{"id":14685,"date":"2025-07-28T14:23:53","date_gmt":"2025-07-28T12:23:53","guid":{"rendered":"https:\/\/bedlab.net\/es\/?p=14685"},"modified":"2025-07-31T13:21:23","modified_gmt":"2025-07-31T11:21:23","slug":"sueno-ligero-sueno-profundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bedlab.net\/es\/sueno-ligero-sueno-profundo\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o ligero y sue\u00f1o profundo"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tActualizado en julio 2025\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Revisado por:\u00a0Dra. Carla Estivill<\/a>, especialista en medicina del sue\u00f1o<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Escrito por: Dra. Clara Mu\u00f1oz<\/a>, investigadora y biom\u00e9dica<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Metodolog\u00eda<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\"Mujer\u00bfTe ha sucedido que al despertarte, a\u00fan habiendo dormido lo suficiente, sigues cansado? Eso es porque en tu ciclo de descanso hay un desequilibrio entre el sue\u00f1o ligero y el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 es el sue\u00f1o ligero y qu\u00e9 es el sue\u00f1o profundo? En este art\u00edculo te hablamos de estas fases del ciclo del sue\u00f1o, la importancia de cada una y te damos algunas recomendaciones para mejorar tu descanso.<\/p>\n

Diferencia entre sue\u00f1o ligero y sue\u00f1o profundo<\/h2>\n

Para ahondar en la diferencia entre sue\u00f1o ligero y sue\u00f1o profundo, primero tenemos que explicar c\u00f3mo se estructura el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

El sue\u00f1o es un proceso en el que se encadenan ciclos de entre 90 y 120 minutos<\/strong>, en cada uno de los cuales atravesamos cinco fases distintas<\/strong><\/a>:<\/p>\n

<\/i> <\/span>Fase 1. Adormecimiento:<\/strong> Son los primeros minutos despu\u00e9s de dormirnos, es un per\u00edodo de transici\u00f3n desde la vigilia al sue\u00f1o.<\/p>\n

<\/i> <\/span>Fase 2. Sue\u00f1o ligero:<\/strong> Empezamos a relajarnos de manera progresiva y los sentidos se bloquean. Pero a\u00fan podemos despertar con relativa facilidad.<\/p>\n

<\/i> <\/span> Fase 3. Transici\u00f3n<\/strong>: Etapa inicial del sue\u00f1o profundo. Durante esta fase las constantes vitales descienden, es muy raro que nos movamos y dif\u00edcil que nos despertemos. Si esto sucediera nos sentir\u00edamos confusos y algo desorientados.<\/p>\n

<\/i> <\/span>Fase 4. <\/strong>Sue\u00f1o profundo<\/strong><\/a>:Al llegar aqu\u00ed el sue\u00f1o es mucho m\u00e1s profundo y esta etapa es m\u00e1s prolongada que la anterior. Es la \u00faltima fase del sue\u00f1o no REM.<\/p>\n

<\/i> <\/span>Fase 5. Fase REM<\/a>: <\/strong>En esta etapa aumenta la actividad fisiol\u00f3gica y podemos tener sue\u00f1os vividos. El cuerpo empieza a prepararse para despertarse o volver a entrar en sue\u00f1o ligero, pero si te despiertas antes de acabarla es muy probable que tengas sensaci\u00f3n de cansancio.<\/p>\n

Todas las personas so\u00f1amos pero no siempre nos acordamos. Para acordarnos, debemos despertarnos despu\u00e9s de la fase REM. Las personas que duermen del tir\u00f3n, no se despiertan despu\u00e9s de la fase REM.<\/span><\/p>\n

No recordar los sue\u00f1os es muy buena se\u00f1al, porque significa que no te has despertado durante la noche.<\/span><\/p>\n

Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Teniendo en cuenta esto, veamos qu\u00e9 sucede durante el sue\u00f1o ligero y el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el sue\u00f1o ligero?<\/h3>\n

\"HombreEl sue\u00f1o ligero corresponde a las fases 1 y 2 de cada ciclo de sue\u00f1o<\/strong>. Durante ese per\u00edodo, que puede durar entre 15 y 30 minutos, aproximadamente, empieza a disminuir la actividad fisiol\u00f3gica (se reducen las constantes vitales y el metabolismo se ralentiza) y nos vamos relajando paulatinamente<\/strong>.<\/p>\n

El sistema nervioso empieza a bloquear la informaci\u00f3n sensorial para facilitar el sue\u00f1o, pero en estas fases de adormecimiento es m\u00e1s f\u00e1cil que nos despertemos e interrumpamos el ciclo.<\/p>\n

B\u00e1sicamente, el sue\u00f1o ligero es la preparaci\u00f3n necesaria de nuestro cuerpo para entrar en la etapa del sue\u00f1o profundo<\/strong>. El sue\u00f1o ligero favorece la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/p>\n

Quiz\u00e1s te parezca extra\u00f1o que durante la noche volvamos a entrar en cada ciclo desde la fase de adormecimiento, pero esto es as\u00ed porque, realmente, al completar cada ciclo, nos despertamos unos segundos y nos volvemos a dormir para empezar de nuevo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el sue\u00f1o profundo?<\/h3>\n

Empezamos a entrar en sue\u00f1o profundo a partir de la tercera fase de cada ciclo y este tiene una duraci\u00f3n aproximada de entre 20 y 40 minutos<\/strong> en el primer ciclo de la noche, pero se va reduciendo<\/strong> hasta pr\u00e1cticamente desaparecer en los \u00faltimos ciclos.<\/p>\n

El sue\u00f1o profundo es la etapa del sue\u00f1o en la que realmente descansamos<\/strong>. Al llegar aqu\u00ed, se reduce la presi\u00f3n arterial y el ritmo respiratorio, los m\u00fasculos est\u00e1n completamente relajados y el cerebro empieza a emitir ondas lentas.<\/p>\n

Es durante el sue\u00f1o profundo cuando el cuerpo lleva a cabo funciones metab\u00f3licas y hormonales imprescindibles para recuperarse f\u00edsica y ps\u00edquicamente<\/strong>, las cuales son las responsables de que el sue\u00f1o resulte reparador. En los ni\u00f1os, por ejemplo, es una fase importante para su desarrollo, puesto que es cuando aumenta la producci\u00f3n de la hormona de crecimiento.<\/p>\n

Con los a\u00f1os, nos damos cuenta que la estructura del sue\u00f1o cambia: no hay tanto sue\u00f1o profundo y nuestro sue\u00f1o es m\u00e1s superficial.<\/span><\/p>\n

Dra. Nuria Roure, psic\u00f3loga para trastornos del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

\"HombreA diferencia de las etapas de sue\u00f1o ligero, durante las fases de sue\u00f1o profundo, es dif\u00edcil despertarse y, en caso de que esto ocurra, se experimenta una sensaci\u00f3n de confusi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

El sue\u00f1o profundo no es la etapa final, la que le sigue es la del sue\u00f1o REM. \u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre sue\u00f1o profundo y REM? Durante la fase REM<\/strong> (rapid eye movement), cuya duraci\u00f3n, al contrario que el sue\u00f1o profundo, aumenta en cada nuevo ciclo, el cuerpo empieza a salir del sue\u00f1o profundo<\/strong> (aumenta la actividad fisiol\u00f3gica), volviendo a un sue\u00f1o ligero.<\/p>\n

Qu\u00e9 es m\u00e1s importante, \u00bfel sue\u00f1o profundo o el sue\u00f1o ligero?<\/h2>\n

Realmente, tanto el sue\u00f1o ligero como el sue\u00f1o profundo son importantes. Como hemos comentado, el sue\u00f1o ligero nos prepara para el sue\u00f1o profundo. Sin embargo, el sue\u00f1o profundo es la etapa en la que nuestro cuerpo lleva a cabo esas funciones metab\u00f3licas y hormonales, las cuales lo \u201cresetean\u201d.<\/p>\n

Esto quiere decir que, si el sue\u00f1o profundo no es suficiente, se duerme m\u00e1s tiempo superficialmente y no se llega a descansar bien<\/strong>. Es por eso que algunas personas, aun durmiendo lo suficiente<\/a>, se despiertan con sensaci\u00f3n de cansancio, como si no hubieran descansado bien.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitamos?<\/h2>\n

\"Despertador<\/p>\n

La cantidad de horas de sue\u00f1o<\/a> que se recomienda en general son entre 7 y 8 horas, es lo que venimos escuchando desde siempre. Sin embargo, depende de diversos factores y de las necesidades de cada persona<\/strong>, entre otras cosas. Adem\u00e1s, como hemos visto, a\u00fan durmiendo lo suficiente, es posible que no descanses bien, puesto que es m\u00e1s importante la calidad del sue\u00f1o que la cantidad<\/strong>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay quien se pregunta cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o REM son necesarias. No se trata tanto de horas, como hemos visto de antes, sino, igualmente, de proporci\u00f3n. El sue\u00f1o REM representa el 25% del ciclo de sue\u00f1o<\/strong> y es importante en tanto que en este estado se estimulan las regiones del cerebro que se utilizan para el aprendizaje<\/strong><\/a> (como el almacenamiento de recuerdos) y tambi\u00e9n ayuda a equilibrar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Con un descanso insuficiente tambi\u00e9n baja nuestro rendimiento, tanto acad\u00e9mico como laboral. Los estudiantes tienen menos capacidad de estar atentos en clase, como mucho media hora, y tienen menos tiempo de alerta. Las personas trabajadoras tambi\u00e9n notan un menor rendimiento en su trabajo, aumentando la probabilidad de cometer errores.<\/span><\/p>\n

Dra. Carla Estivill, medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Recomendaciones para mejorar y tener equilibrio en el sue\u00f1o ligero y el sue\u00f1o profundo<\/h2>\n

Controlar el equilibrio entre el sue\u00f1o ligero y el sue\u00f1o profundo no es posible, puesto que a d\u00eda de hoy, no se conoce la manera para modificar los ciclos de sue\u00f1o. Sin embargo, si se pueden cuidar algunos de los factores que influyen en la calidad del sue\u00f1o como son la actividad f\u00edsica, la salud mental y la alimentaci\u00f3n, por ejemplo, tomando algunas medidas:<\/p>\n