{"id":16219,"date":"2025-06-13T11:13:13","date_gmt":"2025-06-13T09:13:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/es\/?p=16219"},"modified":"2025-07-31T13:33:11","modified_gmt":"2025-07-31T11:33:11","slug":"como-quitar-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo quitar el sue\u00f1o y mantenerse despierto?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"17958\" class=\"elementor elementor-17958\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e907f17 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e907f17\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aaf6850\" data-id=\"aaf6850\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1bdcbc4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1bdcbc4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tActualizado en  junio 2025\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-3818579 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3818579\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-2f04594\" data-id=\"2f04594\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cbb3d3a elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"cbb3d3a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/es\/author\/clara-munoz\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Autora-Clara-Munoz.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-11629\" alt=\"Doctora Clara Mu\u00f1oz\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Autora-Clara-Munoz.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Autora-Clara-Munoz-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-34c9f57\" data-id=\"34c9f57\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32be074 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"32be074\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Escrito por:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-931aa12 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"931aa12\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"\/es\/author\/clara-munoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dra. Clara Mu\u00f1oz<\/a>, investigadora y biom\u00e9dica<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-97db773 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"97db773\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-7a2c704\" data-id=\"7a2c704\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76d3ad3 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"76d3ad3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Proceso-revision.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-17961\" alt=\"Proceso revisio\u0301n\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Proceso-revision.png 500w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Proceso-revision-300x300.png 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Proceso-revision-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-4a92a08\" data-id=\"4a92a08\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-798c428 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"798c428\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Metodolog\u00eda<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-634ce56 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"634ce56\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests anal\u00edticos. Conoce nuestro <a href=\"\/es\/proceso-editorial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">proceso editorial<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\r\n\r\n\r\n<p>Todos hemos tenido esos d\u00edas en los que, a pesar de haber dormido una cantidad razonable de horas, luchamos contra el peso de los p\u00e1rpados y el deseo irrefrenable de echarnos una siestecita. Ya sea por una noche de sue\u00f1o inquieto, el estr\u00e9s acumulado o simplemente el ritmo fren\u00e9tico de la vida moderna, <strong>mantenerse despierto durante el d\u00eda <\/strong>puede ser un verdadero desaf\u00edo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16223\" width=\"450\" height=\"301\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg 800w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si te dijera que hay formas cient\u00edficamente probadas para combatir el sue\u00f1o y mantenerse energ\u00e9tico durante todo el d\u00eda? En este art\u00edculo, te guiar\u00e9 a trav\u00e9s de <strong>estrategias naturales, h\u00e1bitos saludables y consejos pr\u00e1cticos<\/strong> para que te sientas despierto, alerta y listo para enfrentar cualquier tarea que se presente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estrategias naturales para combatir el sue\u00f1o<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Aunque es tentador recurrir a soluciones r\u00e1pidas como medicamentos o bebidas energ\u00e9ticas que eliminan el sue\u00f1o, hay una serie de estrategias naturales que pueden ser igualmente efectivas y, a menudo, m\u00e1s saludables a largo plazo. Estas estrategias no solo te ayudar\u00e1n a mantenerte despierto, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1n tu bienestar general.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos y bebidas estimulantes<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>No todos los alimentos y bebidas son iguales cuando se trata de mantenernos despiertos. Algunos tienen propiedades naturales que pueden ayudarnos a evitar el sue\u00f1o:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Caf\u00e9 y t\u00e9:<\/strong> Son las bebidas m\u00e1s populares para mantenerse despierto gracias a su contenido de cafe\u00edna. Pero, adem\u00e1s de la cafe\u00edna, el t\u00e9, especialmente el verde, contiene antioxidantes que pueden mejorar la funci\u00f3n cerebral.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Chocolate negro:<\/strong> Contiene cafe\u00edna y teobromina, dos estimulantes que pueden ayudarte a mantenerte alerta. Adem\u00e1s, es una fuente rica en antioxidantes.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Siestas cortas<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Las <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/siesta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">siestas<\/a> no son solo para ni\u00f1os. Una <strong>siesta r\u00e1pida de 15-20 minutos <\/strong>puede ser incre\u00edblemente rejuvenecedora. Estas \u00absiestas energ\u00e9ticas\u00bb pueden mejorar la alerta, el rendimiento y el estado de \u00e1nimo. Sin embargo, es crucial no dormir demasiado tiempo para evitar entrar en las etapas m\u00e1s profundas del sue\u00f1o y despertarse sinti\u00e9ndose aturdido.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios y estiramientos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/ejercicios-y-estiramientos-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">movimiento<\/a> puede ser una excelente manera de sacudir la somnolencia. Aqu\u00ed hay algunas ideas:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Levantarse y caminar:<\/strong> Si trabajas en un escritorio, lev\u00e1ntate y camina un poco cada hora. Esto puede mejorar la circulaci\u00f3n y ayudarte a sentirte m\u00e1s despierto.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Estiramientos simples:<\/strong> Estirar los brazos, las piernas y el cuello puede revitalizar los m\u00fasculos y aumentar el flujo sangu\u00edneo al cerebro.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Estiramientos-para-combatir-el-sueno.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16227\" width=\"450\" height=\"301\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Estiramientos-para-combatir-el-sueno.jpg 800w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Estiramientos-para-combatir-el-sueno-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Estiramientos-para-combatir-el-sueno-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Ejercicios de respiraci\u00f3n:<\/strong> Respirar profundamente varias veces puede aumentar la oxigenaci\u00f3n del cerebro, ayud\u00e1ndote a sentirte m\u00e1s alerta.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ambientes propicios<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El entorno en el que te encuentras puede influir en tu nivel de alerta. Algunos consejos incluyen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Luz natural:<\/strong> La exposici\u00f3n a la luz natural puede ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar la alerta.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Temperatura adecuada:<\/strong> Un ambiente demasiado c\u00e1lido puede inducir somnolencia. Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n fresca para estar m\u00e1s alerta.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>M\u00fasica energizante:<\/strong> Escuchar m\u00fasica animada puede ser una excelente manera de evitar dormirse.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Almuerzos y meriendas saludables<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Comer peque\u00f1as <a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/triptofano-serotonina-alimentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">comidas saludables<\/a> a lo largo del d\u00eda puede mantener estables los niveles de az\u00facar en la sangre y proporcionar una fuente constante de energ\u00eda. Opta por <em>snacks <\/em><strong>ricos en prote\u00ednas y bajos en az\u00facares a\u00f1adidos<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/snacks-proteicos-sin-azucares-para-mantenerse-despierto.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16234\" width=\"400\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/snacks-proteicos-sin-azucares-para-mantenerse-despierto.jpg 800w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/snacks-proteicos-sin-azucares-para-mantenerse-despierto-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/snacks-proteicos-sin-azucares-para-mantenerse-despierto-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La respiraci\u00f3n<strong> profunda y consciente<\/strong> es una herramienta poderosa. No solo calma la mente, sino que tambi\u00e9n puede aumentar la oxigenaci\u00f3n del cerebro. T\u00f3mate un momento para cerrar los ojos, respirar profundamente y exhalar lentamente. Repite varias veces y notar\u00e1s una sensaci\u00f3n renovada de energ\u00eda y claridad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Con estas estrategias naturales no solo evitar\u00e1s dormirte durante el d\u00eda, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1s tu salud y bienestar general.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos y rutinas para evitar el sue\u00f1o diurno<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mantenerse despierto y alerta durante el d\u00eda no es solo cuesti\u00f3n de recurrir a soluciones r\u00e1pidas cuando sientes sue\u00f1o. Establecer h\u00e1bitos y rutinas saludables puede ser la clave para evitar la somnolencia diurna en primer lugar. Aqu\u00ed te presentamos algunas pr\u00e1cticas recomendadas que pueden hacer una gran diferencia en tu energ\u00eda diaria.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Higiene del sue\u00f1o: consejos para una noche reparadora<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La calidad de tu sue\u00f1o nocturno tiene un impacto directo en c\u00f3mo te sientes durante el d\u00eda. Aqu\u00ed hay algunas pr\u00e1cticas para mejorar tu higiene del sue\u00f1o:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>S\u00e9 consistente:<\/strong> Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Cuida tu entorno de sue\u00f1o:<\/strong> Tu habitaci\u00f3n debe ser oscura, tranquila y fresca. Considera usar tapones para los o\u00eddos, una m\u00e1scara para dormir o una m\u00e1quina de ruido blanco si es necesario.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Limita las siestas:<\/strong> Si sientes la necesidad de dormir durante el d\u00eda, intenta que no dure m\u00e1s de 20 minutos y evita dormir por la tarde.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Evita las pantallas:<\/strong> La luz azul de los dispositivos electr\u00f3nicos puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina, una hormona que regula el sue\u00f1o. Intenta desconectarte al menos una hora antes de acostarte.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pantalla-y-mano-con-mando.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16235\" width=\"400\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pantalla-y-mano-con-mando.jpg 800w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pantalla-y-mano-con-mando-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pantalla-y-mano-con-mando-768x511.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos y bebidas a evitar antes de dormir<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Lo que comes y bebes antes de acostarte puede afectar la calidad de tu sue\u00f1o y provocarte m\u00e1s sue\u00f1o al d\u00eda siguiente. Algunos consejos incluyen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Limita la cafe\u00edna:<\/strong> Intenta no consumir cafe\u00edna al menos 6 horas antes de dormir.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Evita el alcohol:<\/strong> Aunque puede hacerte sentir somnoliento al principio, el alcohol puede interrumpir tu ciclo de sue\u00f1o m\u00e1s tarde en la noche.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Cenas ligeras:<\/strong> Evita comidas pesadas y picantes antes de acostarte, ya que pueden causar indigesti\u00f3n.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La importancia de la hidrataci\u00f3n<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mantenerse hidratado es esencial para muchas funciones corporales, incluida la energ\u00eda y la alerta. Aseg\u00farate de <strong>beber suficiente agua<\/strong> durante el d\u00eda, pero<strong> evita beber grandes cantidades justo antes de acostarte<\/strong> para no interrumpir tu sue\u00f1o con viajes al ba\u00f1o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Crea un ambiente laboral energizante<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si quieres evitar el sue\u00f1o en el trabajo y trabajas en un escritorio o un ambiente sedentario, hay varias cosas que puedes hacer para mantener la energ\u00eda:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Cambia de posici\u00f3n regularmente:<\/strong> Lev\u00e1ntate, est\u00edrate o incluso considera un escritorio de pie.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Personaliza tu espacio:<\/strong> Tener plantas, fotos o cualquier cosa que te inspire puede hacer que tu espacio de trabajo sea m\u00e1s energizante.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Haz pausas regulares:<\/strong> Cada hora, t\u00f3mate un momento para levantarte, caminar o hacer algo diferente para recargar energ\u00edas.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Con estos h\u00e1bitos y rutinas, estar\u00e1s mejor equipado para enfrentar el d\u00eda con energ\u00eda y evitar la somnolencia diurna que puede frenar tu productividad y bienestar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suplementos y medicamentos: \u00bfson una buena opci\u00f3n?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos por mantener h\u00e1bitos saludables, todav\u00eda podemos sentirnos somnolientos o fatigados durante el d\u00eda. En tales casos, algunas personas consideran la posibilidad de recurrir a suplementos o medicamentos para ayudarles a mantenerse despiertos. Pero, \u00bfson realmente efectivos? Y, lo que es m\u00e1s importante, \u00bfson seguros?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00e1psulas de cafe\u00edna y sus efectos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/capsulas-de-cafeina.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16236\" width=\"400\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/capsulas-de-cafeina.jpg 800w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/capsulas-de-cafeina-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/capsulas-de-cafeina-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Las c\u00e1psulas de cafe\u00edna son una forma popular de obtener un impulso de energ\u00eda sin tener que beber varias tazas de caf\u00e9. Son convenientes y ofrecen una dosis medida de cafe\u00edna. Sin embargo, es esencial ser cauteloso:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Dosis:<\/strong> Aunque una c\u00e1psula puede contener la misma cantidad de cafe\u00edna que una taza de caf\u00e9, es m\u00e1s f\u00e1cil consumir en exceso cuando se toma en forma de p\u00edldora.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Efectos secundarios:<\/strong> Al igual que con cualquier forma de cafe\u00edna, es posible experimentar nerviosismo, palpitaciones o insomnio.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Interacciones:<\/strong> Si est\u00e1s tomando otros medicamentos, es crucial consultar a un m\u00e9dico antes de agregar c\u00e1psulas de cafe\u00edna a tu rutina.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos naturales para eliminar el cansancio<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Existen varios suplementos que se promocionan por sus propiedades energizantes:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Ginseng:<\/strong> Esta ra\u00edz ha sido utilizada en la medicina tradicional china durante siglos y es conocida por sus propiedades adaptog\u00e9nicas, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a adaptarse al estr\u00e9s.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Rhodiola Rosea:<\/strong> Otro adapt\u00f3geno, se cree que esta planta ayuda a eliminar la fatiga y mejorar la concentraci\u00f3n.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Guaran\u00e1:<\/strong> Originario de la Amazon\u00eda, este fruto contiene cafe\u00edna y se dice que tiene propiedades energizantes.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Capsulas-de-guarana.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16237\" width=\"400\" height=\"301\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Capsulas-de-guarana.jpg 800w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Capsulas-de-guarana-300x225.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Capsulas-de-guarana-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Aunque estos suplementos pueden ser \u00fatiles, es esencial investigar y, preferiblemente, consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medicamentos recetados y sus implicaciones<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Existen medicamentos dise\u00f1ados espec\u00edficamente para tratar trastornos del sue\u00f1o, como la narcolepsia, que causan somnolencia diurna excesiva. Estos medicamentos, como el <strong>modafinilo<\/strong>, pueden ser efectivos, pero no est\u00e1n exentos de efectos secundarios. Adem\u00e1s, no son adecuados para todos y <strong>deben ser recetados por un m\u00e9dico<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En resumen, aunque los suplementos y medicamentos pueden ofrecer soluciones para combatir la somnolencia y el cansancio, es crucial abordar la causa subyacente de la somnolencia y considerar estos tratamientos como una parte de un enfoque m\u00e1s amplio para mejorar la salud del sue\u00f1o y el bienestar general.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomendaciones adicionales<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de las estrategias y tratamientos espec\u00edficos, hay una serie de recomendaciones generales que pueden ser beneficiosas para cualquiera que busque <strong>mejorar su salud del sue\u00f1o y prevenir la somnolencia diurna<\/strong>. Estos consejos son el resultado de investigaciones y pr\u00e1cticas comunes que han demostrado ser efectivas para muchas personas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de la ducha matutina<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Comenzar el d\u00eda con una ducha puede hacer maravillas para despertar el cuerpo y la mente:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Estimulaci\u00f3n:<\/strong> El agua, especialmente si alternas entre caliente y fr\u00eda, puede estimular la circulaci\u00f3n y ayudarte a sentirte m\u00e1s despierto.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Liberar tensi\u00f3n:<\/strong> Una ducha caliente relaja las tensiones musculares y te prepara para el d\u00eda que tienes por delante.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Recomendaci\u00f3n:<\/strong> Establecer una rutina matutina, como ducharse, puede enviar se\u00f1ales a tu cerebro de que es hora de empezar el d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ducha-matutina-para-mantenerse-despierto.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16239\" width=\"450\" height=\"342\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ducha-matutina-para-mantenerse-despierto.jpg 800w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ducha-matutina-para-mantenerse-despierto-300x227.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ducha-matutina-para-mantenerse-despierto-768x582.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La influencia del az\u00facar en el sue\u00f1o<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El az\u00facar puede tener un impacto significativo en la calidad del sue\u00f1o:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Picos de energ\u00eda:<\/strong> Consumir az\u00facar puede darte un impulso r\u00e1pido de energ\u00eda, pero esto suele ir seguido de un \u00abbaj\u00f3n\u00bb cuando los niveles de az\u00facar en la sangre caen.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Calidad del sue\u00f1o:<\/strong> Consumir demasiado az\u00facar, especialmente antes de acostarse, puede interferir con el sue\u00f1o profundo y hacer que te despiertes con frecuencia durante la noche.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Recomendaci\u00f3n:<\/strong> Limita el consumo de az\u00facares a\u00f1adidos y opta por fuentes naturales de az\u00facar, como frutas, cuando necesites un dulce.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La importancia de los descansos peri\u00f3dicos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ya sea que est\u00e9s trabajando, estudiando o realizando cualquier actividad prolongada, es esencial tomarse descansos regulares:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Revitalizaci\u00f3n:<\/strong> Un breve descanso puede ayudarte a recargar energ\u00edas y mejorar tu concentraci\u00f3n cuando vuelvas a la tarea.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Prevenci\u00f3n de la fatiga:<\/strong> Tomarse descansos regulares puede prevenir la fatiga y la somnolencia antes de que se conviertan en un problema.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Consejo:<\/strong> Intenta la t\u00e9cnica Pomodoro, que implica trabajar intensamente durante 25 minutos y luego tomarse un descanso de 5 minutos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tecnica-pomodoro-movil.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16242\" width=\"400\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tecnica-pomodoro-movil.jpg 800w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tecnica-pomodoro-movil-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tecnica-pomodoro-movil-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Estas recomendaciones adicionales, junto con las estrategias y consejos anteriores, pueden ayudarte a abordar y superar los desaf\u00edos relacionados con el sue\u00f1o y la somnolencia diurna. Adoptar un enfoque hol\u00edstico y estar dispuesto a probar diferentes soluciones te pondr\u00e1 en el camino hacia una mejor salud del sue\u00f1o y un bienestar general mejorado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entendiendo el sue\u00f1o y porqu\u00e9 surge durante el d\u00eda<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El sue\u00f1o no es simplemente un \u00abapag\u00f3n\u00bb temporal de nuestra conciencia. Es un proceso complejo y esencial que regula funciones vitales, desde la memoria hasta la recuperaci\u00f3n muscular. Pero, \u00bfalguna vez te has preguntado c\u00f3mo funciona y por qu\u00e9 aparece durante el d\u00eda?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ciclos del sue\u00f1o y su funci\u00f3n<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El sue\u00f1o humano se divide en <strong><a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/fases-del-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ciclos<\/a> <\/strong>que duran aproximadamente <strong>90 minutos <\/strong>cada uno. Estos ciclos se componen de varias etapas, desde el sue\u00f1o ligero hasta el sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o REM (Movimiento R\u00e1pido de los Ojos).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Cada etapa tiene su prop\u00f3sito:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Sue\u00f1o ligero (etapas 1 y 2):<\/strong> Es la transici\u00f3n entre estar despierto y dormido. Durante estas etapas, el cuerpo comienza a relajarse, la temperatura corporal baja y el ritmo card\u00edaco se ralentiza.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong><a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/sueno-profundo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sue\u00f1o profundo<\/a> (etapas 3 y 4):<\/strong> Es el momento en que el cuerpo se recupera y se repara. Durante el sue\u00f1o profundo, el sistema inmunol\u00f3gico se fortalece, los m\u00fasculos se reparan y el cuerpo en general se rejuvenece.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong><a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/fase-rem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sue\u00f1o REM<\/a>:<\/strong> Esta es la etapa asociada con los sue\u00f1os v\u00edvidos. Es esencial para la funci\u00f3n cerebral, ya que ayuda a procesar y consolidar recuerdos, emociones y aprendizajes del d\u00eda.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Saltarse cualquiera de estas etapas o no pasar suficiente tiempo en ellas puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud y bienestar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 sentimos sue\u00f1o durante el d\u00eda?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El sue\u00f1o diurno o la somnolencia pueden ser el resultado de varios factores. Algunos de los m\u00e1s comunes incluyen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Desajustes en el ritmo circadiano:<\/strong> Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que regula el sue\u00f1o y la vigilia. Viajar a trav\u00e9s de zonas horarias, trabajar en turnos nocturnos o incluso exponerse a la luz artificial por la noche puede desajustar este reloj.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Calidad del sue\u00f1o:<\/strong> No es solo la cantidad, sino tambi\u00e9n la calidad del sue\u00f1o lo que importa. Interrupciones frecuentes, ronquidos o condiciones como la apnea del sue\u00f1o pueden afectar la calidad de nuestro descanso nocturno.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>H\u00e1bitos de vida:<\/strong> El consumo excesivo de cafe\u00edna, una dieta poco saludable, el estr\u00e9s o la falta de ejercicio pueden contribuir a la somnolencia diurna.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Condiciones m\u00e9dicas:<\/strong> Algunas enfermedades o medicamentos pueden tener como efecto secundario la somnolencia.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Entender la causa subyacente de la somnolencia diurna es el primer paso para abordarla y encontrar soluciones efectivas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Mujer-cansada-con-un-te.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16243\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Mujer-cansada-con-un-te.jpg 800w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Mujer-cansada-con-un-te-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Mujer-cansada-con-un-te-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>A trav\u00e9s de este art\u00edculo, hemos explorado una variedad de estrategias, desde h\u00e1bitos diarios hasta consideraciones m\u00e9dicas, que pueden ayudar a<strong> quitar el sue\u00f1o diurno y mejorar la calidad del sue\u00f1o nocturno<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es esencial reconocer que cada individuo es \u00fanico, y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro. Por lo tanto, la autobservaci\u00f3n y la adaptabilidad son fundamentales para encontrar soluciones efectivas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes (FAQs)<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo vencer al sue\u00f1o y mantenerse despierto de forma natural?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mantenerse despierto y alerta de forma natural es posible con algunas estrategias. Ingerir alimentos estimulantes, como el caf\u00e9 o el t\u00e9 verde, puede proporcionar un impulso energ\u00e9tico. Adem\u00e1s, tomar una siesta r\u00e1pida de 15 minutos puede ser revitalizante.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Realizar ejercicio cada 30 minutos y mantener un ambiente adecuado, como una habitaci\u00f3n bien iluminada, tambi\u00e9n puede ayudar a combatir la somnolencia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se puede quitar el sue\u00f1o en el trabajo?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Durante la jornada laboral, es esencial mantenerse activo para combatir el sue\u00f1o. Tomar una ducha matutina, ingerir alimentos estimulantes y levantarse del asiento para estirarse o caminar son pr\u00e1cticas recomendadas. Lavar la cara con agua fr\u00eda y salir a tomar aire fresco tambi\u00e9n pueden ser efectivos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Adem\u00e1s, conversar brevemente con un colega puede ser una excelente manera de revitalizar la mente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer para que se quite el sue\u00f1o?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si sientes somnolencia durante el d\u00eda, hay varias acciones que puedes tomar. Primero, aseg\u00farate de tener una rutina de sue\u00f1o regular y de dormir las horas necesarias. Ingerir alimentos estimulantes, como caf\u00e9 o t\u00e9, puede proporcionar un impulso energ\u00e9tico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Realizar ejercicios de respiraci\u00f3n profunda puede ayudar a aumentar la oxigenaci\u00f3n y reducir la sensaci\u00f3n de cansancio. Adem\u00e1s, mantenerse activo, ya sea con estiramientos o caminatas cortas, puede ser beneficioso para mantener la alerta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"16562\" class=\"elementor elementor-16562\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7d3ac59f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7d3ac59f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-65096615\" data-id=\"65096615\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45476966 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"45476966\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Tambi\u00e9n puede interesarte:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-199a65fe elementor-grid-3 elementor-grid-tablet-2 elementor-grid-mobile-1 elementor-posts--thumbnail-top elementor-widget elementor-widget-posts\" data-id=\"199a65fe\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;classic_row_gap_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:5,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;classic_columns&quot;:&quot;3&quot;,&quot;classic_columns_tablet&quot;:&quot;2&quot;,&quot;classic_columns_mobile&quot;:&quot;1&quot;,&quot;classic_row_gap&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:35,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;classic_row_gap_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"posts.classic\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-posts-container elementor-posts elementor-posts--skin-classic elementor-grid\">\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-3494 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-blog\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/ritmos-circadianos\/\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"467\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/conectar-ritmos-circadianos-min.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3504\" alt=\"conectar ritmos circadianos\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/conectar-ritmos-circadianos-min.jpg 700w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/conectar-ritmos-circadianos-min-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<p class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/ritmos-circadianos\/\" >\n\t\t\t\tRitmos circadianos: qu\u00e9 son y c\u00f3mo afectan a nuestra salud\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-14685 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-blog\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/sueno-ligero-sueno-profundo\/\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"467\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/destacada_sueno-ligero_sueno-profundo.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-14691\" alt=\"Mujer durmiendo profundamente\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/destacada_sueno-ligero_sueno-profundo.jpg 700w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/destacada_sueno-ligero_sueno-profundo-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<p class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/sueno-ligero-sueno-profundo\/\" >\n\t\t\t\tSue\u00f1o ligero y sue\u00f1o profundo\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-16393 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-blog\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/cuanto-aguanta-persona-sin-dormir\/\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/cuanto-aguanta-una-persona-sin-dormir.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-16396\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/cuanto-aguanta-una-persona-sin-dormir.jpg 800w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/cuanto-aguanta-una-persona-sin-dormir-300x200.jpg 300w, https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/cuanto-aguanta-una-persona-sin-dormir-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<p class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/cuanto-aguanta-persona-sin-dormir\/\" >\n\t\t\t\t\u00bfCu\u00e1nto tiempo aguanta una persona sin dormir?\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\r\n\r\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"12493\" class=\"elementor elementor-12493\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-611d4f9 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"611d4f9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5a824c2\" data-id=\"5a824c2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-01ce1b3 elementor-author-box--layout-image-above elementor-author-box--align-center elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-widget elementor-widget-author-box\" data-id=\"01ce1b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/author\/carla-estivill\/\" class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Carla-Estivill.jpg\" alt=\"Imagen de Dra. Carla Estivill\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/author\/carla-estivill\/\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tDra. Carla Estivill\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirectora de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o Estivill y Dra. en Ciencias Qu\u00edmicas y Fitoterapia. Revisora de contenidos sobre descanso y calidad del sue\u00f1o y asesora en BedLab. Autora del libro El M\u00e9todo Tokei y divulgadora cient\u00edfica en congresos sobre sue\u00f1o.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\r\n\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos hemos tenido esos d\u00edas en los que, a pesar de haber dormido una cantidad razonable de horas, luchamos contra el peso de los p\u00e1rpados y el deseo irrefrenable de echarnos una siestecita. Ya sea por una noche de sue\u00f1o inquieto, el estr\u00e9s acumulado o simplemente el ritmo fren\u00e9tico de<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":16223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","tve_updated_post":"","tve_custom_css":"","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{},"tcb2_ready":0,"tcb_editor_enabled":0,"tve_landing_page":"","_tve_header":"","_tve_footer":""},"categories":[12],"tags":[],"coauthors":[26],"class_list":["post-16219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo quitar el sue\u00f1o y estar despierto? - Encuentra Colch\u00f3n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Desde h\u00e1bitos diarios hasta soluciones m\u00e9dicas, te guiamos paso a paso para quitar el sue\u00f1o diurno y mejorar la calidad de tu descanso.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo quitar el sue\u00f1o y estar despierto? - Encuentra Colch\u00f3n\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Desde h\u00e1bitos diarios hasta soluciones m\u00e9dicas, te guiamos paso a paso para quitar el sue\u00f1o diurno y mejorar la calidad de tu descanso.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"BedLab\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-13T09:13:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-31T11:33:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"534\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dra. Carla Estivill, Dra. Clara Mu\u00f1oz\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dra. Clara Mu\u00f1oz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutos\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Dra. Carla Estivill, Dra. Clara Mu\u00f1oz\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dra. Clara Mu\u00f1oz\",\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/#\/schema\/person\/16715b4658c13cdcd63f1d977b223a4c\"},\"headline\":\"\u00bfC\u00f3mo quitar el sue\u00f1o y mantenerse despierto?\",\"datePublished\":\"2025-06-13T09:13:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-31T11:33:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/\"},\"wordCount\":2703,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg\",\"articleSection\":[\"Blog Descanso: informaci\u00f3n para dormir mejor\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/\",\"url\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/\",\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo quitar el sue\u00f1o y estar despierto? - Encuentra Colch\u00f3n\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-13T09:13:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-31T11:33:11+00:00\",\"description\":\"Desde h\u00e1bitos diarios hasta soluciones m\u00e9dicas, te guiamos paso a paso para quitar el sue\u00f1o diurno y mejorar la calidad de tu descanso.\",\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg\",\"width\":800,\"height\":534},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/\",\"name\":\"BedLab\",\"description\":\"Te ayudamos a descansar mejor\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/#organization\",\"name\":\"BedLab\",\"alternateName\":\"BL\",\"url\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Logo-Bedlab-ES.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Logo-Bedlab-ES.png\",\"width\":1500,\"height\":500,\"caption\":\"BedLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.youtube.com\/@BedLab-oficial\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/#\/schema\/person\/16715b4658c13cdcd63f1d977b223a4c\",\"name\":\"Dra. Clara Mu\u00f1oz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/#\/schema\/person\/image\/7e1cf20b95420416d45e8d32f9b3bc32\",\"url\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Autora-Clara-Mun\u0303oz.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Autora-Clara-Mun\u0303oz.jpg\",\"caption\":\"Dra. Clara Mu\u00f1oz\"},\"description\":\"Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con m\u00e1s de 150 an\u00e1lisis realizados.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/claramunoz.me\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/clara-muoz-almendros-5ba97396\/\",\"https:\/\/x.com\/Clara Munoz\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@BedLab-oficial\"],\"url\":\"https:\/\/bedlab.net\/es\/author\/clara-munoz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfC\u00f3mo quitar el sue\u00f1o y estar despierto? - Encuentra Colch\u00f3n","description":"Desde h\u00e1bitos diarios hasta soluciones m\u00e9dicas, te guiamos paso a paso para quitar el sue\u00f1o diurno y mejorar la calidad de tu descanso.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"\u00bfC\u00f3mo quitar el sue\u00f1o y estar despierto? - Encuentra Colch\u00f3n","og_description":"Desde h\u00e1bitos diarios hasta soluciones m\u00e9dicas, te guiamos paso a paso para quitar el sue\u00f1o diurno y mejorar la calidad de tu descanso.","og_url":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/","og_site_name":"BedLab","article_published_time":"2025-06-13T09:13:13+00:00","article_modified_time":"2025-07-31T11:33:11+00:00","og_image":[{"width":800,"height":534,"url":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dra. Carla Estivill, Dra. Clara Mu\u00f1oz","twitter_misc":{"Escrito por":"Dra. Clara Mu\u00f1oz","Tiempo de lectura":"14 minutos","Written by":"Dra. Carla Estivill, Dra. Clara Mu\u00f1oz"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/"},"author":{"name":"Dra. Clara Mu\u00f1oz","@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/#\/schema\/person\/16715b4658c13cdcd63f1d977b223a4c"},"headline":"\u00bfC\u00f3mo quitar el sue\u00f1o y mantenerse despierto?","datePublished":"2025-06-13T09:13:13+00:00","dateModified":"2025-07-31T11:33:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/"},"wordCount":2703,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg","articleSection":["Blog Descanso: informaci\u00f3n para dormir mejor"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/","url":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/","name":"\u00bfC\u00f3mo quitar el sue\u00f1o y estar despierto? - Encuentra Colch\u00f3n","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg","datePublished":"2025-06-13T09:13:13+00:00","dateModified":"2025-07-31T11:33:11+00:00","description":"Desde h\u00e1bitos diarios hasta soluciones m\u00e9dicas, te guiamos paso a paso para quitar el sue\u00f1o diurno y mejorar la calidad de tu descanso.","inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/como-quitar-sueno\/#primaryimage","url":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg","contentUrl":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hombre-cansado-en-el-trabajo.jpg","width":800,"height":534},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/#website","url":"https:\/\/bedlab.net\/es\/","name":"BedLab","description":"Te ayudamos a descansar mejor","publisher":{"@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/bedlab.net\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/#organization","name":"BedLab","alternateName":"BL","url":"https:\/\/bedlab.net\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Logo-Bedlab-ES.png","contentUrl":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Logo-Bedlab-ES.png","width":1500,"height":500,"caption":"BedLab"},"image":{"@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.youtube.com\/@BedLab-oficial"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/#\/schema\/person\/16715b4658c13cdcd63f1d977b223a4c","name":"Dra. Clara Mu\u00f1oz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/bedlab.net\/es\/#\/schema\/person\/image\/7e1cf20b95420416d45e8d32f9b3bc32","url":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Autora-Clara-Mun\u0303oz.jpg","contentUrl":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Autora-Clara-Mun\u0303oz.jpg","caption":"Dra. Clara Mu\u00f1oz"},"description":"Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con m\u00e1s de 150 an\u00e1lisis realizados.","sameAs":["https:\/\/claramunoz.me","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/clara-muoz-almendros-5ba97396\/","https:\/\/x.com\/Clara Munoz","https:\/\/www.youtube.com\/@BedLab-oficial"],"url":"https:\/\/bedlab.net\/es\/author\/clara-munoz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16219"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21116,"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16219\/revisions\/21116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16219"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/bedlab.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=16219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}