{"id":4663,"date":"2024-03-21T11:58:10","date_gmt":"2024-03-21T10:58:10","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/?p=4663"},"modified":"2026-03-05T12:01:37","modified_gmt":"2026-03-05T11:01:37","slug":"comment-arreter-de-ronfler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/comment-arreter-de-ronfler\/","title":{"rendered":"Comment Arr\u00eater de Ronfler : Conseils et Solutions"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-4676\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Arreter-de-ronfler-min.jpg\" alt=\"Arr\u00eater de ronfler min\" width=\"400\" height=\"267\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Arreter-de-ronfler-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Arreter-de-ronfler-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Le ronflement est g\u00e9n\u00e9ralement assez g\u00eanant, surtout pour la personne avec laquelle vous partagez votre lit, pour celle qui dort dans la pi\u00e8ce voisine ou, dans le pire des cas, pour les voisins (tous ceux qui ont eu un voisin qui ronflait savent de quoi je parle).<\/p>\n<p>Le ronflement est un ph\u00e9nom\u00e8ne courant, mais il existe une solution.<\/p>\n<p>Dans cet article, nous parlerons de la mani\u00e8re dont les ronflements se produisent, des causes possibles et comment l&#8217;\u00e9viter. Nous expliquerons \u00e9galement quand il est n\u00e9cessaire de consulter un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n<h2>Qu&#8217;est-ce que le ronflement et comment se produit-il ?<\/h2>\n<p>Lorsque nous dormons, le corps se d\u00e9tend et cela affecte \u00e9galement les muscles de la gorge et de la langue. Pour cette raison, si l&#8217;air rencontre un obstacle qui l&#8217;emp\u00eache de circuler librement, les parois de la gorge vibrent, ce qui produit le son du ronflement.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/fr\/accueil\/troubles-du-cerveau,-de-la-moelle-%c3%a9pini%c3%a8re-et-des-nerfs\/troubles-du-sommeil\/ronflement\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Le ronflement est tout \u00e0 fait normal<\/a> et survient <strong>plus fr\u00e9quemment chez les personnes \u00e2g\u00e9es et les personnes en surpoids<\/strong>. Environ 57 % des hommes et 40 % des femmes ronflent. Cependant, tous les ronflements ne sont pas dus aux m\u00eames causes.<\/p>\n<h3>Pourquoi ronflons-nous ?<\/h3>\n<p>Parmi les raisons pour lesquelles nous ronflons, nous pouvons trouver les suivantes :<\/p>\n<ul>\n<li><strong><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-4677\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consommation-dalcool-ronfler.jpg\" alt=\"Consommation d&#039;alcool ronfler\" width=\"400\" height=\"267\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consommation-dalcool-ronfler.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consommation-dalcool-ronfler-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>La consommation de boissons alcoolis\u00e9es, de m\u00e9dicaments, de tabac ou de drogues<\/strong>, qui favorisent un plus grand rel\u00e2chement des muscles de la gorge.<\/li>\n<li><strong>Le surpoids<\/strong>, qui entra\u00eene souvent une accumulation de graisse dans le cou.<\/li>\n<li><strong>Probl\u00e8mes physiques au niveau des voies respiratoires, de la bouche ou de la gorge<\/strong> qui obstruent le passage de l&#8217;air. Il peut s&#8217;agir d&#8217;amygdales hypertrophi\u00e9es, de v\u00e9g\u00e9tations ou d&#8217;ad\u00e9no\u00efdes excessivement d\u00e9vellop\u00e9s, d&#8217;une gorge tr\u00e8s \u00e9troite, d&#8217;un palais mou ou tr\u00e8s \u00e9pais, d&#8217;une luette tr\u00e8s grande ou d&#8217;obstructions dans les cavit\u00e9s nasales, entre autres.<\/li>\n<li><strong>Affaiblissement des muscles du pharynx<\/strong> ou manque de tonus.<\/li>\n<li><strong>Grossesse et m\u00e9nopause<\/strong>. Les changements hormonaux de ces p\u00e9riodes peuvent entra\u00eener une laxit\u00e9 des muscles du cou.<\/li>\n<li><strong>Allergies ou rhumes<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Apn\u00e9e obstructive du sommeil<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Diff\u00e9rents types de ronflements<\/h3>\n<p>En tenant compte des causes, il est plus facile de comprendre qu&#8217;il existe diff\u00e9rents types de ronflements. Il est important de les identifier pour savoir s&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;un probl\u00e8me anodin, qui peut \u00eatre r\u00e9solu par des changements de routine, ou d&#8217;un probl\u00e8me chronique qui justifie la consultation d&#8217;un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n<p>Tout d&#8217;abord, nous pouvons faire la diff\u00e9rence entre <strong>le ronflement sporadique et le ronflement habituel<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li><strong><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-4679\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Femme-enrhumee-ronfler.jpg\" alt=\"Femme enrhum\u00e9e ronfler\" width=\"400\" height=\"267\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Femme-enrhumee-ronfler.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Femme-enrhumee-ronfler-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Le ronflement sporadique est g\u00e9n\u00e9ralement li\u00e9 \u00e0 des situations sp\u00e9cifiques<\/strong>, comme un rhume, la consommation d&#8217;alcool ou une grossesse, par exemple.<\/li>\n<li><strong>Le ronflement habituel<\/strong>, quant \u00e0 lui, <strong>peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 des malformations ou \u00e0 des probl\u00e8mes au niveau des voies respiratoires<\/strong>. Une intervention chirurgicale est parfois n\u00e9cessaire pour rem\u00e9dier \u00e0 ce type de ronflement.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les <strong>autres types de ronflement<\/strong> sont les suivants :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Le ronflement postural<\/strong>, souvent caus\u00e9 par le fait de dormir sur le dos.<\/li>\n<li>Ou <strong>le ronflement isol\u00e9<\/strong>, c&#8217;est-\u00e0-dire le ronflement qui se produit chez une personne \u00e0 certaines occasions, mais qui n&#8217;est pas li\u00e9 \u00e0 des complications ou \u00e0 des facteurs de risque.<\/li>\n<li>Enfin, <strong>le ronflement en tant que sympt\u00f4me ou cons\u00e9quence de maladies ou de troubles<\/strong>, tels que l&#8217;apn\u00e9e obstructive du sommeil. Dans ce cas, un traitement m\u00e9dical est n\u00e9cessaire.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Que peut-on faire pour arr\u00eater de ronfler ?<\/h2>\n<p>Si le ronflement n&#8217;est pas li\u00e9 \u00e0 l&#8217;apn\u00e9e du sommeil ou \u00e0 un autre trouble, il peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9. Il s&#8217;agit de modifier ses habitudes et de suivre certains conseils et <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/comment-endormir-rapidement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">astuces pour mieux se reposer<\/a>.<\/p>\n<p>Cependant, dans la plupart des cas, <strong>ce ronflement postural peut \u00eatre facilement r\u00e9solu \u00e0 l&#8217;aide d&#8217;un<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/www.wb22trk.com\/T8ZW29M\/J8P3N\/?uid=146\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Airsnore<\/a><\/strong>, un petit appareil en forme de prot\u00e8ge-dents &#8211; semblable \u00e0 une attelle de d\u00e9charge dentaire &#8211; qui est plac\u00e9 dans la bouche et emp\u00eache la m\u00e2choire de se r\u00e9tracter pendant que vous dormez. C&#8217;est l&#8217;une des principales causes de l&#8217;obstruction des voies respiratoires qui entra\u00eene le ronflement (\u00e0 condition qu&#8217;il n&#8217;y ait pas de pathologies).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.wb22trk.com\/T8ZW29M\/J8P3N\/?uid=146\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5690 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Dispositif-antironflement.png\" alt=\"Dispositif antironflement\" width=\"450\" height=\"252\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Dispositif-antironflement.png 450w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Dispositif-antironflement-300x168.png 300w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/p>\n<p>L&#8217;Airsnore est thermosensible : lorsque vous l&#8217;achetez, vous le mettez dans de l&#8217;eau chaude, puis vous le mettez en bouche et vous le mordez pour qu&#8217;il s&#8217;adapte parfaitement \u00e0 la forme de vos dents. En quelques minutes, il est pr\u00eat \u00e0 l&#8217;emploi.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.wb22trk.com\/T8ZW29M\/J8P3N\/?uid=146\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5691 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Test-Dispositif-antironflement.png\" alt=\"Test Dispositif antironflement\" width=\"284\" height=\"440\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Test-Dispositif-antironflement.png 284w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Test-Dispositif-antironflement-194x300.png 194w\" sizes=\"(max-width: 284px) 100vw, 284px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Mon partenaire ronflait parce qu&#8217;il dormait habituellement sur le dos et, gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;Airsnore, il a cess\u00e9 de ronfler. Les premiers jours, il lui a fallu un peu de temps pour s&#8217;habituer \u00e0 le porter, mais maintenant il est ravi (et moi aussi !).<\/p>\n<p>Pour plus d&#8217;informations sur le fonctionnement de l&#8217;Airsnore et pour l&#8217;essayer pendant 30 nuits, <a href=\"https:\/\/www.wb22trk.com\/T8ZW29M\/J8P3N\/?uid=146\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">cliquez ici<\/a>.<\/p>\n<p>Il existe \u00e9galement des rem\u00e8des maison qui peuvent s&#8217;av\u00e9rer utiles.<\/p>\n<h3>Au quotidien :<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"icono-check\"><strong>\u00c9vitez la s\u00e9dentarit\u00e9 et l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>. Maintenir un mode de <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/exercices-etirements-avant-de-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vie actif<\/a> et un poids sant\u00e9 est essentiel pour \u00e9viter les ronflements.<\/li>\n<li class=\"icono-check\"><strong>Adoptez un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9<\/strong>, en privil\u00e9giant la consommation de fruits et de l\u00e9gumes, et une bonne hydratation.<\/li>\n<li class=\"icono-check\"><strong>Evitez l\u2019alcool<\/strong> en fin d&#8217;apr\u00e8s-midi. \u00c9vitez les s\u00e9datifs et les antihistaminiques avant de vous coucher. Il est \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9 de fumer, car le tabac est congestionnant.<\/li>\n<li class=\"icono-check\"><strong>D\u00eenez l\u00e9g\u00e8rement<\/strong>, de pr\u00e9f\u00e9rence au moins deux heures avant de vous coucher.<\/li>\n<li class=\"icono-check\"><strong>Veillez \u00e0 ce que la chambre \u00e0 coucher soit propre et a\u00e9r\u00e9e<\/strong>. De plus, si vous utilisez la climatisation ou si l&#8217;environnement est tr\u00e8s sec, il est conseill\u00e9 de placer un humidificateur dans la pi\u00e8ce.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pendant la nuit :<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"icono-check\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-4681\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Tete-de-lit-haute-ronfler.jpg\" alt=\"T\u00eate de lit haute ronfler\" width=\"400\" height=\"267\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Tete-de-lit-haute-ronfler.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Tete-de-lit-haute-ronfler-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Sur\u00e9levez un peu la t\u00eate du lit<\/strong>, pour \u00e9viter que la t\u00eate ne s&#8217;abaisse et que le poids ne tombe sur la gorge.<\/li>\n<li class=\"icono-check\"><strong>Ne vous allongez pas sur le dos<\/strong>, mais plut\u00f4t sur le c\u00f4t\u00e9, en alignant la t\u00eate et le cou et en maintenant une <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/meilleure-position-de-sommeil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bonne position de sommeil<\/a>. Si vous avez du mal \u00e0 vous habituer \u00e0 cette position, vous pouvez utiliser une astuce maison. Cousez une poche dans le dos de votre pyjama et remplissez-la d&#8217;une petite balle ou de l\u00e9gumes secs. La g\u00eane occasionn\u00e9e par la pr\u00e9sence d&#8217;une bossse derri\u00e8re vous vous emp\u00eachera inconsciemment de vous coucher sur le dos.<\/li>\n<li class=\"icono-check\"><strong>Essayez de respirer par le nez et de garder la bouche ferm\u00e9e<\/strong> pendant votre sommeil. De cette fa\u00e7on, votre pharynx ne se dess\u00e9chera pas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Quelques rem\u00e8des maison :<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"icono-check\"><strong>Pr\u00e9parez des tisanes pour vous aider \u00e0 mieux respirer<\/strong>. La menthe poivr\u00e9e et l&#8217;ortie sont b\u00e9n\u00e9fiques pour r\u00e9duire la congestion. Le gingembre, la cannelle et le curcuma aident \u00e0 adoucir la gorge.<\/li>\n<li class=\"icono-check\"><strong>Prenez une cuiller\u00e9e de miel<\/strong> juste avant de vous coucher. Le miel hydrate et apaise la gorge.<\/li>\n<li class=\"icono-check\"><strong>Placez un oignon coup\u00e9 en deux et saupoudr\u00e9 de sel<\/strong> sur votre table de nuit. Il vous aidera \u00e0 mieux respirer.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Des exercices buccaux pour pr\u00e9venir les ronflements<\/h2>\n<p>Selon les r\u00e9sultats d&#8217;une <a href=\"https:\/\/journal.chestnet.org\/article\/S0012-3692(15)50646-6\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9tude<\/a> publi\u00e9e par Chest, faire certains exercices buccaux sp\u00e9cifiques permettent de renforcer les muscles du pharynx. Les sujets impliqu\u00e9s dans l&#8217;\u00e9tude ont r\u00e9ussi \u00e0 r\u00e9duire la fr\u00e9quence des ronflements de 36 % et leur volume de 60 %.<\/p>\n<p><i class=\"far fa-edit\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> Prenez-en note et essayez-les. Faites plusieurs r\u00e9p\u00e9titions de chacun d&#8217;entre eux, 3 fois par jour :<\/p>\n<p><i class=\"fa fa-check\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> <strong>Exercice 1 :<\/strong> Appuyez la pointe de votre langue sur le palais et faites-la glisser d&#8217;avant en arri\u00e8re.<\/p>\n<p><i class=\"fa fa-check\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> <strong>Exercice 2 :<\/strong> Pressez toute la langue contre le palais, puis rel\u00e2chez-la.<\/p>\n<p><i class=\"fa fa-check\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> <strong>Exercice 3 :<\/strong> Posez la langue sur le plancher de la bouche, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la pointe touche les dents de devant situ\u00e9es en dessous.<\/p>\n<p><i class=\"fa fa-check\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> <strong>Exercice 4 :<\/strong> Prononcez la lettre A sans vous arr\u00eater, en d\u00e9pla\u00e7ant votre langue vers la luette.<\/p>\n<h2>Quand consulter un m\u00e9decin ?<\/h2>\n<p>Presque tout le monde ronfle de temps en temps et ces \u00e9pisodes isol\u00e9s ne doivent pas \u00eatre une source d&#8217;inqui\u00e9tude.<\/p>\n<p>Cependant, dans certains cas, le ronflement peut \u00eatre li\u00e9 \u00e0 d&#8217;autres probl\u00e8mes chroniques tels que l&#8217;apn\u00e9e obstructive du sommeil. Comment savoir quand consulter un m\u00e9decin ? Il faut \u00eatre attentif si le ronflement s&#8217;accompagne d&#8217;autres sympt\u00f4mes.<\/p>\n<p><strong>Il est conseill\u00e9 de consulter un sp\u00e9cialiste dans les cas suivants :\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-4680\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Mal-de-tete-ronfler.jpg\" alt=\"Mal de t\u00eate ronfler\" width=\"400\" height=\"267\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Mal-de-tete-ronfler.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Mal-de-tete-ronfler-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Vous avez des pauses respiratoires pendant votre sommeil<\/strong>. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est g\u00e9n\u00e9ralement remarqu\u00e9 par la personne qui dort \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous ou, \u00e0 un stade plus avanc\u00e9, par vous-m\u00eame si vous vous r\u00e9veillez soudainement en suffoquant.<\/li>\n<li>Vous avez des <strong>douleurs thoraciques<\/strong> pendant la nuit.<\/li>\n<li>Vous avez <strong>mal \u00e0 la t\u00eate ou \u00e0 la gorge<\/strong> lorsque vous vous r\u00e9veillez le matin.<\/li>\n<li>Vous vous <strong>sentez somnolent<\/strong> pendant la journ\u00e9e ou vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous concentrer.<\/li>\n<li>Vous souffrez d&#8217;<strong>hypertension art\u00e9rielle ou d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>.<\/li>\n<li>Vous <strong>ronflez constamment et bruyamment<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Et dans le cas des enfants :<\/strong> vous devez \u00eatre vigilant si, en plus de ronfler, ils ont des difficult\u00e9s de concentration, des probl\u00e8mes de comportement ou des r\u00e9sultats scolaires insuffisants.<\/p>\n<h2>Conclusions<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-4678\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Couple-de-personnes-agees-ronfler.jpg\" alt=\"Couple de personnes \u00e2g\u00e9es ronfler\" width=\"400\" height=\"267\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Couple-de-personnes-agees-ronfler.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Couple-de-personnes-agees-ronfler-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Le ronflement est g\u00e9n\u00e9ralement quelque chose de normal et peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9 en suivant les directives et les conseils simples mentionn\u00e9s ici.<\/p>\n<p>Toutefois, si l\u2019application de ces recommandations ne permet pas de r\u00e9soudre le probl\u00e8mes, ou s&#8217;ils s&#8217;accompagnent d&#8217;autres sympt\u00f4mes tels que des pauses respiratoires pendant le sommeil, des douleurs thoraciques ou de l&#8217;hypertension art\u00e9rielle, entre autres, il sera n\u00e9cessaire de consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n<p>Un sp\u00e9cialiste sera en mesure d&#8217;\u00e9valuer la situation et d&#8217;exclure d\u2019\u00e9ventuels troubles ou des complications tels que l&#8217;apn\u00e9e obstructive du sommeil.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions_frequentes\"><\/span>Questions fr\u00e9quentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Comment faire pour arr\u00eater de ronfler la nuit ?<\/h3>\n<p>Vous pouvez arr\u00e8ter de ronfler la nuit en modifiant vos habitudes et en suivant certaines directives. Par exemple, \u00e9vitez la s\u00e9dentarit\u00e9 et l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 ; adoptez un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 ; essayez de ne pas boire d&#8217;alcool en fin d&#8217;apr\u00e8s-midi ; d\u00eenez l\u00e9ger ; gardez la chambre \u00e0 coucher propre et a\u00e9r\u00e9e ; sur\u00e9levez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate du lit ; ne vous allongez pas sur le dos et essayez de respirer par le nez et de garder la bouche ferm\u00e9e pendant que vous dormez.<\/p>\n<h3>Pourquoi je ronfle aujourd\u2019hui alors qu&#8217;avant non ?<\/h3>\n<p>Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ronflez aujourd&#8217;hui. Il peut s&#8217;agir, entre autres, de la consommation de boissons alcoolis\u00e9es, de m\u00e9dicaments, de tabac ou de drogues, d&#8217;une surcharge pond\u00e9rale, de probl\u00e8mes physiques au niveau des voies respiratoires, de la bouche ou de la gorge, d&#8217;un affaiblissement ou d&#8217;un manque de tonus des muscles du pharynx, d&#8217;allergies ou de rhumes, ou encore d&#8217;une apn\u00e9e obstructive du sommeil.<\/p>\n<h3>Comment traiter le ronflement naturellement ?<\/h3>\n<p>Traiter le ronflement naturellement est tr\u00e8s facile. Par exemple, vous pouvez boire des tisanes qui vous aideront \u00e0 mieux respirer, prendre une cuill\u00e8re de miel juste avant de vous coucher ou placer un oignon coup\u00e9 en deux et saupoudr\u00e9 de sel sur votre table de nuit. Vous pouvez \u00e9galement faire des exercices sp\u00e9cifiques qui aident \u00e0 renforcer les muscles du pharynx, ce qui contribue \u00e0 r\u00e9duire la fr\u00e9quence et le volume des ronflements.<\/p>\n<h4>Cela pourrait aussi vous int\u00e9resser<\/h4>\n\t\t<div data-elementor-type=\"page\" data-elementor-id=\"4664\" class=\"elementor elementor-4664\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-45530c8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"45530c8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cda5f31\" data-id=\"cda5f31\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap 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bien-\u00eatre\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-4610 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-blog tag-ainhoa infinite-scroll-item resize-featured-image\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/meilleure-position-de-sommeil\/\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"466\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Meilleure-position-de-sommeil-destacada.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-4695\" alt=\"Meilleure position de sommeil destacada\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Meilleure-position-de-sommeil-destacada.jpg 700w, 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Cela ne vous co\u00fbte rien et nous aide \u00e9norm\u00e9ment. Merci beaucoup !<br \/>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"2050\" class=\"elementor elementor-2050\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-43f233d3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"43f233d3\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3522ac89\" data-id=\"3522ac89\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-351cfadc elementor-share-buttons--view-icon elementor-share-buttons--shape-circle elementor-share-buttons--align-center elementor-share-buttons--skin-gradient elementor-grid-0 elementor-share-buttons--color-official elementor-widget elementor-widget-share-buttons\" data-id=\"351cfadc\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;share_url&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;&quot;,&quot;is_external&quot;:&quot;&quot;,&quot;nofollow&quot;:&quot;&quot;,&quot;custom_attributes&quot;:&quot;&quot;}}\" data-widget_type=\"share-buttons.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid\" role=\"list\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_facebook\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Share on facebook\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-facebook\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_twitter\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Share on twitter\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-twitter\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_whatsapp\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Share on whatsapp\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-whatsapp\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_telegram\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Share on telegram\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-telegram\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_email\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Share on email\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fas fa-envelope\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n<p><script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Comment faire pour arr\u00eater de ronfler la nuit ?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Vous pouvez arr\u00e8ter de ronfler la nuit en modifiant vos habitudes et en suivant certaines directives. 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Vous pouvez \u00e9galement faire des exercices sp\u00e9cifiques qui aident \u00e0 renforcer les muscles du pharynx, ce qui contribue \u00e0 r\u00e9duire la fr\u00e9quence et le volume des ronflements.\"\n    }\n  }]\n}\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le ronflement est g\u00e9n\u00e9ralement assez g\u00eanant, surtout pour la personne avec laquelle vous partagez votre lit, pour celle qui dort<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4675,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[31],"class_list":["post-4663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-clara","infinite-scroll-item","resize-featured-image"],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":1,"sum_votes":5},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4663","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4663"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4663\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6671,"href":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4663\/revisions\/6671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4663"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4663"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4663"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}