{"id":1198,"date":"2025-01-10T10:09:50","date_gmt":"2025-01-10T10:09:50","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/?p=1198"},"modified":"2025-02-03T12:44:17","modified_gmt":"2025-02-03T12:44:17","slug":"como-dormir-depressa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/como-dormir-depressa\/","title":{"rendered":"Como dormir depressa: dicas e truques para ter uma melhor noite de sono"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"2030\" class=\"elementor elementor-2030\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-36f7d819 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"36f7d819\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-12622783\" data-id=\"12622783\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-38225250 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"38225250\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-22e0d08\" data-id=\"22e0d08\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7faca276 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7faca276\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/author\/ainhoa-balado\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"465\" height=\"465\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Ainhoa-Balado-2-.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2032\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Ainhoa-Balado-2-.jpg 465w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Ainhoa-Balado-2--300x300.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Ainhoa-Balado-2--150x150.jpg 150w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Autora-Ainhoa-Balado-2--100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 465px) 100vw, 465px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-17ead448\" data-id=\"17ead448\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42f540e8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"42f540e8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Escrito por:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2adaec95 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2adaec95\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/author\/ainhoa-balado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-wplink-edit=\"true\">Ainhoa Balado<\/a>, fisioterapeuta<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1979ecdf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1979ecdf\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1cece7b4\" data-id=\"1cece7b4\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-33728a40 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" 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data-id=\"3dcf21ac\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-586b2fb2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"586b2fb2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Metodologia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68216d3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"68216d3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Testamos dezenas de colch\u00f5es e acess\u00f3rios em condi\u00e7\u00f5es reais e os nossos especialistas submetem-nos a rigorosos testes anal\u00edticos. Saiba mais sobre o nosso <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/processo-editorial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">processo editorial<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>Ter uma boa noite de sono \u00e9 essencial para a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. No entanto, h\u00e1 um grande n\u00famero de pessoas que t\u00eam dificuldade em adormecer rapidamente. Se \u00e9 uma delas, n\u00e3o se preocupe porque existe uma solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Neste artigo encontrar\u00e1 alguns truques para adormecer rapidamente, explicaremos que h\u00e1bitos pode adotar antes de ir dormir para evitar ter ins\u00f3nias e que coisas tem de deixar de fazer. Tamb\u00e9m lhe daremos algumas dicas sobre como dormir melhor em dias quentes, um dos principais fatores que dificultam uma boa noite de sono.<\/p>\n[toc]\n<h2>5 dicas para conseguir dormir rapidamente<\/h2>\n<p>N\u00e3o conseguir adormecer facilmente pode ser muito an gustiante. Se sofre de <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/truques-para-combater-a-insonia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ins\u00f3nias<\/a>, tome nota destas dicas para o ajudar na hora de dormir.<\/p>\n<h3>T\u00e9cnica 4-7-8<\/h3>\n<p>Este \u00e9 um exerc\u00edcio respirat\u00f3rio desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. Esta t\u00e9cnica permite ao corpo oxigenar adequadamente, o que promove um estado de relaxamento e calma<\/p>\n<p><em><div class=\"su-service\"><div class=\"su-service-title\" style=\"padding-left:46px;min-height:32px;line-height:32px\"><i class=\"sui sui-lightbulb-o\" style=\"font-size:32px;color:#25C535\"><\/i> Dica<\/div><div class=\"su-service-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"padding-left:46px\"> Pode ser feito deitado na cama, embora a recomenda\u00e7\u00e3o seja de o fazer sentado, com as costas direitas e bem apoiadas num encosto. <\/em><\/div><\/div>\n<p>Os passos s\u00e3o simples:<\/p>\n<ol>\n<li>Expire, pressione os l\u00e1bios e inale atrav\u00e9s do nariz durante 4 segundos.<\/li>\n<li>Sustenha a respira\u00e7\u00e3o durante 7 segundos.<\/li>\n<li>Expire completamente durante 8 segundos, fazendo barulho.<\/li>\n<li>Repita o ciclo completo 4 vezes.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Como o Dr. Weil aconselha, &#8220;idealmente, isto deve ser feito de manh\u00e3 e \u00e0 noite. Tamb\u00e9m \u00e9 eficaz para voltar a dormir se se acordar a meio da noite.&#8221;<\/p>\n<p>Com duas repeti\u00e7\u00f5es por dia, em dois meses ter\u00e1 pr\u00e1tica suficiente para o exerc\u00edcio fazer o seu trabalho: para o fazer voltar a dormir em 60 segundos.<\/p>\n<p>Poder\u00e1 aprender mais sobre esta t\u00e9cnica nesta palestra do Dr. Weil e, a partir do minuto 1:39, v\u00ea-lo pratic\u00e1-lo ao vivo:<\/p>\n<p><center><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YRPh_GaiL8s\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><\/p>\n<h3>T\u00e9cnica militar<\/h3>\n<p>Foi desenvolvido pelo ex\u00e9rcito para evitar erros cometidos por soldados quando estes estavam cansados.<\/p>\n<p>Foi concebida para ser feita antes de ir dormir e com a pr\u00e1tica di\u00e1ria \u00e9 poss\u00edvel <strong>obter resultados em 6 semanas<\/strong>.<\/p>\n<p>Se quiser experimentar, siga estes passos:<\/p>\n<ul>\n<li>Deixe apenas uma luz muito fraca acesa na sala e sente-se \u00e0 beira da cama.<\/li>\n<li>Relaxe os m\u00fasculos do seu rosto, especialmente a l\u00edngua, o maxilar e os m\u00fasculos \u00e0 volta dos seus olhos.<\/li>\n<li>Deixe cair bem os ombros e relaxe os bra\u00e7os e antebra\u00e7os, primeiro de um lado e depois do outro.<\/li>\n<li>Inspire, expire e relaxe o peito.<\/li>\n<li>Relaxe as pernas come\u00e7ando pelas coxas e seguindo para baixo.<\/li>\n<li>Tente limpar a mente imaginando que est\u00e1 numa canoa a flutuar num lago a olhar para o c\u00e9u azul, ou que est\u00e1 deitado numa rede de veludo preto numa sala escura.<\/li>\n<li>Se a visualiza\u00e7\u00e3o n\u00e3o funcionar, pode repetir durante 10 segundos as palavras &#8220;n\u00e3o penses, n\u00e3o penses&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Anotar as tarefas pendentes<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1207 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_tareas-min.jpg\" alt=\"Anotar as tarefas pendentes_ Como dormir depressa \" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_tareas-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_tareas-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>De acordo com um <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/2017-47677-001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudo<\/a> publicado no Journal of <em>Experimental Social Psychology<\/em>, criar uma lista de coisas a fazer no dia seguinte pouco antes de ir dormir ajuda a adormecer, uma vez que descarrega pensamentos e minimiza as preocupa\u00e7\u00f5es. A ideia \u00e9 pegar numa caneta e num papel e listar as tarefas a fazer uma a uma.<\/p>\n<p>Recomendamos n\u00e3o fazer isto no seu telem\u00f3vel para se desligar da tecnologia antes de dormir e evitar expor-se \u00e0 luz azul, o que pode causar ins\u00f3nias.<\/p>\n<h3>Visualizar um lugar id\u00edlico<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1206 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_lugar-idilico-reducida-min.jpg\" alt=\"Como dormir depressa_mulher dormindo\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_lugar-idilico-reducida-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_lugar-idilico-reducida-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Este exerc\u00edcio consiste em visualizar um local agrad\u00e1vel, onde se sente bem, sem problemas ou stress. Quanto mais detalhes desse lugar imaginar, melhor. H\u00e1 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11863237\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudos<\/a> que valorizam a efic\u00e1cia de se transportar mentalmente para esse lugar agrad\u00e1vel, para relaxar a mente e ajud\u00e1-lo a descansar melhor e mais rapidamente.<\/p>\n<p>O ideal \u00e9 praticar isto imediatamente antes de dormir, deitado na cama com os olhos fechados, de prefer\u00eancia com a luz apagada ou com ilumina\u00e7\u00e3o muito fraca. M\u00fasica relaxante ou ru\u00eddo branco podem ser tocados como fundo.<\/p>\n<h3>Levante-se e fa\u00e7a algo durante 10 minutos.<\/h3>\n<p>Os <a href=\"https:\/\/portal.guiasalud.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/GPC_465_Insomnio_Lain_Entr_compl.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">peritos<\/a> recomendam n\u00e3o permanecer acordado na cama por mais de 20 minutos. Assim, se n\u00e3o conseguir dormir, pode sair da cama e fazer alguma atividade mental ou manual durante 10 minutos.<\/p>\n<p>A leitura funciona, mas n\u00e3o o fa\u00e7a atrav\u00e9s de um ecr\u00e3, uma vez que esta luz artificial interfere com os processos do sono. E, se escolher uma atividade manual, tente que seja mon\u00f3tona.<\/p>\n<h2>O que fazer e evitar antes de ir dormir<\/h2>\n<p>Com exce\u00e7\u00e3o de alguns problemas m\u00e9dicos, na maioria dos casos, a dificuldade em adormecer \u00e9 causada por stress ou h\u00e1bitos inadequados que interferem com os processos de indu\u00e7\u00e3o do sono do nosso corpo.<\/p>\n<p>Portanto, mudar algumas das nossas rotinas di\u00e1rias e evitar outras pode ajudar-nos a dormir melhor e mais facilmente.<\/p>\n<i class=\"fa fa-cutlery \" ><\/i> <strong>Jante cedo<\/strong>, de prefer\u00eancia duas horas antes de dormir. E<strong> evite refei\u00e7\u00f5es pesadas<\/strong> ou abundantes \u00e0 noite.<\/p>\n<i class=\"fa fa-coffee \" ><\/i> <strong>Evite cafe\u00edna e \u00e1lcool<\/strong> nas \u00faltimas horas antes de deitar. E lembre-se que fumar tamb\u00e9m interfere com o sono.<\/p>\n<i class=\"fa fa-bicycle \" ><\/i> <strong>N\u00e3o fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico intenso algumas horas antes<\/strong> de se deitar. D\u00ea tempo ao seu corpo para voltar a descansar. E se for necess\u00e1rio, <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/exercicios-e-alongamentos-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fa\u00e7a exerc\u00edcios suaves e alongamentos<\/a> para o ajudar a descansar.<\/p>\n<i class=\"fa fa-thermometer-full \" ><\/i> <strong>Crie a atmosfera certa no seu quarto<\/strong>, ajustando a temperatura, a ilumina\u00e7\u00e3o e mantendo o quarto silencioso.<\/p>\n<i class=\"fa fa-bed \" ><\/i> <strong>Crie a sua pr\u00f3pria rotina relaxante<\/strong> na hora de dormir, a <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/meditacao-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">medita\u00e7\u00e3o<\/a> e o ioga suave podem ajudar, bem como incorporar a <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/mindfulness-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>mindfullness<\/em><\/a> na sua vida quotidiana.<\/p>\n<i class=\"fa fa-shower \" ><\/i> <strong>Tomar um duche<\/strong> antes de ir para a cama.<\/p>\n<i class=\"fa fa-clock-o \" ><\/i> <strong>V\u00e1 para a cama e acorde \u00e0 mesma hora todos os dias<\/strong> para respeitar os <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/ritmos-circadianos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ritmos circadianos<\/a> do seu corpo.<\/p>\n<i class=\"fa fa-mobile \" ><\/i> <strong>N\u00e3o use dispositivos eletr\u00f3nicos na cama<\/strong> e tente desligar-se deles durante algum tempo antes de ir dormir.<\/p>\n<i class=\"fa fa-laptop \" ><\/i> <strong>N\u00e3o leve o seu trabalho para o quarto<\/strong>. Ao fazer isto, a mente deixa de o associar como um espa\u00e7o de descanso.<\/p>\n<h2>Dicas para dormir nos dias quentes<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1202 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_calor-min.jpg\" alt=\"dormir nos dias quentes\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_calor-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_calor-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>No ver\u00e3o, e especialmente em dias muito quentes, os problemas de sono intensificam-se.<\/p>\n<p>Para superar essas noites opressivas, aos h\u00e1bitos que mencion\u00e1mos acima, pode acrescentar estas dicas pr\u00e1ticas:<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-check-circle \" ><\/i> <\/span><strong>Durma nu ou use pijamas leves e confort\u00e1veis<\/strong>, de prefer\u00eancia de algod\u00e3o, porque s\u00e3o mais respir\u00e1veis e ajudam a manter uma temperatura fresca.<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-check-circle \" ><\/i> <\/span><strong>N\u00e3o coma demasiadas prote\u00ednas<\/strong>, pois aumentam o metabolismo e aumentam a temperatura corporal.<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-check-circle \" ><\/i> <\/span><strong>Beba muita \u00e1gua ao longo do dia<\/strong>. No entanto, evite faz\u00ea-lo pouco antes de se deitar, para que n\u00e3o tenha de se levantar para ir \u00e0 casa de banho durante a noite.<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-check-circle \" ><\/i> <\/span><strong>Molhe os pulsos e os p\u00e9s<\/strong> antes de ir para a cama.<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-check-circle \" ><\/i> <\/span><strong>Humede\u00e7a ligeiramente os seus len\u00e7\u00f3is<\/strong> com um frasco de spray antes de ir para a cama (n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio molh\u00e1-los) ou arrefe\u00e7a-os colocando-os num saco no congelador algumas horas antes de ir para a cama.<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-check-circle \" ><\/i> <\/span><strong>Evite o \u00e1lcool<\/strong>, pois provoca a dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e mais sangue a chegar \u00e0 pele, fazendo-a sentir mais quente.<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-check-circle \" ><\/i> <\/span>Utilize um <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/colchoes-molas-ensacadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>colch\u00e3o adequado<\/strong> <\/a>para esta \u00e9poca do ano, idealmente feito de materiais que permitam a circula\u00e7\u00e3o do ar e que sejam respir\u00e1veis.<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-check-circle \" ><\/i> <\/span><strong>Desligue os dispositivos eletr\u00f3nicos<\/strong> no quarto para evitar que emitam calor. Se poss\u00edvel, use <strong>l\u00e2mpadas economizadoras de energia<\/strong>, pois estas n\u00e3o aquecem.<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-check-circle \" ><\/i> <\/span><strong>Areje o quarto<\/strong> de manh\u00e3 cedo e ao fim da tarde e tente isol\u00e1-lo bem do calor durante o meio do dia. Usar uma ventoinha quando dorme tamb\u00e9m ajuda.<\/p>\n<h2>Conclus\u00f5es<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1203 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_conclusion-min.jpg\" alt=\"Como dormir depressa\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_conclusion-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/pt\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Como-dormir-depressa_conclusion-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>N\u00e3o dormir bem interfere com o nosso desempenho di\u00e1rio e pode afetar a nossa sa\u00fade. A ado\u00e7\u00e3o de rotinas amigas do descanso ajuda, assim como os truques para adormecer facilmente.<\/p>\n<p>A t\u00e9cnica militar \u00e9 muito eficaz para relaxar o corpo e a mente. E tomar alguns minutos para anotar as suas tarefas pode ser \u00fatil quando demasiadas preocupa\u00e7\u00f5es causam stress. No entanto, se o problema persistir, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um profissional.<br \/>\n\r\n\r\n<div style='width:auto;' id=\"relatedpostspro_0_1\"\r\n     class='rpp rpp_isotope'>\r\n<div class='rpp_container'>\r\n\r\n\r\n    <legend>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode estar interessado:<\/legend>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class='rpp_buttons rpp_hidden'>\r\n\r\n    \r\n    <fieldset class='rpp_filters rpp_hidden'>\r\n        <legend>Filter by<\/legend>\r\n        <!--\r\n        <button class='rpp_numbers rpp_toggle'>Type<\/button>\r\n        <div class='rpp_number_container'>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=0 class='rpp_number rpp_active'>All<\/span>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=5 class='rpp_number rpp_active'>5<\/span>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=10 class='rpp_number rpp_active'>10<\/span>\r\n           <span data-filter-value='number' amount=15 class='rpp_number rpp_active'>15<\/span>\r\n        <\/div>\r\n        -->\r\n        <button\r\n            class='rpp_posttype rpp_toggle'>\r\n                            <span class=\"cption\">\r\n                                Post type                            <\/span>\r\n        <\/button>\r\n        <div class='rpp_posttype_container'>\r\n\r\n            \r\n            \r\n            <span data-filter-value='post_type' post_type='post' class='rpp_posttype rpp_active'>Post<\/span>\r\n            <span data-filter-value='post_type' post_type='page' class='rpp_posttype rpp_active'>Page<\/span>\r\n\r\n            <div class='rpp_arrow'><\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <button\r\n            class='rpp_categories rpp_toggle'>\r\n                            <span class=\"cption\">\r\n                                Category                            <\/span>\r\n        <\/button>\r\n        <div class='rpp_cat_container'>\r\n                                            <span data-filter-value='category' catid=4                class='rpp_cat rpp_active '>Blog<\/span>\r\n                                                    <div class='rpp_arrow'><\/div>\r\n        <\/div>\r\n\r\n    <\/fieldset>\r\n    <fieldset class='rpp_sorters rpp_hidden'>\r\n        <legend>Sort by<\/legend>\r\n        <button data-sort-value=\"rpp_title\"\r\n                class='rpp_title'>\r\n                            <span class=\"cption\">\r\n                                Title                            <\/span>\r\n\r\n                            <span class='rpp_sort_inner'>\r\n                              <span class='rpp_sort_arrow'>\r\n                                 <?xml version=\"1.0\" encoding=\"utf-8\"?>\r\n<!-- Generator: Adobe Illustrator 16.0.0, SVG Export Plug-In . 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Coordenadora dos testes de produtos do BedLab com mais de 150 an\u00e1lises efectuadas.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter uma boa noite de sono \u00e9 essencial para a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. No entanto, h\u00e1 um grande n\u00famero de pessoas que t\u00eam dificuldade em adormecer rapidamente. Se \u00e9 uma delas, n\u00e3o se preocupe porque existe uma solu\u00e7\u00e3o. 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