{"id":16998,"date":"2025-06-09T00:26:00","date_gmt":"2025-06-08T22:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/es\/?p=16998"},"modified":"2025-07-31T13:36:32","modified_gmt":"2025-07-31T11:36:32","slug":"que-tomar-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/es\/que-tomar-para-dormir\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 tomar para poder dormir? Remedios caseros, medicamentos y consejos"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tActualizado en junio 2025\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Escrito por:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Dra. Clara Mu\u00f1oz<\/a>, investigadora y biom\u00e9dica<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Proceso\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Metodolog\u00eda<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests anal\u00edticos. Conoce nuestro proceso editorial<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n

Todos hemos tenido esas noches en las que, sin importar cu\u00e1nto lo intentemos, simplemente no podemos conciliar el sue\u00f1o<\/a>. Las ovejas que contamos ya se cuentan por miles y el reloj parece burlarse con cada tic-tac<\/em>. En la b\u00fasqueda de soluciones, la pregunta \u00bfqu\u00e9 puedo tomar para dormirme ya? <\/em>se convierte en un eco constante en nuestra mente.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
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Pero antes de recurrir a cualquier remedio, es esencial entender el vasto mundo del descanso, desde medicamentos hasta remedios naturales y h\u00e1bitos saludables. En este art\u00edculo, exploraremos a fondo las respuestas a esa pregunta, brind\u00e1ndote una gu\u00eda completa para que tus noches vuelvan a ser de descanso pleno.<\/p>\n\n\n\n

Entendiendo el insomnio y sus causas<\/h2>\n\n\n\n

El insomnio, ese molesto compa\u00f1ero nocturno que a muchos nos ha visitado alguna vez. Pero, \u00bfqu\u00e9 es realmente y por qu\u00e9 aparece cuando menos lo esperamos?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el insomnio?<\/h3>\n\n\n\n

El insomnio<\/a> no es m\u00e1s que la dificultad para iniciar o mantener el sue\u00f1o<\/strong>. Hay quienes se pasan horas dando vueltas en la cama, mientras que otros se despiertan en mitad de la noche y ya no pueden volver a dormirse. Y s\u00ed, es tan frustrante como suena.<\/p>\n\n\n\n

El insomnio se puede clasificar como agudo (puntual, corto plazo) o cr\u00f3nico (recurrente, largo plazo), y las causas que lo provocan y que veremos a continuaci\u00f3n pueden variar seg\u00fan el tipo.<\/p>\n\n\n\n

Factores que contribuyen al insomnio<\/h3>\n\n\n\n

Si te est\u00e1s preguntando \u00bfpor qu\u00e9 no consigo dormir?<\/em>, estas podr\u00edan ser algunas de las razones:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Estr\u00e9s y ansiedad:<\/strong> Preocupaciones laborales, problemas familiares o situaciones estresantes pueden mantener tu mente en marcha, impidiendo que te relajes y logres conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  2. H\u00e1bitos de sue\u00f1o irregulares:<\/strong> Si un d\u00eda te acuestas a las 10 p.m. y al siguiente a las 3 a.m., tu reloj biol\u00f3gico se confunde. Es como intentar seguir el ritmo de una canci\u00f3n que cambia constantemente.<\/li>\n\n\n\n
  3. Factores ambientales:<\/strong> Una habitaci\u00f3n demasiado caliente, fr\u00eda o ruidosa puede ser el peor enemigo del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  4. Medicamentos:<\/strong> Algunos f\u00e1rmacos tienen como efecto secundario la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  5. Consumo de cafe\u00edna o alcohol:<\/strong> Tomar estas sustancias, especialmente en las horas previas a dormir, pueden impedir que concilies el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    En resumen, el insomnio puede ser causado por una variedad de factores<\/a>, y es esencial identificar la causa ra\u00edz para abordarlo adecuadamente. Si bien hay soluciones disponibles, como veremos m\u00e1s adelante, a veces un simple cambio en nuestros h\u00e1bitos diarios puede hacer maravillas. Porque, al final del d\u00eda, todos merecemos un buen descanso.<\/p>\n\n\n\n

    El insomnio lo provoca una causa y, la primera recomendaci\u00f3n, es analizar bien cu\u00e1l es. Cuando el motivo de preocupaci\u00f3n es temporal, hay que intentar no darle muchas vueltas porque ya pasar\u00e1. Pero cuando no tiene soluci\u00f3n, ser\u00e1 importante intentar paliar el insomnio con buenos h\u00e1bitos de descanso y rutinas de preparaci\u00f3n del sue\u00f1o para desconectar de las preocupaciones, as\u00ed como mantener unos buenos horarios regulares para ir a dormir.<\/span>\n

    <\/p>\n

    Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    Medicamentos de venta libre para dormir<\/h2>\n\n\n\n

    Cuando el insomnio se convierte en un visitante frecuente, muchos buscan soluciones r\u00e1pidas en la farmacia local y la mayor\u00eda de estos remedios suelen incluir antihistam\u00ednicos. Pero, \u00bfson realmente efectivos estos medicamentos de venta libre? Y m\u00e1s importante a\u00fan, \u00bfson seguros?<\/p>\n\n\n\n

    Antihistam\u00ednicos: \u00bfQu\u00e9 son y c\u00f3mo funcionan?<\/h3>\n\n\n\n

    Los antihistam\u00ednicos son medicamentos que la mayor\u00eda asocia con alergias, pero algunos de ellos tienen un efecto secundario interesante: causan somnolencia. Por esta raz\u00f3n, se han convertido en una opci\u00f3n popular para aquellos que buscan una soluci\u00f3n r\u00e1pida al insomnio.<\/p>\n\n\n\n

    Ejemplo com\u00fan:<\/strong> La difenhidramina<\/strong>, que se encuentra en muchos medicamentos de venta libre, es un antihistam\u00ednico que puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o. Puede funcionar por un tiempo, pero no es una soluci\u00f3n a largo plazo, como veremos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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    Riesgos y consideraciones al tomar antihistam\u00ednicos<\/h3>\n\n\n\n

    Hay que tener en cuenta ciertos aspectos antes de tomarlos:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Tolerancia:<\/strong> Al igual que con ese caf\u00e9 matutino al que te has acostumbrado, tu cuerpo puede acostumbrarse a los antihistam\u00ednicos. Esto significa que, con el tiempo, podr\u00edas necesitar una dosis mayor para obtener el mismo efecto sedante.<\/li>\n\n\n\n
    • Efectos secundarios:<\/strong> Algunos antihistam\u00ednicos pueden causar lo que se conoce como \u00abresaca\u00bb, dej\u00e1ndote aturdido o somnoliento al d\u00eda siguiente.<\/li>\n\n\n\n
    • Interacciones con otros medicamentos:<\/strong> Si est\u00e1s tomando otros medicamentos, es esencial consultar con un profesional de la salud antes de a\u00f1adir antihistam\u00ednicos a la mezcla.<\/li>\n\n\n\n
    • No son para todos:<\/strong> Algunas personas, como las que tienen glaucoma o problemas de pr\u00f3stata, deben evitar ciertos antihistam\u00ednicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Consejo:<\/strong> Si decides probar un antihistam\u00ednico para dormir, comienza con la dosis m\u00e1s baja y observa c\u00f3mo reacciona tu cuerpo. Y recuerda, siempre es una buena idea consultar con un m\u00e9dico o farmac\u00e9utico antes de comenzar cualquier medicamento nuevo.<\/p>\n\n\n\n

      Medicamentos recetados: Hipn\u00f3ticos<\/h2>\n\n\n\n

      Cuando los remedios caseros y los medicamentos de venta libre no hacen el truco, algunos se vuelven hacia soluciones m\u00e1s potentes: los medicamentos recetas para dormir o hipn\u00f3ticos. Estos medicamentos recetados son eficientes pero, como todo en la vida, vienen con sus pros y contras.<\/p>\n\n\n\n

      Cuando el insomnio es grave, existen tratamientos m\u00e9dicos y farmacol\u00f3gicos con hipn\u00f3ticos y ansiol\u00edticos. Estos siempre debe recetarlos un m\u00e9dico e indicarte de qu\u00e9 manera realizar el tratamiento.<\/span>\n

      <\/p>\n

      Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

      Zolpidem (Ambien) y sus efectos<\/h3>\n\n\n\n

      El Zolpidem, m\u00e1s conocido por su nombre comercial Ambien, es uno de los hipn\u00f3ticos m\u00e1s populares. Act\u00faa sobre los receptores GABA en el cerebro, ayudando a calmar la actividad cerebral y facilitar el sue\u00f1o<\/strong>. Funciona como un interruptor que apaga las luces de tu mente.<\/p>\n\n\n

      Pros<\/div>
      \n
        \n
      • <\/i> R\u00e1pido<\/strong> inicio de acci\u00f3n<\/li>\n
      • <\/i> Disponible en versiones de liberaci\u00f3n inmediata y prolongada<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
        Contras<\/div>
        \n
          \n
        • <\/i> Puede causar comportamientos extra\u00f1os<\/strong> durante el sue\u00f1o, como caminar dormido<\/li>\n
        • <\/i> No es adecuado para uso a largo plazo<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

          Zaleplon (Sonata) y c\u00f3mo act\u00faa<\/h3>\n\n\n\n

          Similar al Zolpidem, el Zaleplon act\u00faa r\u00e1pidamente y es ideal para aquellos que tienen problemas para conciliar <\/strong>el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n

          Pros<\/div>
          \n
            \n
          • <\/i> Tiene una vida media corta<\/strong>, lo que significa que sale del sistema r\u00e1pidamente<\/li>\n
          • <\/i> Menos probabilidades de causar una \u00abresaca\u00bb al d\u00eda siguiente<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
            Contras<\/div>
            \n
              \n
            • <\/i> No es \u00fatil para aquellos que tienen problemas para mantener<\/strong> el sue\u00f1o<\/li>\n
            • <\/i> Al igual que con otros hipn\u00f3ticos, hay un riesgo de dependencia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

              Eszopiclona (Lunesta) y su uso<\/h3>\n\n\n\n

              La Eszopiclona es otro hipn\u00f3tico que puede ayudar tanto a conciliar el sue\u00f1o como a mantenerlo<\/strong>.<\/p>\n\n\n

              Pros<\/div>
              \n
                \n
              • <\/i> Adecuado para uso a corto y largo plazo<\/strong><\/li>\n
              • <\/i> Menos probabilidades de interacciones medicamentosas<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
                Contras<\/div>
                \n
                  \n
                • <\/i> Puede dejar un sabor met\u00e1lico<\/strong> en la boca<\/li>\n
                • <\/i> Al igual que otros medicamentos para dormir, puede causar somnolencia<\/strong> durante el d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

                  Ramelteon (Rozerem) y sus beneficios<\/h3>\n\n\n\n

                  A diferencia de otros hipn\u00f3ticos, el Ramelteon act\u00faa sobre los receptores de melatonina en el cerebro. Es como darle a tu cerebro un suave recordatorio de que es hora de dormir.<\/p>\n\n\n

                  Pros<\/div>
                  \n
                    \n
                  • <\/i> No es adictivo y tiene un perfil de seguridad<\/strong> favorable<\/li>\n
                  • <\/i> Ideal para aquellos con desfase horario<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
                    Contras<\/div>
                    \n
                      \n
                    • <\/i> Menos potente<\/strong> que otros hipn\u00f3ticos<\/li>\n
                    • <\/i> Puede interactuar con ciertos medicamentos, como los antif\u00fangicos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

                      En resumen, mientras que los hipn\u00f3ticos pueden ser una bendici\u00f3n para aquellos que luchan contra el insomnio, es esencial usarlos bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico. Cada persona es \u00fanica, y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro.<\/p>\n\n\n\n

                      Remedios naturales y suplementos<\/h2>\n\n\n\n

                      A veces, la naturaleza tiene exactamente lo que necesitamos. Antes de que existieran las farmacias y los medicamentos recetados, las personas confiaban en hierbas y otros remedios naturales para ayudarles a dormir. Aunque la ciencia moderna ha avanzado mucho, estos remedios antiguos todav\u00eda tienen su lugar en el botiqu\u00edn de muchas personas.<\/p>\n\n\n\n

                      Cuando, en el caso del insomnio, las rutinas de descanso no funcionan y se necesita un tratamiento, los productos naturales pueden ser un complemento. La valeriana o la pasiflora son las m\u00e1s efectivas porque, por un lado, ayudan a bajar la ansiedad y, por el otro, son hipn\u00f3ticos suaves que ayudan a conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/span>\n

                      <\/p>\n

                      Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

                      \"\"<\/figure>\n\n\n\n
                      <\/div>\n\n\n\n

                      Melatonina: La hormona del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

                      La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente, y juega un papel crucial en la regulaci\u00f3n de nuestros ciclos de sue\u00f1o y vigilia. Cuando cae la noche y se oscurece, nuestro cuerpo produce m\u00e1s melatonina, se\u00f1al\u00e1ndonos que es hora de dormir.<\/p>\n\n\n

                      Pros<\/div>
                      \n
                        \n
                      • <\/i> Natural:<\/strong>Al ser una hormona que el cuerpo produce, es una opci\u00f3n m\u00e1s natural que los medicamentos sint\u00e9ticos<\/li>\n
                      • <\/i> Regulador del ciclo circadiano:<\/strong> ideal para quienes viajan y sufren de desfase horario<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
                        Contras<\/div>
                        \n
                          \n
                        • <\/i> Es esencial encontrar la dosis<\/strong> correcta, ya que demasiada melatonina puede tener el efecto contrario<\/li>\n
                        • <\/i> Aunque es natural, puede interactuar<\/strong> con otros medicamentos o suplementos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

                          Valeriana: Una planta con propiedades sedantes<\/h3>\n\n\n\n

                          La valeriana es una planta cuyas ra\u00edces se han utilizado durante siglos como un remedio para diversos problemas, incluido el insomnio. Es como el abuelo de los remedios para dormir.<\/p>\n\n\n

                          Pros<\/div>
                          \n
                            \n
                          • <\/i> Ayuda a calmar la mente y el cuerpo<\/strong>, prepar\u00e1ndolos para el sue\u00f1o<\/li>\n
                          • <\/i> Ha sido utilizada durante siglos con buenos resultados<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
                            Contras<\/div>
                            \n
                              \n
                            • <\/i> Puede llevar algunas semanas sentir los efectos completos<\/li>\n
                            • <\/i> Su sabor<\/strong> no agrada a muchos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

                              Lavanda: Aromaterapia para el descanso<\/h3>\n\n\n\n

                              El aroma relajante de la lavanda ha sido apreciado durante mucho tiempo por sus propiedades calmantes. Es como una canci\u00f3n de cuna para tus sentidos.<\/p>\n\n\n

                              Pros<\/div>
                              \n
                                \n
                              • <\/i> Vers\u00e1til:<\/strong> puede ser utilizada en aceites esenciales, t\u00e9s o incluso en el relleno de la almohada<\/li>\n
                              • <\/i> Al ser un aroma, no tiene los efectos secundarios que pueden tener los medicamentos o suplementos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
                                Contras<\/div>
                                \n
                                  \n
                                • <\/i> Algunas personas pueden ser al\u00e9rgicas o simplemente no gustarles su aroma<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

                                  Pasiflora: \u00bfRealmente ayuda a dormir?<\/h3>\n\n\n\n

                                  La pasiflora, tambi\u00e9n conocida como flor de la pasi\u00f3n, es otra planta que ha sido utilizada durante mucho tiempo para ayudar a relajarse y dormir.<\/p>\n\n\n

                                  Pros<\/div>
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                                    \n
                                  • <\/i> Adem\u00e1s de ayudar a dormir, puede reducir la ansiedad<\/strong><\/li>\n
                                  • <\/i> Al igual que la valeriana y la melatonina, es una opci\u00f3n m\u00e1s natural<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
                                    Contras<\/div>
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                                    • <\/i> Su eficacia puede variar<\/strong> de una persona a otra<\/li>\n
                                    • <\/i> Puede interactuar con medicamentos o suplementos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n

                                      Aqu\u00ed te dejamos un v\u00eddeo con las 5 infusiones que te ayudar\u00e1n a dormir mejor: <\/p>\n\n\n

                                      <\/center>\n