{"id":4133,"date":"2024-01-11T09:04:04","date_gmt":"2024-01-11T08:04:04","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/?p=4133"},"modified":"2026-03-05T12:40:13","modified_gmt":"2026-03-05T11:40:13","slug":"exercices-etirements-avant-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/fr\/exercices-etirements-avant-de-dormir\/","title":{"rendered":"Exercices et \u00c9tirements avant de Dormir\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-4183\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercices-et-Etirements-min-destacada.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"266\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercices-et-Etirements-min-destacada.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercices-et-Etirements-min-destacada-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Beaucoup d&#8217;entre nous \u00e9prouvent des difficult\u00e9s \u00e0 dormir \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre de leur vie. Lorsqu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;un probl\u00e8me sporadique ou de courte dur\u00e9e, nous n&#8217;y accordons pas d&#8217;importance, mais s&#8217;il affecte notre vie quotidienne, les choses changent. Le manque d&#8217;\u00e9nergie, l\u2019irritabilit\u00e9, les maux de t\u00eate et la prise de poids ne sont que quelques-uns des effets n\u00e9gatifs d&#8217;un manque de repos.<\/p>\n<p>Les troubles du sommeil peuvent \u00eatre une exp\u00e9rience frustrante et affaiblissante qui affecte votre sant\u00e9 physique et mentale. Si c&#8217;est le cas, <strong>vous souffrez peut-\u00eatre d&#8217;un trouble du sommeil.<\/strong><\/p>\n<p>Dans cet article, je vais vous donner quelques outils et vous sugg\u00e9rer de petites habitudes qui vous aideront \u00e0 vous endormir et que vous dormiez \u00e0 nouveau comme un b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<h2>Vous avez du mal \u00e0 bien dormir ?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-292\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Calor-en-la-cama-min.jpg\" alt=\"Calor en la cama\" width=\"373\" height=\"235\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Calor-en-la-cama-min.jpg 516w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Calor-en-la-cama-min-300x189.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 373px) 100vw, 373px\" \/>Ceux d&#8217;entre nous qui sont pass\u00e9s par l\u00e0 savent que c&#8217;est un probl\u00e8me qui commence petit \u00e0 petit. <strong>Mais si nous n&#8217;agissons pas, il peut devenir chronique.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Le fait de mal dormir entra\u00eene un manque d&#8217;\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e, mais, m\u00eame si vous \u00eates fatigu\u00e9, vous aurez toujours du mal \u00e0 dormir \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit. Et le cycle recommence.<\/p>\n<p>Bien qu&#8217;il existe de nombreux <strong>facteurs qui nous emp\u00eachent de passer une bonne nuit de sommeil<\/strong>, voici les principaux :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Le stress<\/strong>. Le rythme de vie que nous menons ne nous permet d&#8217;adopter des pratiques qui favorisent le repos. Il faut apprendre \u00e0 se d\u00e9connecter ! C&#8217;est une comp\u00e9tence qui s&#8217;entra\u00eene.<\/li>\n<li><strong>Le travail post\u00e9 et les changements de routine<\/strong> modifient nos <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/rythmes-circadiens\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rythmes circadiens<\/a>. Notre horloge interne suit un cycle proche de 24 heures et a besoin de certaines variables externes comme la lumi\u00e8re et l&#8217;obscurit\u00e9 pour se synchroniser quotidiennement.<\/li>\n<li><strong>D\u00eeners riches en calories ou activit\u00e9 physique intense<\/strong> avant de dormir.<\/li>\n<li>Certaines <strong>maladies<\/strong> et\/ou la prise de <strong>certains m\u00e9dicaments<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Conditions de sommeil inad\u00e9quates<\/strong> : <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/comment-choisir-matelas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">matelas<\/a>, temp\u00e9rature, obscurit\u00e9, bruit&#8230;<\/li>\n<li>Abus de <strong>boissons stimulantes<\/strong> comme le th\u00e9 ou le caf\u00e9.<\/li>\n<li>L&#8217;utilisation d&#8217;<strong>appareils \u00e9lectroniques avant le coucher<\/strong> qui activent notre cerveau. La lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans inhibe la m\u00e9latonine (hormone du sommeil) et entrave notre repos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Des exercices qui favorisent le sommeil<\/h2>\n<p>Lorsque nous faisons de l&#8217;exercice, la temp\u00e9rature de notre corps s&#8217;\u00e9l\u00e8ve et redescend apr\u00e8s l&#8217;effort. Cette <strong>baisse de temp\u00e9rature apr\u00e8s l&#8217;effort favorise le sommeil<\/strong>.<\/p>\n<p>En plus d&#8217;am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil, l&#8217;exercice peut <strong>\u00e9galement vous aider \u00e0 augmenter la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 de votre repos<\/strong>. C&#8217;est logique, n&#8217;est-ce pas ? Plus l&#8217;activit\u00e9 physique est importante, plus la consommation d&#8217;\u00e9nergie est \u00e9lev\u00e9e. Vous serez donc plus fatigu\u00e9, ce qui facilitera l&#8217;endormissement en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Cependant, <strong>tous les exercices ne sont pas aussi appropri\u00e9s et n&#8217;ont pas les m\u00eames effets b\u00e9n\u00e9fiques sur votre repos<\/strong>. Ci-dessous, je vais vous parler de ceux qui sont les plus b\u00e9n\u00e9fiques pour assurer une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n<h2>Quels sont les exercices qui vous aident \u00e0 mieux dormir ?<\/h2>\n<p>Toute activit\u00e9 physique est b\u00e9n\u00e9fique et vous aidera \u00e0 obtenir un sommeil de meilleure qualit\u00e9. Mais <strong>avant de dormir, il est pr\u00e9f\u00e9rable de pratiquer une activit\u00e9 physique douce<\/strong>. La marche, le yoga, la m\u00e9ditation ou les exercices de respiration en sont de bons exemples.<\/p>\n<h3>Exercice 1 : posture de l&#8217;enfant<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4177\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-1-posture-de-lenfant.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-1-posture-de-lenfant.jpg 500w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-1-posture-de-lenfant-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Mettez-vous \u00e0 genoux, posez vos pieds l&#8217;un contre l&#8217;autre et abaissez vos hanches jusqu&#8217;\u00e0 vos chevilles tout en \u00e9tendant vos bras vers l&#8217;avant. Baissez \u00e9galement le front et posez-le sur le sol. Fermez les yeux, ajustez votre posture pour \u00e9liminer toute tension en inspirant et expirant de mani\u00e8re d\u00e9tendue. <strong>Vous remarquerez que votre dos rel\u00e2che toutes les tensions que vous avez pu accumuler au cours de la journ\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n<h3>Exercice 2 : la posture birmane<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4178\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-2-la-posture-birmane.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-2-la-posture-birmane.jpg 500w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-2-la-posture-birmane-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Asseyez-vous sur un tapis ou une natte et croisez vos pieds, en les rapprochant le plus possible de votre corps, mais sans les placer sous vos jambes.<\/p>\n<p>Dans cette posture, les muscles des hanches sont \u00e9tir\u00e9s et la colonne vert\u00e9brale retrouve sa courbure naturelle.<\/p>\n<p>Celle-ci est ma posture pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e pour la m\u00e9ditation et je vous invite \u00e0 l&#8217;essayer car elle vous <strong>aidera \u00e0 vous connecter avec vous-m\u00eame<\/strong>. D\u00e9tendez vos muscles et sentez votre respiration&#8230;<\/p>\n<h3>Exercice 3 : \u00e9tirement lat\u00e9ral du tronc<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4179\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-3-etirement-lateral-du-tronc.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-3-etirement-lateral-du-tronc.jpg 500w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-3-etirement-lateral-du-tronc-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>En partant de la position pr\u00e9c\u00e9dente, tendez une jambe et dirigez vos mains vers la cheville de la jambe tendue. Vous ne cherchez pas un grand \u00e9tirement et, surtout, il ne doit pas \u00eatre douloureux. Restez simplement dans une position que vous pouvez maintenir pendant environ une minute. Si vous avez besoin de baisser moins le buste ou de plier la jambe, faites-le. <strong>L&#8217;objectif de cet \u00e9tirement est de vous faire profiter de la relaxation qui se produit dans votre corps.<\/strong><\/p>\n<p>Respirez lentement et profond\u00e9ment. \u00c0 chaque expiration, essayez de vous d\u00e9tendre et de vous abaisser un peu plus.<\/p>\n<p>Une variante plus avanc\u00e9e est celle que vous voyez sur l&#8217;image, en introduisant une torsion du tronc qui augmente l&#8217;\u00e9tirement.<\/p>\n<h3>Exercice 4 : \u00e9tirement du dos<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4180\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-4-etirement-du-dos.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-4-etirement-du-dos.jpg 500w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-4-etirement-du-dos-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Cet exercice vous permettra de <strong>retrouver la souplesse que le stress et les tensions de la vie quotidienne r\u00e9duisent<\/strong>. Pour cela, tendez les jambes et penchez-vous en avant avec l&#8217;intention d&#8217;attraper vos chevilles. Si vous n&#8217;y arrivez pas, descendez le plus loin possible. Trouvez un bon point d&#8217;\u00e9tirement. Si vous devez plier un peu les genoux, ce n&#8217;est pas grave, il s&#8217;agit d&#8217;obtenir un \u00e9tirement en douceur qui vous permettra d\u2019aller dormir avec une sensation de corps d\u00e9tendu.<\/p>\n<p>Maintenez la position pendant environ une minute. Respirez doucement et, \u00e0 chaque expiration, essayez de diriger votre poitrine un peu plus bas, en la rapprochant de vos genoux.<\/p>\n<h3>Exercice 5 : respiration consciente<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4181\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-5-respiration-consciente.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"243\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-5-respiration-consciente.jpg 500w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Exercice-5-respiration-consciente-300x146.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/>Allongez-vous sur le dos, les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es, les bras tendus le long du corps, les paumes tourn\u00e9es vers le haut, et laissez-vous aller \u00e0 la d\u00e9tente. Sentez votre corps contre la surface du lit. Recherchez les tensions et d\u00e9tendez vos muscles. Si votre esprit s&#8217;\u00e9gare dans des pens\u00e9es ou des inqui\u00e9tudes, ramenez-le \u00e0 votre corps. <strong>Lorsque vous laissez aller les pens\u00e9es et que vous restez attentif \u00e0 votre respiration, le sommeil vient plus rapidement<\/strong>.<\/p>\n<p>Ressentez votre respiration, o\u00f9 la sentez-vous ?<\/p>\n<p>Vous pouvez la sentir dans votre abdomen, dans votre poitrine ou dans vos narines. <strong>Concentrez maintenant votre attention sur l&#8217;ensemble de votre respiration<\/strong>, du d\u00e9but \u00e0 la fin.<\/p>\n<ol class=\"edredon\">\n<li>Dirigez l&#8217;air vers l&#8217;abdomen (respiration abdominale) et sentez votre abdomen se dilater. Prenez quelques respirations profondes en rel\u00e2chant l&#8217;air lentement.<\/li>\n<li>Sentez comment votre ventre se soul\u00e8ve et s&#8217;abaisse, comment l&#8217;air remplit l&#8217;abdomen, puis la poitrine (respiration c\u00f4ti\u00e8re ou thoracique) et enfin sort lentement par le nez.<\/li>\n<li>Lorsque vous sentez que l&#8217;air circule confortablement, retenez votre respiration dans l&#8217;abdomen pendant quelques secondes et rel\u00e2chez-le calmement.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Faites cet exercice pendant quelques minutes et <strong>rappelez-vous que chaque fois qu&#8217;une pens\u00e9e vous traverse l&#8217;esprit, rel\u00e2chez-la et recentrez-vous sur votre respiration<\/strong>.<\/p>\n<h2>Autres recommandations pour bien dormir<\/h2>\n<h3>Am\u00e9liorez vos habitudes diurnes<\/h3>\n<p>Avoir un horaire de sommeil r\u00e9gulier, faire de l&#8217;exercice, limiter sa consommation de caf\u00e9ine et g\u00e9rer son stress pour un meilleur sommeil \u00e0 long terme.<\/p>\n<h3>Mettez en place une routine relaxante qui vous pr\u00e9pare au sommeil<\/h3>\n<p><i class=\"fa fa-bed\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> Prenez une <strong>douche chaude avant de vous coucher<\/strong>.<\/p>\n<p><i class=\"fa fa-bed\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> <strong>Prenez une tisane relaxante<\/strong> apr\u00e8s le d\u00eener.<\/p>\n<p><i class=\"fa fa-bed\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> <strong>\u00c9vitez les repas copieux et trop de liquides<\/strong> en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n<p><i class=\"fa fa-bed\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> Veuillez \u00e0 ce que <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/feng-shui-chambre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">votre chambre \u00e0 coucher soit calme<\/a>, <strong>sombre et fra\u00eeche<\/strong>.<\/p>\n<p><i class=\"fa fa-bed\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> <strong>Lisez quelques minutes ou \u00e9coutez de la musique relaxante<\/strong> <strong>et \u00e9teignez les \u00e9crans<\/strong> au moins une heure avant de vous coucher.<\/p>\n<p><i class=\"fa fa-bed\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> <strong>\u00c9crivez vos soucis<\/strong> et lib\u00e9rez votre esprit des t\u00e2ches inachev\u00e9es.<\/p>\n<p><i class=\"fa fa-bed\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> <strong>Consacrez quelques minutes \u00e0 m\u00e9diter et exprimer votre gratitude<\/strong> pour toutes les bonnes choses que vous avez dans votre vie &#8211; vous \u00eates s\u00fbr d&#8217;en trouver beaucoup !<\/p>\n<p><i class=\"fa fa-bed\" style=\"color: #99772d;\"><\/i> <strong>Si vous vous r\u00e9veillez la nuit, rendormez-vous<\/strong>. Si vous avez du mal, essayez de vous concentrer sur votre respiration, comme je vous l&#8217;ai d\u00e9j\u00e0 appris.<\/p>\n<h2>Mal dormir n&#8217;est pas un probl\u00e8me permanent et a une solution<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-4185\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Femme-avec-oreiller-viscoelastique.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"266\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Femme-avec-oreiller-viscoelastique.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Femme-avec-oreiller-viscoelastique-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Le manque de sommeil a des cons\u00e9quences physiques et psychologiques pour ceux qui en souffrent, allant jusqu&#8217;\u00e0 affecter leurs relations personnelles. Cependant ce n&#8217;est pas un probl\u00e8me d\u00e9finitif, il y a de nombreuses actions qui peuvent \u00eatre entreprises pour inverser la situation.<\/p>\n<p>Si c&#8217;est votre cas, vous pouvez commencer par surveiller vos sympt\u00f4mes et vos habitudes de sommeil et, sur la base de cette analyse, <strong>apporter des changements sains \u00e0 vos habitudes quotidiennes et \u00e0 votre routine du coucher<\/strong>.<\/p>\n<p>Si, malgr\u00e9 ces recommandations, vous avez toujours du mal \u00e0 trouver le sommeil, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un m\u00e9decin sp\u00e9cialis\u00e9 dans ce type de troubles.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions_frequentes\"><\/span>Questions fr\u00e9quentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Est-ce bon de s&#8217;\u00e9tirer avant de dormir ?<\/h3>\n<p>Oui, il est bon de s&#8217;\u00e9tirer avant de se coucher. Comme il s&#8217;agit d&#8217;un exercice doux, il vous aidera \u00e0 obtenir un sommeil de meilleure qualit\u00e9.<\/p>\n<h3>Quel exercice faire pour bien dormir ?<\/h3>\n<p>Tout exercice physique vous aidera \u00e0 bien dormir. Toutefois, avant de vous endormir, l&#8217;exercice doit \u00eatre doux. Une promenade, du yoga, de la m\u00e9ditation ou des exercices de respiration sont de bonnes options.<\/p>\n<h4>Cela pourrait aussi vous int\u00e9resser<\/h4>\n\t\t<div data-elementor-type=\"page\" data-elementor-id=\"4239\" class=\"elementor elementor-4239\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-45530c8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"45530c8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cda5f31\" data-id=\"cda5f31\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d64e86b elementor-grid-3 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format-standard has-post-thumbnail hentry category-blog tag-ainhoa infinite-scroll-item resize-featured-image\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/comment-endormir-rapidement\/\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"467\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Comment-sendormir-rapidement-destacada.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-3426\" alt=\"Comment s\u2019endormir rapidement destacada\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Comment-sendormir-rapidement-destacada.jpg 700w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Comment-sendormir-rapidement-destacada-600x400.jpg 600w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Comment-sendormir-rapidement-destacada-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 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size-medium_large wp-image-4191\" alt=\"Feng Shui dans la Chambre \u00e0 Coucher destacada\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Feng-Shui-dans-la-Chambre-a-Coucher-destacada.jpg 700w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Feng-Shui-dans-la-Chambre-a-Coucher-destacada-600x400.jpg 600w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Feng-Shui-dans-la-Chambre-a-Coucher-destacada-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/feng-shui-chambre\/\" >\n\t\t\t\tFeng Shui dans la Chambre \u00e0 Coucher : des Cl\u00e9s pour Favoriser votre Repos\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-4157 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-blog tag-carla infinite-scroll-item resize-featured-image\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/rythmes-circadiens\/\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"467\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Les-Rythmes-Circadiens.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-4206\" alt=\"Les Rythmes Circadiens\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Les-Rythmes-Circadiens.jpg 700w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Les-Rythmes-Circadiens-600x400.jpg 600w, https:\/\/bedlab.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Les-Rythmes-Circadiens-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/fr\/rythmes-circadiens\/\" >\n\t\t\t\tLes Rythmes Circadiens : Ce qu&#8217;ils Sont et Comment ils Affectent notre Sant\u00e9\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n<br \/>\n<h4>Cela vous a-t-il \u00e9t\u00e9 utile ?<\/h4>\n<p>Si ce guide vous a \u00e9t\u00e9 utile, nous vous serions reconnaissants de le partager. Cela ne vous co\u00fbte rien et nous aide \u00e9norm\u00e9ment. Merci beaucoup !<br \/>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"2050\" class=\"elementor elementor-2050\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-43f233d3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"43f233d3\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3522ac89\" data-id=\"3522ac89\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-351cfadc elementor-share-buttons--view-icon elementor-share-buttons--shape-circle elementor-share-buttons--align-center elementor-share-buttons--skin-gradient elementor-grid-0 elementor-share-buttons--color-official elementor-widget elementor-widget-share-buttons\" data-id=\"351cfadc\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;share_url&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;&quot;,&quot;is_external&quot;:&quot;&quot;,&quot;nofollow&quot;:&quot;&quot;,&quot;custom_attributes&quot;:&quot;&quot;}}\" data-widget_type=\"share-buttons.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid\" role=\"list\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_facebook\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Share on facebook\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-facebook\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_twitter\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Share on twitter\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-twitter\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_whatsapp\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Share on whatsapp\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-whatsapp\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_telegram\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Share on telegram\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-telegram\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_email\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Share on email\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fas fa-envelope\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n<p><script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Est-ce bon de s'\u00e9tirer avant de dormir ?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Oui, il est bon de s'\u00e9tirer avant de se coucher. Comme il s'agit d'un exercice doux, il vous aidera \u00e0 obtenir un sommeil de meilleure qualit\u00e9.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Quel exercice faire pour bien dormir ?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Tout exercice physique vous aidera \u00e0 bien dormir. Toutefois, avant de vous endormir, l'exercice doit \u00eatre doux. Une promenade, du yoga, de la m\u00e9ditation ou des exercices de respiration sont de bonnes options.\"\n    }\n  }]\n}\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beaucoup d&#8217;entre nous \u00e9prouvent des difficult\u00e9s \u00e0 dormir \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre de leur vie. 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