{"id":1411,"date":"2025-02-02T02:23:50","date_gmt":"2025-02-02T02:23:50","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/?p=1411"},"modified":"2025-02-09T13:33:24","modified_gmt":"2025-02-09T13:33:24","slug":"exercicios-e-alongamentos-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/exercicios-e-alongamentos-para-dormir\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios e alongamentos antes de ir dormir"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"2030\" class=\"elementor elementor-2030\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-36f7d819 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"36f7d819\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-12622783\" data-id=\"12622783\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-38225250 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"38225250\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-22e0d08\" data-id=\"22e0d08\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7faca276 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7faca276\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/author\/ainhoa-balado\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"465\" height=\"465\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Ainhoa-Balado-2-.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2032\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Ainhoa-Balado-2-.jpg 465w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Ainhoa-Balado-2--300x300.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Ainhoa-Balado-2--150x150.jpg 150w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Ainhoa-Balado-2--100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 465px) 100vw, 465px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-17ead448\" data-id=\"17ead448\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42f540e8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"42f540e8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Escrito por:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2adaec95 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2adaec95\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/author\/ainhoa-balado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-wplink-edit=\"true\">Ainhoa Balado<\/a>, fisioterapeuta<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1979ecdf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1979ecdf\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1cece7b4\" data-id=\"1cece7b4\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-33728a40 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" 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data-id=\"3dcf21ac\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-586b2fb2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"586b2fb2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Metodologia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68216d3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"68216d3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Testamos dezenas de colch\u00f5es e acess\u00f3rios em condi\u00e7\u00f5es reais e os nossos especialistas submetem-nos a rigorosos testes anal\u00edticos. Saiba mais sobre o nosso <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/processo-editorial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">processo editorial<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>Muitos de n\u00f3s temos problemas de sono numa altura ou noutra das nossas vidas. Quando \u00e9 algo espor\u00e1dico ou por um curto per\u00edodo, n\u00e3o lhe damos qualquer import\u00e2ncia, mas se afeta o nosso dia a dia, as coisas mudam. Falta de energia, irritabilidade, dores de cabe\u00e7a e aumento de peso s\u00e3o apenas alguns dos efeitos negativos de n\u00e3o conseguirmos descansar o suficiente.<\/p>\n<p>Ter dificuldades em dormir pode ser uma experi\u00eancia frustrante e debilitante que afeta a sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. Se for este o caso, <strong>pode estar a sofrer de um dist\u00farbio do sono<\/strong>.<\/p>\n<p>Neste artigo vou dar-lhe algumas ferramentas e sugerir pequenos h\u00e1bitos que o ajudar\u00e3o a adormecer e a voltar a dormir como um beb\u00e9.<\/p>\n<h2>Est\u00e1 a ter dificuldades em dormir bem?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1415\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Exerci\u0301cios-e-alongamentos-antes-de-ir-dormir_calor-en-la-cama-300x189.jpeg\" alt=\"Mujer con calor en la cama\" width=\"400\" height=\"253\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Exerci\u0301cios-e-alongamentos-antes-de-ir-dormir_calor-en-la-cama-300x189.jpeg 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Exerci\u0301cios-e-alongamentos-antes-de-ir-dormir_calor-en-la-cama.jpeg 657w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Quem j\u00e1 passou por isto sabe que \u00e9 um problema que come\u00e7a lentamente. Mas se n\u00e3o tomarmos medidas, <strong>pode tornar-se cr\u00f3nico<\/strong>.<\/p>\n<p>Dormir mal vai causar falta de energia durante o dia, mas, por muito cansado que esteja, quando a noite cai, ainda ter\u00e1 dificuldade em dormir. E assim o ciclo recome\u00e7a.<\/p>\n<p>Embora existam muitos <strong>fatores que dificultam uma boa noite de sono<\/strong>, estes s\u00e3o os principais:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>O stress<\/strong>. O ritmo de vida que levamos impede-nos de nos envolvermos em pr\u00e1ticas que favorecem o descanso. \u00c9 preciso aprender a desligar! \u00c9 uma habilidade que pode ser treinada.<\/li>\n<li><strong>O trabalho por turnos e as mudan\u00e7as na rotina<\/strong> modificam os nossos <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/ritmos-circadianos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ritmos circadianos<\/a>. O nosso rel\u00f3gio interno segue um ciclo pr\u00f3ximo das 24 horas e necessita de certas vari\u00e1veis externas, tais como luz e escurid\u00e3o, para se sincronizar diariamente.<\/li>\n<li><strong>Jantares muito cal\u00f3ricos ou intensa atividade f\u00edsica<\/strong> antes de dormir.<\/li>\n<li>Algumas <strong>doen\u00e7as<\/strong> e\/ou a toma de <strong>certos medicamentos<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Condi\u00e7\u00f5es de sono inadequadas<\/strong>: <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/como-escolher-colchao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">colch\u00e3o<\/a>, temperatura, escurid\u00e3o, ru\u00eddo&#8230;<br \/>\nAbuso de bebidas estimulantes, como ch\u00e1 ou caf\u00e9.<\/li>\n<li>Utiliza\u00e7\u00e3o de <strong>dispositivos eletr\u00f3nicos antes de dormir<\/strong> que ativam o nosso c\u00e9rebro. A luz azul dos ecr\u00e3s inibe a melatonina (hormona do sono) e dificulta o nosso descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Exerc\u00edcios que nos ajudam a dormir<\/h2>\n<p>Quando nos exercitamos, a nossa temperatura corporal sobe e volta a descer depois do exerc\u00edcio. Esta<strong> queda na temperatura ap\u00f3s o exerc\u00edcio promove o sono<\/strong>.<\/p>\n<p>Para al\u00e9m de melhorar a qualidade do sono, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a <strong>aumentar o tempo e a qualidade do seu descanso<\/strong>. Faz sentido, n\u00e3o faz? Quanto mais atividade f\u00edsica, mais energia \u00e9 consumida. Isto vai faz\u00ea-lo ficar mais cansado, tornando mais f\u00e1cil adormecer no final do dia.<br \/>\n<em><div class=\"su-service\"><div class=\"su-service-title\" style=\"padding-left:46px;min-height:32px;line-height:32px\"><i class=\"sui sui-commenting-o\" style=\"font-size:32px;color:#945B5B\"><\/i> Sabia que...<\/div><div class=\"su-service-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"padding-left:46px\"> No entanto, nem todos os exerc\u00edcios s\u00e3o igualmente adequados e n\u00e3o t\u00eam os mesmos efeitos ben\u00e9ficos no seu descanso. <\/div><\/div><\/em><\/p>\n<p>A seguir, vou falar-vos dos que s\u00e3o mais ben\u00e9ficos para <strong>assegurar uma boa noite de sono<\/strong>.<\/p>\n<h2>Quais os exerc\u00edcios que o ajudam a dormir melhor?<\/h2>\n<p>Qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 ben\u00e9fica e ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a ter um sono de melhor qualidade. Mas<strong> antes de ir dormir, \u00e9 melhor fazer exerc\u00edcios suaves<\/strong>. Uma caminhada, ioga, <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/meditacao-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">medita\u00e7\u00e3o<\/a> ou exerc\u00edcios respirat\u00f3rios s\u00e3o bons exemplos.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcio 1: Postura da crian\u00e7a<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1412\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-1-min-300x200.jpeg\" alt=\"Exerc\u00edcios e alongamentos para dormir Ejercicio-1\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-1-min-300x200.jpeg 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-1-min.jpeg 700w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>Comece de joelhos, junte os p\u00e9s e baixe os quadris at\u00e9 aos tornozelos enquanto estende os bra\u00e7os para a frente. Baixe tamb\u00e9m a testa e descanse no ch\u00e3o. Feche os olhos, ajuste a postura para eliminar qualquer tens\u00e3o e inspire e expire de uma forma relaxada. Notar\u00e1 como as suas costas <strong>libertam qualquer tens\u00e3o que possa ter acumulado ao longo do dia<\/strong>.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcio 2: Postura birmanesa<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1413\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-2-min-300x200.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios e alongamentos para dormir Ejercicio-2\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-2-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-2-min.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>Sente-se num tapete ou esteira e cruze os seus p\u00e9s, aproximando-os o mais poss\u00edvel do seu corpo, mas sem os colocar debaixo das pernas.<\/p>\n<p>Nesta postura, os m\u00fasculos da anca s\u00e3o esticados e a coluna vertebral recupera a sua curvatura natural.<\/p>\n<p>Esta \u00e9 a minha postura preferida para medita\u00e7\u00e3o e convido-o a experiment\u00e1-la, pois <strong>ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a ligar-se a si mesmo<\/strong>. Relaxe a sua musculatura e sinta a sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcio 3: Alongamento Lateral do Tronco<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1417\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-3-min-300x200.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios e alongamentos para dormir Ejercicio-3\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-3-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-3-min.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>A partir da posi\u00e7\u00e3o anterior, estique uma perna e dirija as m\u00e3os para o tornozelo da perna esticada. N\u00e3o se pretende que seja um grande alongamento e, acima de tudo, n\u00e3o deve ser doloroso. Basta permanecer numa posi\u00e7\u00e3o que possa manter durante cerca de um minuto. Se precisar de baixar menos o tronco ou dobrar a perna, fa\u00e7a-o. O objetivo deste alongamento \u00e9 que possa <strong>desfrutar do relaxamento que ocorre no seu corpo<\/strong>.<\/p>\n<p>Respire lenta e profundamente. Em cada exala\u00e7\u00e3o, tente relaxar e abaixar-se um pouco mais.<\/p>\n<p>Uma varia\u00e7\u00e3o mais avan\u00e7ada \u00e9 a que se v\u00ea na imagem, introduzindo tor\u00e7\u00e3o do tronco, o que aumenta o alongamento.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcio 4: Alongamento das costas<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1416\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-4-min-300x200.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios e alongamentos para dormir Ejercicio-4\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-4-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ejercicio-4-min.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>Com este exerc\u00edcio, <strong>recuperar\u00e1 a flexibilidade que as tens\u00f5es da vida quotidiana provocam<\/strong>. Para tal, estique as pernas e dobre-se para a frente com a inten\u00e7\u00e3o de agarrar os tornozelos. Se n\u00e3o conseguir alcan\u00e7ar, alcance o m\u00e1ximo que conseguir. Encontre um bom ponto de alongamento. Se tiver de dobrar um pouco os joelhos, tudo bem, trata-se de conseguir um alongamento suave que lhe permita ir dormir com uma sensa\u00e7\u00e3o corporal relaxada.<\/p>\n<p>Mantenha a postura durante cerca de um minuto. Respire suavemente e com cada exala\u00e7\u00e3o tente dirigir o peito um pouco mais para baixo, aproximando-o dos joelhos.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcio 5: Respira\u00e7\u00e3o consciente<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1418\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/savasana-min-300x146.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios e alongamentos para dormir Savasana\" width=\"400\" height=\"195\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/savasana-min-300x146.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/savasana-min.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>Deite-se de barriga para cima com as pernas ligeiramente afastadas, bra\u00e7os esticados ao lado do corpo, palmas das m\u00e3os viradas para cima e deixe-se relaxar. Sinta o seu corpo contra a superf\u00edcie da cama. Procure qualquer tens\u00e3o e relaxe os seus m\u00fasculos. Se a sua mente vagueia em pensamentos ou preocupa\u00e7\u00f5es, traga-a de volta ao seu corpo. <strong>Quando se desprende dos pensamentos<\/strong> e simplesmente mant\u00e9m a sua aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o, <strong>o sono vem mais rapidamente<\/strong>.<\/p>\n<p>Repare na sua respira\u00e7\u00e3o, onde a sente?<\/p>\n<p>Pode senti-la no abd\u00f3men, no peito ou nas narinas. Agora <strong>concentre a sua aten\u00e7\u00e3o em toda a respira\u00e7\u00e3o<\/strong>, do princ\u00edpio ao fim.<\/p>\n<ol>\n<li>Dirija o ar para o abd\u00f3men (respira\u00e7\u00e3o abdominal) e sinta o abd\u00f3men a expandir-se. Respire fundo, libertando o ar lentamente.<\/li>\n<li>Sinta como a barriga sobe e desce, como o ar enche o abd\u00f3men, depois enche tamb\u00e9m o peito (respira\u00e7\u00e3o tor\u00e1cica) e finalmente sai pelo nariz lentamente.<\/li>\n<li>Quando sentir o ar a fluir confortavelmente, respire alguns segundos segurando o ar no abd\u00f3men e liberte-o calmamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Fa\u00e7a o exerc\u00edcio durante alguns minutos e lembre-se, cada vez que um pensamento lhe passar pela mente, <strong>liberte-o e volte a concentrar-se na sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n<h2>Outras recomenda\u00e7\u00f5es para uma boa noite de sono<\/h2>\n<h3>Melhore os seus h\u00e1bitos diurnos.<\/h3>\n<p>Ter um hor\u00e1rio de sono regular, assim como fazer exerc\u00edcio, limitar a ingest\u00e3o de cafe\u00edna e gerir o stress, traduzir-se-\u00e1 num sono melhor a longo prazo.<\/p>\n<h3>Desenvolva uma rotina relaxante que o prepare para dormir.<\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #008080;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span>Tome um <strong>duche quente antes de dormir<\/strong>.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #008080;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span>Tome uma &lt;span style=&#8221;font-size: 14pt; color: #008080;&#8221;&gt;<i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> &lt;\/span&gt;<!-- notionvc: f62475f5-d63f-4774-9f88-0b054086f5a9 -->.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #008080;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><strong>Evite refei\u00e7\u00f5es pesadas e demasiados l\u00edquidos<\/strong> ao final do dia.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #008080;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span>Assegure-se de que o <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/feng-shui-no-quarto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">seu <\/a><strong><a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/feng-shui-no-quarto\/\">quarto<\/a> est\u00e1 calmo, escuro e fresco<\/strong>.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #008080;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><strong>Leia durante alguns minutos ou ou\u00e7a m\u00fasica relaxante e desligue os ecr\u00e3s<\/strong> pelo menos uma hora antes de se deitar.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #008080;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><strong>Escreva as suas preocupa\u00e7\u00f5es<\/strong> e liberte a sua mente de tarefas por cumprir.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #008080;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span>Tente <strong>tirar alguns minutos para meditar e estar grato<\/strong> por todas as coisas boas que tem na sua vida \u2014 com certeza encontrar\u00e1 muitas!<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #008080;\"><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <\/span><strong>Se acordar durante a noite, volte a dormir<\/strong>. Se achar dif\u00edcil, tente concentrar-se na sua respira\u00e7\u00e3o, como referi anteriormente.<\/p>\n<h2>Dormir mal n\u00e3o \u00e9 um problema permanente e tem uma solu\u00e7\u00e3o.<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-661 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/colchon-visco_-chica-durmiendo.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/colchon-visco_-chica-durmiendo.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/colchon-visco_-chica-durmiendo-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>A falta de descanso tem consequ\u00eancias f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas para aqueles que sofrem com esta situa\u00e7\u00e3o, afetando mesmo as suas rela\u00e7\u00f5es pessoais. Mas n\u00e3o \u00e9 um problema definitivo, h\u00e1 muitas a\u00e7\u00f5es que podem ser tomadas para inverter a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Se este for o seu caso, pode come\u00e7ar por monitorizar os seus sintomas e padr\u00f5es de sono e, com base nesta an\u00e1lise, <strong>fa\u00e7a mudan\u00e7as saud\u00e1veis nos seus h\u00e1bitos diurnos e na sua rotina de sono<\/strong>.<\/p>\n<p><em><div class=\"su-service\"><div class=\"su-service-title\" style=\"padding-left:46px;min-height:32px;line-height:32px\"><i class=\"sui sui-lightbulb-o\" style=\"font-size:32px;color:#25C535\"><\/i> Dica<\/div><div class=\"su-service-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"padding-left:46px\"> Se, apesar destas recomenda\u00e7\u00f5es, ainda tiver <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/truques-para-combater-a-insonia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">problemas em conseguir uma boa noite de sono<\/a>, n\u00e3o hesite em consultar um m\u00e9dico especializado neste tipo de problema.<\/em><\/div><\/div>\n\r\n\r\n<div style='width:auto;' id=\"relatedpostspro_0_1\"\r\n     class='rpp rpp_isotope'>\r\n<div class='rpp_container'>\r\n\r\n\r\n    <legend>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode estar interessado:<\/legend>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class='rpp_buttons rpp_hidden'>\r\n\r\n    \r\n    <fieldset class='rpp_filters rpp_hidden'>\r\n        <legend>Filter by<\/legend>\r\n        <!--\r\n        <button class='rpp_numbers rpp_toggle'>Type<\/button>\r\n        <div class='rpp_number_container'>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=0 class='rpp_number rpp_active'>All<\/span>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=5 class='rpp_number rpp_active'>5<\/span>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=10 class='rpp_number rpp_active'>10<\/span>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=15 class='rpp_number rpp_active'>15<\/span>\r\n        <\/div>\r\n        -->\r\n        <button\r\n            class='rpp_posttype rpp_toggle'>\r\n                            <span class=\"cption\">\r\n                                Post type                            <\/span>\r\n        <\/button>\r\n        <div class='rpp_posttype_container'>\r\n\r\n            \r\n            \r\n            <span data-filter-value='post_type' post_type='post' class='rpp_posttype rpp_active'>Post<\/span>\r\n            <span data-filter-value='post_type' post_type='page' class='rpp_posttype rpp_active'>Page<\/span>\r\n\r\n            <div class='rpp_arrow'><\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <button\r\n            class='rpp_categories rpp_toggle'>\r\n                            <span class=\"cption\">\r\n                                Category                            <\/span>\r\n        <\/button>\r\n        <div class='rpp_cat_container'>\r\n                                            <span data-filter-value='category' catid=4                class='rpp_cat rpp_active '>Blog<\/span>\r\n                                                    <div class='rpp_arrow'><\/div>\r\n        <\/div>\r\n\r\n    <\/fieldset>\r\n    <fieldset class='rpp_sorters rpp_hidden'>\r\n        <legend>Sort by<\/legend>\r\n        <button data-sort-value=\"rpp_title\"\r\n                class='rpp_title'>\r\n                            <span class=\"cption\">\r\n                                Title                            <\/span>\r\n\r\n                            <span class='rpp_sort_inner'>\r\n                              <span class='rpp_sort_arrow'>\r\n                                 <?xml version=\"1.0\" encoding=\"utf-8\"?>\r\n<!-- Generator: Adobe Illustrator 16.0.0, SVG Export Plug-In . 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