{"id":1348,"date":"2025-02-01T11:39:19","date_gmt":"2025-02-01T11:39:19","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/?p=1348"},"modified":"2025-02-03T12:37:06","modified_gmt":"2025-02-03T12:37:06","slug":"mindfulness-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/mindfulness-para-dormir\/","title":{"rendered":"Mindfulness para dormir"},"content":{"rendered":"

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Revisto por: Dra. Carla Estivill<\/a>, especialista em medicina do sono<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Escrito por: Dra. Clara Mu\u00f1oz<\/a>, investigadora e cientista biom\u00e9dica<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Metodologia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Testamos dezenas de colch\u00f5es e acess\u00f3rios em condi\u00e7\u00f5es reais e os nossos especialistas submetem-nos a rigorosos testes anal\u00edticos. Saiba mais sobre o nosso processo editorial<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/span><\/p>\n

Conseguir um sono de qualidade nem sempre \u00e9 f\u00e1cil, especialmente com o ritmo da vida quotidiana que hoje em dia levamos. Estamos t\u00e3o exageradamente estimulados que, quando \u00e9 hora de dormir, n\u00e3o podemos deixar de pensar em coisas pendentes, preocupa\u00e7\u00f5es com o futuro ou situa\u00e7\u00f5es do passado. Precisamos de parar o redemoinho de pensamentos, mas como? A resposta \u00e9: mindfulness.<\/span><\/p>\n

Esta pr\u00e1tica, que se tornou moda nos \u00faltimos anos, mas cujas origens remontam h\u00e1 muitos anos, tem in\u00fameros benef\u00edcios, sendo um deles o de nos ajudar a descansar melhor. Neste artigo explicamos o que \u00e9 e como se pode utiliz\u00e1-lo para relaxar e dormir, entre outros benef\u00edcios.<\/p>\n

O que \u00e9 o mindfulness e como pode ajudar a dormir?<\/h2>\n

Mindfulness, que significa “aten\u00e7\u00e3o plena”, \u00e9 uma pr\u00e1tica centrada em viver a vida prestando aten\u00e7\u00e3o ao presente<\/strong>, ou seja, viver no aqui e agora. Porqu\u00ea?<\/p>\n

Geralmente, tendemos a pensar constantemente no passado ou no futuro e s\u00f3 prestamos aten\u00e7\u00e3o ao presente se o que estivermos a experimentar nos agradar ou, pelo contr\u00e1rio, nos desagradar. No primeiro caso, queremos que continue e, no segundo caso, queremos que termine.<\/p>\n

Ao concentrar a nossa aten\u00e7\u00e3o no presente, em todas as emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es que estamos a experimentar em cada momento, mas sem as julgarmos, conseguimos acalmar a mente. Assim se responde \u00e0 quest\u00e3o de como nos pode ajudar a descansar.O que precisamos de fazer para adormecer \u00e9 deixar a nossa mente ficar em branco.<\/p>\n

\u00c9 verdade que isto n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil de conseguir, mas o mais pr\u00f3ximo que podemos chegar dessa situa\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 com este tipo de pr\u00e1tica. De facto, estudos mostram que o mindfulness tamb\u00e9m pode ajudar a aliviar o stress<\/a> e a ansiedade<\/strong> e at\u00e9 a neutralizar os efeitos nocivos<\/a> sobre as pessoas que sofrem de stress cr\u00f3nico.<\/p>\n

Se nunca utilizou este tipo de t\u00e9cnica de relaxamento antes, pode estar a perguntar-se como come\u00e7ar a pratic\u00e1-la. Para os principiantes, a nossa recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de ir devagar<\/strong>. Ou seja, \u00e9 melhor criar o h\u00e1bito dedicando alguns minutos por dia, mas sendo constante, do que querer fazer tudo e acabar por ficar sobrecarregado.<\/p>\n

Comece com um dos exerc\u00edcios<\/strong>, ou experimente outros se n\u00e3o se sentir confort\u00e1vel, at\u00e9 o tornar parte da sua rotina di\u00e1ria. \u00c0 medida que come\u00e7a a notar os resultados, pode acrescentar mais pr\u00e1ticas.<\/p>\n

Exerc\u00edcios de mindfulness para dormir<\/h2>\n

O mindfulness \u00e9 normalmente associado \u00e0 medita\u00e7\u00e3o, mas na realidade, a medita\u00e7\u00e3o mindfulness \u00e9 apenas uma das ferramentas da pr\u00e1tica. Se quiser saber como relaxar a mente e o corpo para dormir, h\u00e1 v\u00e1rios exerc\u00edcios de mindfulness que tamb\u00e9m o podem ajudar<\/strong>:<\/p>\n

Exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

\"MujerPode ser feito deitado ou sentado numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e consiste simplesmente em concentrar-se na sua respira\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s de inala\u00e7\u00f5es e exala\u00e7\u00f5es profundas<\/strong>. Se verificar que a sua mente vagueia, n\u00e3o se preocupe, basta reorientar a sua aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o. Pode ser feito durante o dia, mas se poss\u00edvel, recomendamos que o fa\u00e7a antes de se deitar. Pode come\u00e7ar com 2-5 minutos por dia, mas o ideal seria chegar a 20 minuto<\/strong>s.<\/p>\n

Exerc\u00edcio de aten\u00e7\u00e3o corporal<\/h3>\n

O objetivo deste exerc\u00edcio \u00e9 reduzir a tens\u00e3o muscular, a fim de facilitar o relaxamento. \u00c9 melhor faz\u00ea-lo deitado na cama e consiste em concentrar-se nos diferentes m\u00fasculos do corpo, um a um, concentrando-se em como se sentem e relaxando-os<\/strong>. Leve o seu tempo at\u00e9 sentir que o seu corpo est\u00e1 completamente relaxado.<\/p>\n

Exerc\u00edcio de visualiza\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Trata-se de criar imagens agrad\u00e1veis na sua mente. N\u00e3o importa que tipo de cena imagina, o importante \u00e9 que transmita paz e calma e envolva o maior n\u00famero de sentidos poss\u00edvel<\/strong>. Tente evocar cores, cheiros, sons e at\u00e9 gostos para tornar o exerc\u00edcio mais completo. Um exemplo: imagine que est\u00e1 numa praia e pode ouvir o som do mar, sentir o calor do sol na sua pele e o sabor salgado da \u00e1gua nos seus l\u00e1bios.<\/p>\n

Exerc\u00edcio matinal de mindfulness<\/h3>\n

A forma como come\u00e7a o seu dia tamb\u00e9m \u00e9 importante, pois n\u00e3o s\u00f3 afeta o seu humor durante o dia, mas tamb\u00e9m a forma como a sua mente se sente na hora de dormir. Por isso, cuide dos seus primeiros sons<\/strong>, mude o alarme convencional para um mais suave, mais relaxante. Uma vez levantado, tente beber um copo de \u00e1gua para hidratar o seu corpo<\/strong> antes do pequeno-almo\u00e7o. Se tiver o h\u00e1bito de pegar no seu telem\u00f3vel assim que acordar, tente evitar isto e em vez disso olhe pela janela para as \u00e1rvores ou para o c\u00e9u<\/strong>.<\/p>\n

Exerc\u00edcio de gratid\u00e3o<\/h3>\n

Esta \u00e9 uma pr\u00e1tica simples, mas muito enriquecedora. Consiste em parar por um momento e pensar em algo que aconteceu durante o dia ou algo que tem na sua vida pelo qual est\u00e1 grato (podem ser situa\u00e7\u00f5es, coisas, pessoas ou os seus animais de estima\u00e7\u00e3o). Trata-se, em vez de nos concentrarmos nos aspetos negativos, de concentrar a nossa aten\u00e7\u00e3o naquilo que \u00e9 positivo, de evocar emo\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis<\/strong>. Isto n\u00e3o s\u00f3 o ajuda a relaxar e a dormir melhor, como estudos<\/a> demonstram que tem efeitos positivos tanto na sa\u00fade mental como f\u00edsica. Pode tamb\u00e9m manter um di\u00e1rio onde todos os dias escreve 3 coisas pelas quais est\u00e1 grato.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o guiada mindfulness<\/h2>\n

Uma outra forma de praticar a aten\u00e7\u00e3o, especialmente para principiantes, \u00e9 usar medita\u00e7\u00f5es guiadas mindfulness. Esta \u00e9 uma t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o em que outra pessoa d\u00e1 instru\u00e7\u00f5es verbais, dirigindo e guiando a medita\u00e7\u00e3o<\/strong> para nos ajudar a alcan\u00e7ar um estado de relaxamento.<\/p>\n

Pode encontrar muitas no Youtube, procurando por “medita\u00e7\u00e3o mindfulness para dormir profundamente”. Aqui est\u00e3o algumas das nossas favoritas:<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o guiada para dormir profundamente<\/h3>\n