{"id":4166,"date":"2024-01-11T09:05:40","date_gmt":"2024-01-11T08:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/?p=4166"},"modified":"2026-03-05T12:25:43","modified_gmt":"2026-03-05T11:25:43","slug":"phases-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/phases-du-sommeil\/","title":{"rendered":"Phases du Sommeil – Am\u00e9liorez votre Sommeil avec ses 5 Phases"},"content":{"rendered":"

\"\"La nuit<\/strong>, pendant que nous dormons, nous ne sommes pas totalement inactifs. De nombreux processus r\u00e9g\u00e9n\u00e9ratifs et hormonaux se d\u00e9roulent dans notre corps<\/strong> dont le but est de nous pr\u00e9parer \u00e0 affronter une nouvelle journ\u00e9e<\/strong>. Dans le cas des enfants, par exemple, le sommeil est \u00e9galement essentiel pour leur d\u00e9veloppement et leurs processus d’apprentissage.<\/p>\n

Dans cet article, nous expliquerons en d\u00e9tail ce qui se passe dans notre corps pendant que nous dormons et pourquoi il est si important de prendre soin de notre sommeil. De plus, nous vous donnerons \u00e9galement quelques recommandations et lignes directrices pour maintenir une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

Qu’est-ce que le sommeil ?<\/h2>\n

Le sommeil est un besoin primaire<\/a>. Pendant que nous dormons, des fonctions physiologiques essentielles sont assur\u00e9es, pour r\u00e9tablir l’\u00e9quilibre des fonctions mentales et physiques essentielles<\/strong> et nous pr\u00e9parent \u00e0 la pleine performance de l’organisme pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Cependant il ne s’agit pas seulement de dormir. Un nombre suffisant d’heures de repos est n\u00e9cessaire, variant selon l’\u00e2ge, ainsi qu’un sommeil de qualit\u00e9, c’est-\u00e0-dire un sommeil qui r\u00e9pare et r\u00e9g\u00e9n\u00e8re l’organisme.<\/p>\n

Pendant le sommeil, les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques cellulaires de l’organisme sont r\u00e9tablies et l’hom\u00e9ostasie du syst\u00e8me nerveux central et des autres tissus est restaur\u00e9e. En d’autres termes, les valeurs physiologiques (temp\u00e9rature, pH, etc.) de l’environnement dans lequel se trouvent les cellules sont maintenues en \u00e9quilibre<\/strong>.<\/p>\n

Le sommeil est \u00e9galement essentiel pour les processus d’apprentissage et la m\u00e9moire<\/strong>, car il permet de consolider ce qui a \u00e9t\u00e9 appris pendant les heures d’\u00e9veil. Enfin, selon les experts, il permet \u00e9galement de traiter les questions \u00e9motionnelles refoul\u00e9es.<\/p>\n

Les phases du sommeil<\/h2>\n

Pendant la nuit, alors que nous dormons, notre corps traverse par un processus cyclique. Entre quatre \u00e0 cinq cycles<\/strong> se succ\u00e8dent pendant environ huit heures. Chaque cycle peut durer de 90 \u00e0 120 minutes<\/strong> et se compose de cinq phases distinctes, divis\u00e9es en deux \u00e9tapes : le sommeil non paradoxal (non REM) <\/strong>(comprenant quatre phases) et la phase paradoxale (REM).<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

L’acronyme REM provient de l’expression anglaise “rapid eye movement” et est \u00e9galement connu sous le nom de MOR (mouvement oculaire rapide). C’est l’une des caract\u00e9ristiques physiques les plus visibles de ce type de phase, d’o\u00f9 son nom.<\/p>\n

Il faut savoir que les quatre phases du sommeil non paradoxal (non REM) et la phase paradoxale (REM) sont tr\u00e8s diff\u00e9rentes en termes d’activit\u00e9 musculaire, c\u00e9r\u00e9brale et de mouvements oculaires<\/strong>. C’est pourquoi je vais maintenant expliquer les caract\u00e9ristiques de chaque phase :<\/p>\n

Le sommeil non paradoxal (non REM)<\/h3>\n

\u00c9galement appel\u00e9 “sommeil lent” en raison de la diminution de l’activit\u00e9 \u00e9lectrique dans le syst\u00e8me nerveux central, il se divise en quatre phases :<\/strong><\/p>\n

La phase I ou phase d’endormissement<\/h4>\n

Premi\u00e8re phase, elle constitue la p\u00e9riode de transition entre l’\u00e9veil et le sommeil. Elle entra\u00eene une diminution progressive des constantes vitales et du m\u00e9tabolisme<\/strong>, donc d’une baisse de l’activit\u00e9 physiologique.<\/p>\n

Cependant, pendant cette phase, nous sommes encore capables de percevoir des stimuli tactiles ou auditifs. Il s’agit d’un sommeil tr\u00e8s l\u00e9ger qui ne dure que quelques minutes<\/strong>. En fait, si vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9 \u00e0 ce moment-l\u00e0, vous ne vous souviendrez pas d’avoir dormi. Il s’agit d’un stade de sommeil qui n’est pas tr\u00e8s r\u00e9parateur.<\/p>\n

Phase II ou phase de sommeil l\u00e9ger<\/h4>\n

Cette deuxi\u00e8me phase dure entre 10 et 20 minutes<\/strong>. La relaxation est progressive<\/strong>, les fonctions du corps continuent de ralentir et la personne peut se r\u00e9veiller relativement facilement. Durant cette phase, le syst\u00e8me nerveux bloque les informations sensorielles facilitant donc le sommeil. Toutefois, \u00e0 ce stade, le repos n’est pas encore consid\u00e9r\u00e9 comme complet<\/strong>.<\/p>\n

Phase III ou phase de transition<\/h4>\n

C’est le stade initial du sommeil profond et il dure entre 15 et 30 minutes<\/strong>. Pendant cette phase, les signes vitaux diminuent<\/strong>, la tension art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence respiratoire sont r\u00e9duites, les muscles sont compl\u00e8tement d\u00e9tendus et un blocage sensoriel se produit.<\/p>\n

Il s’agit d’une phase importante pour le d\u00e9veloppement de l’enfant, car c’est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que la production de l\u2019hormone de croissance augmente. Pendant cette phase, il est tr\u00e8s rare que de bouger et difficile de nous r\u00e9veiller<\/strong>. En cas de r\u00e9veil, nous pouvons nous confus et d\u00e9sorient\u00e9s.<\/p>\n

Phase IV ou phase de sommeil profond<\/h4>\n

\u00c9galement connue sous le nom de sommeil Delta. Son nom indique d\u00e9j\u00e0 l’une des principales caract\u00e9ristiques de ce stade : le sommeil est beaucoup plus profond<\/strong>. C’est donc le stade le plus important, car c’est celui qui d\u00e9termine la qualit\u00e9 de notre repos<\/strong>.<\/p>\n

Pendant cette phase, l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale se ralentit et les signes vitaux continuent de baisser, comme la fr\u00e9quence respiratoire et la pression art\u00e9rielle, qui diminuent consid\u00e9rablement. C’est un processus essentiel pour la r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale de l’organisme.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Chez les enfants, des terreurs nocturnes ou des \u00e9pisodes de somnambulisme peuvent survenir pendant cette phase. Chez l’adulte, il est possible de faire des r\u00eaves, mais ceux-ci se manifestent uniquement sous forme d’images, de lumi\u00e8res ou de figures. La personne qui se trouve dans cette phase peut \u00eatre r\u00e9veill\u00e9e relativement facilement. En termes de dur\u00e9e, elle peut varier entre 15 et 30 minutes<\/strong>.<\/p>\n

Phase REM ou phase de sommeil paradoxal<\/h3>\n

\"\"\u00c9galement appel\u00e9 sommeil \u00e0 ondes rapides, ce deuxi\u00e8me grand stade, qui est en m\u00eame temps la cinqui\u00e8me phase du cycle, commence environ 90 minutes apr\u00e8s l’endormissement<\/strong>. Sa dur\u00e9e augmente \u00e0 chaque nouveau cycle, avec une moyenne de 20 minutes<\/strong>, et sa principale caract\u00e9ristique est ce que son nom indique : l’apparition de mouvements oculaires rapides.<\/p>\n

Contrairement \u00e0 la phase de non REM, l’activit\u00e9 physiologique augmente pendant cette \u00e9tape<\/strong>, avec une respiration rapide et irr\u00e9guli\u00e8re, un rythme cardiaque et une tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9s et une augmentation des s\u00e9cr\u00e9tions gastriques.<\/p>\n

D’autre part, le tonus musculaire est perdu, ce qui nous emp\u00eache de bouger pendant le r\u00eave<\/strong>. Les r\u00eaves se pr\u00e9sentent d\u00e9j\u00e0 sous la forme d’un r\u00e9cit avec une intrigue, bien qu’ils n’aient g\u00e9n\u00e9ralement pas beaucoup de sens. Il est tr\u00e8s difficile de r\u00e9veiller la personne qui passe par cette phase<\/strong>.<\/p>\n

La phase de sommeil paradoxal fait partie du processus de stockage des souvenirs et d’apprentissage<\/strong>, car elle stimule les r\u00e9gions du cerveau impliqu\u00e9es dans ces domaines.<\/p>\n

Les stades du sommeil en fonction de l’\u00e2ge<\/h2>\n

Les caract\u00e9ristiques du sommeil varient \u00e0 chaque \u00e9tape de notre vie<\/strong>, comme le d\u00e9montrent diverses \u00e9tudes. Les changements qui interviennent concernent le temps total de sommeil par nuit, la dur\u00e9e de chacune des phases de sommeil et la r\u00e9partition du sommeil au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n

De la naissance \u00e0 l’adolescence<\/h3>\n

<\/i> Les nouveau-n\u00e9s dorment au total environ 17 heures par jour, r\u00e9parties en courtes p\u00e9riodes de sommeil <\/strong>(entre 2 et 3 heures) tout au long de la journ\u00e9e et de la nuit.<\/p>\n

\"\"Apr\u00e8s l’\u00e2ge de 3 mois, les b\u00e9b\u00e9s<\/a> commencent \u00e0 organiser leur sommeil en fonction des heures de promenade, de bain et de repas, car c’est \u00e0 ce stade que les m\u00e9canismes de la m\u00e9latonine, du cortisol et de la temp\u00e9rature commencent \u00e0 se r\u00e9guler. Il a \u00e9galement moins de difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir.<\/p>\n

<\/i> D\u00e8s la premi\u00e8re ann\u00e9e de vie, les heures de sommeil se r\u00e9partissent d\u00e9j\u00e0 entre la sieste et la nuit<\/strong>, et le sommeil nocturne a tendance \u00e0 \u00eatre plus long, voire \u00e0 ne pas se r\u00e9veiller avant le matin.<\/p>\n

<\/i> En grandissant, le sommeil devient principalement nocturne<\/strong> et la sieste ne fait plus partie de la routine. \u00c0 ce stade, une dur\u00e9e de sommeil de 10 \u00e0 13 heures est recommand\u00e9 et diminuera progressivement jusqu’\u00e0 l’adolescence.<\/p>\n

<\/i> \u00c0 l’adolescence, il est fr\u00e9quent que les enfants aient plus de mal \u00e0 dormir<\/strong> et qu’il y ait des diff\u00e9rences d’horaires de sommeil entre les jours de semaine et les week-ends.<\/p>\n

Chez le nouveau-n\u00e9, le sommeil paradoxal (REM) repr\u00e9sente environ 50 % du temps de sommeil. Mais ce pourcentage diminue progressivement jusqu’\u00e0 l’adolescence. De plus, \u00e0 l’adolescence, les phases de sommeil profond (III et IV) commencent \u00e0 diminuer.<\/p>\n

Du jeune adulte \u00e0 la vieillesse<\/h3>\n

<\/i> En atteignant l’\u00e2ge adulte, bien qu’il soit recommand\u00e9 de dormir entre 7 et 9 heures par jour, cela n’est pas toujours possible<\/strong>. Le stress et les soucis de la vie quotidienne font souvent appara\u00eetre des probl\u00e8mes d\u2019insomnie.<\/p>\n

Le temps de sommeil paradoxal se stabilise \u00e0 l’\u00e2ge moyen. Lorsque nous atteignons l’\u00e2ge m\u00fbr, le temps pass\u00e9 dans cette phase commence \u00e0 diminuer de mani\u00e8re drastique<\/strong>. Les phases de sommeil profond peuvent m\u00eame dispara\u00eetre avec l’\u00e2ge.<\/p>\n

<\/i> \"\"Avec l’\u00e2ge, le nombre d’heures de sommeil diminue \u00e0 nouveau<\/strong>, car les personnes \u00e2g\u00e9es ont plus de mal \u00e0 s’endormir, se r\u00e9veillent plus souvent pendant la nuit (en raison de l’incontinence, de la douleur, etc.) et se l\u00e8vent plus t\u00f4t. Cela signifie que le sommeil est plus interrompu et par cons\u00e9quent la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 ce stade est \u00e9galement moins bonne, rendant difficile l\u2019obtention d\u2019un sommeil r\u00e9parateur<\/strong>.<\/p>\n

<\/i> Chez les personnes \u00e2g\u00e9es<\/strong>, le rythme polyphasique qui caract\u00e9rise les b\u00e9b\u00e9s, s’installe \u00e0 nouveau, c’est-\u00e0-dire qu’elles dorment plusieurs fois par jour et pendant de courtes p\u00e9riodes<\/strong>.<\/p>\n

\"\"
Source : http:\/\/www.amsue.org\/recomendaciones\/<\/figcaption><\/figure>\n

Rythmes circadiens<\/h2>\n

Les rythmes circadiens<\/a> sont des rythmes biologiques qui r\u00e9gulent les fonctions physiologiques de l’organisme<\/strong> pour suivre un cycle r\u00e9gulier qui se r\u00e9p\u00e8te toutes les 24 heures, co\u00efncidant avec les \u00e9tats de sommeil et d’\u00e9veil.<\/p>\n

Il s’agit de changements physiques, mentaux et comportementaux dont le cycle quotidien r\u00e9pond principalement \u00e0 la lumi\u00e8re et \u00e0 l’obscurit\u00e9 de l’environnement. La modification des cycles lumi\u00e8re-obscurit\u00e9 peut les acc\u00e9l\u00e9rer, les ralentir ou les relancer.<\/p>\n

Il est important de respecter les rythmes circadiens car ils peuvent influencer de nombreux aspects importants de notre vie et de notre corps<\/strong>, tels que les cycles de sommeil, la s\u00e9cr\u00e9tion d’hormones, les habitudes alimentaires et la digestion, la temp\u00e9rature corporelle, les fonctions cognitives, les \u00e9motions et d’autres fonctions corporelles importantes.<\/p>\n

L’hygi\u00e8ne du sommeil<\/h2>\n

Les experts appellent hygi\u00e8ne du sommeil toutes les habitudes ou mesures visant \u00e0 obtenir un sommeil de qualit\u00e9<\/strong> qui nous permette de nous reposer correctement. Voici quelques recommandations que vous pouvez suivre :<\/p>\n

    \n
  1. Maintenant des horaires fixes pour le coucher et le r\u00e9veil<\/strong> et les respecter m\u00eame le week-end.<\/li>\n
  2. \u00c9viter<\/strong> les boissons caf\u00e9in\u00e9es ou contenant de la theine, l’alcool et le tabac<\/strong>, surtout en fin d’apr\u00e8s-midi, car ce sont des stimulants.<\/li>\n
  3. Ne vous couchez pas le ventre vide, d\u00eenez l\u00e9g\u00e8rement<\/strong> et attendez au moins deux heures avant de vous coucher. \u00c9vitez \u00e9galement de boire trop de liquide avant d\u2019aller au lit<\/strong>.<\/li>\n
  4. Ne faites pas d’exercice<\/strong> dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher.<\/li>\n
  5. \u00c9vitez les longues siestes.<\/strong><\/li>\n
  6. Cr\u00e9ez un environnement relaxant<\/strong> pour favoriser le repos, sans bruit, avec peu de lumi\u00e8re et une temp\u00e9rature confortable. Si n\u00e9cessaire, vous pouvez pratiquer des activit\u00e9s relaxantes<\/strong> avant de vous coucher, comme m\u00e9diter, \u00e9couter de la musique calme ou prendre une douche ti\u00e8de, par exemple.<\/li>\n
  7. N’effectuez pas au lit de t\u00e2ches impliquant une activit\u00e9 mentale et \u00e9vitez d’utiliser des ordinateurs, des t\u00e9l\u00e9phones portables, des tablettes, etc.<\/strong> avant d’aller vous coucher. Si vous en avez l’habitude, rappelez-vous que la lumi\u00e8re artificielle \u00e9mise par ces \u00e9crans supprime la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine, une hormone impliqu\u00e9e dans le d\u00e9clenchement du sommeil.<\/li>\n<\/ol>\n

    Les troubles du sommeil<\/h2>\n

    \"\"Les troubles du sommeil sont l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment<\/strong> et ne se reposent pas pendant un nombre suffisant d’heures, se traduisant pendant la journ\u00e9e, par un \u00e9puisement physique, des performances m\u00e9diocres et une somnolence entre autres choses.<\/p>\n

    Si vous souffrez de l’un de ces probl\u00e8mes, nous vous conseillons de consulter votre m\u00e9decin pour obtenir un traitement appropri\u00e9.<\/p>\n

    Les troubles du sommeil les plus courants sont :<\/p>\n