O que é a independência de leitos de um colchão?

A independência de leitos é a capacidade de um colchão isolar e absorver o movimento, de modo a que, se o seu parceiro se mexer, o sinta o menos possível.

Se partilha a cama com outra pessoa, um colchão que ofereça um bom nível de independência de leitos é um fator crucial para ter uma boa noite de sono, especialmente se tiver um sono leve.

Neste artigo, dizemos-lhe como pode saber se um colchão tem uma boa independência de leitos e quais os tipos de colchões que melhor impedem a transmissão de movimentos e que serão mais adequados para dormir em casal.

Qual a importância da independência de leitos num colchão?

Embora haja exceções, a maioria de nós move-se durante a noite para mudar de posição. Trata-se de um mecanismo natural do corpo para evitar sobrecarregar certas zonas, como as ancas e os ombros, quando dormimos de lado.

Durante a noite, movemo-nos e mudamos de posição naturalmente, para descansar de um lado e do outro.

Dra. Carla Estivill, Médica do sono

A questão é que há pessoas que se mexem pouco e outras que se mexem muito e, se o seu parceiro estiver neste último grupo, os estudos mostram que isso pode afetar significativamente a qualidade do seu sono.

Noutros casos, mesmo que o seu parceiro se mexa pouco, podem ter horas de deitar e de acordar diferentes.

Por isso, se dormir com outra pessoa, é importante certificar-se de que o seu colchão tem uma elevada capacidade de absorção de movimentos.

Nesta altura, deve estar a perguntar-se: como posso saber se um colchão tem uma boa independência de leitos? Dizemos-lhe a seguir.

Como saber se um colchão tem uma boa independência de leitos

Existem várias formas de avaliar a transmissão de movimentos de um colchão.

A forma mais fácil de verificar é deitar-se na cama com o seu parceiro e, enquanto um de vocês está deitado com os olhos fechados, o outro vira-se várias vezes. Consegue sentir claramente os movimentos do seu parceiro? Isto significa que o colchão não isola bem o movimento, ou seja, tem um baixo nível de independência de zonas de descanso.

Outro teste “caseiro” para avaliar a independência de leitos é colocar um copo num dos lados da cama e saltar no outro lado. O copo cai ou balança muito? Então, o colchão tem um nível muito baixo de independência de leitos. Aqui mostro-lhe um exemplo de um colchão com baixa e de um colchão com muito boa independência de leitos.

Por último, temos os testes profissionais, como os que utilizamos quando avaliamos os colchões que testamos em BedLab. Neste caso, utilizamos sensores de movimento e vibração para quantificar objetivamente a independência de leitos de cada colchão.

Tipos de colchões com a melhor independência de cama

Dependendo da estrutura e da combinação de materiais de um colchão, este terá menos ou mais capacidade de absorver o movimento e impedir a sua transmissão de um lado da cama para o outro. Por isso, se dormirem duas pessoas na mesma cama, é importante prestar atenção à composição do colchão.

O colchão deve proporcionar um sono contínuo e sem interrupções. Se dormirmos juntos, o movimento da outra pessoa não deve ser transmitido e os materiais utilizados devem proporcionar uma boa independência de leitos.

Dra. Carla Estivill, Médica do sono

Colchões de molas ensacadas e colchões híbridos

Os colchões de molas ensacadas são os reis da independência de leitos. Como cada mola está isolada numa bolsa separada, impedem eficazmente a transmissão de movimentos.

Se, para além do núcleo de molas, tiverem uma camada generosa (pelo menos 3 cm) de viscoelástico por cima, o poder de isolamento será ainda maior.

Recomendamos estes colchões para casais que dormem juntos e se mexem muito, especialmente se um deles tiver um sono leve ou sofrer de insónias.

Mas atenção, não é qualquer colchão de molas que serve: os colchões de fio contínuo (os tradicionais) NÃO costumam oferecer uma boa independência.

Colchões viscoelásticos

Os colchões de espuma com viscoelástico também oferecem uma boa independência de leitos, mas há algumas coisas a ter em conta quando se trata de escolher um colchão:

• Que tenha uma camada viscoelástica com pelo menos 3 cm de espessura.
• A densidade do viscoelástico deve ser de, pelo menos, 50 kg/m3. Quanto maior for a densidade, melhor absorve os movimentos.

O “mau” destes colchões é que têm tendência a acumular calor, pelo que não são a melhor escolha se for uma pessoa muito quente.

Colchões de látex

Sendo um material flexível e elástico, os colchões de látex têm uma capacidade intermédia de isolar os movimentos. O látex natural, especialmente se for Talalay, é o que normalmente oferece a melhor independência de zonas de descanso.

Tipos de pessoas que necessitam de uma maior independência de leitos

Se vai dormir sozinho, a independência de leitos é um aspeto com que não se deve preocupar ao escolher um colchão. Se dorme “como uma pedra” e nem sequer consegue ser acordado pela buzina de um autocarro, também não terá importância.

No entanto, se se reconhecer entre os seguintes perfis, será um fator a ter em conta para garantir uma boa noite de sono.

Pessoas com sono leve

Se é facilmente acordado durante a noite por ruídos ligeiros ou pelos movimentos do seu parceiro, apreciará um colchão com boa independência lateral. E o seu parceiro também.

Pense que, se dorme mal porque acorda facilmente, é provável que se mexa mais do que quando dorme, o que pode significar que o seu parceiro também acaba por descansar pior.

Pessoas com insónias

Se já tem dificuldade em adormecer ou em manter o sono à noite, é muito importante reduzir ao máximo os estímulos ambientais que podem dificultar ainda mais o descanso.

É aconselhável que o quarto seja bem insonorizado, para que não se ouça demasiado barulho e se possa dormir e descansar bem.

Dra. Nuria Roure, Psicóloga para os distúrbios do sono

Escolher um colchão que tenha um elevado nível de independência de leitos é um investimento que o ajudará a melhorar as suas noites.

Pessoas com síndrome das pernas inquietas

Se você (ou o seu parceiro) se mexe muito durante a noite, precisa de um colchão que impeça a transmissão de movimentos, especialmente se tiverem pesos muito diferentes.

O caso extremo seria se dormisse com alguém que sofresse de síndrome das pernas inquietas, uma vez que estas pessoas se mexem muito. Neste caso, recomendamos sem dúvida um colchão de molas ensacadas com viscoelástico e que o colchão seja o mais largo possível ou, melhor ainda, que compre dois colchões de solteiro e os junte (se quiserem dormir juntos).

Esta é a melhor forma de conseguir um elevado nível de independência de leitos.

Casais com horários de descanso diferentes

Esta situação é muito comum devido aos horários de trabalho e às rotinas familiares.

Os hábitos pessoais de cada pessoa também desempenham um papel importante. Há pessoas que são “corujas” (mais ativas à noite) e outras que são “cotovias” (que se levantam cedo e de manhã, frescas como uma margarida), o que tem um grande impacto nas horas de deitar e de acordar.

Para não interromperem o sono um do outro se forem para a cama ou se levantarem a horas diferentes, um colchão com uma boa independência de leitos será o vosso melhor aliado para não perturbarem o descanso um do outro.

A chave para melhorar o seu sono

Um colchão com uma boa independência de zonas de descanso ajudá-lo-á a ter uma boa noite de sono. No entanto, por muito bom que seja o colchão, não existe independência absoluta. Haverá sempre uma transmissão mínima de movimento de um lado da cama para o outro.

A única forma de conseguir uma independência total de leitos é dormir em duas camas separadas. Mas a ciência demonstrou que partilhar a cama aumenta o bem-estar e a qualidade subjetiva do sono. É por isso que um colchão com uma boa independência de leitos lhe oferecerá o equilíbrio perfeito entre companheirismo e sono de qualidade.