Escrito por:
Dra. Clara Muñoz, investigadora e cientista biomédica
Metodologia
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Todos temos as nossas próprias preferências e hábitos no que respeita a dormir, por isso não podemos dizer que haja uma maneira melhor do que outra de ter uma boa noite de sono, pois isso depende de cada indivíduo. O que funciona para algumas pessoas pode ser impraticável para outras.
Mas se alguma vez se interrogou se é melhor dormir com roupa ou nu, a resposta a esta pergunta é dada por estudos recentes apoiados pela National Sleep Foundation nos Estados Unidos, que afirmam que dormir nu não só melhora a nossa qualidade de sono, como também beneficia o nosso corpo.
Mas isto não é tudo, pois existem muitos outros benefícios, gostaria de os descobrir
Benefícios de dormir nu
Embora a decisão de dormir nu por vezes dependa do tempo, dos aspetos culturais e das preferências pessoais, parece ser a chave para obter um melhor descanso e melhorar a nossa saúde física e emocional.
O frio será provavelmente o principal obstáculo para se livrar do seu pijama, mas se mantiver o quarto à temperatura ambiente ideal (entre 18 e 21 °C), o hábito de dormir completamente nu pode tornar-se uma boa opção que lhe trará os seguintes benefícios:
1. Promove a saúde da pele
As fibras sintéticas, costuras ou elásticos dos pijamas podem causar irritação e irritação da pele. Além disso, usamos roupa durante todo o dia e a nossa pele precisa de respirar um pouco.
Dormir sem roupa não só nos permite ter mais liberdade, como também ajuda a nossa pele a respirar mais facilmente, o que reduz o risco de problemas de pele.
2. Melhora a circulação sanguínea
Quando dormimos vestidos, estamos a oprimir involuntariamente o nosso sistema circulatório, o que pode afetar o nosso sistema cardiovascular. Dormir nu promove um fluxo sanguíneo adequado.
3. Aumenta a autoestima
Para as pessoas com baixa autoestima devido ao seu físico, dormir nuas todas as noites ajuda-as a mudar a sua perceção de si próprias. Este simples gesto permite-nos ver-nos como somos e promove a aceitação do nosso próprio corpo. Como resultado, melhora a nossa confiança e a nossa autoestima.
4. Ajuda a queimar mais calorias
Estudos científicos sugerem que manter o corpo num estado fresco enquanto dorme pode ajudar a aumentar o consumo de energia do nosso corpo.
A razão é que, quando dormimos nus, as chamadas gorduras castanhas, que estão relacionadas com o consumo de energia e são responsáveis por ajudar a regular a temperatura corporal quando o nosso corpo está em condições frias, são ativadas.
5. Melhora a saúde genital
O contacto da zona genital com a roupa interior pode levar a diferentes tipos de infeções:
- Para as mulheres, a roupa interior apertada ou suada aumenta o risco de desenvolver candidíase vaginal, um fungo que encontra o habitat perfeito em condições quentes e húmidas.
- Para os homens, a roupa apertada e húmida aumenta a probabilidade de coceira genital (tinea cruris), uma infeção da pele que causa comichão e pode ser muito dolorosa. Além disso, dormir nu pode melhorar a qualidade do esperma.
6. Ajuda a libertar oxitocina
Se dormir com outra pessoa, dormir nu pode ser uma excelente forma de melhorar a relação íntima, uma vez que o contacto da pele com pele contribui para a libertação de oxitocina, uma substância também conhecida como a hormona do amor.
Mas não é tudo, a oxitocina é uma hormona com efeitos benéficos na nossa saúde, incluindo o equilíbrio da pressão arterial, estimulando o sistema imunitário e reduzindo a ansiedade.
7. Reduz o risco de diabetes
Segundo a US National Sleep Foundation, dormir nu reduz a probabilidade de diabetes porque dormir num ambiente fresco promove um nível de açúcar no sangue mais estável no corpo. Também melhora a sensibilidade insulínica.
8. Melhora a qualidade do sono
A fase REM do sono é a fase em que o nosso corpo recupera. Se nos sentirmos demasiado frios ou demasiado quentes, esta fase pode ser afetada. Dormir nu torna o nosso cérebro ativo de modo a manter a temperatura corporal ideal, o que permite um sono mais profundo e repousante.
9. Reduz o stress
Quando passamos por situações difíceis ou stressantes pode haver um aumento dos níveis de cortisol, uma hormona que atua no nosso cérebro como neurotransmissor e que está envolvida em diferentes funções do nosso corpo.
O cortisol é também conhecido como a hormona do stress, e parece que dormir nu ajuda a reduzir os seus níveis.
10. Acordamos com menos apetite
O cortisol, além de estar relacionado com o stress, atua sobre o metabolismo das gorduras, proteínas e hidratos de carbono. Dependendo dos níveis de cortisol no nosso corpo, vamos sentir mais ou menos fome.
Como já mencionámos, dormir nu reduz os níveis desta hormona, por isso, quando acordarmos, sentiremos menos fome.
O que ter em conta quando começarmos a dormir nus
Já vimos que dormir nu tem muitos benefícios. Contudo, para levar a cabo esta prática benéfica, é necessário ser extremamente higiénico:
É importante mudar os lençóis com mais frequência, pois o suor, a flatulência involuntária, os fluidos corporais e os resíduos orgânicos cairão diretamente sobre eles.
Para manter uma boa higiene pessoal e manter a roupa de cama limpa, é aconselhável tomar banho imediatamente antes de ir para a cama.
É aconselhável usar roupa de cama de qualidade e respirável, como algodão ou linho, uma vez que estará em contacto direto com a pele.
E se alguém preferir dormir com roupa
Já assinalámos que cada pessoa tem hábitos e preferências diferentes quando se trata de dormir, por isso, independentemente de o fazer com ou sem roupa, o que é realmente importante é conseguir um sono de qualidade.
Se após ler esta publicação for encorajado a dormir nu, mas for tímido, recomendo que o faça progressivamente, e comece por manter a sua roupa interior vestida. Desta forma, poderá ver por si próprio as vantagens de dormir nu.
Conclusões
Independentemente dos gostos e preferências pessoais quando se trata de dormir, existem provas científicas das inúmeras vantagens de dormir nu para o nosso corpo e mente.
Se esta simples ação resulta numa melhoria substancial dos nossos níveis de stress, se conseguimos melhorar a qualidade do nosso sono, acordamos com menos apetite, queimamos mais calorias e melhoramos a nossa relação com o nosso parceiro, porque não experimentar?
