{"id":211,"date":"2020-05-18T13:00:36","date_gmt":"2020-05-18T12:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/?p=211"},"modified":"2025-02-09T13:46:03","modified_gmt":"2025-02-09T13:46:03","slug":"truques-para-combater-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/truques-para-combater-a-insonia\/","title":{"rendered":"Truques para combater a ins\u00f3nia e ter uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"2031\" class=\"elementor elementor-2031\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-585d2ae3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"585d2ae3\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7e659f80\" data-id=\"7e659f80\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-7477297 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7477297\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-52037972\" data-id=\"52037972\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ead5024 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7ead5024\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/author\/dra-carla-estivill\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"301\" height=\"300\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Carla-Estivill.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2035\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Carla-Estivill.jpg 301w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Carla-Estivill-150x150.jpg 150w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Carla-Estivill-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 301px) 100vw, 301px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-40dd5a80\" data-id=\"40dd5a80\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-92b69c2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"92b69c2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Revisto por: <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/author\/dra-carla-estivill\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-wplink-edit=\"true\">Dra. Carla Estivill<\/a>, especialista em medicina do sono<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43c69f50 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"43c69f50\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Escrito por: <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/author\/dra-clara-munoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dra. Clara Mu\u00f1oz<\/a>, investigadora e cientista biom\u00e9dica<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-114b6653 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"114b6653\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-216d7a98\" data-id=\"216d7a98\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f7dd9d1 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4f7dd9d1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proceso-revision.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2019\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proceso-revision.png 500w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proceso-revision-300x300.png 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proceso-revision-150x150.png 150w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proceso-revision-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-7f1ec10f\" data-id=\"7f1ec10f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2aa8c001 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2aa8c001\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Metodologia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-136e4534 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"136e4534\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Testamos dezenas de colch\u00f5es e acess\u00f3rios em condi\u00e7\u00f5es reais e os nossos especialistas submetem-nos a rigorosos testes anal\u00edticos. Saiba mais sobre o nosso <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/processo-editorial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">processo editorial<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>Um dos h\u00e1bitos mais importantes no seu bem-estar di\u00e1rio \u00e9 o descanso. <strong>O sono de qualidade cuida n\u00e3o s\u00f3 do seu corpo, mas tamb\u00e9m da sua mente.<\/strong> Todos os dias voc\u00ea faz atividades diferentes, enfrenta a rotina, desenvolve esfor\u00e7o em tarefas diferentes&#8230; Uma lista de profiss\u00f5es que se torna um fardo pesado quando o protagonista n\u00e3o consegue um bom descanso. Quando uma pessoa n\u00e3o descansa durante a noite, come\u00e7a o dia seguinte com o cansa\u00e7o acumulado.<\/p>\n<p>Pode ouvir-se falar em <strong>acordar irrit\u00e1vel e sem energia depois de uma noite de atirar e virar<\/strong>.<\/p>\n<p>Na maioria dos casos, <strong>as perturba\u00e7\u00f5es do sono t\u00eam uma solu\u00e7\u00e3o<\/strong>, vamos ver algumas chaves e dicas para o ajudar a melhorar o seu descanso.<\/p>\n[toc]\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">Ins\u00f3nia<\/span><\/h2>\n<p>\u00c9 uma <strong>desordem que altera a rotina de descanso<\/strong> da pessoa que observa o avan\u00e7o do rel\u00f3gio sem adormecer.<\/p>\n<p>Se tiver esta dificuldade em dormir durante um curto per\u00edodo de tempo &#8211; menos de um m\u00eas &#8211; falamos de <strong>ins\u00f3nias transit\u00f3rias<\/strong>. Se o problema durasse mais tempo, falar\u00edamos de ins\u00f3nia cr\u00f3nica.<\/p>\n<p>Por sua vez, a <strong>ins\u00f3nia cr\u00f3nica<\/strong> pode ser classificada como:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ins\u00f3nia inicial:<\/strong> a pessoa n\u00e3o \u00e9 capaz de adormecer em menos de 30 minutos.<\/li>\n<li><strong>Ins\u00f3nia de manuten\u00e7\u00e3o:<\/strong> a qualidade do sono pode ser condicionada pela interrup\u00e7\u00e3o frequente do repouso nocturno.<\/li>\n<\/ol>\n<p>E quais s\u00e3o alguns dos sintomas da ins\u00f3nias? Uma das sensa\u00e7\u00f5es mais frequentes \u00e9 experimentar o cansa\u00e7o acumulado devido ao facto de n\u00e3o ter dormido bem. Nesta circunst\u00e2ncia, sente-se que lhe falta energia quando se levanta e ao longo do dia. Contudo, \u00e0 medida que a hora de dormir se aproxima, o seu corpo torna-se activo e o seu sono desaparece.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">Quantas horas de sono precisa?<\/span><\/h2>\n<p>Eis as <a href=\"http:\/\/apsono.com\/pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">recomenda\u00e7\u00f5es<\/a> para a dura\u00e7\u00e3o do sono por grupo et\u00e1rio:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen50 alignright wp-image-220\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/horas-de-suen\u0303o-min-300x200.jpg\" alt=\"horas de suen\u0303o\" width=\"350\" height=\"234\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/horas-de-suen\u0303o-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/horas-de-suen\u0303o-min.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/>Beb\u00e9s<\/strong>: recomenda-se aos rec\u00e9m-nascidos (0-3 meses) que tenham um sono di\u00e1rio de 14-17 horas. Entre 4 e 12 meses, a dura\u00e7\u00e3o \u00e9 entre 12 e 15 horas.<\/li>\n<li><strong>Crian\u00e7as pequenas:<\/strong> entre 10 e 14 horas. Estudos de investiga\u00e7\u00e3o demonstraram a associa\u00e7\u00e3o entre o sono curto e o baixo desenvolvimento cognitivo.<\/li>\n<li><strong>Crian\u00e7as em idade escolar:<\/strong> as que t\u00eam entre 6 e 12 anos de idade podem descansar cerca de 9 a 11 horas.<\/li>\n<li><strong>Adolescentes e adultos:<\/strong> precisam de 7-9 horas de descanso.<\/li>\n<li><strong>Pessoas com mais de 65 anos:<\/strong> cerca de 7-8 horas de sono tendem a ser suficientes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como podem ver, as horas de sono s\u00e3o reduzidas \u00e0 medida que crescemos. A necessidade de descanso pode tamb\u00e9m estar relacionada com outros factores espec\u00edficos da vida de uma pessoa. Portanto, qualquer observa\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre mais precisa a partir da personaliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><em><div class=\"su-service\"><div class=\"su-service-title\" style=\"padding-left:46px;min-height:32px;line-height:32px\"><i class=\"sui sui-commenting-o\" style=\"font-size:32px;color:#945B5B\"><\/i> Sabia disso...<\/div><div class=\"su-service-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"padding-left:46px\"> Na verdade, a qualidade \u00e9 mais importante do que a quantidade. O essencial \u00e9 que ao acordar se sinta que j\u00e1 dormiu o suficiente e que o resto tem sido de boa qualidade.<\/em><\/div><\/div>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">Dicas para uma boa noite de sono<\/span><\/h2>\n<p>Aqui est\u00e3o algumas dicas e bons h\u00e1bitos para descansar.<\/p>\n<p><span style=\"color: #508f5f;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><\/span>\u00c9 aconselh\u00e1vel <strong>n\u00e3o alterar significativamente o hor\u00e1rio de descanso ao fim-de-semana<\/strong>, em rela\u00e7\u00e3o ao ritmo mantido de segunda a sexta-feira. \u00c9 bom tentar manter uma rotina.<\/p>\n<p><span style=\"color: #508f5f;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><\/span>Em rela\u00e7\u00e3o ao espa\u00e7o de descanso, \u00e9 importante que o ambiente esteja a uma <strong>temperatura confort\u00e1vel para dormir, o mais sossegado poss\u00edvel e na escurid\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #508f5f;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><\/span><strong>Desligue-se da tecnologia<\/strong> pelo menos durante as \u00faltimas horas do dia. Est\u00e1 provado que a luz gerada pelos ecr\u00e3s dos telem\u00f3veis, comprimidos, etc., nos mant\u00e9m acordados, pelo que \u00e9 importante evitar utilizar estes dispositivos na cama antes de ir para a cama. Estudos mostram que \u00e9 muito mais relaxante <strong>desfrutar de alguns minutos de leitura com um bom livro.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #508f5f;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><\/span>Cria uma <strong>rotina calma para dizer adeus ao dia.<\/strong> Uma boa ideia seria fazer alguma medita\u00e7\u00e3o acompanhada de m\u00fasica relaxante.<\/p>\n<p><span style=\"color: #508f5f;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><\/span>Se voc\u00ea gosta de uma soneca durante o dia, \u00e9 importante mant\u00ea-la curta. <strong>Cerca de 20-30 minutos, de forma a n\u00e3o prejudicar o seu sono nocturno.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #508f5f;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><\/span><strong>Evite jantares pesados<\/strong> e tente ir para a cama pelo menos 2 horas depois.<\/p>\n<p><span style=\"color: #508f5f;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><\/span><strong>Reduzir o consumo de cafe\u00edna, ch\u00e1 ou chocolate<\/strong>, uma vez que estes actuam como estimulantes.<\/p>\n<p><span style=\"color: #508f5f;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><\/span><strong>Reserve a sua cama para dormir<\/strong>, evitando us\u00e1-la como um lugar para ver televis\u00e3o, ver as suas redes sociais ou trabalhar.<\/p>\n<p><span style=\"color: #508f5f;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><\/span>Por \u00faltimo, aqueles que t\u00eam dificuldade em dormir podem ficar impacientes quando observam o avan\u00e7o do rel\u00f3gio, pelo que <strong>se recomenda que evitem olhar constantemente<\/strong> para ele para n\u00e3o estarem t\u00e3o atentos a este facto que vos lembrem que os minutos avan\u00e7am enquanto ainda n\u00e3o adormecemos.<\/p>\n<p><em><div class=\"su-service\"><div class=\"su-service-title\" style=\"padding-left:46px;min-height:32px;line-height:32px\"><i class=\"sui sui-lightbulb-o\" style=\"font-size:32px;color:#25C535\"><\/i> Conselho<\/div><div class=\"su-service-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"padding-left:46px\">\u00c9 muito importante que tente prevenir o stress atrav\u00e9s de uma filosofia de vida com espa\u00e7os de calma e desconex\u00e3o do ambiente profissional. Um passeio relaxante \u00e9 um exemplo de um plano de lazer que cuida do seu bem-estar.<\/em><\/div><\/div>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">O que fazer se eu ainda n\u00e3o conseguir dormir?<\/span><\/h2>\n<p>Se depois de adaptar a sua rotina de sono aos truques acima referidos, tiver dificuldades em dormir bem, experimente estas recomenda\u00e7\u00f5es extra:<\/p>\n<ul>\n<li>Se est\u00e1s a atirar e a virar porque n\u00e3o consegues dormir, <strong>muda de posi\u00e7\u00e3o e sai da cama para fazer uma din\u00e2mica relaxante<\/strong>. Por exemplo, v\u00e1 para uma sala diferente daquela em que est\u00e1 e tente visualizar uma imagem que evoca calma e tranquilidade ou leia um livro durante algum tempo<\/li>\n<li>Beba uma <strong>infus\u00e3o de plantas relaxantes<\/strong> como a valeriana. Pode falar com o seu farmac\u00eautico habitual para obter conselhos sobre a escolha de uma infus\u00e3o.<\/li>\n<li>A <strong>t\u00e9cnica 4-7-8<\/strong>: preste especial <strong>aten\u00e7\u00e3o ao ritmo da sua respira\u00e7\u00e3o em tr\u00eas passos<\/strong> que se repetem atrav\u00e9s de uma din\u00e2mica que relaciona estes n\u00fameros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><i class=\"fa fa-book \" ><\/i> C\u00f3mo practic\u00e1-lo:<\/span><\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li>Durante quatro segundos, respire fundo no nariz.<\/li>\n<li>Em seguida, mantenha o ar durante sete segundos.<\/li>\n<li>Finalmente, expire pela boca durante oito segundos.<\/li>\n<li>Repita este processo quatro ou cinco vezes.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><center><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gz4G31LGyog\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>Ao observar a sua pr\u00f3pria experi\u00eancia pode identificar quais os gestos que mais o ajudam a refor\u00e7ar este descanso.<\/p>\n<p><em><div class=\"su-service\"><div class=\"su-service-title\" style=\"padding-left:46px;min-height:32px;line-height:32px\"><i class=\"sui sui-lightbulb-o\" style=\"font-size:32px;color:#25C535\"><\/i> Conselho<\/div><div class=\"su-service-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"padding-left:46px\">Nunca tome medicamentos sem um diagn\u00f3stico e aconselhamento m\u00e9dico especializado.<\/em><\/div><\/div>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">Quando ir a um especialista<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-221\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/insomnio-min-300x228.jpg\" alt=\"insomnio\" width=\"350\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/insomnio-min-300x228.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/insomnio-min.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/>Com esta ajuda na fase inicial, ser\u00e1 poss\u00edvel enfrentar a situa\u00e7\u00e3o sem esperar que o desconforto cres\u00e7a.<\/p>\n<p>\u00c9 poss\u00edvel que, apesar destas sugest\u00f5es, as dificuldades em dormir bem possam permanecer no calend\u00e1rio.<\/p>\n<p>Quando este facto <strong>interfere de forma limitativa na sua qualidade de vida<\/strong>, alterando a sua felicidade e estado de esp\u00edrito, <strong>\u00e9 aconselh\u00e1vel n\u00e3o esperar que os sintomas se agravem<\/strong>.<\/p>\n<p>Cada pessoa \u00e9 diferente, pelo que a aten\u00e7\u00e3o profissional \u00e9 muito positiva, mesmo, para que se <strong>possa resolver qualquer d\u00favida <\/strong>que se tenha sobre esta quest\u00e3o.<\/p>\n\r\n\r\n<div style='width:auto;' id=\"relatedpostspro_0_1\"\r\n     class='rpp rpp_isotope'>\r\n<div class='rpp_container'>\r\n\r\n\r\n    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 <a href='https:\/\/bedlab.net\/pt\/melhor-colchao\/'>\r\n                            Os 10 melhores colch\u00f5es em qualidade de pre\u00e7o de 2026: compara\u00e7\u00e3o e guia                                                            <span class=\"overlap\"><\/span>\r\n                                                    <\/a>\r\n                    <\/p>\r\n                \r\n                                                                                                    <p class='rpp_relevance rpp_hidden'>997<\/p>\r\n                <div class='rpp_last'><\/div>\r\n            <\/div>\r\n\r\n            \r\n        <\/div>\r\n\r\n        \r\n                <\/div>\r\n\r\n\r\n    <nav>\r\n                    <\/nav>\r\n\r\n<\/div>\r\n<\/div>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"2268\" class=\"elementor elementor-2268\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element 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Revisor de conte\u00fados sobre descanso e qualidade do sono e assessor do BedLab. Autor do livro O M\u00e9todo Tokei e orador cient\u00edfico em congressos sobre o sono.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um dos h\u00e1bitos mais importantes no seu bem-estar di\u00e1rio \u00e9 o descanso. O sono de qualidade cuida n\u00e3o s\u00f3 do seu corpo, mas tamb\u00e9m da sua mente. 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