Escrito por:
Dra. Clara Muñoz, investigadora e cientista biomédica
Metodologia
Testamos dezenas de colchões e acessórios em condições reais e os nossos especialistas submetem-nos a rigorosos testes analíticos. Saiba mais sobre o nosso processo editorial.
Tão importante como cuidar da alimentação ou criar uma rotina de exercício completa é cuidar do descanso para conseguir os melhores resultados.
Se não tens a certeza de qual é o colchão de que precisas para melhorar o teu desempenho, aqui encontrarás a seleção feita pelos nossos especialistas em descanso, juntamente com recomendações para escolheres aquele que melhor se adapta às tuas necessidades.
4 fatores essenciais para escolher um colchão para desportistas
- Materiais: os colchões de molas ensacadas oferecem uma boa respirabilidade e independência de camas, mas, no caso de pessoas ativas, recomendamos também que tenham uma boa camada de viscoelástica para melhorar a ergonomia e a adaptabilidade e aliviar os pontos de pressão.
- Respirabilidade: depois de um treino, é normal gerar calor, podendo a temperatura corporal aumentar até 3 graus. Escolhe um colchão com capas e materiais de acolchoamento otimizados para a termorregulação (como tecnologia AirGrid, camadas de viscoelástica com gel termorregulador, etc.).
- Firmeza: embora seja uma questão de preferência pessoal, para desportistas é recomendável uma firmeza média ou média-alta, pois permite manter uma melhor postura corporal.
- Alívio dos pontos de pressão: depois de fazer exercício, é normal sentires algumas zonas do corpo mais sobrecarregadas. Por isso, é importante encontrar um colchão que se adapte ao teu corpo, oferecendo um suporte adequado e aliviando os pontos de pressão.
Como testamos os colchões
Juntamente com a minha equipa de avaliadores, testámos e submetemos a vários testes mais de cinquenta colchões para avaliar a sua firmeza, adaptabilidade, respirabilidade, transmissão de movimento, conforto e durabilidade.
Por exemplo, para avaliar a adaptabilidade utilizámos um sensor profissional de pressão que permite verificar se existem zonas de pressão excessiva no corpo ao dormir em diferentes posições, e avaliámos a independência de camas através de um analisador de vibrações. No final do artigo encontrarás a nossa metodologia de avaliação.
Os 5 melhores colchões para desportistas
Pelo seu desempenho, características e qualidade, esta é a nossa seleção dos melhores colchões para pessoas ativas.
Emma Performance – A nossa escolha de 2026
-7% extra com o código BEDLAB7
Materiais: molas ensacadas + viscoelástica + espuma AirGrid Tech e espuma de suporte Firmeza: média (6/10) Período de teste: 100 dias Garantia: 10 anos Preço: €€€€ O Emma Performance é um colchão de categoria premium com uma firmeza média (6/10 no nosso teste), com uma excelente adaptabilidade para dormir em qualquer posição, mesmo no caso de pessoas com um peso elevado. Em comparação com outros colchões da marca, a linha Performance convenceu-nos especialmente pela combinação da elevada adaptabilidade que acabámos de referir, alívio da pressão e excelente regulação da temperatura, três características que consideramos particularmente importantes para desportistas ou pessoas com um estilo de vida ativo. No nosso teste com o sensor de pressão, verificámos que distribui muito bem o peso corporal e reduz eficazmente os pontos de pressão nos ombros, ancas e zona lombar, algo particularmente interessante para favorecer a recuperação muscular depois do exercício. Outro dos aspetos de que mais gostámos foi a sua termorregulação. Durante os nossos testes, revelou uma excelente capacidade para dissipar o calor e manter uma temperatura estável ao longo de toda a noite, mesmo em condições exigentes (noites de verão em Barcelona). Se costumas ter calor enquanto dormes ou treinas ao final do dia, acreditamos que este será um dos aspetos que mais vais apreciar neste colchão. Também gostamos do facto de a capa ser removível e poder ser lavada na máquina, porque facilita a manutenção do colchão. Além disso, ao contrário da maioria dos colchões, que normalmente só têm pegas em dois dos lados, este colchão tem duas pegas em cada um dos quatro lados, facilitando ao máximo a sua movimentação. Por exemplo, para o rodar dos pés para a cabeça, algo que recomendamos fazer a cada seis meses para prolongar a vida útil da cama. Quanto à independência de camas, o resultado dos testes foi excelente: o colchão absorve muito bem os movimentos da outra pessoa, pelo que a maioria dos casais conseguirá dormir confortavelmente. Outro aspeto interessante é que tens 100 noites para o experimentar em casa e 10 anos de garantia. Recomendamos Emma Performance para: A nossa pontuação: 4,8/5 Materiais: molas ensacadas, viscoelástica e látex natural Firmeza: média-alta (7/10) Período de teste: 100 dias Garantia: 10 anos Preço: €€€ O Hybrid Premium convenceu-nos pelo conforto e adaptabilidade do seu acolchoamento de viscoelástica com látex natural. Ao experimentá-lo, sentimos que o colchão se adapta gradualmente ao corpo, ajustando-se bem a cada zona sem afundar demasiado. É um colchão que oferece um bom nível de conforto e ergonomia para uma ampla variedade de pesos e em todas as posições de descanso. A sensação quando nos deitamos é de uma firmeza tendencialmente alta e, embora o tenhamos considerado confortável e tenhamos comprovado que se adapta bem à maioria das morfologias, não é um colchão particularmente macio. Por isso, o Hybrid Premium pode parecer-te duro se fores uma pessoa magra que dorme de lado ou se procurares uma cama mais macia. A vantagem desta firmeza tendencialmente alta é que não é um colchão que prenda o corpo e permite virar-se facilmente, algo que vais agradecer se costumas mudar de posição enquanto dormes. Por tudo isto, é uma opção interessante para pessoas que costumam acordar com dores nas costas e também para quem tenha sofrido alguma lesão desportiva a nível muscular. Outro aspeto que nos transmite confiança é o facto de a marca indicar o número de molas, algo pouco habitual no mundo dos colchões. Porquê? Reduzir o número de molas e aumentar o seu tamanho permite diminuir os custos de fabrico. Neste caso, verificámos que o colchão tem um número generoso de molas. Isto é sinónimo de bom conforto e de um colchão que deverá durar muitos anos. Tal como o Emma Performance de que acabámos de falar, a Liroon oferece um generoso período de teste em casa de 100 dias e 10 anos de garantia. Recomendamos Liroon Hybrid Premium para: A nossa pontuação: 4,3/5 Materiais: espuma HR e viscoelástica Firmeza: alta (8,5/10) Período de teste: 100 dias Garantia: 3 anos Preço: € O Royal Sleep Ceramic é, tal como o Dreaming da Kamahaus de que falaremos mais abaixo, um colchão que se destaca pela sua boa relação qualidade-preço. É o colchão com a firmeza mais alta entre os que recomendamos neste guia, sendo especialmente indicado se fores uma pessoa com um peso muito elevado, sobretudo se dormires de costas ou de barriga para baixo, e também se procurares um colchão duro. O núcleo do colchão é composto por uma consistente espuma de alta densidade que proporciona um bom suporte e por uma camada de viscoelástica que o envolve, oferecendo alguma adaptabilidade e conforto. Quando nos deitámos, notámos uma subtil mas agradável sensação de acolhimento. Ainda assim, se não estiveres habituado a um colchão firme, pode parecer-te um pouco duro. Embora estes materiais não sejam os melhores para favorecer a respirabilidade, as laterais dispõem da tecnologia Air System no seu tecido Stretch, que ajuda o ar a circular através das camadas. Como dormir no inverno não é o mesmo que dormir no verão, quando o calor gerado pelo treino se soma ao do ambiente, este colchão tem duas faces: A camada exterior do colchão utiliza fio cerâmico que, segundo o fabricante, favorece a circulação sanguínea e a atividade celular, criando assim um ambiente propício à recuperação do corpo depois do esforço físico. Para evitar a proliferação de ácaros, bactérias e fungos, conta com um tratamento higiénico especialmente interessante para pessoas com problemas de alergias e/ou pele sensível. Embora disponha de 100 noites de teste, a garantia de 3 anos parece-nos curta em comparação com aquilo que outros fabricantes de colchões oferecem. Recomendamos Royal Sleep Ceramic para: A nossa pontuação: 4,3/5 Materiais: espuma Biogreen e viscosoja Firmeza: média-alta (7/10) Período de teste: 4 meses Garantia: 10 anos Preço: €€€€ O Sojamax pareceu-nos um colchão com uma firmeza tendencialmente alta, mas com uma agradável sensação de acolhimento graças à generosa camada de viscoelástica de alta densidade (8 cm). Por isso, será adequado tanto para pessoas magras como para pessoas mais robustas. Verificámos que oferece uma excelente ergonomia, mantendo a coluna corretamente alinhada e favorecendo uma boa postura ao dormir tanto de lado como de costas ou de barriga para baixo. Além disso, obteve uma classificação muito boa na avaliação da adaptabilidade e da capacidade para aliviar os pontos de pressão, pelo que o recomendamos se precisares de recuperar de alguma lesão desportiva, seja muscular ou articular. Além disso, os 2 núcleos perfilados, cada um com 6 cm de espessura, dispõem de 7 zonas de conforto que ajudam a aliviar os pontos de pressão. Notámo-lo sobretudo quando nos deitámos de lado. Por isso, será um bom colchão se costumas dormir nesta posição e te mexes pouco durante a noite, uma vez que se adapta muito bem às ancas e aos ombros. Gostamos da elevada densidade de todos os materiais utilizados, muito superior ao que habitualmente encontramos no mercado. Isto explica o conforto que sentimos quando nos deitámos, mas também ajudará a garantir que o colchão se mantém em bom estado durante muitos anos. E, graças aos seus materiais, será uma boa opção para camas articuladas, um ponto a seu favor, já que não existem muitos modelos adequados para este tipo de cama. No entanto, não é o colchão mais fresco que testámos. Na verdade, consideramos que a sua respirabilidade é média. Apesar de contar com um tecido 3D na base que cria uma câmara de ar e permite uma maior ventilação da humidade, a sua viscoelástica tão densa acumula mais calor do que outros materiais. Como a respirabilidade não é o seu ponto forte, parece-nos acertado que a capa seja removível, pois facilitará a manutenção e a higiene do colchão. Recomendamos Maxcolchon Sojamax para: A nossa pontuação: 4,2/5 Materiais: espuma HR e viscogel Firmeza: média-alta (7,5/10) Período de teste: N/A Garantia: 3 anos Preço: €
Liroon Hybrid Premium – Recomendado para pessoas com dores nas costas
Royal Sleep Ceramic – O melhor colchão de firmeza alta
Maxcolchon Sojamax – O melhor para quem dorme de lado
Dreaming Kamahaus – O melhor para orçamentos reduzidos
O nome pode não te ser familiar, mas a Dreaming Kamahaus é um fabricante de colchões com uma boa relação qualidade-preço e tem um modelo particularmente interessante para desportistas com um orçamento reduzido: o Viscogel Ceramic Ultimate, que surpreende tanto pela inovação da sua proposta como pela sua versatilidade e conforto.
No interior encontrarás uma combinação de espuma HR e viscogel, proporcionando uma firmeza tendencialmente alta. Aquilo de que mais gostamos é que o seu suporte satisfaz diferentes perfis de pessoas, independentemente da posição em que costumam dormir. Ainda assim, pode ser um pouco duro para pessoas magras, sobretudo se costumarem dormir de lado.
Se és desportista, dormir num colchão que te permita manter uma temperatura e humidade ideais é importante para conseguires descansar bem. Mas, naturalmente, não precisas da mesma sensação no verão e no inverno, razão pela qual este modelo tem duas faces: basta virá-lo quando muda a estação. Esta versatilidade é um ponto a seu favor:
- No verão, em climas quentes ou simplesmente se tens tendência a sentir calor, o tecido 3D Airfresh apresenta uma estrutura tridimensional com fibras hipoalergénicas que favorece a respirabilidade e ajuda a evitar que o suor se acumule e gere humidade, o ambiente perfeito para a proliferação de bactérias e outros microrganismos.
- No inverno, o tecido cerâmico proporciona uma sensação suave e agradável. Segundo o fabricante, este material também contribui para melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação (embora seja algo difícil de medir nos nossos testes).
Outro aspeto que merece destaque é o acolchoamento ViscoGel, que contém partículas de gel frio com carbono, grafeno e fibras Fibermax V10. Nos nossos testes observámos que apresenta, efetivamente, uma elevada eficácia termorreguladora.
Ainda assim, depois de o desembalares, tem em conta que precisa de 1 ou 2 dias para recuperar o tamanho original, pelo que não é um colchão que possas utilizar imediatamente.
- Preço acessível
- Boa termorregulação
- Dupla face verão/inverno
- Um pouco duro para pessoas magras ou para dormir de lado
- Tempo de recuperação prolongado depois de desembalado
Recomendamos Dreaming Kamahaus para:
- Dormir de costas e de barriga para baixo
- Pessoas de peso médio e elevado
- Camas individuais
- Adolescentes e adultos
- Pessoas que mudam frequentemente de posição
Comparação dos melhores colchões
Nesta tabela encontrarás a comparação dos melhores colchões para desportistas que analisámos.
Nota: se estiveres a consultar a tabela num telemóvel, desliza com o dedo para veres todo o conteúdo.
| Modelo | Preço | Firmeza | Camadas de conforto | Núcleo |
|---|---|---|---|---|
 Emma Performance | Média | Visco + espuma AirGrid Tech + espuma suporte | Molas ensacadas | |
 Liroon Hybrid | Média-alta | Visco + látex natural | Molas ensacadas | |
 Royal Sleep | Alta | Visco | Espuma | |
 Maxcolchon | Média-alta | Visco | Espuma | |
 Kamahaus | Média-alta | Viscogel | Espuma |
Porque podes confiar nas nossas recomendações
Na BedLab, o nosso objetivo é ajudar-te a encontrar o colchão adequado às tuas necessidades e características pessoais para melhorares o teu descanso.
Para isso, a nossa equipa de especialistas em posturologia e descanso testa, avalia e compara dezenas de colchões através de testes objetivos e profissionais para avaliar a qualidade dos produtos.
Estes testes permitem-nos verificar a adaptabilidade do colchão a diferentes pesos e formas de dormir, a sua capacidade de isolar o movimento (independência de camas), o nível de firmeza e suporte, a respirabilidade e termorregulação e a durabilidade, entre outros aspetos.
Mas um bom descanso não depende apenas da qualidade dos materiais do colchão. É igualmente importante escolher o tipo adequado às tuas necessidades e, por isso, os nossos especialistas também avaliam para que tipo de pessoa será adequado cada colchão.
Desta forma, podemos oferecer-te recomendações concretas e personalizadas para que consigas escolher o melhor colchão para ti.
Não trabalhamos para nenhuma marca, nem nos deixamos influenciar pela publicidade ou pelas opiniões de outros sites. Limitamo-nos a partilhar a nossa opinião objetiva e independente, baseada nos testes que realizamos aos produtos.
Não pretendemos convencer-te de que um produto é melhor do que outro. Explicamos-te as características de cada colchão, os seus prós e contras e, a partir daí, és tu quem escolhe aquele que melhor corresponde ao que procuras.
Como testamos e avaliamos os colchões
Os nossos avaliadores, todos eles licenciados em áreas das ciências da saúde, testam cada colchão durante várias semanas antes de decidirem se cumpre os critérios necessários para ser incluído nas nossas recomendações.
Estes são os principais critérios que avaliamos:
- Características dos materiais: avaliamos aspetos técnicos como a composição e densidade das espumas, a espessura e quantidade de molas ou a forma e posição das canalizações no núcleo do colchão, além de outras características, como os certificados de qualidade.
- Adaptabilidade e conforto: fazemos uma avaliação subjetiva das sensações dos diferentes avaliadores, que se deitam em cada uma das posições de descanso. Utilizamos também um sensor de pressão de uso médico para verificar se existem zonas de pressão excessiva.
- Suporte e firmeza: verificamos a posição da coluna e medimos o afundamento de diferentes zonas do corpo ao deitarmo-nos no colchão de costas, de lado e de barriga para baixo. Avaliamos também o suporte perimetral oferecido pelo colchão ao deitar e sentar na extremidade da cama.
- Transmissão de movimento: fazemos um teste visual, saltando sobre o colchão e monitorizando o movimento de um objeto colocado no outro lado da cama. Utilizamos também um sensor de vibração e movimento para obter uma avaliação numérica e objetiva.
- Termorregulação: verificamos a acumulação de calor e humidade na área do colchão em contacto com o corpo e a circulação do ar no interior do colchão.
- Experiência de compra e facilidade de manutenção: também temos em conta a rapidez da entrega, o serviço de apoio ao cliente, as condições de compra e garantia e aspetos relacionados com a manutenção do colchão, como a possibilidade de remover a capa e lavá-la em casa.
Além disso, revemos os nossos guias à medida que testamos novos produtos, para te oferecer informação tão atualizada e completa quanto possível.
Se quiseres saber mais detalhadamente como fazemos as análises de colchões e de outros produtos de descanso, encontrarás toda a informação no nosso processo editorial.
Como escolher um bom colchão para pessoas ativas
Escolher um bom colchão é uma tarefa complicada, mesmo quando não tens nenhuma necessidade especial, mas se és desportista a questão torna-se ainda mais complexa. Vale a pena procurares um modelo específico que te ajude a manter uma boa postura, acelere a recuperação e, em suma, cuide da tua condição física.
De seguida, explicamos os fatores mais importantes que deves considerar na hora de comprar o teu colchão.
Além disso, preparámos este vídeo onde te explicamos o que deves ter em conta na hora de decidir.
Tipo de colchão
Antes de aprofundarmos as características que podem influenciar a tua experiência enquanto desportista, convém rever alguns parâmetros comuns a todas as camas. O primeiro é o tipo de colchão.
Embora normalmente seja composto por várias camadas, é a combinação entre estas e o núcleo que determina as suas propriedades.
Molas ensacadas
Embora a palavra “molas” possa fazer lembrar os típicos colchões antigos, a verdade é que os modelos atuais contam com um conjunto de molas ensacadas individualmente que funcionam como um bom suporte para aliviar a tensão específica de cada zona do corpo.
Em geral, quanto maior for o número de molas, maior será o suporte, a estabilidade e a durabilidade oferecidos. Na prática, um maior número de unidades traduz-se numa melhor adaptação à estrutura do corpo.
Outra vantagem das molas é permitirem uma boa independência de camas, ou seja, se te levantares cedo para treinar, não vais acordar a pessoa que dorme contigo.
Por fim, é importante destacar que os colchões de molas favorecem a respirabilidade porque o ar circula facilmente no seu interior. Isto pode ser útil tanto para pessoas que sentem calor durante a noite ou que vivem em climas quentes como para reduzir o calor corporal gerado depois do treino.
Além disso, como oferecem um ligeiro efeito de ressalto, são colchões ideais para pessoas que mudam frequentemente de posição durante a noite, pois permitem virar-se com facilidade.
Conselho: lembra-te de que as molas ensacadas e os estrados articulados são como a água e o azeite: é melhor não os misturar, pois estes colchões não são os mais adequados para tirar partido de uma cama articulada.
Viscoelástica
Os colchões viscoelásticos são, na realidade, constituídos por várias camadas (uma das quais de viscoelástica) e oferecem uma combinação muito eficaz entre conforto e firmeza, com uma sensação envolvente bastante agradável.
Porque é que um colchão com viscoelástica pode ser interessante para um desportista? Porque, graças à sua boa capacidade de adaptação e ao facto de ajudar a manter uma boa postura enquanto dormes, favorece a tão necessária recuperação depois do esforço.
Os melhores modelos destacam-se pela boa absorção do movimento, algo especialmente útil para quem dorme acompanhado. É aquilo a que se chama independência de camas ou leitos e evita que o movimento seja transmitido de um lado para o outro da cama, incomodando a outra pessoa.
Se tens tendência a sentir calor ou vives num clima quente, vale a pena prestar atenção à existência de designs específicos para melhorar a respirabilidade, como porosidades, ranhuras ou diretamente camadas refrescantes, uma vez que a viscoelástica retém calor.
No entanto, existe muito marketing no mundo dos colchões de viscoelástica e muitos dos que são anunciados como tal têm camadas tão finas deste material (uma boa viscoelástica é cara) que não vais sentir nenhum dos seus benefícios.
O nosso conselho é certificares-te de que a camada de viscoelástica do colchão tem, pelo menos, 3-4 centímetros de espessura. Se for mais fina, não vais sentir os efeitos deste material.
Neste artigo explicamos-te tudo sobre a viscoelástica e como escolher um colchão com viscoelástica de qualidade.
Látex
Os colchões de látex podem utilizar látex natural, sintético ou uma combinação de ambos. Um dos seus pontos fortes é o elevado conforto que oferecem, o que pode ser interessante para aliviar dores, algo relativamente comum depois de competições e treinos.
As suas propriedades assemelham-se às da viscoelástica no que diz respeito à boa adaptabilidade, mas oferecem maior ressalto e uma vida útil mais longa. No entanto, a sua capacidade de respirabilidade é inferior.
Como é hipoalergénico, será uma boa opção se tiveres pele sensível ou sofreres de alergias.
Em contrapartida, costumam ser modelos mais caros do que os híbridos ou os colchões com viscoelástica e apresentam uma respirabilidade reduzida, pelo que é importante garantir uma boa ventilação diária.
Espumas de poliuretano
Mais modestas do que o látex ou a viscoelástica, as espumas de alta resiliência são concebidas para suportar a pressão e recuperar posteriormente a sua forma original, destacando-se pela grande variedade de opções em termos de densidade e firmeza.
Embora os nomes que os fabricantes lhes dão possam deixar-te de boca aberta, no fim de contas continuam a ser espumas com alguns tratamentos adicionais.
Os principais trunfos deste material são a sua versatilidade e preço acessível — comparativamente a outros materiais como o látex ou a viscoelástica — pelo que podes optar por modelos específicos, por exemplo de firmeza alta para dar suporte a corpos musculados, caso tenhas um orçamento reduzido.
No entanto, são colchões que oferecem pouca adaptabilidade e cuja vida útil é consideravelmente mais curta do que a dos modelos com núcleo de molas ensacadas ou de látex.
Firmeza
A outra característica importante na hora de escolher um colchão, seja para um desportista ou não, é a firmeza. De uma forma geral, a firmeza corresponde à sensação de dureza ou suavidade de um colchão, um conceito que, até certo ponto, é subjetivo e dependerá do teu peso, das tuas posições preferidas para dormir e dos teus gostos pessoais.
Ainda assim, o objetivo é que o colchão permita manter a coluna vertebral numa posição correta e ergonómica enquanto dormes. Tendo em conta que as ancas e os ombros costumam ser as zonas mais proeminentes, serão aquelas que exercem maior pressão sobre o colchão. Da mesma forma, pesar 50 kg ou 100 kg também produz efeitos diferentes.
Se o colchão for demasiado firme, não se adaptará adequadamente e acabarás por descansar numa posição forçada, podendo surgir dormência. Se for demasiado macio, o teu corpo não terá o suporte necessário, podendo adquirir curvaturas pouco naturais e, mais uma vez, provocar dores. Ainda assim, a maioria dos colchões situa-se entre uma firmeza média e média-alta.
Vejamos isto de forma prática com alguns exemplos:
- Se tens um corpo magro e definido e praticas maratona, um colchão de firmeza média poderá ser uma opção interessante.
- Se fores robusto ou se, devido ao desporto que praticas, tiveres um desenvolvimento muscular desigual — por exemplo, concentrado na parte superior do corpo — será preferível um modelo de firmeza média-alta ou alta.
Se quiseres mais informações, podes consultar o artigo onde explicamos que firmeza escolher de acordo com as tuas necessidades de descanso.
Recuperação muscular e sono
O sono desempenha um papel crucial na tua capacidade de trabalho e esforço. Ou, dito de outra forma, dormir bem pode estar relacionado com um melhor desempenho desportivo. Na verdade, escolher um colchão adequado pode ser tão importante como escolher corretamente o teu equipamento desportivo.
A relação entre o descanso e a recuperação muscular é conhecida, mas pode ser útil conhecer e compreender a ciência do sono e o seu impacto no corpo ao longo do tempo.
O sono divide-se em duas fases: REM (rapid eye movement) e não-REM.
- A fase REM fornece ao cérebro a energia necessária para quando estiver acordado.
- O sono não-REM, ou sono profundo, permite que o cérebro descanse, levando-o a um estado de atividade muito reduzida. Na prática, o fluxo sanguíneo é direcionado para outros músculos. Além disso, durante a fase não-REM é segregada a hormona do crescimento, que estimula a reparação muscular.
Conseguir entre 7 e 9 horas de sono de qualidade todas as noites é essencial para qualquer pessoa e, especialmente, para um desportista. Mas é fundamental garantir que passas tempo suficiente na fase não-REM para acordares fresco e recuperado. E é aqui que entra em cena um bom colchão.
Pontos de pressão
Para qualquer pessoa, seja desportista ou não, manter uma boa postura, com a coluna numa posição direita, neutra e relaxada, é essencial para um bom descanso.
Mas, se és desportista, este aspeto ganha especial importância, já que durante a prática desportiva realizas esforços musculares e articulares que podem resultar em sobrecargas e até em más posturas provocadas pelo desconforto.
Como combater isto? Com alongamentos, boas posturas, fisioterapia e, naturalmente, um descanso adequado num colchão que ajude na recuperação, favorecendo uma boa postura e distribuindo de forma homogénea a pressão exercida pelas diferentes partes do corpo, para reduzir as sobrecargas.
Temperatura del cuerpo
Quando treinas, os músculos contraem-se e uma boa parte da energia necessária para o fazer é dissipada sob a forma de calor. O esforço físico provoca uma reação metabólica que tem como consequência o aumento da temperatura corporal, uma ativação que pode prolongar-se durante horas.
Na prática, isto pode fazer com que seja mais difícil manteres-te fresco enquanto dormes.
Para contrariar este efeito, é interessante optar por um colchão que favoreça a respirabilidade, algo que pode ser conseguido tanto através da sua estrutura — materiais e design — como através de tratamentos refrescantes ou da utilização de capas que favoreçam a circulação do ar.
Tipo de corpo
Existem muitas modalidades desportivas, mas ainda mais tipos de corpo: desde a leveza das ginastas ou dos corredores de fundo até à envergadura de quem pratica levantamento de pesos.
Assim, um colchão que pode ser ideal para um atleta de resistência magro e definido poderá não ser adequado para um culturista muito musculado (e, na verdade, provavelmente não será).
Por exemplo, uma pessoa grande e corpulenta poderá ter dificuldade em dormir bem num colchão de espuma com uma camada de viscoelástica muito espessa. Por outro lado, um colchão de molas ensacadas poderá ser uma boa opção.
Neste sentido, ao escolher um colchão, tem em conta o teu peso, as zonas do corpo mais desenvolvidas e as tuas posições preferidas para dormir.
Alguns truques para acertares na escolha:
- Se és uma pessoa robusta e/ou dormes de costas ou de barriga para baixo, é preferível optares por um colchão de firmeza média-alta ou alta.
- Se dormes de lado e tens uma constituição média, os colchões com núcleo de espuma e uma camada generosa de viscoelástica podem ser uma boa opção para aliviar as zonas de pressão.
Independência de camas
Um aspeto que pode passar despercebido, mas que convém ter em conta: se acordas facilmente, dormes acompanhado ou tens um animal de estimação que costuma fazer-te uma visita durante a noite, opta por modelos que não transmitam o movimento.
Normalmente, os melhores colchões neste sentido são aqueles que têm um núcleo de molas ensacadas e uma camada generosa de viscoelástica entre as camadas de acolchoamento.
Garantia, período de teste e envio
Não são características exclusivas dos colchões para desportistas, mas são fundamentais para que a tua experiência de compra seja a melhor possível. Mesmo que faças um estudo de mercado e leias comparações tão detalhadas como a nossa , no fim de contas não há nada como experimentá-lo por ti próprio.
E não estamos a falar de te sentares no colchão e pressionares a superfície com a mão, mas sim de o experimentares a sério, dormindo nele durante algumas noites para tirares todas as dúvidas.
Felizmente, existem lojas e fabricantes online que oferecem um período de teste suficientemente longo para te certificares de que aquele colchão é realmente o ideal para ti. E se não for? Na maioria dos casos, poderás devolvê-lo gratuitamente e sem compromisso.
Se já tens a certeza de que encontraste o colchão dos teus sonhos, existem modelos que oferecem uma garantia alargada, superior aos 3 anos previstos por lei, um extra que te dá tranquilidade para dormires descansado perante possíveis defeitos de fabrico que possam surgir durante a utilização. Existem garantias de até 10 anos ou mais, aproximadamente a vida útil recomendada de um colchão.
Comprar um colchão online é uma boa forma de poupar dinheiro, mas atenção aos custos adicionais, como os portes de envio. Neste sentido, certifica-te de que lês atentamente os termos e condições de compra, onde poderás ter uma agradável surpresa: existem marcas que oferecem envio e devolução gratuitos.
