{"id":5633,"date":"2025-06-11T12:29:03","date_gmt":"2025-06-11T10:29:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/es\/?p=5633"},"modified":"2025-07-31T13:33:21","modified_gmt":"2025-07-31T11:33:21","slug":"como-dormir-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-dormir-rapido\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir r\u00e1pido: trucos y consejos para descansar mejor"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"18139\" class=\"elementor elementor-18139\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5931527 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5931527\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Escrito por:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da771ce elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"da771ce\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"\/es\/author\/ainhoa-balado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ainhoa Balado<\/a>, fisioterapeuta<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-ce6747e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ce6747e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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elementor-element-76a5a15 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"76a5a15\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests anal\u00edticos. Conoce nuestro <a href=\"\/es\/proceso-editorial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">proceso editorial<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n<img decoding=\"async\" class=\"imagen50 alignleft wp-image-5648 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_introduccion-min.jpg\" alt=\"Dormir r\u00e1pido\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_introduccion-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_introduccion-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Tener un buen descanso es imprescindible para mantener nuestra salud tanto f\u00edsica como mental. Sin embargo, hay un gran n\u00famero de personas que tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. Si eres una de ellas, no te preocupes porque hay soluci\u00f3n.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo encontrar\u00e1s algunos trucos para dormir r\u00e1pido, te explicaremos qu\u00e9 h\u00e1bitos puedes adoptar antes de ir a dormir para evitar el insomnio y qu\u00e9 cosas tienes que dejar de hacer. Tambi\u00e9n te daremos algunos consejos para dormir mejor los d\u00edas de mucho calor, uno de los principales factores que dificultan el descanso.<\/p>\n[toc]\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">5 trucos para dormir r\u00e1pido<\/span><\/h2>\n<p>No conseguir conciliar el sue\u00f1o con facilidad puede llegar a ser muy angustiante. Si sufres <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/trucos-para-combatir-el-insomnio-y-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">insomnio<\/a>, toma nota de estos trucos para la hora de acostarte que te pueden ayudar.<\/p>\n<p><center><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/k1Kbee6mjF8?si=7F39qHbUbvnwoY4i\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\">T\u00e9cnica 4-7-8<\/span><\/h3>\n<p>Se trata de un ejercicio de respiraci\u00f3n desarrollado por el doctor Andrew Weil. Mediante esta t\u00e9cnica se consigue que el cuerpo se oxigene correctamente, lo que promueve un estado de relajaci\u00f3n y calma.<\/p>\n<p><em><div class=\"su-service\"><div class=\"su-service-title\" style=\"padding-left:46px;min-height:32px;line-height:32px\"><i class=\"sui sui-lightbulb-o\" style=\"font-size:32px;color:#25C535\"><\/i> Consejo<\/div><div class=\"su-service-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"padding-left:46px\"> Se puede hacer tumbado en la cama, aunque la recomendaci\u00f3n es hacerlo sentado, con la espalda recta y bien apoyada en un respaldo. <\/em><\/div><\/div>\n<p>Sus pasos son sencillos:<\/p>\n<ol>\n<li>Exhala, presiona tus labios e inhala por la nariz durante 4 segundos.<\/li>\n<li>Cont\u00e9n la respiraci\u00f3n 7 segundos.<\/li>\n<li>Exhala completamente durante 8 segundos, haciendo ruido.<\/li>\n<li>Repite el ciclo completo 4 veces.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tal y como aconseja el Dr. Weil \u201clo ideal es llevarlo a cabo por la ma\u00f1ana y por la noche. Tambi\u00e9n es eficaz realizarlo para volver a conciliar el sue\u00f1o si te despiertas en mitad de la noche\u201d.<\/p>\n<p>Con dos repeticiones diarias, en dos meses tendr\u00e1s la pr\u00e1ctica suficiente como para que el ejercicio cumpla su funci\u00f3n: conseguir que concilies el sue\u00f1o en 60 segundos.<\/p>\n<p>Puedes saber m\u00e1s sobre esta t\u00e9cnica en esta conferencia (en ingl\u00e9s) del Dr. Weil y, a partir del minuto 1:39, ver su pr\u00e1ctica en directo:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe width=\"560\" height=\"314\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YRPh_GaiL8s?feature=youtu\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\">T\u00e9cnica militar<\/span><\/h3>\n<p>Fue desarrollada por el ej\u00e9rcito para evitar los errores cometidos por los soldados cuando estaban cansados.<\/p>\n<p>Est\u00e1 pensada para llevarla a cabo antes de dormir y con su pr\u00e1ctica diaria <strong>se consiguen resultados en 6 semanas<\/strong>.<\/p>\n<p>Si quieres probarla, sigue estos pasos:<\/p>\n<ul>\n<li>Deja solo una luz muy tenue encendida en la habitaci\u00f3n y si\u00e9ntate al borde de la cama.<\/li>\n<li>Relaja los m\u00fasculos de la cara, especialmente la lengua, la mand\u00edbula y los m\u00fasculos que rodean a los ojos.<\/li>\n<li>Deja caer los hombros bien abajo y relaja los brazos y los antebrazos, primero de un lado y luego del otro.<\/li>\n<li>Inhala, exhala y relaja el pecho.<\/li>\n<li>Relaja las piernas empezando por los muslos hasta llegar abajo.<\/li>\n<li>Intenta despejar tu mente imagin\u00e1ndote que te encuentras en una canoa flotando en un lago mirando hacia un cielo azul, o que estas tumbado en una hamaca de terciopelo negro dentro de una habitaci\u00f3n oscura.<\/li>\n<li>Si la visualizaci\u00f3n no funciona, puedes repetir durante 10 segundos las palabras \u201cno pienses, no pienses\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\">Escribir las tareas pendientes<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen50 alignleft wp-image-5653\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_tareas-min.jpg\" alt=\"Dormir r\u00e1pido tareas\" width=\"390\" height=\"260\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_tareas-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_tareas-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 390px) 100vw, 390px\" \/>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/2017-47677-001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudio<\/a> publicado en la revista <em>Journal of Experimental Social Psychology<\/em>, escribir una lista con las cosas que tenemos que hacer al d\u00eda siguiente justo antes de dormir ayuda a conciliar el sue\u00f1o, ya que descarga pensamientos y minimiza preocupaciones.<\/p>\n<p>Se trata de coger un bol\u00edgrafo y un papel y enumerar una a una las tareas pendientes. Te recomendamos no hacerlo en el m\u00f3vil para desconectar de la tecnolog\u00eda antes de dormir y evitar exponerte a la luz azul, que puede provocar insomnio.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Mi recomendaci\u00f3n es que escribas en una libreta todo lo que quieres hacer el d\u00eda siguiente, pero hazlo antes de la cena. Una vez est\u00e1 escrito en la libreta, sentimos que lo tenemos m\u00e1s controlado, ya no te quedar\u00e1 en la cabeza y te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil desconectar.<\/span><\/p>\n<p><strong>Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\">Visualizar un lugar id\u00edlico<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen50 alignright wp-image-5658\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Como-dormir-rapido_lugar-idilico-reducida-min.jpg\" alt=\"Lugar id\u00edlico\" width=\"390\" height=\"260\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Como-dormir-rapido_lugar-idilico-reducida-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Como-dormir-rapido_lugar-idilico-reducida-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 390px) 100vw, 390px\" \/>Este ejercicio consiste en visualizar un lugar placentero, donde te sientas bien, sin problemas ni estr\u00e9s. Cuantos m\u00e1s detalles de ese lugar imagines, mejor.\u00a0 Hay <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11863237\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudios<\/a> que valoran la eficacia de trasladarte mentalmente a ese sitio agradable, para relajar la mente y ayudarte a descansar mejor y m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Lo ideal es practicarlo justo antes de dormir, tumbado en la cama y con los ojos cerrados, preferentemente con la luz apagada o con una iluminaci\u00f3n muy tenue. Se puede poner m\u00fasica relajante de fondo o <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/ruido-blanco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ruido blanco<\/a>.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\">Levantarse y hacer algo durante 10 minutos<\/span><\/h3>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/portal.guiasalud.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/GPC_465_Insomnio_Lain_Entr_compl.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">expertos<\/a> recomiendan no permanecer en la cama despierto durante m\u00e1s de 20 minutos. Por ello, si no consigues dormirte, puedes levantarte de la cama y hacer alguna actividad mental o manual durante 10 minutos.<\/p>\n<p>Leer funciona, pero no lo hagas mediante una pantalla, ya que esta luz artificial interfiere con los procesos del sue\u00f1o. Y si escoges una actividad manual, intenta que sea algo mon\u00f3tono.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando te cueste dormir, es importante que salgas del dormitorio porque es importante que identifiques este espacio con el descanso. Cambia de habitaci\u00f3n y busca un lugar tranquilo para hacer una actividad suave durante media hora. Despu\u00e9s, vuelve a la cama cuando tengas la sensaci\u00f3n de haber desconectado.<\/span><\/p>\n<p><strong>Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">Qu\u00e9 hacer, y qu\u00e9 evitar, antes de ir a dormir<\/span><\/h2>\n<p>A excepci\u00f3n de algunas causas m\u00e9dicas, en la mayor\u00eda de los casos, la dificultad para dormir es provocada por el estr\u00e9s o por h\u00e1bitos inadecuados que interfieren con los procesos de nuestro organismo para inducir el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Por ello, cambiar algunas rutinas de nuestro d\u00eda a d\u00eda y evitar otras nos puede ayudar a dormir mejor y con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n<i class=\"fa fa-mug-saucer \" ><\/i><strong> Evita la cafe\u00edna y el alcohol<\/strong> en las \u00faltimas horas antes de acostarte. Y recuerda que el tabaco tambi\u00e9n interfiere en el sue\u00f1o.<\/p>\n<i class=\"fa fa-bicycle \" ><\/i><strong> No hagas ejercicio intenso unas horas antes de acostarte. <\/strong>Dale un tiempo al cuerpo para que vuelva a entrar en reposo. Y si lo necesitas, haz <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/ejercicios-y-estiramientos-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicios y estiramientos suaves<\/a> que favorezcan el descanso.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><i class=\"fa fa-utensils \" ><\/i> <\/span><strong>Cena temprano<\/strong>, preferentemente dos horas antes de acostarte. Y <strong>evita las comidas pesadas<\/strong> o abundantes por la noche.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un buen truco para mejorar el descanso es marcar la hora de la cena, que deber\u00eda ser entre las 20 y las 21 horas, como el punto del d\u00eda en el que cerramos todo lo dem\u00e1s y nos preparamos para ir a dormir.<\/span><\/p>\n<p><strong>Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<i class=\"fa fa-temperature-full \" ><\/i><strong> Crea un ambiente adecuado en la habitaci\u00f3n<\/strong>, regulando la temperatura entre 18 y 21-22 \u00b0C, la iluminaci\u00f3n y procurando que no haya ruido (si vives en un lugar con mucha contaminaci\u00f3n ac\u00fastica, el <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/ruido-rosa\/\">ruido rosa<\/a> puede ayudarte a apaciguar el sonido ambiente). El <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/asmr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ASMR<\/a> tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para relajarte o usar una <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/mantas-pesadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">manta pesada<\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen50 alignright wp-image-5649 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_-meditacion-min.jpg\" alt=\"Dormir r\u00e1pido meditaci\u00f3n\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_-meditacion-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_-meditacion-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><i class=\"fa fa-bed \" ><\/i><strong> Haz tu propia rutina relajante<\/strong> antes de dormir, la <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/meditacion-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">meditaci\u00f3n<\/a> y el yoga suave pueden ayudarte, as\u00ed como incorporar el <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/mindfulness-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mindfulness<\/a> a tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<i class=\"fa fa-shower \" ><\/i><strong> Toma una ducha<\/strong> antes de acostarte.<\/p>\n<i class=\"fa fa-clock-o \" ><\/i> <strong>Acu\u00e9state y despi\u00e9rtate cada d\u00eda a la misma hora<\/strong>, as\u00ed respetar\u00e1s los <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/ritmos-circadianos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ritmos circadianos<\/a> de tu cuerpo<strong>.<\/strong><\/p>\n<i class=\"fa fa-mobile \" ><\/i><strong> No utilices aparatos electr\u00f3nicos en la cama<\/strong> e intenta desconectarte de ellos un rato antes de ir a dormir.<\/p>\n<i class=\"fa fa-laptop \" ><\/i><strong> No te lleves el trabajo al dormitorio. <\/strong>Haciendo esto la mente deja de asociarlo como un espacio de descanso.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tu dormitorio tiene que servir solo para dormir y no deber\u00edas mezclarlo con otras actividades.<\/span><\/p>\n<p><strong>Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>En este v\u00eddeo podr\u00e1s ver los mejores trucos para mejorar tu descanso:<\/p>\n<p><center><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CtP6BvX6Y_A?si=eaHMUBXxOEMzn4qa\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><\/p>\n<h2>Consejos para dormir si hace calor<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen50 aligncenter wp-image-5651\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dormir-rapido_calor-min.jpg\" alt=\"Dormir r\u00e1pido calor\" width=\"412\" height=\"275\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dormir-rapido_calor-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dormir-rapido_calor-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 412px) 100vw, 412px\" \/>En verano, y sobre todo los d\u00edas de mucho calor, los problemas para dormir se intensifican.<\/p>\n<p>Para superar esas noches agobiantes, a los h\u00e1bitos que te hemos mencionado anteriormente, le puedes sumar estos consejos pr\u00e1cticos:<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-circle-check \" ><\/i> <\/span><\/span><a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/dormir-desnudo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Duerme desnudo<\/a> o usa un pijama ligero y c\u00f3modo<\/strong>, preferentemente de algod\u00f3n, porque es m\u00e1s transpirable y ayuda a mantener una temperatura fresca.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-circle-check \" ><\/i> <\/span><\/span>No cenes demasiadas prote\u00ednas<\/strong>, ya que aumentan el metabolismo y suben la temperatura del cuerpo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen50 alignright wp-image-5650 size-full\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_beber-agua-min.jpg\" alt=\"Dormir r\u00e1pido beber agua\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_beber-agua-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dormir-rapido_beber-agua-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><strong><span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-circle-check \" ><\/i> <\/span><\/span>Bebe abundante agua durante todo el d\u00eda<\/strong>. No obstante, evita hacerlo justo antes de acostarte para no tener que levantarte al ba\u00f1o durante la noche.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-circle-check \" ><\/i> <\/span><\/span>M\u00f3jate las mu\u00f1ecas y los pies<\/strong> antes de irte a la cama.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-circle-check \" ><\/i> <\/span><\/span>Humedece ligeramente las s\u00e1banas<\/strong> con un rociador antes de acostarte (no hace falta empaparlas) o enfr\u00edalas coloc\u00e1ndolas dentro de una bolsa en el congelador unas horas antes.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-circle-check \" ><\/i> <\/span><\/span>Evita el alcohol<\/strong>, hace que los vasos sangu\u00edneos se dilaten y llegue m\u00e1s sangre a la piel provocando mayor sensaci\u00f3n de calor.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-circle-check \" ><\/i> <\/span><\/span><\/strong>Usa un <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/colchones-muelles-ensacados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>colch\u00f3n adecuado<\/strong><\/a> para esta \u00e9poca del a\u00f1o, lo ideal es escoger uno cuyos materiales permitan la circulaci\u00f3n del aire y sean transpirables.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-circle-check \" ><\/i> <\/span><\/span>Desenchufa los aparatos electr\u00f3nicos<\/strong> que haya dentro de la habitaci\u00f3n para evitar que emitan calor. Y, a ser posible utiliza <strong>bombillas de bajo consumo<\/strong> ya que estas no se calientan.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #008000;\"><i class=\"fa fa-circle-check \" ><\/i> <\/span><\/span>Ventila el dormitorio<\/strong> en las primeras horas de la ma\u00f1ana y en las \u00faltimas de la tarde y procura aislarlo bien del calor durante el mediod\u00eda. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 usar un ventilador para dormir.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante que el colch\u00f3n haga una buena gesti\u00f3n de la temperatura, porque el cuerpo se calienta durante la noche y la transfiere a los elementos de descanso.<\/span><\/p>\n<p><strong>Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\">Conclusiones<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"imagen50 alignleft wp-image-5646\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dormir-rapido_conclusion-min.jpg\" alt=\"Dormir r\u00e1pido_ conclusi\u00f3n\" width=\"390\" height=\"260\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dormir-rapido_conclusion-min.jpg 400w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dormir-rapido_conclusion-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 390px) 100vw, 390px\" \/>No dormir bien interfiere en nuestro desempe\u00f1o diario y puede afectar a nuestra salud. Adoptar rutinas favorables al descanso ayuda. Como tambi\u00e9n lo hacen los trucos para quedarse dormido f\u00e1cilmente.<\/p>\n<p>La t\u00e9cnica militar es muy eficaz para relajar cuerpo y mente. Y dedicar unos minutos a apuntar las tareas pendientes puede ser \u00fatil cuando el exceso de preocupaciones nos provoca estr\u00e9s. No obstante, si el problema persiste, lo recomendable es acudir a un profesional.<br \/>\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"13160\" class=\"elementor elementor-13160\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-58f7c22d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"58f7c22d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-21e0df4d\" data-id=\"21e0df4d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f4c7c3a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" 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class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"466\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ruido-blanco-dormir.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3043\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ruido-blanco-dormir.jpg 700w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ruido-blanco-dormir-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<p class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/ruido-blanco\/\" >\n\t\t\t\tRuido blanco: qu\u00e9 es y c\u00f3mo puede ayudarte a dormir\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-3330 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-blog\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/ejercicios-y-estiramientos-para-dormir\/\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"467\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/estiramientos-min.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3357\" alt=\"estiramientos para dormir\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/estiramientos-min.jpg 700w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/estiramientos-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<p class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/ejercicios-y-estiramientos-para-dormir\/\" >\n\t\t\t\tEjercicios y estiramientos para dormir mejor\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-5354 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-blog\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/triptofano-serotonina-alimentos\/\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"467\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Triptofano_destacada-min.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-5372\" alt=\"Tript\u00f3fano plato destacada\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Triptofano_destacada-min.jpg 700w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Triptofano_destacada-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<p class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/triptofano-serotonina-alimentos\/\" >\n\t\t\t\tAlimentos ricos en tript\u00f3fano: la clave para un sue\u00f1o reparador y mayor bienestar\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"12493\" class=\"elementor elementor-12493\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-611d4f9 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"611d4f9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element 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Clara Mu\u00f1oz\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/author\/clara-munoz\/\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tDra. Clara Mu\u00f1oz\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con m\u00e1s de 150 an\u00e1lisis realizados.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener un buen descanso es imprescindible para mantener nuestra salud tanto f\u00edsica como mental. Sin embargo, hay un gran n\u00famero de personas que tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. Si eres una de ellas, no te preocupes porque hay soluci\u00f3n. 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