{"id":6986,"date":"2025-07-14T10:41:48","date_gmt":"2025-07-14T08:41:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/es\/?p=6986"},"modified":"2025-07-31T13:24:03","modified_gmt":"2025-07-31T11:24:03","slug":"como-dejar-de-roncar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-dejar-de-roncar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar de roncar: consejos y soluciones"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"17958\" class=\"elementor elementor-17958\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e907f17 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e907f17\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aaf6850\" data-id=\"aaf6850\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1bdcbc4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1bdcbc4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tActualizado en  julio 2025\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-3818579 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3818579\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-2f04594\" data-id=\"2f04594\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cbb3d3a elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"cbb3d3a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/es\/author\/clara-munoz\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Autora-Clara-Munoz.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-11629\" alt=\"Doctora Clara Mu\u00f1oz\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Autora-Clara-Munoz.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Autora-Clara-Munoz-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-34c9f57\" data-id=\"34c9f57\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32be074 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"32be074\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Escrito por:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-931aa12 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"931aa12\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"\/es\/author\/clara-munoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dra. Clara Mu\u00f1oz<\/a>, investigadora y biom\u00e9dica<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-97db773 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"97db773\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-7a2c704\" data-id=\"7a2c704\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76d3ad3 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"76d3ad3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Proceso-revision.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-17961\" alt=\"Proceso revisio\u0301n\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Proceso-revision.png 500w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Proceso-revision-300x300.png 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Proceso-revision-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-4a92a08\" data-id=\"4a92a08\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-798c428 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"798c428\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Metodolog\u00eda<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-634ce56 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"634ce56\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests anal\u00edticos. Conoce nuestro <a href=\"\/es\/proceso-editorial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">proceso editorial<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n<p><img decoding=\"async\" class=\"imagen80 alignleft wp-image-6996\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Principal-Roncar-min.jpg\" alt=\"Roncar\" width=\"373\" height=\"249\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Principal-Roncar-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Principal-Roncar-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 373px) 100vw, 373px\" \/>Roncar suele ser algo bastante molesto, sobre todo, para la persona con quien compartes cama, para los que duermen en la habitaci\u00f3n contigua o, en el peor de los casos, incluso para los vecinos (quien ha tenido un vecino roncador sabe de lo que hablo).<\/p>\n<p>El ronquido es algo frecuente, pero tiene soluci\u00f3n.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo hablaremos de c\u00f3mo se producen los ronquidos, cu\u00e1les pueden ser las causas y c\u00f3mo conseguir evitarlos. Por otra parte, tambi\u00e9n te explicaremos en qu\u00e9 casos es necesario acudir a un especialista.<\/p>\n[toc]\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">\u00bfQu\u00e9 es el ronquido y c\u00f3mo se produce?<\/span><\/h2>\n<p>Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y esto afecta tambi\u00e9n a los m\u00fasculos de la garganta y a la lengua. Por esta raz\u00f3n, si al respirar, el aire se topa con alg\u00fan obst\u00e1culo que le impida fluir libremente, hace que las paredes de la garganta vibren, lo que produce el sonido del ronquido.<\/p>\n<p>Roncar es <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/es-es\/hogar\/enfermedades-cerebrales,-medulares-y-nerviosas\/trastornos-del-sue%C3%B1o\/ronquidos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bastante normal<\/a> y suele darse con mayor frecuencia en <strong>adultos mayores y personas con sobrepeso<\/strong>. Un 57% de los hombres y un 40% de las mujeres roncan. Sin embargo, no en todos los casos se debe a las mismas causas.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un ronquido leve puede producirse temporalmente por un resfriado o por la posici\u00f3n que tenemos al dormir. No suele ser perjudicial, pero hay que estar al tanto por si se agrava con la edad, llegando a producirse la apnea. Para evitarlo, es mejor acudir a un especialista y solucionarlo cuanto antes.<\/span><\/p>\n<p><strong>Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"> \u00bfPor qu\u00e9 roncamos?<\/span><\/h3>\n<p>Entre los motivos por los que roncamos podemos encontrar:<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen80 alignright wp-image-7001\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Roncar-beber-min.jpg\" alt=\"Roncar beber\" width=\"351\" height=\"235\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Roncar-beber-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Roncar-beber-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 351px) 100vw, 351px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Consumo de bebidas alcoh\u00f3licas, f\u00e1rmacos, tabaco o drogas<\/strong>, que incentivan una mayor relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la garganta.<\/li>\n<li><strong>Sobrepeso<\/strong>, dado que frecuentemente suele generar acumulaciones de grasa en el cuello.<\/li>\n<li><strong>Problemas f\u00edsicos en las v\u00edas respiratorias, boca o garganta<\/strong> que obstruyen el paso del aire. Puede tratarse de am\u00edgdalas agrandadas, vegetaciones o adenoides excesivamente desarrollados, garganta muy estrecha, paladar blando o muy grueso, \u00favula muy extensa u obstrucciones en las cavidades nasales, entre otros.<\/li>\n<li><strong>M\u00fasculos far\u00edngeos debilitados<\/strong> o con bajo tono.<\/li>\n<li><strong>Embarazo y menopausia<\/strong>. Debido a los cambios hormonales de estas etapas, se puede producir una laxitud en los m\u00fasculos del cuello.<\/li>\n<li><strong>Alergias o resfriados.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Apnea obstructiva del sue\u00f1o.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">La apnea es la obstrucci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias que hace que dejemos de respirar en periodos cortos durante toda la noche. Los ronquidos graves pueden llevar a la apnea y es una patolog\u00eda que debe tratarse con un especialista.<\/span><\/p>\n<p><strong>Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\">Diferentes tipos de ronquidos<\/span><\/h3>\n<p>Teniendo en cuenta las causas, es m\u00e1s f\u00e1cil entender que hay distintos tipos de ronquidos. Identificarlos es importante para saber si estamos ante algo no preocupante que puede solucionarse con cambios en la rutina, o un problema cr\u00f3nico que debe ser motivo de consulta con un especialista.<\/p>\n<p>En primer lugar podemos diferenciar entre un <strong>ronquido espor\u00e1dico<\/strong> y un <strong>ronquido habitual<\/strong>:<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen80 alignright wp-image-6994\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Mujer-resfriada-roncar-min.jpg\" alt=\"Roncar mujer resfriada\" width=\"336\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Mujer-resfriada-roncar-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Mujer-resfriada-roncar-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 336px) 100vw, 336px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>El espor\u00e1dico suele estar relacionado con situaciones concretas, como un resfriado, consumo de alcohol o el embarazo, por ejemplo.<\/li>\n<li>El ronquido habitual, por su parte, puede deberse a malformaciones o problemas de las v\u00edas respiratorias. En ocasiones, solucionar este tipo requiere cirug\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otros tipos de ronquidos pueden ser:<\/p>\n<ul>\n<li>El <strong>ronquido postural<\/strong>, producido frecuentemente por dormir boca arriba.<\/li>\n<li>O el <strong>ronquido aislado<\/strong>, es decir, el que se da en una persona en ciertas ocasiones, pero no est\u00e1 relacionado con complicaciones o factores de riesgo.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, el <strong>ronquido como s\u00edntoma o consecuencia de enfermedades o trastornos<\/strong>, como la apnea obstructiva del sue\u00f1o. En este caso es necesario someterse a tratamiento m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo que m\u00e1s afecta a los ronquidos es la posici\u00f3n. Al dormir de lado es much\u00edsimo menos com\u00fan roncar que boca arriba. Y es que la mayor\u00eda de las personas que roncan es porque est\u00e1n en esta posici\u00f3n, con el cuello hacia atr\u00e1s, la boca abierta y el aire que entra y sale como puede.<\/span><\/p>\n<p><b>Paula Vega, <\/b><span style=\"font-size: 17.6px;\"><b>fisioterapeuta<\/b><\/span><b> y oste\u00f3pata<\/b><\/p><\/blockquote>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para dejar de roncar?<\/span><\/h2>\n<p>Si el ronquido no est\u00e1 vinculado con la apnea del sue\u00f1o u alg\u00fan otro trastorno, puede evitarse. Se trata de hacer algunos cambios en la rutina y seguir ciertas pautas y <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-dormir-rapido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">trucos para descansar mejor.<\/a><\/p>\n<p>En la mayor\u00eda de casos, se puede solucionar de forma sencilla con un <a href=\"https:\/\/www.wb22trk.com\/T8ZW29M\/J8P3N\/?uid=148\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Airsnore<\/a>, un peque\u00f1o aparato con forma de funda para los dientes -parecido a una f\u00e9rula de descarga- que se coloca en la boca y evita que la mand\u00edbula se retraiga mientras est\u00e1s durmiendo. Esta es una de las principales causas de obstrucci\u00f3n de las v\u00edas aeras que produce los ronquidos (siempre que no haya patolog\u00edas).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.wb22trk.com\/T8ZW29M\/J8P3N\/?uid=148\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dispositivo-antironquidos.png\" alt=\"Dispositivo antironquidos\" width=\"450\" height=\"252\" class=\"aligncenter wp-image-20767 size-full\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dispositivo-antironquidos.png 450w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Dispositivo-antironquidos-300x168.png 300w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/p>\n<p>El Airsnore es termosensible: cuando lo compras, lo metes en agua caliente y luego te lo pones en la boca y lo muerdes para que se adapte perfectamente a la forma de tus dientes. En un par de minutos, lo tendr\u00e1s listo para usar.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.wb22trk.com\/T8ZW29M\/J8P3N\/?uid=148\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Prueba-dispositivo-antironquidos.png\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"440\" class=\"aligncenter wp-image-20768 size-full\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Prueba-dispositivo-antironquidos.png 284w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Prueba-dispositivo-antironquidos-194x300.png 194w\" sizes=\"(max-width: 284px) 100vw, 284px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Mi pareja era roncadora porque suele dormir boca arriba y usando el Airsnore ha dejado de roncar. Los primeros d\u00edas le cost\u00f3 un poco acostumbrarse a llevarlo puesto, pero ahora est\u00e1 encantado (\u00a1y yo tambi\u00e9n!).<\/p>\n<p>Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n de c\u00f3mo funciona el Airsnore y c\u00f3mo probarlo durante 30 noches, <a href=\"https:\/\/www.wb22trk.com\/T8ZW29M\/J8P3N\/?uid=148\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">pincha aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n, hay algunos remedios caseros que pueden ayudarte.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\">En el d\u00eda a d\u00eda:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Evita el sedentarismo y la obesidad.<\/strong> Mantener una <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/ejercicios-y-estiramientos-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vida activa<\/a> y un peso saludable es clave para evitar los ronquidos.<\/li>\n<li><strong>Lleva una dieta equilibrada<\/strong>, priorizando el consumo de frutas y verduras, y mant\u00e9n una buena hidrataci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Procura no consumir alcohol<\/strong> en las \u00faltimas horas de la tarde. Y evita los sedantes y antihistam\u00ednicos antes de ir a dormir. Tampoco es aconsejable fumar, ya que el tabaco es congestionante.<\/li>\n<li><strong>Cena ligero<\/strong> y, preferiblemente, como m\u00ednimo, dos horas antes de acostarte.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n el dormitorio limpio y ventilado.<\/strong> Y adem\u00e1s, si utilizas aire acondicionado o el ambiente es muy seco, es recomendable que coloques un <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/humidificadores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">humidificador<\/a> en la habitaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Por la noche:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen80 alignright wp-image-6993\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-cabezal-alto-roncar-min.jpg\" alt=\"Roncar cabecero alto\" width=\"347\" height=\"232\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-cabezal-alto-roncar-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Hombre-cabezal-alto-roncar-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 347px) 100vw, 347px\" \/>Eleva un poco el cabecero de la cama<\/strong>, para evitar que la cabeza est\u00e9 m\u00e1s baja y el peso recaiga la garganta.<\/li>\n<li><strong>No te acuestes boca arriba<\/strong>, mejor de lado, con la cabeza y el cuello alineados y manteniendo una <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/mejor-postura-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">buena postura para dormir<\/a>. Si te cuesta acostumbrarte a esa postura, puedes emplear un truco casero. Cose un bolsillo a la espalda del pijama y rell\u00e9nalo con una pelota peque\u00f1a o legumbres secas. La incomodidad de tener un bulto detr\u00e1s impedir\u00e1 que, sin darte cuenta, te coloques boca arriba. Adem\u00e1s, te recomendamos elegir una <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/almohada-dormir-de-lado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">almohada para dormir de lado<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Intenta respirar por la nariz y mantener la boca cerrada<\/strong> mientras duermes. De esta manera, no se resecar\u00e1 tu faringe.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando hay apnea del sue\u00f1o l<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">a soluci\u00f3n m\u00e1s extendida es la utilizaci\u00f3n del CPAP, una m\u00e1quina con una mascarilla que emite aire cuando la v\u00eda respiratoria se cierra para abrirla. Es un poco aparatoso, porque hay que llevar la mascarilla toda la noche, pero los beneficios son inmediatos y muy importantes.<\/span><\/p>\n<p><strong>Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\">Algunos remedios caseros:<\/span><\/h3>\n<p><strong><span style=\"color: #1d820d;\"><i class=\"fas fa-check-circle \" ><\/i><\/span> Hazte infusiones para respirar mejor.<\/strong> La menta y la ortiga son beneficiosas para disminuir la congesti\u00f3n. Mientras que el jengibre, la canela y la c\u00farcuma ayudan a desinflamar la garganta.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #1d820d;\"><i class=\"fas fa-check-circle \" ><\/i><\/span> Toma una cucharada de miel<\/strong> un rato antes de acostarte. La miel hidrata y alivia la garganta.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #1d820d;\"><i class=\"fas fa-check-circle \" ><\/i><\/span> Coloca una cebolla partida por la mitad espolvoreada con sal<\/strong> en la mesilla de noche. Te ayudar\u00e1 a respirar mejor.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos un v\u00eddeo con las 5 infusiones que te ayudar\u00e1n a mejorar tu descanso:<\/p>\n<p><center><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_IaygMn0NGs?si=Z0Bk4ANa79WiYe4x\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">Ejercicios con la boca para evitar los ronquidos<\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan los resultados de un <a href=\"https:\/\/journal.chestnet.org\/article\/S0012-3692(15)50646-6\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudio<\/a> publicado por Chest, realizar unos ejercicios concretos con la boca, ayuda a fortalecer los m\u00fasculos far\u00edngeos. Los sujetos implicados en el estudio consiguieron disminuir la frecuencia del ronquido un 36% y su volumen en un 60%.<\/p>\n<i class=\"far fa-edit \" ><\/i> Toma nota y pru\u00e9balos. Realiza varias repeticiones de cada uno de ellos, 3 veces al d\u00eda:<\/p>\n<p><strong>Ejercicio 1<\/strong>: Presiona con la punta de la lengua el paladar y arr\u00e1strala hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio 2<\/strong>: Presiona la lengua completa contra el paladar y luego rel\u00e1jala.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio 3<\/strong>: Apoya la lengua en el suelo de la boca, de manera que la punta toque los dientes delanteros de abajo.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio 4<\/strong>: Pronuncia la letra A sin parar, mientras mueves la lengua hacia la campanilla.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">\u00bfCu\u00e1ndo consultar al m\u00e9dico?<\/span><\/h2>\n<p>Casi todas las personas roncan de vez en cuando y estos episodios aislados no tienen por qu\u00e9 ser motivo de preocupaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Sin embargo, en algunos casos, el ronquido puede estar relacionado con otros problemas cr\u00f3nicos como la apnea obstructiva del sue\u00f1o. \u00bfC\u00f3mo sabes entonces cu\u00e1ndo es necesario consultar al m\u00e9dico? Debes prestar atenci\u00f3n si al ronquido lo acompa\u00f1an otros s\u00edntomas.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ante los ronquidos, visitar a un especialista en los momentos iniciales evita una situaci\u00f3n m\u00e1s grave y, seguramente, ser\u00e1 suficiente con soluciones m\u00e1s sencillas.<\/span><\/p>\n<p><strong>Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Es recomendable que acudas al especialista si:<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen80 alignright wp-image-6997\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Roncar-dolor-de-cabeza.jpg\" alt=\"Roncar dolor de cabeza\" width=\"360\" height=\"241\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Roncar-dolor-de-cabeza.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Roncar-dolor-de-cabeza-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Haces <strong>pausas en la respiraci\u00f3n<\/strong> mientras duermes. De esto suele darse cuenta la persona que duerme junto a t\u00ed, o en un estadio m\u00e1s avanzado, t\u00fa mismo si te despiertas de golpe experimentando asfixia.<\/li>\n<li>Tienes <strong>dolor en el pecho<\/strong> por la noche.<\/li>\n<li>Sientes <strong>dolor de cabeza<\/strong> o <strong>dolor de garganta<\/strong> al despertar por la ma\u00f1ana.<\/li>\n<li>Tienes <strong>sensaci\u00f3n de somnolencia<\/strong> durante el d\u00eda o dificultad para concentrarte.<\/li>\n<li>Padeces <strong>hipertensi\u00f3n arterial<\/strong> o tienes <strong>obesidad<\/strong>.<\/li>\n<li>Tus <strong>ronquidos son constantes y muy fuertes<\/strong>.<\/li>\n<li>Y, en el caso de los ni\u00f1os: hay que alertarse si, adem\u00e1s de roncar, les cuesta concentrarse, presentan problemas de comportamiento o est\u00e1n teniendo bajo rendimiento en la escuela.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">Conclusiones<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen80 alignleft wp-image-6995\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Pareja-adulta-mayor-roncar-min.jpg\" alt=\"Roncar pareja adulta mayor\" width=\"360\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Pareja-adulta-mayor-roncar-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Pareja-adulta-mayor-roncar-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/>Roncar suele ser algo normal que se puede evitar siguiendo las pautas y los sencillos consejos que se han mencionado aqu\u00ed.<\/p>\n<p>Sin embargo, si aplicando estas recomendaciones no se consigue poner soluci\u00f3n a ellos, o en caso de que vayan acompa\u00f1ados de otros s\u00edntomas como pausas en la respiraci\u00f3n al dormir, dolores en el pecho o hipertensi\u00f3n, entre otros, ser\u00e1 necesario consultar al m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Un especialista podr\u00e1 evaluar la situaci\u00f3n y descartar trastornos o complicaciones como la apnea obstructiva del sue\u00f1o.<br \/>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"13139\" class=\"elementor elementor-13139\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5fd456c7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5fd456c7\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5b6b4317\" data-id=\"5b6b4317\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-37387fe0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"37387fe0\" data-element_type=\"widget\" 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class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<p class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/mejor-postura-para-dormir\/\" >\n\t\t\t\tLa mejor postura para dormir y descansar bien seg\u00fan los expertos\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-5354 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-blog\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/triptofano-serotonina-alimentos\/\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"467\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Triptofano_destacada-min.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-5372\" alt=\"Tript\u00f3fano plato destacada\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Triptofano_destacada-min.jpg 700w, 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Ha desarrollado su actividad asistencial en hospitales y cl\u00ednicas privadas en Espa\u00f1a y Francia. Tambi\u00e9n difunde sus conocimientos a trav\u00e9s de la red.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Roncar suele ser algo bastante molesto, sobre todo, para la persona con quien compartes cama, para los que duermen en la habitaci\u00f3n contigua o, en el peor de los casos, incluso para los vecinos (quien ha tenido un vecino roncador sabe de lo que hablo). El ronquido es algo frecuente,<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":6992,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"coauthors":[26],"class_list":["post-6986","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dejar de roncar: causa, remedios y c\u00f3mo solucionarlo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfSabes qu\u00e9 hacer para dejar de roncar? 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