.
- Ressonar constantemente e com muita intensidade.
- E no caso das crianças: deve ter cautela se, para além do ressonar, tiverem dificuldade em concentrar-se, problemas de comportamento ou um desempenho inferior ao esperado na escola.
Conclusões
O ressonar é normalmente normal e pode ser evitado seguindo as orientações e dicas simples aqui mencionadas.
Contudo, se estas recomendações não resolverem a situação, ou se o ressonar for acompanhado por outros sintomas, como pausas na respiração durante o sono, dores no peito ou tensão arterial elevada, entre outros, é necessário consultar um médico.
Um especialista será capaz de avaliar a situação e excluir perturbações ou complicações tais como a apneia obstrutiva do sono.
