{"id":1070,"date":"2023-06-26T09:27:34","date_gmt":"2023-06-26T08:27:34","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/?p=1070"},"modified":"2025-02-09T13:41:36","modified_gmt":"2025-02-09T13:41:36","slug":"quantas-horas-de-sono-precisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/pt\/quantas-horas-de-sono-precisa\/","title":{"rendered":"De quantas horas de sono precisa? Descubra de quanto descanso o seu corpo precisa"},"content":{"rendered":"\t\t
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Revisto por: Dra. Carla Estivill<\/a>, especialista em medicina do sono<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Escrito por: Dra. Clara Mu\u00f1oz<\/a>, investigadora e cientista biom\u00e9dica<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Metodologia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Testamos dezenas de colch\u00f5es e acess\u00f3rios em condi\u00e7\u00f5es reais e os nossos especialistas submetem-nos a rigorosos testes anal\u00edticos. Saiba mais sobre o nosso processo editorial<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n

H\u00e1 dias em que acorda exausto e sente como se n\u00e3o tivesse dormido o suficiente. Noutros dias, apesar de ter dormido bastante, ainda pode ter um pouco mais de sono. Tudo isto tem um impacto no seu desempenho di\u00e1rio. Quantas horas de sono precisa realmente de descansar?<\/strong><\/p>\n

Neste artigo descobrir\u00e1 quantas horas de sono precisa, o que os especialistas recomendam para cada faixa et\u00e1ria, falaremos tamb\u00e9m sobre os fatores que podem influenciar a quantidade de sono que precisa em momentos espec\u00edficos da sua vida e sobre os h\u00e1bitos que deve adoptar para melhorar a qualidade do seu descanso.<\/p>\n

Quantas horas dormir de acordo com a idade<\/h2>\n

Embora o sono dependa de certas caracter\u00edsticas individuais, em geral existem recomenda\u00e7\u00f5es estabelecidas de acordo com as necessidades de cada grupo et\u00e1rio<\/strong>. A este respeito, a National Sleep Foundation<\/a> estipula as seguintes faixas:<\/p>\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
Idade<\/th>Recomendado
\n<\/th>		N\u00e3o recomendado<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Rec\u00e9m-nascidos (0-3 meses)<\/strong><\/td>Entre 14 e 17 horas<\/td>Menos de 11 ou mais de 19 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Beb\u00e9s (4-11 meses)
\n<\/strong><\/td>		Entre 12 e 15 horas<\/td>Menos de 10 ou mais de 18 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Crian\u00e7as de colo (1-2 anos)
\n<\/strong><\/td>		Entre 11 e 14 horas<\/td>Menos de 9 ou mais de 16 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Crian\u00e7as em idade pr\u00e9-escolar (3-5 anos)
\n<\/strong><\/td>		Entre 10 e 13 horas<\/td>Menos de 8 ou mais de 14 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Crian\u00e7as em idade escolar (6-13 anos)
\n<\/strong><\/td>		Entre 9 e 11 horas<\/td>Menos de 7 ou mais de 12 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Adolescentes (14-17 anos)
\n<\/strong><\/td>		Entre 8 e 10 horas<\/td>Menos de 7 ou mais de 11 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Jovens adultos (18-25 anos)
\n<\/strong><\/td>		Entre 7 e 9 horas<\/td>Menos de 6 ou mais de 11 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Adultos (26-64 anos)<\/strong><\/td>Entre 7 e 9 horas<\/td>Menos de 6 ou mais de 10 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Adultos mais velhos (65 anos ou mais)
\n<\/strong><\/td>		Entre 7 e 8 horas por dia<\/td>Menos de 5 ou mais de 9 horas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n

Como sei de quantas horas de sono preciso?<\/h2>\n

\"ChicaComo j\u00e1 dissemos, o sono depende das caracter\u00edsticas de cada pessoa<\/strong>, pelo que as horas estipuladas d\u00e3o-nos uma m\u00e9dia generalizada, mas podem n\u00e3o responder \u00e0s nossas necessidades individuais.<\/p>\n

Para saber de quantas horas o nosso corpo precisa para recuperar e estar no seu melhor, pode ser realizada uma experi\u00eancia simples.<\/p>\n

Trata-se de aproveitar umas f\u00e9rias ou um per\u00edodo de pelo menos 15 dias em que n\u00e3o temos de acordar a uma hora espec\u00edfica todos os dias. Durante este per\u00edodo, devemos ir sempre para a cama \u00e0 mesma hora e dormir tanto quanto o nosso corpo nos pede<\/strong>. No final dos 15 dias, as horas que dormimos ser\u00e3o as horas que o nosso corpo realmente precisa.
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<\/i> Aten\u00e7\u00e3o!<\/div>
Embora seja um teste simples, tenha em mente que \u00e9 uma orienta\u00e7\u00e3o e que s\u00f3 \u00e9 \u00fatil se n\u00e3o sofrer de dist\u00farbios do sono<\/a>.<\/em><\/div><\/div>\n

Fatores que podem afetar a quantidade de horas de sono de que necessita<\/h2>\n

\"HomeOutra raz\u00e3o para varia\u00e7\u00f5es individuais na quantidade de horas de sono de que necessita \u00e9 se algum destes fatores estiver presente:<\/p>\n