{"id":1390,"date":"2025-01-13T01:16:22","date_gmt":"2025-01-13T01:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/?p=1390"},"modified":"2025-02-09T13:36:05","modified_gmt":"2025-02-09T13:36:05","slug":"dormir-demasiado-e-mau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/dormir-demasiado-e-mau\/","title":{"rendered":"Dormir demasiado \u00e9 prejudicial?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: 16px;\">\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"2017\" class=\"elementor elementor-2017\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3acff82 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3acff82\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-75faa548\" data-id=\"75faa548\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-78742b8a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"78742b8a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-2556aea7\" data-id=\"2556aea7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-47f252a5 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"47f252a5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/author\/dra-clara-munoz\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Clara-Munoz-1.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2018\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Clara-Munoz-1.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Clara-Munoz-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Clara-Munoz-1-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-278ad28c\" data-id=\"278ad28c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22bdb771 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"22bdb771\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Escrito por:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2cb3452b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2cb3452b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/author\/dra-clara-munoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dra. Clara Mu\u00f1oz<\/a>, investigadora e cientista biom\u00e9dica<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-5d803ca elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5d803ca\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3981f22d\" data-id=\"3981f22d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5368a24e elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5368a24e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proceso-revision.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2019\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proceso-revision.png 500w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proceso-revision-300x300.png 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proceso-revision-150x150.png 150w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proceso-revision-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3c11047e\" data-id=\"3c11047e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-631884d7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"631884d7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Metodologia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-669ede74 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"669ede74\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Testamos dezenas de colch\u00f5es e acess\u00f3rios em condi\u00e7\u00f5es reais e os nossos especialistas submetem-nos a rigorosos testes anal\u00edticos. Saiba mais sobre o nosso <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/processo-editorial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">processo editorial<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16px;\">Embora o <\/span><strong style=\"font-size: 16px;\">sono seja uma necessidade biol\u00f3gica<\/strong><span style=\"font-size: 16px;\">, gra\u00e7as \u00e0 qual o nosso corpo e a nossa mente recuperam e funcionam corretamente, sabe que <\/span><strong style=\"font-size: 16px;\">dormir demais pode ser um dist\u00farbio do sono<\/strong><span style=\"font-size: 16px;\">, um sintoma de doen\u00e7a ou a origem de diferentes problemas de sa\u00fade?<\/span><\/p>\n<p>Quando nos referimos a perturba\u00e7\u00f5es do sono, pensamos em <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/truques-para-combater-a-insonia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ins\u00f3nia<\/a> ou apneia. Contudo, a <strong>hipers\u00f3nia<\/strong> \u00e9 uma perturba\u00e7\u00e3o que faz com que a pessoa que padece dela <strong>precise de dormir mais do que o recomendado para que o seu corpo recupere da fadiga di\u00e1ria<\/strong>.<\/p>\n<p>Se dormir muito durante a noite e ainda se sentir sonolento durante o dia, quero dizer-lhe quais s\u00e3o as poss\u00edveis causas e como o sono excessivo pode afetar a sua sa\u00fade.<\/p>\n<h2>Quantas horas precisa de dormir?<\/h2>\n<p>Embora as <strong>necessidades de sono variem ao longo da vida e de pessoa para pessoa<\/strong>. Em geral, a <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/quantas-horas-de-sono-precisa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">quantidade de sono de que precisamos<\/a> depende de diferentes fatores, incluindo:<\/p>\n<i class=\"fas fa-child \" ><\/i> Idade<\/p>\n<i class=\"fas fa-walking \" ><\/i> N\u00edvel de atividade<\/p>\n<i class=\"fas fa-apple-alt \" ><\/i> H\u00e1bitos de sa\u00fade<\/p>\n<i class=\"fas fa-book-reader \" ><\/i> Estilo de vida<\/p>\n<p>Estudos realizados conjuntamente pela <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4442216\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Academia Americana de Medicina do Sono e pela Sociedade de Investiga\u00e7\u00e3o do Sono<\/a> concordam em recomendar <strong>7 a 9 horas de sono<\/strong> por dia para adultos saud\u00e1veis que n\u00e3o sofrem de dist\u00farbios do sono.<\/p>\n<p>Uma quantidade maior ou menor de horas de sono afeta a fun\u00e7\u00e3o vital do sono no ser humano.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1397 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Bebe_-Dormir-demasiado.jpg\" alt=\"Beb\u00e9 durmiendo\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Bebe_-Dormir-demasiado.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Bebe_-Dormir-demasiado-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Mas, assim como a quantidade, <strong>a qualidade do sono \u00e9 outro fator muito importante<\/strong>, porque mesmo que durmamos durante o tempo recomendado, o sono pode n\u00e3o ser suficientemente repousante ou pode ter interrup\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Neste caso, <strong>a melhoria da higiene do sono pode originar um aumento tanto da quantidade como da qualidade do sono<\/strong>.<\/p>\n<p>Para lhe dar uma ideia mais clara dos padr\u00f5es de sono, eis uma lista<strong> das horas de sono que cada grupo et\u00e1rio deve dormir<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Rec\u00e9m-nascido (0-3 meses): 14-17 horas.<\/li>\n<li>Lactentes (4-11 meses): 12-15 horas<\/li>\n<li>Crian\u00e7as de colo (1-2 anos): 11-14 horas<\/li>\n<li>Pr\u00e9-escola (3-5 anos): 10-13 horas<\/li>\n<li>Idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas<\/li>\n<li>Adolescente (14-17 anos): 8-10 horas<\/li>\n<li>Jovem adulto (18-25 anos): 7-9 horas<\/li>\n<li>Adulto (26-64 anos): 7-9 horas<\/li>\n<li>Idoso (65 anos e mais): 7-8 horas<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dormir demais \u00e9 mau para a nossa sa\u00fade?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1396 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dormir-demasiado-irritada.jpg\" alt=\"Mujer irritada\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dormir-demasiado-irritada.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dormir-demasiado-irritada-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>O sono \u00e9 uma necessidade b\u00e1sica; por isso, \u00e9 muito comum pensar que dormir muito pode ser ben\u00e9fico e leva diretamente a um melhor descanso. Contudo, dormir mais do que o normal (8 ou 9 horas por dia) <strong>pode ser t\u00e3o prejudicial como dormir horas a menos<\/strong>.<\/p>\n<p>De acordo com alguns <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20469800\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudos<\/a>, existe uma associa\u00e7\u00e3o entre a dura\u00e7\u00e3o habitual do sono, seja mais curta ou mais longa do que o habitual, com resultados adversos para a sa\u00fade:<\/p>\n<i class=\"far fa-thumbs-down \" ><\/i> <strong>Afeta o estado de esp\u00edrito<\/strong>. De facto, dist\u00farbios como a <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/depression\/guide\/what-is-depression\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">depress\u00e3o<\/a> est\u00e3o relacionados com dist\u00farbios do sono.<\/p>\n<i class=\"far fa-thumbs-down \" ><\/i> Aumenta o risco de <strong><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29198294\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/strong>.<\/p>\n<i class=\"far fa-thumbs-down \" ><\/i> Aumenta o risco de desenvolvimento de <strong><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27448469\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">diabetes tipo II<\/a><\/strong>.<\/p>\n<i class=\"far fa-thumbs-down \" ><\/i> Uma vez que h\u00e1 menos tempo para a atividade f\u00edsica e menos controlo sobre os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es, faz com que seja mais f\u00e1cil padecer de <strong><a href=\"https:\/\/neurologia.com\/noticia\/830\/relacion-entre-la-duracion-del-sueno-y-la-ganancia-de-peso\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">obesidade<\/a><\/strong>.<\/p>\n<i class=\"far fa-thumbs-down \" ><\/i> <strong>Envelhece o c\u00e9rebro<\/strong> e contribui para o <a href=\"http:\/\/www.scielo.org.pe\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0034-85972018000100004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">decl\u00ednio cognitivo<\/a>.<\/p>\n<i class=\"far fa-thumbs-down \" ><\/i> Afeta a <strong>concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n<i class=\"far fa-thumbs-down \" ><\/i> <strong>Aumenta a taxa de mortalidade<\/strong>.<\/p>\n<h2>Porque \u00e9 que durmo muito e ainda sinto sono?<\/h2>\n<p>Dormir muito em certas alturas <strong>n\u00e3o tem necessariamente de ser prejudicial<\/strong>. Por exemplo, durante um per\u00edodo de doen\u00e7a, \u00e9 normal sentir uma maior necessidade de dormir. O problema surge quando o h\u00e1bito de dormir muitas horas \u00e0 noite e durante o dia se torna <strong>uma rotina que se prolonga ao longo do tempo<\/strong>.<\/p>\n<p>Aqui est\u00e3o as poss\u00edveis causas de uma maior necessidade de dormir.<\/p>\n<h3>Hipers\u00f3nia<\/h3>\n<p>J\u00e1 nos referimos \u00e0 <a href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1137-66272007000200010\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hipers\u00f3nia<\/a>, um problema que faz o doente sentir-se cansado e desorientado, mesmo ap\u00f3s ter dormido por bastante tempo. Os seus sintomas s\u00e3o:<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><i class=\"fas fa-exclamation \" ><\/i><\/span> Ansiedade<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><i class=\"fas fa-exclamation \" ><\/i><\/span> Inquietude<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><i class=\"fas fa-exclamation \" ><\/i><\/span> Perda de apetite<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><i class=\"fas fa-exclamation \" ><\/i><\/span> Falta de mem\u00f3ria<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><i class=\"fas fa-exclamation \" ><\/i><\/span> Desajustamento social<\/p>\n<h3>Apneia obstrutiva do sono<\/h3>\n<p>Esta \u00e9 uma doen\u00e7a que <strong>perturba o <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/calculadora-ciclos-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ciclo natural do sono<\/a><\/strong> e pode tamb\u00e9m levar a uma maior necessidade de dormir.<\/p>\n<h3>Consumo de \u00e1lcool, drogas ou medicamentos<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1395 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dormir-demasiado-alcohol.jpg\" alt=\"Mesa con varias cervezas\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dormir-demasiado-alcohol.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Dormir-demasiado-alcohol-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Dormir demais tamb\u00e9m pode ser causado pelo consumo de \u00e1lcool ou subst\u00e2ncias qu\u00edmicas, tais como drogas. Alguns medicamentos de tratamento do cancro ou imunossupressores t\u00eam o efeito secund\u00e1rio de o tornar mais sonolento.<\/p>\n<h3>Problemas de sa\u00fade<\/h3>\n<p>Alguns problemas de sa\u00fade, tais como <strong>depress\u00e3o e dem\u00eancia<\/strong>, problemas de tiroide, <strong>doen\u00e7as renais e hep\u00e1ticas<\/strong> est\u00e3o tamb\u00e9m associadas \u00e0 necessidade de dormir demais.<\/p>\n<h3>Quando consultar um m\u00e9dico<\/h3>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 necessidade de se preocupar se a sua <strong>necessidade de dormir demais<\/strong> for ocasional, uma vez que n\u00e3o indica necessariamente um problema de sa\u00fade.<\/p>\n<p>No entanto, se o seu <strong>padr\u00e3o de sono for longo e ainda precisar de dormir durante o dia<\/strong>, o seu corpo pode estar a mostrar um sintoma de um <strong>problema que requer aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong>.<\/p>\n<p><em><div class=\"su-service\"><div class=\"su-service-title\" style=\"padding-left:46px;min-height:32px;line-height:32px\"><i class=\"sui sui-lightbulb-o\" style=\"font-size:32px;color:#25C535\"><\/i> Lembre-se que<\/div><div class=\"su-service-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"padding-left:46px\"> este artigo \u00e9 meramente informativo, mas se suspeitar que sofre de qualquer um dos problemas acima descritos, deve <strong>consultar o seu m\u00e9dico<\/strong> para que este possa realizar um estudo e fornecer-lhe <strong>um tratamento espec\u00edfico<\/strong> para resolver o seu problema.<\/em><\/div><\/div>\n<h2>Dicas para melhorar a qualidade do seu sono<\/h2>\n<p>N\u00e3o \u00e9 suficiente dormir o n\u00famero de horas recomendado; <strong>\u00e9 preciso dormir bem para se conseguir uma noite de sono totalmente repousante<\/strong>.<\/p>\n<p>Ter um dono de qualidade n\u00e3o \u00e9 uma miss\u00e3o dif\u00edcil, basta <strong>adquirir novos h\u00e1bitos na sua rotina di\u00e1ria<\/strong>. As seguintes recomenda\u00e7\u00f5es podem ser uma grande ajuda:<\/p>\n<p><span style=\"color: #089635;\"><i class=\"fas fa-check-circle \" ><\/i><\/span> <strong>Atividade f\u00edsica di\u00e1ria<\/strong>: O exerc\u00edcio f\u00edsico di\u00e1rio, especialmente de manh\u00e3 ou antes do jantar, ajuda-o a ter uma boa noite de sono. Se quiser faz\u00ea-lo antes de ir dormir, a melhor coisa a fazer \u00e9 algo suave, como alongamentos.<\/p>\n<p><span style=\"color: #089635;\"><i class=\"fas fa-check-circle \" ><\/i><\/span> <strong>Respeitar hor\u00e1rios<\/strong>: tente levantar-se e ir para a cama \u00e0 mesma hora todos os dias porque isto mant\u00e9m em equil\u00edbrio os ritmos circadianos naturais do nosso corpo.<\/p>\n<p><span style=\"color: #089635;\"><i class=\"fas fa-check-circle \" ><\/i><\/span> <strong>A cama \u00e9 s\u00f3 para dormir<\/strong>: Evite ao m\u00e1ximo o uso de dispositivos m\u00f3veis ou ver televis\u00e3o na cama, pois a luz emitida por estes dispositivos interfere com o sono.<\/p>\n<p><span style=\"color: #089635;\"><i class=\"fas fa-check-circle \" ><\/i><\/span> <strong>Equipamento de descanso de qualidade<\/strong>: Um bom colch\u00e3o e uma boa almofada ser\u00e3o de grande ajuda para conseguir um sono de qualidade, pois estes elementos s\u00e3o essenciais para que o seu corpo tenha a postura correta para uma boa noite de sono. Da mesma forma, a roupa de cama dever\u00e1 proporcionar o conforto de que o seu corpo necessita.<\/p>\n<p><span style=\"color: #089635;\"><i class=\"fas fa-check-circle \" ><\/i><\/span> <strong>Medite<\/strong>: Acalmar a sua mente e controlar a sua respira\u00e7\u00e3o ir\u00e1 facilitar-lhe o descanso, uma vez que ficar\u00e1 mais relaxado; por isso medite durante alguns minutos por dia.<\/p>\n<p><span style=\"color: #089635;\"><i class=\"fas fa-check-circle \" ><\/i> <\/span><strong>Coma um jantar leve<\/strong>: tente comer pelo menos uma hora antes de se deitar, evitando refei\u00e7\u00f5es grandes e bebidas estimulantes.<\/p>\n<p><span style=\"color: #089635;\"><i class=\"fas fa-check-circle \" ><\/i><\/span> <strong>Sestas<\/strong>: Embora as sestas sejam boas, para n\u00e3o afetar a qualidade do seu sono noturno, n\u00e3o devem exceder 20 a 30 minutos.<\/p>\n<h2>Conclus\u00f5es<\/h2>\n<p>Se se encontrar numa situa\u00e7\u00e3o em que dorme mais do que o recomendado, em princ\u00edpio <strong>n\u00e3o se deve preocupar<\/strong>, pois pode ser um problema pontual que pode ser resolvido se o <strong>problema que o provoca for erradicado<\/strong>. Caso contr\u00e1rio, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um profissional de sa\u00fade para avaliar o seu problema de sono.<\/p>\n<p>Tenha em conta que <strong>n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a quantidade de horas dormidas que \u00e9 importante, mas tamb\u00e9m a sua qualidade<\/strong>. Adotar h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis e uma rotina di\u00e1ria para melhorar a qualidade do seu sono pode ser mais do que suficiente para o ajudar a ter uma boa noite de sono.<\/p>\n\r\n\r\n<div style='width:auto;' id=\"relatedpostspro_0_1\"\r\n     class='rpp rpp_isotope'>\r\n<div class='rpp_container'>\r\n\r\n\r\n    <legend>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode estar interessado:<\/legend>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class='rpp_buttons rpp_hidden'>\r\n\r\n    \r\n    <fieldset class='rpp_filters rpp_hidden'>\r\n        <legend>Filter by<\/legend>\r\n        <!--\r\n        <button class='rpp_numbers rpp_toggle'>Type<\/button>\r\n        <div class='rpp_number_container'>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=0 class='rpp_number rpp_active'>All<\/span>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=5 class='rpp_number rpp_active'>5<\/span>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=10 class='rpp_number rpp_active'>10<\/span>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=15 class='rpp_number rpp_active'>15<\/span>\r\n        <\/div>\r\n        -->\r\n        <button\r\n            class='rpp_posttype rpp_toggle'>\r\n                            <span class=\"cption\">\r\n                                Post type                            <\/span>\r\n        <\/button>\r\n        <div class='rpp_posttype_container'>\r\n\r\n            \r\n            \r\n            <span data-filter-value='post_type' post_type='post' class='rpp_posttype rpp_active'>Post<\/span>\r\n            <span data-filter-value='post_type' post_type='page' class='rpp_posttype rpp_active'>Page<\/span>\r\n\r\n            <div class='rpp_arrow'><\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <button\r\n            class='rpp_categories rpp_toggle'>\r\n                            <span class=\"cption\">\r\n                                Category                            <\/span>\r\n        <\/button>\r\n        <div class='rpp_cat_container'>\r\n                                            <span data-filter-value='category' catid=4                class='rpp_cat rpp_active '>Blog<\/span>\r\n                                                    <div class='rpp_arrow'><\/div>\r\n        <\/div>\r\n\r\n    <\/fieldset>\r\n    <fieldset class='rpp_sorters rpp_hidden'>\r\n        <legend>Sort by<\/legend>\r\n        <button data-sort-value=\"rpp_title\"\r\n                class='rpp_title'>\r\n                            <span class=\"cption\">\r\n                                Title                            <\/span>\r\n\r\n                            <span class='rpp_sort_inner'>\r\n                              <span class='rpp_sort_arrow'>\r\n                                 <?xml version=\"1.0\" encoding=\"utf-8\"?>\r\n<!-- Generator: Adobe Illustrator 16.0.0, SVG Export Plug-In . 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        <a href='https:\/\/bedlab.net\/pt\/calculadora-ciclos-sono\/'>\r\n                            Calculadora do sono: descubra como melhorar o seu descanso                                                            <span class=\"overlap\"><\/span>\r\n                                                    <\/a>\r\n                    <\/p>\r\n                \r\n                                                                                                    <p class='rpp_relevance rpp_hidden'>997<\/p>\r\n                <div class='rpp_last'><\/div>\r\n            <\/div>\r\n\r\n            \r\n        <\/div>\r\n\r\n        \r\n                <\/div>\r\n\r\n\r\n    <nav>\r\n                    <\/nav>\r\n\r\n<\/div>\r\n<\/div>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"2268\" class=\"elementor elementor-2268\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element 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class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/author\/dra-clara-munoz\/\" class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Clara-Munoz-2.jpg\" alt=\"Author picture\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/author\/dra-clara-munoz\/\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tClara Mu\u00f1oz \u00e9 Doutorada em Biomedicina pela Universidade de Barcelona, membro da Sociedade Espanhola do Sono e especialista em sono. Coordenadora dos testes de produtos do BedLab com mais de 150 an\u00e1lises efectuadas.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Embora o sono seja uma necessidade biol\u00f3gica, gra\u00e7as \u00e0 qual o nosso corpo e a nossa mente recuperam e funcionam corretamente, sabe que dormir demais pode ser um dist\u00farbio do sono, um sintoma de doen\u00e7a ou a origem de diferentes problemas de sa\u00fade? Quando nos referimos a perturba\u00e7\u00f5es do sono, pensamos em ins\u00f3nia ou apneia. 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