Escrito por:
Dra. Clara Muñoz, investigadora e cientista biomédica
Metodologia
Testamos dezenas de colchões e acessórios em condições reais e os nossos especialistas submetem-nos a rigorosos testes analíticos. Saiba mais sobre o nosso processo editorial.
Já ouviu falar da ASMR? Chamam-lhe orgasmo cerebral e tornou-se viral na Internet recentemente. De facto, cada vez mais youtubers estão a produzir este tipo de conteúdo, e podemos até encontrá-lo no Spotify.
Neste artigo explicamos o que é a ASMR e como funciona, porque é que nem todos experimentam a sua sensação, e se ela traz realmente benefícios para a saúde mental e física, melhorando o descanso. Falamos-lhe também de alguns dos melhores canais onde pode encontrar vídeos com este conteúdo.
O que é a ASMR?
Nos últimos tempos, os vídeos ASMR tornaram-se cada vez mais populares em plataformas como o YouTube. Mas o que é ASMR?
ASMR significa Resposta Sensorial Autónoma dos Meridianos e é um fenómeno biológico em que uma reação física é experimentada após receber estímulos sensoriais específicos.
Os estímulos de que falamos são certos sons combinados com conteúdo visual (embora também possam ser apenas auditivos), que neste campo são chamados de gatilhos.
A característica destes é que, ao ouvi-los ou vê-los, são capazes de provocar no recetor um formigueiro agradável ou sensação de formigueiro na área da cabeça que se pode estender a outras terminações nervosas na periferia do corpo. Depende do indivíduo, mas normalmente vai desde o couro cabeludo até ao topo da coluna vertebral. Alguns chamam-lhes “orgasmos cerebrais”.
A consequência desta experiência é uma sensação de relaxamento, que pode não só ajudar a adormecer, mas, como veremos mais tarde, é mesmo benéfica para aliviar os sintomas de ansiedade e stress.
Para que serve o ASMR e o que diz a ciência?
Devido à forma como foi divulgada, muitas pessoas recorrem a este tipo de conteúdo simplesmente por diversão e entretenimento. Mas na realidade, a ASMR é também utilizada terapeuticamente por pessoas que sofrem de perturbações do sono e do humor, tais como depressão, ansiedade ou insónia. A notoriedade disto levou os investigadores na área médica a começarem a estudar o assunto.
Num dos primeiros estudos de investigação sobre este tema, quando perguntados por que razão assistiam aos vídeos ASMR, 98% dos sujeitos responderam que uma das principais razões era para relaxar, 82% referiramque os ajudava a dormir e 70% disseram que os ajudava a lidar com o stress diário.
Mais dados da mesma investigação tiveram a ver com o tipo de estímulos preferidos pelos utilizadores, o que ajudou a determinar quais os que funcionavam melhor para eles. Os mais populares foram os sussurros, seguidos pelos relacionados com a atenção pessoal (por exemplo, limpeza facial simulada), sons claros e movimentos lentos.
Outro estudo sobre a ASMR afirma que “é uma experiência fiável e fisiologicamente enraizada que pode ter benefícios terapêuticos para a saúde mental e física“, entre os quais encontramos:
- Reduz o ritmo cardíaco.
- Regula as emoções e promove sentimentos de efeito positivo e de ligação interpessoal.
- Ajuda a adormecer.
- Melhora o estado de espírito.
- Reduz o stress e ajuda a lidar com a ansiedade.
Os sons ASMR melhoram o sono?
Mais de 80% dos participantes num dos primeiros estudos de investigação sobre a ASMR admitiram que utilizaram a ASMR para os ajudar a adormecer, por isso será que se pode dizer que ajuda a ter uma melhor noite de sono?
Outro estudo, que analisou a atividade cerebral de um grupo de pessoas enquanto experimentavam a ASMR, mostrou que as regiões associadas à recompensa e à excitação emocional são ativadas nesse preciso momento. Um padrão que os especialistas definem como muito semelhante àquele que ocorre quando interagimos com os nossos entes queridos. Nestas situações, o nosso corpo liberta as “hormonas da felicidade” dopamina, oxitocina e endorfinas, que promovem o relaxamento e consequentemente induzem o sono.
Assim, a resposta à questão de saber se os sons ASMR melhoram o sono é sim, mas não como um instrumento único e miraculoso. Por outras palavras, é preciso ter em conta que, para obter bons resultados, este recurso é útil, mas deve ser acompanhado por hábitos correctos de higiene do sono.
O que nos leva a uma segunda dica: tente não utilizar o conteúdo ASMR em formato de vídeo imediatamente antes de se deitar. É melhor utilizar apenas áudio. Lembre-se que a luz azul emitida pelos ecrãs (telemóvel, tablet, computador ou televisão) é contraproducente, pois inibe a produção de melatonina (hormona indutora do sono).
Por outro lado, recomendamos que se sofrer de insónia persistente ou qualquer outro distúrbio do sono, é importante que consulte o seu médico para que este possa avaliar pessoalmente a sua situação, aconselhá-lo sobre o tratamento mais adequado e descartar a possibilidade de que estes sejam sintomas de uma patologia mais grave.
Nem todas as pessoas experimentam a ASMR, porquê?
A tudo o que explicámos até agora, devemos acrescentar uma nuance: nem todos experimentam as sensações da ASMR quando recebem os seus estímulos. Por outras palavras, é possível que veja um vídeo ASMR e sinta uma certa sensação de relaxamento ou o ache agradável, mas não experimente o formigueiro que os estímulos produzem.
Porquê? Porque nem todos são sensíveis a esta experiência. De acordo com alguns estudos sobre a ASMR, o pleno efeito agradável só é eficaz em pessoas que partilham certos traços de personalidade.
Especificamente, estudos afirmam que as pessoas que são capazes de experimentar a ASMR têm um tipo de personalidade com altos níveis de instabilidade emocional (a que os especialistas chamam neurotismo) e, ao mesmo tempo, estão mais abertas a novas experiências.
Quanto ao primeiro traço, indica que são pessoas com maior predisposição para sofrer de ansiedade, tristeza, depressão e mudanças de humor, curiosamente, aquelas para as quais a ASMR pode oferecer uma solução terapêutica.
O segundo traço refere-se ao facto de estas pessoas serem mais curiosas sobre o mundo à sua volta e serem mais propensas a ter fantasias vívidas ou devaneios. Por outras palavras, são pessoas mais receptivas e sensíveis às sensações.
Qual é a diferença entre a ASMR e a misofonia?
A misofonia (cuja sintomatologia clínica se assemelha ao TOC, embora não seja considerada como tal) também está relacionada com a sensibilidade ao som, mas ao contrário da ASMR, neste caso, não é uma experiência agradável, mas, pelo contrário, desencadeia sentimentos negativos. Na realidade, misofonia significa literalmente ódio ao som.
As pessoas que sofrem de misofonia experimentam sentimentos aversivos e aumento da ansiedade quando ouvem outra pessoa a fazer ruídos como comer, tossir ou mesmo respirar. A reação pode variar desde um desconforto ligeiro a explosões violentas ou, nos piores casos, autoflagelação.
Curiosamente, e embora possa parecer impossível de antemão, alguns estudos descobriram que pode haver uma maior incidência de misofonia entre as pessoas que experimentam a ASMR (50% dos voluntários que relataram sofrer de misofonia também puderam desfrutar da ASMR). Estas análises sugerem que os dois fenómenos podem representar dois extremos do mesmo espectro de sensibilidade sonora, dado que, embora com resultados contrários, ambos se baseiam na relação indutor-corrente.
Por outro lado, a ASMR e a misofonia também apresentam semelhanças e podem pertencer ao mesmo grupo de fenómenos que a sinestesia.
Como é que a ASMR ocorre?
Como já foi mencionado, se estiver à procura de conteúdo ASMR, pode encontrar muitos vídeos no Youtube. Para produzir este tipo de sons, os criadores usam microfones para captar som 3D (de facto, existem microfones em forma de orelha) e produzem gatilhos, ou seja, os sons de gatilho capazes de provocar o estímulo físico em pessoas sensíveis à ASMR.
Exemplos de gatilhos incluem virar as páginas de um livro, mastigar, beber ou choramingar, bater suavemente em objectos de diferentes materiais, arranhar uma superfície rugosa, esfregar mãos ou dedos, fazer ruídos com a boca e, o agora famoso e muito procurado, sussurrar.
Quais são os melhores canais ASMR?
Atualmente, a oferta da ASMR é muito ampla e diversificada, mas nem todos os canais estão a ganhar popularidade. A habilidade, qualidade de produção, imaginação e originalidade dos ASMRtists (é assim que os criadores deste tipo de conteúdo são chamados), tem muito a ver com isso. Vejamos alguns dos mais populares:
Love ASMR de Ana Muñoz.
Este é um dos canais de maior sucesso em Espanha. Ana Muñoz começou em 2016 e já tem 1,6 milhões de assinantes. Nos seus vídeos ela usa sussurros, ruídos feitos com a boca, toque ou movimento de objetos para fazer desde simulações a meditações guiadas.
Mol ASMR
Os vídeos de Mol, um rapaz colombiano com 1,7 milhões de subscritores, estão entre os mais originais. Entre os mais populares estão simulações de sessões de cabeleireiro com celebridades, ASMR com canções ou a narrar videojogos e roleplays com temas de séries.
Ale ASMR
O canal da Colombiana Alejandra Robledo, nascido em 2018, é outro favorito com 1,04 milhões de assinantes. Nos seus vídeos é muito comum encontrar gatilhos de cuidados pessoais, geralmente centrados na beleza (spa, cabeleireiro, limpeza facial, entre outros). E em alguns dos seus espectáculos ao vivo, o seu gato aparece a ronronar.
Sussurros da Terra
A proposta de Maria parece-nos muito interessante, pois é fora do comum, combinando os estímulos ASMR com técnicas de relaxamento como a meditação, yoga e reiki.
Jane ASMR
Com vídeos que têm mais de 200 milhões de visualizações, esta jovem coreana tornou-se uma das criadoras de conteúdos ASMR mais populares do mundo. O seu canal está cheio de cores vivas e concentra-se na comida doce (doces, bolos e gelados, por exemplo).
Conclusões
Embora à primeira vista a ASMR possa parecer apenas mais uma moda entre os formatos de entretenimento oferecidos, estudos científicos mostram que tem efeitos benéficos para a saúde mental e física, tais como ajudar a acalmar a ansiedade ou adormecer, por exemplo.
Isto torna-a mais uma ferramenta que pode ser utilizada, desde que seja sensível ao seu efeito, uma vez que, como já mencionámos, nem todos são suscetíveis de experimentar o seu formigueiro agradável e relaxante.
