Actualizado en enero 2026

Escrito por:

Dra. Clara Muñoz, investigadora y biomédica

Metodología

Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests analíticos. Conoce nuestro proceso editorial.

Aunque el grosor no es el único elemento que deberás tener en cuenta al elegir tu colchón, sí es un factor importante para hacer la elección adecuada y garantizarte un buen descanso.

Te recomiendo que elijas un colchón de por lo menos 20 cm de grosor, pero para determinar el alto adecuado deberás tener en cuenta algunos aspectos como el tipo de cama que estés buscando, los materiales del colchón y otros factores menos conocidos pero también importantes que te contaré a continuación.

Cuál es el grosor ideal de un colchón

El grosor adecuado de un colchón de uso diario está entre los 20 y los 30 cm de alto para asegurar un descanso de calidad y un buen rendimiento a largo plazo.

Los colchones más finos se deforman más rápidamente con el uso continuado y no ofrecen suficiente comodidad y ergonomía para que tu cuerpo descanse en la posición adecuada.

Por ley, si tiene menos de 17 cm no se considera un colchón, sino una colchoneta o colchoncillo.

Sin embargo, existen algunas excepciones según el uso que le vayas a dar. Por ejemplo, si estás buscando un colchón para una cama nido, deberá tener entre 15 y 18 cm.

Por lo general, existe la percepción de que como más grueso es un colchón, más cómodo y de mayor calidad. Pero esto no siempre es así y muchas veces los fabricantes de colchones baratos juegan con esto para venderte productos de baja calidad como colchones “de alta gama”.

Por eso te aconsejo que no te fijes solo en el alto del colchón para valorar su comodidad. Es mucho más importante que compruebes la calidad de los materiales, que tenga la firmeza adecuada según tus necesidades y una buena independencia de lechos si vais a dormir dos personas en la cama. Si necesitas más información, en esta guía te contamos cómo elegir un buen colchón.

Un detalle importante: si eliges un colchón con un grosor superior a los 28 cm, te recomiendo que elijas una base de cama algo más baja de lo habitual para poder sentarte cómodamente en el borde de la cama al levantarte.

¿Qué determina la altura de un colchón?

El grosor del colchón varia según el alto de las capas que lo componen. Los colchones más sencillos suelen tener entre 1 y 2 capas y los colchones de mayor calidad entre 3 y 6 capas.

Pero cuidado al elegir porque no siempre el número de capas es equivalente a la calidad de la cama. Lo más importante es el grosor de cada capa y la calidad de sus materiales.

Base o núcleo del colchón

Es el bloque más grueso y el encargado de ofrecer soporte, ergonomía y durabilidad a tu colchón.

En los colchones con una sola cara de uso, es el material que encontrarás en la base. Si tu colchón es reversible, esta capa es la del centro.

Esencialmente, esta capa puede ser de espuma, látex o muelles.

En un buen colchón la base representa por lo menos el 50% del grosor total. Por ejemplo, si eliges un colchón de 30 cm, el núcleo será de al menos 15 cm.

Capas de acolchado

Estas capas son las que se encuentran entre el núcleo y la funda. Su función es ofrecer adaptabilidad, aliviar los puntos de presión, absorber el movimiento y ofrecer una sensación más o menos mullida según los materiales utilizados.

Existen una infinidad de materiales utilizados en estas capas de confort, aunque la viscoelástica y el látex son algunas de las más utilizadas.

Por norma general, asegúrate que el grosor total de las capas de acolchado es de, por lo menos, 5 cm.

Cómo elegir el grosor del colchón adecuado a tu forma de dormir

A la hora de elegir el grosor de tu colchón, es importante que tengas en cuenta tus características personales.

Tu peso y estatura

Si eres una persona robusta o de peso elevado, te recomiendo que elijas un grosor de entre 25 y 30 cm porque te ofrecerá mejor soporte y adaptabilidad. En general, el tipo de colchón más adecuado será de muelles ensacados con una capa de acolchado de entre 5 y 10 cm.

Por el contrario, si eres una persona menuda o delgada, un colchón de entre 20 y 25 cm de alto será suficiente para conseguir una buena ergonomía.

Postura al dormir

Si duermes de lado, elige un colchón con un grosor de al menos 23-25 cm y con una capa de viscoelástica o látex generosa para evitar que se produzca sobrepresión en hombros y caderas, especialmente si cambias poco de postura.

Si duermes boca arriba o boca abajo, un colchón con un grosor entre 20 y 25 cm será adecuado para ti. Lo importante aquí és que elijas una firmeza media-alta que te ofrezca la ergonomía necesaria en estas posturas.

¿Vas a compartir la cama?

Si dormiréis dos personas en la cama, mejor elegir un colchón algo más grueso porque los colchones finos suelen absorber peor el movimiento y si uno de los dos se mueve bastante o tenéis el sueño ligero, esto puede ser un problema para vuestro descanso.

¿Tienes problemas de espalda o dolores musculares?

Si sufres de dolencias musculares o problemas de espalda, lo más importante no será el grosor del colchón sino su composición. Elije un colchón con una firmeza media-alta pero con buena adaptabilidad. Te recomiendo especialmente los colchones de muelles ensacados con acolchado viscoelástico o los de látex natural.

Qué grosor de viscoelástica debe tener el colchón

Esta es una de las preguntas que recibimos con mayor frecuencia y por eso voy a dedicarle un apartado específico.

Un buen colchón debe tener un grosor de viscoelástica de por lo menos 2-3 cm para que puedas disfrutar de todas las propiedades de este material como su alta adaptabilidad y el efecto memoria.

Pero más no siempre es mejor. Excepto casos muy concretos, no recomiendo colchones con una capa de visco de más de 7-8 cm porque te hundirás demasiado y te dificultará los movimientos nocturnos. Esto puede producirte microdespertares que disminuyen la calidad de tu sueño.

Y no solo es importante el grosor de la capa viscoelástica, también deberás mirar la densidad que tiene. Te aconsejo elegir un colchón cuya visco tenga una densidad mínima de 50 cm/m³ para que te ofrezca suficiente efecto memoria y sensación mullida al tumbarte.

Si quieres un colchón con una capa muy gruesa de visco (más de 5 cm), te recomiendo que tenga una densidad mayor -por lo menos 70 kg/m³– para que no se hunda demasiado.

Si quieres saber cuáles son los mejores colchones viscoelásticos según nuestros expertos en descanso, los encontrarás aquí.

Alto ideal de un colchón según su composición

No siempre un colchón más grueso significa que sea de mayor calidad o más cómodo. Los materiales de los que esté hecho el colchón tienen mucho que decir en esto.

Colchones de espuma con viscoelástica

Si el colchón tiene el núcleo de espuma con acolchado de visco y/o otros materiales como espumas HR, látex, algodón, etc. te recomiendo que tenga un grosor entre 20 y 25 cm.

Colchones de muelles

Los colchones de muelles ensacados suelen tener un grosor entre los 25 y los 30 cm. No te aconsejo elegir un colchón de muelles con un grosor inferior a los 25 cm porque esto reduce el rendimiento del núcleo de muelles.

Colchones de látex

Un buen colchón de látex natural no necesita ser muy grueso para ofrecer una comodidad y soporte adecuados.

En mi experiencia personal de más de 8 años probando colchones, un colchón con una plancha de látex 100% natural de entre 18 y 22 cm de grosor tiene una calidad, comodidad y durabilidad muy superior a la mayoría de colchones con núcleos de espuma.

Si el colchón es de látex sintético, sí es mejor que sea algo más grueso -entre 20 y 25 cm- para que te ofrezca un buen confort.

Colchones especiales

Futón

Los futones son colchones tradicionales japoneses que se suelen colocar sobre una plataforma de bambú llamada tatami. Estos colchones suelen estar rellenos de fibras naturales como el algodón o la lana y acostumbran a tener un grosor entre los 10 y 15 cm.

Colchón para camping

Los colchones para tienda de campaña pueden ser hinchables o de espuma. Para aislarte bien del suelo (tanto a nivel térmico como de confort), te recomiendo que el colchón tenga por lo menos 10-12 cm de grosor.

Colchón para coche o furgoneta

Estos colchones suelen estar hechos de espuma de poliuretano. Para que no se deformen con excesiva rapidez y que puedas dormir con comodidad, te recomiendo un grosor mínimo de 10 cm.

Colchón para autocaravana

Los colchones para camper o autocaravana suelen parecerse más a los que usaríamos para dormir en una cama normal. En este caso, te aconsejo un grosor mínimo de 15 cm.

Si sueles pasar temporadas largas durmiendo en la caravana, lo mejor es que tenga por lo menos 17 cm de grosor para garantizar que el colchón te ofrezca la ergonomía necesaria y una buena durabilidad.

Cómo se mide el grosor de un colchón

Para medir correctamente el grosor del colchón, deberás hacerlo en el centro porque los colchones suelen tener una ligera curvatura que los hace más finos en los bordes.

Esto se debe a que las costuras de la cubierta aprietan los materiales del colchón en la periferia, reduciendo ligeramente su grosor, especialmente si el acolchado está hecho de visco y otros materiales comprimibles.

Espero que con toda esta información puedas elegir el tipo y grosor de tu colchón fácilmente. Si aún te quedan dudas, puedes echar mano de nuestro test que te ayudará a elegir el colchón adecuado en menos de 1 minuto o puedes escribirnos a contacto@bedlab.net para resolver las preguntas que tengas.

Para saber más sobre cómo elegir tu colchón te recomendamos:

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Dra. Clara Muñoz

Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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Actualizado en enero 2026

Escrito por:

Ainhoa Balado, fisioterapeuta

Metodología

Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests analíticos. Conoce nuestro proceso editorial.

Aunque solemos prestar mucha más atención al colchón, la almohada es un elemento igual de importante para el buen descanso y muchas veces no la tenemos tan en cuenta. Por ejemplo, ¿sabes en qué has de fijarte al momento de escoger una?

En este artículo te explicamos todo lo que debes valorar antes de decidirte por una, para que no tengas que ir probando y probando, malgastando tu tiempo y dinero hasta dar con la que más se ajusta a tus necesidades.

¿Por qué es tan importante elegir una almohada adecuada?

La almohada tiene el objetivo de mantener la columna vertebral recta mientras dormimos. Para ello, debe rellenar la curvatura del cuello, permitiendo así, también, que su musculatura se relaje. Escoger la almohada adecuada no solo favorece un mejor descanso, sino que evita lesiones y dolores en cervicales y hombros.

Por ejemplo, si duermes de lado o boca abajo y la almohada es demasiado alta, se aumenta la tensión muscular en la zona posterior de cuello y hombros y se puede obstruir la respiración (lo que provoca ronquidos). Pero si es demasiado baja, pueden aparecer tensiones musculares en el cuello.

La almohada debe proteger bien la postura de la cabeza y de las cervicales. Además, una buena almohada puede llegar a aliviar los ronquidos.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

¿Qué tener en cuenta a la hora de escoger una almohada?

Al elegir almohada debes tener presente tu complexión física y tus costumbres al dormir, como la postura y los movimientos que haces durante la noche para poder evaluar las características de cada modelo.

Tu postura al dormir

Aunque no hay una almohada perfecta para todo el mundo, según el tipo de postura en la que durmamos, necesitaremos un diseño u otro.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

Para encontrar tu almohada ideal, debes tener en cuenta cómo duermes:

Si duermes boca arriba (decúbito supino): la almohada tiene que rellenar el hueco cervical. Lo ideal es que optes por una almohada de altura media, es decir, entre 12 y 13 cm, y de firmeza media. Los materiales más adecuados son la viscoelástica, la fibra y el látex. Y si tienes dolores cervicales o de espalda, lo mejor es que optes por una almohada cervical, para que la cabeza esté totalmente apoyada sobre la almohada cervical y los hombros queden apoyados sobre el colchón.

Si duermes boca abajo (decúbito prono): ​​la almohada debe ser lo más fina posible (no más de 10 cm de altura) para no provocar una extensión y rotación exagerada de la cabeza. La firmeza ha de ser muy baja, es decir, tiene que ser blanda, por lo que entre los materiales habituales, recomendamos escoger las plumas o el plumón (si no eres alérgico) o la fibra, que tengan poca firmeza. El formato tradicional será el más adecuado, ya que las de tipo cervicales no son nada aconsejables para esta postura.

Si duermes de lado (decúbito lateral): aconsejamos usar una almohada más alta (15 cm), que cubra completamente el hueco entre el hombro y la oreja, para que el cuerpo esté alineado. Y, no tiene que ser blanda, sino de firmeza media tirando a alta, para que la cabeza no se hunda y ofrezca un soporte correcto. Los núcleos de viscoelástica o látex son los mejores, y su forma puede ser tanto tradicional como cervical, si así lo necesitas. Si quieres asegurarte, elije una almohada diseñada específicamente para dormir de lado.

Si hay alguna almohada que te guste mucho y sea muy cómoda, llévatela de fin de semana y de vacaciones, especialmente si tienes problemas de insomnio, ya que te ayudará a descansar mejor.

Dra. Nuria Roure, psicóloga para trastornos del sueño

Grosor y firmeza

La altura y la firmeza adecuadas dependen de la postura que adoptes al dormir.

En caso de que duermas boca abajo o busques una almohada para un niño pequeño (no para bebé, ya que deben dormir sin ella hasta los 2 años), la recomendación es una almohada baja (10 cm) y de poca firmeza, es decir, más bien blanda.

Si duermes boca arriba o cambias frecuentemente de postura durante la noche, te aconsejamos elegir una altura mediana (entre 12 y 13 cm) y de firmeza media, ni muy blanda ni muy dura.

En cambio, si duermes de lado o eres muy robusto, para obtener un soporte adecuado necesitarás una almohada alta (15 cm) y de firmeza alta.

No existe la almohada ideal porque cada persona tiene una posición única de su cuello, que es lo que marcará el modelo a elegir, especialmente para encontrar la altura correcta.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

Por otro lado, si sois dos en la cama, ¿es mejor tener una única almohada o cada uno la suya? Nuestra recomendación es optar por almohadas individuales que se adecúen a las características y necesidades de quien la utilice. Además, permite mayor libertad de movimiento y evita que uno la acapare por completo (algo que suele pasar).

Respecto al ancho de la almohada, siempre ha de sobrepasar el de los hombros y, en caso de ser dos, lo ideal es que juntas completen la anchura de la cama.

Materiales de la almohada

Cuando hablamos de materiales, nos referimos tanto al relleno como al tejido de la funda. Si bien normalmente es habitual centrarse en el relleno, es importante prestar atención a ambas cosas, ya que afectan directamente a tu descanso.

En lo que respecta al relleno, podemos encontrar almohadas de:

Fibra sintética

Son almohadas transpirables, ya que circula bien el aire por su interior y no tienen mucha firmeza, por lo que las recomendamos para personas muy delgadas o niños. Normalmente, suelen ser de fibra de poliéster.

Viscoelástica

Gracias a la propiedad termo adaptable de este material, la almohada se amolda perfectamente a la forma de la cabeza y el cuello, por lo que son ideales para personas con problemas cervicales o de espalda.

Su firmeza variará dependiendo de la densidad de la visco. Eso sí, ten en cuenta que deberás saber cómo limpiar la almohada viscoelástica ya que tiene un mantenimiento especial.

Puedes echar un vistazo a esta guía para saber cuáles son las mejores almohadas viscoelásticas y cómo elegir la adecuada.

Si duermes de lado y eliges una almohada de viscoelástica, que no sea muy alta porque, como no se hunde mucho, se adaptará mejor a la distancia entre cuello y hombro.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

Látex

Al ser también un material adaptable, ofrece una buena sujeción. A su vez es firme, por lo que es una buena elección si duermes de lado, te mueves mucho o eres muy corpulento.

Otra de sus ventajas es que es antiácaros, por lo que pueden utilizarlo personas alérgicas.

Pluma y plumón

Son almohadas blandas, por lo que son una buena opción para quienes duermen boca abajo, pero ten en cuenta que no ofrecen una muy buena sujeción al cuello y que el relleno puede separarse y tendrás que ir recolocándolo.

No las aconsejamos para personas que duerman de lado, que se mueven mucho o muy robustas.

Y, dadas las características del relleno, tampoco son adecuadas para personas alérgicas o niños pequeños. Ten en cuenta, además, que deberás darles un buen mantenimiento y lavar correctamente tu almohada de plumas.

Características de la funda

Estos son los aspectos en los que deberías fijarte:

• Existen diferentes tipos de tejido: algodón, mezcla poliéster 50% y algodón 50% o de tejido Strech®.
• Pueden llevar tratamientos específicos: de aloe vera, de lavanda o inclusión de hilo de carbono en el tejido, por ejemplo.
• Algunas son de doble cara, una para invierno y otra para verano.
• También pueden ser dobles, una funda interior para proteger el relleno y una funda exterior, extraíble (con cremallera) y lavable.

Forma de la almohada

¿Sabías que hay distintos formatos de almohadas?

• Tradicional. Es el formato convencional, es decir, la almohada rectangular, apta para todo tipo de durmientes.
• Cervical. La almohada cervical tiene una forma anatómica que se adapta mejor a la curvatura del cuello: presenta dos zonas convexas separadas por otra cóncava. Están indicadas para personas con dolencias en la zona cervical y dorsal. En esta guía encontrarás toda la información sobre las mejores almohadas cervicales.
• Mariposa. Este tipo de almohada es estrecha en la zona central y más ancha en los bordes (como una mariposa) y también está recomendada para personas que sufren de dolores en cuello y hombros.

También hay otros tipos de almohadas para el cuerpo, como las almohadas para piernas, que se pueden colocar entre estas para mantener el cuerpo alineado al dormir o debajo de las rodillas para elevar un poco las piernas.

O como las almohadas para embarazadas, cuya finalidad es dar mayor soporte al dormir de lado y evitar las molestias al dormir boca arriba. Estas pueden ser tubulares, en forma de “U” o “C” y tipo cuña.

Transpirabilidad y tratamientos especiales

Entre las almohadas que podemos encontrar actualmente, también las hay que llevan tratamientos especiales de aloe vera, lavanda y grafeno, entre otros, con propiedades antiácaros, antihongos, antimoho, antisuciedad y antiolor.

Otro tratamiento interesante son los materiales refrescantes como las placas de gel en la capa superior para refrescar la superficie y mejorar la transpirabilidad de la almohada, lo que va muy bien, especialmente, si vives en una zona cálida o sueles pasar calor al dormir.

Aquí te dejamos un vídeo con las 5 claves imprescindibles a la hora de elegir almohada:

¿Cómo cuidar y conservar tu almohada?

Así como elegir bien es clave, cuidarla y mantenerla en buen estado es fundamental:

• Colócale una funda protectora transpirable (si no trae doble funda) entre la almohada y la funda del juego de cama. Lava esta funda protectora cada dos meses aproximadamente.
• Si la almohada es lavable, hazlo cada 6 meses.
• En caso de tratarse de una funda con ambas caras iguales, dale la vuelta con frecuencia para evitar que se deforme.
• Procura airear la almohada (si le da un poco el sol, mejor, excepto en las de látex), por lo menos, una vez por semana.

No obstante, aunque con un buen mantenimiento la vida útil de una almohada puede llegar a los 5 años, se aconseja reemplazarla cada 2 años, especialmente, si no es lavable.

Aquí te dejamos un vídeo con los mejores trucos para limpiar tu almohada:

Conclusiones

Escoger bien nuestra almohada no solo nos ayudará a tener un mejor descanso, sino que nos evita sufrir lesiones o dolores cervicales o dorsales provocados por una incorrecta postura al dormir.

Al elegirla, ten en cuenta que la altura y la firmeza se adecúen a tu forma de dormir y contextura física, además de que sea hipoalergénica (si lo necesitas), transpirable y, si cuenta con algún tratamiento que permita alargar su vida útil, mejor.

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Ainhoa Balado

Fisioterapeuta especialista en posturología, pilates y recuperación funcional. Ha desarrollado su actividad asistencial en hospitales y clínicas privadas en España y Francia. También difunde sus conocimientos a través de la red.

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La elección entre un colchón duro o blando puede influir significativamente en la calidad de nuestro sueño y, por ende, en nuestra salud y bienestar general. Pero, ¿cómo saber cuál es el mejor para ti?

En este artículo, desglosaremos los pros y contras de cada tipo, y te proporcionaremos la información que necesitas para tomar una decisión informada.

Definición de dureza y firmeza

Ambos conceptos, dureza y firmeza, aunque estrechamente relacionados, tienen matices que los diferencian.

¿Qué es la dureza en un colchón?

La dureza de un colchón se refiere a la resistencia que ofrece al ser presionado. Es decir, cuánto se hunde o cede al peso de nuestro cuerpo.

Un colchón duro no cederá mucho y mantendrá una superficie bastante plana, mientras que un colchón blando se hundirá más, adaptándose a la forma del cuerpo.

La dureza es una característica inherente al tipo de materiales y a la construcción del colchón, y puede variar según la marca y el modelo.

La firmeza: ¿Por qué es crucial?

La firmeza, por otro lado, se refiere a cómo se siente el colchón al tacto y al descanso. Es una percepción subjetiva que combina la dureza con otros factores como la adaptabilidad, el soporte y la distribución del peso.

Un colchón puede ser duro, pero si se adapta bien a las curvas del cuerpo, puede sentirse firme pero cómodo.

La firmeza es crucial porque determina cómo se distribuye el peso del cuerpo, lo que puede afectar la alineación de la columna vertebral y, por ende, la calidad del sueño.

Un colchón con la firmeza adecuada puede aliviar o prevenir dolores de espalda y garantizar un descanso reparador.

Escala de firmeza: cómo se mide

Al buscar el colchón perfecto, es probable que te encuentres con términos como «firmeza media» o «nivel de dureza 7». Estas designaciones provienen de escalas de firmeza que los fabricantes y vendedores utilizan para categorizar sus productos. Pero, ¿qué significan realmente estos números y términos?

Interpretación de las escalas por los fabricantes

La industria del colchón no tiene una escala universalmente aceptada para medir la firmeza.

Algunos fabricantes pueden usar una escala del 1 al 10, donde 1 es el más blando y 10 el más duro. Otros pueden optar por términos descriptivos como «blando», «medio-blando», «medio», «medio-duro» y «duro».

Lo complicado aquí es que lo que un fabricante considera «medio», otro podría considerarlo «medio-blando». Esto puede hacer que comparar colchones de diferentes marcas sea un poco confuso.

Escalas técnicas vs. percepción del usuario

Aunque las escalas técnicas pueden ofrecer una idea de la firmeza de un colchón, la percepción real puede variar de una persona a otra.

Por ejemplo, lo que una persona considera «justo en el punto medio», otra podría sentirlo demasiado blando. Factores como el peso, la distribución del peso y las preferencias personales pueden influir en cómo se siente un colchón.

Además, la percepción puede verse afectada por otros elementos del colchón, como la capa superior o el acolchado. Un colchón con una capa superior de espuma viscoelástica podría sentirse más blando al principio, incluso si su núcleo es bastante firme.

En resumen, aunque las escalas de firmeza pueden ser útiles como punto de partida, es esencial probar un colchón o leer opiniones de otros usuarios para tener una idea más precisa de su firmeza real.

Factores que influyen en la elección

Elegir entre un colchón duro o blando no es una decisión que deba tomarse a la ligera. Varios factores pueden influir en esta elección, y es esencial considerarlos todos para encontrar el colchón que mejor se adapte a tus necesidades.

Peso y morfotipo del durmiente

El peso y la forma del cuerpo juegan un papel crucial en cómo percibimos la firmeza de un colchón.

Las personas más pesadas tienden a hundirse más en un colchón, por lo que podrían preferir uno más firme que ofrezca un soporte adecuado.

Por otro lado, las personas más ligeras podrían encontrar que un colchón demasiado firme no se adapta bien a sus curvas, resultando incómodo.

Postura al dormir

La posición en la que duermes también puede determinar qué tipo de colchón es el mejor para ti.

Por ejemplo:

• Durmientes de lado: Estas personas suelen preferir colchones de firmeza media a blanda, ya que estos se adaptan mejor a las curvas del cuerpo, aliviando la presión en hombros y caderas.
• Durmientes boca arriba: Un colchón de firmeza media a dura suele ser ideal, ya que proporciona el soporte necesario para la espalda mientras mantiene la alineación de la columna vertebral.
• Durmientes boca abajo: Estos durmientes suelen necesitar un colchón más firme que evite que la zona lumbar se hunda demasiado, lo que podría causar dolor de espalda.

Edad y necesidades específicas

Con la edad, nuestro cuerpo cambia, y lo que era cómodo antes podría no serlo ahora.

Las personas mayores, por ejemplo, podrían beneficiarse de un colchón más blando que alivie los puntos de presión.

Por otro lado, los niños en crecimiento podrían necesitar un soporte más firme para garantizar una correcta alineación de la columna vertebral.

Termorregulación: ¿Frío o calor?

La capacidad de un colchón para regular la temperatura es otro factor a considerar.

Algunos materiales, como la espuma viscoelástica, tienden a retener el calor, lo que podría ser incómodo para las personas calurosas.

En cambio, los colchones de muelles suelen ser más transpirables y frescos. Es esencial considerar tus preferencias y necesidades térmicas al elegir un colchón.

En conclusión, la elección entre un colchón duro o blando no se basa únicamente en la preferencia personal. Es esencial considerar todos estos factores para garantizar un descanso reparador y saludable.

Tipos de colchones según la firmeza

El mercado de colchones ofrece una amplia variedad de opciones, cada una con sus características y beneficios. Según la firmeza y los materiales utilizados, podemos clasificar los colchones en varios tipos. A continuación, te presentamos una descripción detallada de cada uno de ellos.

Colchones con muelles

Los colchones con muelles son clásicos y han sido populares durante décadas. Están compuestos por muelles metálicos que proporcionan soporte y resistencia.

• Características: Son conocidos por su firmeza y capacidad para mantener una buena ventilación. Los muelles permiten una circulación de aire adecuada, lo que los hace ideales para personas que tienden a pasar calor durante la noche.
• ¿Para quién son ideales? Son recomendables para personas con una complexión mayor o con sobrepeso, ya que ofrecen un soporte firme y resistente. También son una buena opción para quienes buscan una sensación más «tradicional» en su colchón.

Colchones de espuma HR

HR significa «High Resilience» o alta resiliencia. Estos colchones están hechos de espuma de poliuretano de alta densidad.

• Características: Proporcionan una firmeza media y tienen la capacidad de volver rápidamente a su forma original después de ser presionados. Son menos transpirables que los colchones de muelles, pero ofrecen una adaptabilidad superior.
• ¿Para quién son ideales? Son una excelente opción para personas que duermen de lado o para adultos sin sobrepeso. También son adecuados para quienes buscan una sensación más envolvente en su colchón.

Colchones de látex

El látex es un material natural derivado del árbol del caucho, aunque también existen versiones sintéticas.

• Características: Los colchones de látex son conocidos por su adaptabilidad y capacidad para aliviar puntos de presión. Ofrecen una firmeza media y son hipoalergénicos, lo que los hace ideales para personas con alergias.
• ¿Para quién son ideales? Son especialmente recomendables para personas con problemas de espalda o articulaciones, gracias a su capacidad para adaptarse a la forma del cuerpo y distribuir el peso de manera uniforme.

Colchones de viscoelástica

La viscoelástica es un material desarrollado originalmente por la NASA. Es conocido por su capacidad para adaptarse al cuerpo y ofrecer un soporte óptimo.

• Características: Estos colchones pueden variar en firmeza según la cantidad de viscoelástica que contengan. Son excelentes para reducir los puntos de presión y ofrecen una sensación de «abrazo» al durmiente.
• ¿Para quién son ideales? Son ideales para personas mayores o para aquellos con problemas musculares o articulares. También son una excelente opción para parejas, ya que absorben los movimientos y evitan las interrupciones del sueño.

Cada tipo de colchón tiene sus ventajas y desventajas. La clave está en conocer tus necesidades y preferencias para encontrar el que mejor se adapte a ti.

Ventajas e inconvenientes

Elegir entre un colchón duro o blando no es solo una cuestión de preferencia personal. Cada tipo tiene sus propias ventajas y desventajas que pueden influir en la calidad de tu sueño y en tu bienestar general.

A continuación, desglosamos los pros y contras de cada tipo de firmeza para ayudarte a tomar una decisión informada.

Beneficios de un colchón duro

Un colchón duro, como su nombre indica, ofrece una superficie firme y resistente que no cede fácilmente bajo el peso.

? Ventajas:

• Soporte óptimo: Los colchones duros proporcionan un soporte excelente para la columna vertebral, manteniéndola alineada y evitando puntos de presión.
• Durabilidad: Suelen ser más duraderos y mantener su forma durante más tiempo.
• Menos hundimiento: Evitan que te hundas demasiado, lo que puede ser beneficioso para las personas con más peso.

? Desventajas:

• Confort: Pueden ser menos cómodos para algunas personas, especialmente para quienes duermen de lado o tienen puntos de presión sensibles.
• Adaptabilidad: No se adaptan tan bien a las curvas del cuerpo como los colchones más blandos.

Beneficios de un colchón blando

Los colchones blandos, por otro lado, son aquellos que se adaptan fácilmente a la forma del cuerpo y ofrecen una sensación de acogida y confort.

Ventajas:

• Confort: Son ideales para quienes buscan una sensación acogedora y envolvente al dormir.
• Adaptabilidad: Se adaptan a las curvas del cuerpo, aliviando los puntos de presión y distribuyendo el peso de manera uniforme.
• Ideal para durmientes de lado: Proporcionan el soporte necesario para hombros y caderas, zonas que suelen recibir más presión en esta posición.

Desventajas:

• Durabilidad: Pueden perder su forma más rápidamente que los colchones duros.
• Calor: Algunos colchones blandos, especialmente los de viscoelástica, pueden retener más calor.

En resumen, no hay un «mejor» colchón en términos de firmeza. Todo depende de tus necesidades, preferencias y de cómo tu cuerpo reaccione a diferentes niveles de soporte.

Es esencial probar diferentes opciones y considerar las ventajas y desventajas de cada una antes de tomar una decisión.

Recomendaciones según el tipo de durmiente

No todos dormimos de la misma manera ni tenemos las mismas necesidades. Por eso, es fundamental considerar el tipo de durmiente que eres al elegir un colchón. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones basadas en diferentes perfiles de durmientes.

Personas con dolor de espalda

El dolor de espalda es una queja común y puede ser exacerbado o aliviado dependiendo del colchón que elijas.

Recomendaciones:

1. Soporte adecuado: Busca un colchón que ofrezca un soporte firme pero que también se adapte a las curvas de tu cuerpo. Esto ayudará a mantener la columna vertebral alineada.
2. Evita colchones demasiado blandos: Un colchón demasiado blando puede hacer que tu cuerpo se hunda, desalineando la columna vertebral y causando más dolor.
3. Considera la viscoelástica: Los colchones con capas de viscoelástica pueden ofrecer un alivio de la presión, adaptándose a las zonas más sensibles del cuerpo.

Durmientes de lado, boca arriba y boca abajo

La posición en la que duermes puede influir en el tipo de colchón que necesitas.

Durmientes de lado: un colchón de firmeza media a blanda es ideal, ya que se adapta a las curvas del cuerpo, aliviando la presión en hombros y caderas.

Durmientes boca arriba: un colchón de firmeza media a dura proporcionará el soporte necesario para la espalda y mantendrá la columna vertebral alineada.

Durmientes boca abajo: estos durmientes suelen necesitar un colchón más firme que evite que la zona lumbar se hunda demasiado, lo que podría causar dolor de espalda.

Personas mayores y niños

Las necesidades de sueño cambian con la edad, y lo que es cómodo para un adulto joven puede no serlo para una persona mayor o un niño.

Personas mayores: pueden beneficiarse de un colchón más blando que alivie los puntos de presión. Sin embargo, es esencial que ofrezca un soporte adecuado para evitar dolores de espalda.

Niños: los niños en crecimiento necesitan un soporte firme para garantizar una correcta alineación de la columna vertebral. Un colchón de firmeza media suele ser una buena opción.

Al final del día, la elección del colchón perfecto es personal. Sin embargo, considerar tu perfil de durmiente y tus necesidades específicas te ayudará a tomar una decisión informada y a garantizar noches de sueño reparador.

Consejos para probar y elegir el colchón ideal

Elegir el colchón perfecto puede ser una tarea abrumadora con tantas opciones disponibles. Sin embargo, hay algunos consejos que puedes seguir para asegurarte de tomar la decisión correcta. Después de todo, pasarás muchas horas en ese colchón, ¡así que es esencial que sea el adecuado!

1. Prueba antes de comprar

Aunque las descripciones y las reseñas en línea pueden ser útiles, nada supera la experiencia de probar un colchón en persona.

• Tómate tu tiempo: Cuando vayas a una tienda, no tengas prisa. Acuéstate en el colchón durante al menos 10-15 minutos para tener una idea real de cómo se siente.
• Prueba diferentes firmezas: Incluso si crees que prefieres un colchón duro, prueba varios niveles de firmeza para asegurarte de tu elección.
• Lleva a tu pareja: Si compartes la cama con alguien, es esencial que ambos prueben el colchón juntos. Lo que es cómodo para ti podría no serlo para tu pareja y viceversa.

2. Considera la política de devolución

A veces, un colchón que se siente cómodo en la tienda puede no serlo después de unas noches en casa.

• Busca garantías de prueba: Algunas empresas ofrecen períodos de prueba en los que puedes devolver el colchón si no estás satisfecho.
• Lee la letra pequeña: Asegúrate de entender las condiciones de la garantía y si hay costos asociados con la devolución.

3. No te dejes llevar solo por el precio

Si bien es esencial tener un presupuesto, el precio no debería ser el único factor determinante.

• Inversión a largo plazo: Un buen colchón puede durar hasta 10 años, así que piensa en él como una inversión en tu salud y bienestar.
• Calidad sobre costo: A veces, vale la pena gastar un poco más en un colchón de alta calidad que te brindará noches de sueño reparador.

4. Investiga los materiales

Los colchones pueden estar hechos de una variedad de materiales, cada uno con sus propias ventajas y desventajas.

• Materiales naturales vs. sintéticos: Si eres propenso a las alergias o buscas opciones ecológicas, considera colchones hechos de materiales naturales.
• Certificaciones: Busca certificaciones que garanticen la calidad y seguridad de los materiales utilizados.

Elegir el colchón ideal puede llevar tiempo y esfuerzo, pero con estos consejos, estarás bien equipado para tomar una decisión informada y encontrar el colchón perfecto para ti.

La elección entre un colchón duro o blando es una decisión personal que puede influir significativamente en la calidad de nuestro sueño y bienestar general. A lo largo de este artículo, hemos desglosado los factores clave a considerar, desde el peso y la postura al dormir hasta el tipo de material y la firmeza deseada.

Cada tipo de colchón tiene sus propias ventajas y desventajas, y es esencial entenderlas para encontrar el que mejor se adapte a nuestras necesidades.

En última instancia, lo más importante es escuchar a tu cuerpo y considerar tus preferencias personales. No hay un «mejor» colchón universal, pero con la información adecuada y una prueba cuidadosa, puedes encontrar el colchón perfecto que te brinde noches de sueño reparador y saludable.

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Qué es mejor, un colchón duro o blando?

La elección entre un colchón duro o blando depende en gran medida de las preferencias personales y las necesidades físicas de cada individuo. Durante mucho tiempo, se ha considerado que un colchón duro ofrece una mayor corrección postural al dormir. Sin embargo, no todos se sienten cómodos en una superficie muy firme.

Por otro lado, un colchón blando puede ofrecer una sensación acogedora y adaptarse mejor a las curvas del cuerpo, pero podría no ser adecuado para quienes buscan un soporte más firme.

¿Es mejor un colchón duro para las personas corpulentas?

En general, se sugiere que los colchones duros pueden ser más adecuados para personas corpulentas y pesadas, ya que ofrecen un soporte firme y evitan que el cuerpo se hunda demasiado.

Por otro lado, los colchones blandos podrían ser más adecuados para personas más delgadas, ya que se adaptan a las curvas del cuerpo y alivian los puntos de presión.

¿Qué firmeza de colchón es recomendada para el dolor de espalda?

La firmeza adecuada de un colchón para alguien con dolor de espalda puede variar según la posición al dormir. Para aquellos que duermen de lado, se recomienda una firmeza media. Sin embargo, si duermes boca arriba, un colchón de firmeza dura podría ser más beneficioso.

Es esencial considerar la alineación de la columna vertebral y el alivio de los puntos de presión al elegir.

¿Hay diferencia entre dureza y firmeza en un colchón?

Sí, hay una distinción entre dureza y firmeza cuando hablamos de colchones. La dureza se refiere a la sensación superficial del colchón, es decir, cómo se siente al tocarlo o acostarse sobre él. Por otro lado, la firmeza se refiere al soporte que ofrece el núcleo del colchón.

Por lo tanto, es posible encontrar un colchón que sea suave al tacto (dureza) pero que ofrezca un soporte firme (firmeza).

Dra. Clara Muñoz

Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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¿Alguna vez te has preguntado cuántas almohadas son las ideales para dormir? La respuesta no es tan sencilla como podría parecer y depende de diversos factores que van desde la postura al dormir hasta las condiciones físicas individuales. En este artículo descubriremos cuántas son realmente necesarias para un descanso óptimo.

La importancia de la almohada en el descanso

Dormir bien no es solo cuestión de cerrar los ojos y esperar a que llegue la mañana. Hay toda una ciencia detrás de un buen descanso, y la almohada juega un papel protagónico en ella. No es solo un accesorio de cama; es una herramienta esencial para garantizar una postura adecuada y un sueño reparador.

El papel de la almohada en la postura al dormir

La almohada actúa como un puente entre tu cabeza y el colchón. Su función principal es mantener la columna cervical alineada con la columna torácica.

Imagina que estás de pie con una postura erguida; tu cuello debería seguir una línea recta con el resto de tu columna. Al acostarte, la almohada debe replicar esa alineación. Si es demasiado alta o baja, tu cuello se inclinará, causando tensión y posibles molestias al despertar.

Por ejemplo, si duermes de lado y tu almohada es muy baja, tu cabeza se inclinará hacia el colchón. Por otro lado, si es demasiado alta, se inclinará hacia el techo. Ambas posturas generan tensión en el cuello y los hombros.

Cómo una almohada incorrecta puede afectar la calidad del sueño

No es ningún secreto que una mala noche de sueño puede arruinar todo el día siguiente. Y, a veces, el culpable es una almohada inadecuada.

Una almohada que no ofrece el soporte adecuado puede causar molestias en el cuello y la espalda, interrumpiendo el ciclo de sueño y dejándote con una sensación de cansancio al despertar.

Además, una almohada inapropiada puede interferir con la respiración. Si tu cabeza está demasiado inclinada hacia adelante, podrías roncar o incluso experimentar episodios de apnea del sueño. En cambio, si está demasiado inclinada hacia atrás, podrías tener sequedad en la garganta o congestión nasal.

En resumen, elegir la almohada correcta no es solo una cuestión de comodidad, sino también de salud. Es esencial tomarse el tiempo para encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades y garantice un descanso de calidad.

Dormir con una vs. dos almohadas

La cantidad de almohadas que usamos al dormir es una elección personal, pero hay ciertas consideraciones que pueden ayudarte a determinar qué es lo mejor para ti.

Algunas personas juran que dormir con una sola almohada es la clave para un buen descanso, mientras que otras no pueden imaginar la vida sin dos o incluso más almohadas.

Veamos los pros y contras de cada opción.

Beneficios de dormir con una sola almohada

1. Simplicidad: Una sola almohada reduce el desorden en la cama y facilita el proceso de hacerla cada mañana.
2. Alineación natural: Si eliges la almohada adecuada para tu postura al dormir, una sola puede ser suficiente para mantener una alineación correcta de la columna.
3. Menos interrupciones: Con menos almohadas, hay menos posibilidades de que algo te moleste o interrumpa tu sueño durante la noche.

Si, por ejemplo, eres una persona que duerme boca arriba, una almohada de altura y firmeza media puede ser suficiente para mantener tu cabeza y cuello alineados con tu columna, sin necesidad de añadir una segunda almohada.

Ventajas de añadir una segunda almohada

1. Versatilidad: Dos almohadas te ofrecen más opciones. Puedes usar una para la cabeza y otra para abrazarla o colocarla entre las piernas, lo que puede ser especialmente útil para las personas que duermen de lado.
2. Soporte adicional: Si sufres de problemas de espalda o cuello, una segunda almohada puede proporcionar el soporte adicional que necesitas.
3. Confort personalizado: Algunas personas simplemente encuentran más cómodo tener dos almohadas, ya sea por la sensación de estar más «acunadas» o por la capacidad de ajustar la altura según lo deseen.

Si duermes de lado y/o tienes dolores en las rodillas podrías usar una almohada para la cabeza y otra entre las piernas para reducir la presión en las articulaciones y mantener una alineación adecuada de la cadera.

Consideraciones estéticas y prácticas

1. Estética: Dos almohadas pueden darle a tu cama un aspecto más completo y lujoso. Es una elección popular en muchos hoteles y revistas de decoración.
2. Practicidad: Si lees o ves televisión en la cama, tener una segunda almohada puede ser útil para apoyarte y estar más cómodo.

Si te gusta leer en la cama antes de dormir una almohada puede servir como soporte para tu cabeza, mientras que la segunda puede colocarse detrás de tu espalda, proporcionando un respaldo cómodo mientras lees.

Con estos puntos en mente, la elección entre una o dos almohadas realmente se reduce a tus preferencias personales y necesidades específicas.

Lo más importante es asegurarte de que, independientemente de la cantidad que elijas, estén proporcionando el soporte y la comodidad que necesitas para un buen descanso.

Factores a considerar al elegir tus almohadas

Elegir la almohada adecuada es más que simplemente optar por la más suave o la más firme. Hay varios factores que debes tener en cuenta para asegurarte de que tus almohadas te brinden el soporte y la comodidad que necesitas para un sueño reparador.

Desgaste y durabilidad de las almohadas

Las almohadas, como cualquier otro objeto de uso diario, sufren desgaste con el tiempo. Una almohada que ha perdido su forma o que ya no ofrece el soporte adecuado puede afectar negativamente la calidad de tu sueño.

• Vida útil: La mayoría de las almohadas tienen una vida útil de 1 a 10 años, dependiendo del material y la calidad. Es importante revisar y, si es necesario, reemplazar tu almohada regularmente.
• Señales de desgaste: Si tu almohada tiene bultos, está descolorida, huele mal o simplemente ya no se siente cómoda, es hora de considerar un reemplazo.

Materiales y su impacto en el descanso

El material de tu almohada puede influir en cómo duermes. Algunos materiales ofrecen más soporte, mientras que otros son más suaves o frescos.

• Viscoelástica: Estas almohadas se adaptan a la forma de tu cabeza y cuello, ofreciendo un soporte personalizado. Son ideales para quienes buscan una firmeza media.
• Plumas: Son suaves y ligeras, pero pueden no ofrecer el soporte necesario para algunas personas. Además, pueden causar alergias en individuos sensibles.
• Látex: Son firmes y resistentes, y tienen propiedades hipoalergénicas. Son una buena opción para quienes buscan soporte y durabilidad.

Altura y firmeza: cómo afectan a la postura

La altura y la firmeza de tu almohada son cruciales para mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.

• Altura: Depende de tu postura al dormir. Si duermes de lado, es posible que necesites una almohada más alta para llenar el espacio entre tu cabeza y el colchón. Si duermes boca arriba, una almohada más baja puede ser suficiente.
• Firmeza: Las personas que duermen de lado pueden beneficiarse de una almohada más firme que ofrezca más soporte. Aquellos que duermen boca arriba o boca abajo pueden preferir algo más suave.

Almohadas recomendadas según la postura al dormir

La postura en la que duermes tiene un impacto significativo en la elección de la almohada adecuada. No todas las almohadas son adecuadas para todas las posturas, y lo que funciona para alguien que duerme de lado podría no ser ideal para alguien que duerme boca arriba.

Dormir boca abajo

Dormir boca abajo puede ser cómodo para algunos, pero también puede causar tensión en el cuello y la espalda si no se tiene el soporte adecuado.

1. Altura: Las personas que duermen boca abajo suelen necesitar una almohada más baja o incluso ninguna almohada, para mantener la cabeza y la columna alineadas.
2. Firmeza: Una almohada suave es ideal, ya que permite que la cabeza descanse cómodamente sin causar tensión en el cuello.

Si te encanta dormir boca abajo, pero siempre despiertas con dolor de cuello, cambiar a una almohada más baja y suave podría ser la solución para aliviar esa tensión y mejorar tu calidad de sueño.

En algunos casos puede ser recomendable añadir una segunda almohada debajo del abdomen para asegurar una alineación correcta de la columna.

Dormir de costado

Esta es una de las posturas más comunes y requiere una consideración especial para mantener la alineación adecuada de la columna.

1. Altura: Una almohada más alta es necesaria para llenar el espacio entre la cabeza y el colchón y mantener el cuello alineado con la columna.
2. Firmeza: Una almohada de firmeza media a alta es ideal para proporcionar el soporte necesario sin hundirse demasiado.

Si duermes de lado y usas una almohada baja, es probable que tu cabeza se incline hacia el colchón, causando tensión en el cuello. Optar por una almohada más alta y firme puede ayudar a mantener una postura más natural y cómoda.

En algunos casos también es recomendable añadir una segunda almohada entre las rodillas para asegurar una alineación correcta de la columna y caderas.

Dormir boca arriba

Dormir boca arriba permite una alineación natural de la columna, pero la almohada adecuada es esencial para mantener esa postura.

1. Altura: Una almohada de altura media es ideal para mantener la cabeza y el cuello alineados sin inclinar la cabeza hacia adelante.
2. Firmeza: Una almohada de firmeza media proporcionará el soporte necesario sin ser demasiado dura.

Si duermes boca arriba y usas una almohada muy alta puede que tu cabeza se incline hacia adelante, interrumpiendo la alineación natural de la columna. Cambiar a una almohada de altura media podría mejorar tu postura y calidad de sueño.

En algunos casos también es recomendable añadir una segunda almohada debajo de las rodillas para asegurar una alineación correcta de la columna y evitar dolores lumbares.

En resumen, la postura al dormir es un factor clave al elegir la almohada o almohadas adecuadas. Es esencial considerar tanto la altura como la firmeza para garantizar un descanso óptimo y una alineación adecuada de la columna.

Especial consideración para quienes duermen en pareja

Dormir en pareja puede ser reconfortante y agradable, pero también puede presentar desafíos cuando se trata de almohadas y posturas.

Cada persona tiene sus propias preferencias y necesidades de descanso, y lo que es cómodo para uno puede no serlo para el otro. Aquí te ofrecemos algunas consideraciones y consejos para quienes comparten la cama con alguien más.

¿Una o dos almohadas? Evitando conflictos nocturnos

La elección entre una o dos almohadas puede ser un tema de debate en la pareja. Mientras que algunos prefieren tener su propia almohada, otros encuentran más cómodo compartir una grande.

• Personalización: Tener almohadas individuales permite a cada persona elegir la altura y firmeza que mejor se adapte a sus necesidades.
• Comodidad compartida: Si ambos prefieren la misma altura y firmeza, una almohada más grande puede ser una opción para compartir.
• Evitar interrupciones: Si uno de los dos se mueve mucho durante la noche, tener almohadas separadas puede ayudar a reducir las interrupciones del sueño del otro.

Personalización del descanso: adaptabilidad a las necesidades individuales

Cada persona es única, y lo que es cómodo para uno puede no serlo para el otro. Es esencial reconocer y respetar las necesidades individuales de descanso de cada uno.

• Diferentes posturas: Si uno duerme de lado y el otro boca arriba, es posible que necesiten almohadas de diferentes alturas y firmezas.
• Condiciones médicas: Si uno de los dos tiene problemas de cuello o espalda, es posible que necesite una almohada especializada. Es importante tener esto en cuenta y buscar soluciones que beneficien a ambos.
• Preferencias de material: Mientras que uno puede preferir una almohada de plumas, el otro puede ser alérgico y necesitar una opción hipoalergénica.

En resumen, dormir en pareja requiere ciertas adaptaciones y consideraciones. Es esencial comunicarse y trabajar juntos para encontrar soluciones que garanticen un descanso óptimo para ambos.

Tipos de almohadas y sus beneficios específicos

Elegir la almohada adecuada va más allá de simplemente decidir cuántas usar. El material y el diseño de la almohada pueden tener un impacto significativo en la calidad de tu sueño.

Aquí te presentamos una descripción general de los tipos de almohadas más populares y sus beneficios específicos.

Almohadas anatómicas y viscoelásticas

Estas almohadas están diseñadas para adaptarse a la forma de tu cabeza y cuello, proporcionando un soporte personalizado y reduciendo la presión en áreas específicas.

1. Adaptabilidad: La viscoelástica reacciona al calor y la presión, adaptándose a la forma de tu cuerpo y ofreciendo un soporte óptimo.
2. Reducción de puntos de presión: Estas almohadas distribuyen el peso de manera uniforme, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la tensión en el cuello y los hombros.
3. Durabilidad: A menudo tienen una vida útil más larga que las almohadas tradicionales, ya que retoman su forma original después de ser usadas.

Almohadas de gel y regulación de la temperatura

El gel es un material fresco al tacto que puede ayudar a regular la temperatura y mantener la cabeza y el cuello frescos durante la noche.

1. Frescura: El gel absorbe y disipa el calor, lo que puede ser especialmente útil para quienes tienden a sudar o sentir calor durante la noche.
2. Soporte: A menudo, las almohadas de gel se combinan con otros materiales, como la viscoelástica, para ofrecer un soporte adicional.
3. Hipoalergénicas: El gel es resistente a los ácaros del polvo y otros alérgenos, lo que las hace ideales para personas alérgicas.

Almohadas de plumas vs. almohadas hipoalergénicas

Las almohadas de plumas son clásicas y ofrecen una sensación suave y lujosa. Sin embargo, pueden no ser adecuadas para todos.

1. Comodidad: Las almohadas de plumas son ligeras y suaves, y se pueden moldear según las preferencias de cada persona.
2. Alergias: Las plumas pueden causar reacciones alérgicas en algunas personas. Si este es tu caso, es mejor optar por una almohada hipoalergénica.
3. Mantenimiento: Las almohadas de plumas requieren un cuidado especial, como sacudirlas regularmente y lavarlas con un detergente suave.

Las almohadas hipoalergénicas, por otro lado, están diseñadas para resistir los ácaros del polvo, el moho y otros alérgenos.

1. Salud: Son ideales para personas con alergias o asma, ya que reducen la exposición a alérgenos.
2. Mantenimiento: A menudo son más fáciles de cuidar que las almohadas de plumas y se pueden lavar en la lavadora.

La relación entre el colchón y la almohada

El colchón y la almohada son dos elementos esenciales para un buen descanso. Ambos deben trabajar en conjunto para proporcionar el soporte y la comodidad necesarios para una noche de sueño reparador.

Veamos cómo un buen colchón complementa la elección de la almohada y por qué es crucial considerar ambos al buscar mejorar la calidad del sueño.

Cómo un buen colchón complementa la elección de la almohada

Un colchón proporciona el soporte principal para tu cuerpo, mientras que la almohada complementa ese soporte para la cabeza y el cuello. Si tienes un colchón que se adapta a la forma de tu cuerpo y distribuye el peso de manera uniforme, necesitarás una almohada que haga lo mismo por tu cabeza y cuello.

• Soporte uniforme: Si tu colchón es firme, una almohada más suave puede ser ideal para equilibrar el soporte y la comodidad. Por otro lado, si tu colchón es más suave, es posible que necesites una almohada más firme para mantener una alineación adecuada.
• Adaptabilidad: Algunos colchones, especialmente los de espuma viscoelástica, se adaptan a la forma de tu cuerpo. Una almohada de material similar puede ofrecer una experiencia de sueño más coherente y cómoda.

La importancia de la coherencia en la elección de ambos elementos

Elegir un colchón y una almohada que se complementen entre sí es esencial para garantizar un descanso óptimo.

• Alineación de la columna: Tanto el colchón como la almohada juegan un papel crucial en la alineación de la columna vertebral. Si uno de ellos no proporciona el soporte adecuado, puede afectar negativamente la postura y causar molestias.
• Temperatura y transpirabilidad: Si tiendes a sentir calor durante la noche, es esencial elegir un colchón y una almohada que ofrezcan buena transpirabilidad y regulación de la temperatura.
• Durabilidad: Al igual que es importante reemplazar una almohada desgastada, también es crucial considerar la vida útil de tu colchón. Ambos deben ser reemplazados regularmente para garantizar la mejor calidad de sueño posible.

Casos especiales: embarazo, lesiones y condiciones médicas

Existen situaciones específicas en las que el uso de más de una almohada o una almohada especializada es altamente recomendable para garantizar un descanso adecuado y aliviar ciertas molestias o condiciones. A continuación, se detallan algunos de estos casos:

Embarazo

Durante el embarazo, el cuerpo experimenta una serie de cambios que pueden afectar la calidad del sueño.

• Soporte para el abdomen: A medida que el abdomen crece, dormir de lado con una almohada entre las piernas puede ayudar a aliviar la presión en la espalda baja y mantener una alineación adecuada de la cadera.
• Almohadas de embarazo: Estas son almohadas largas y curvas diseñadas específicamente para adaptarse al cuerpo durante el embarazo y ofrecer soporte en áreas clave.

Lumbalgia

Las personas con dolor en la parte baja de la espalda pueden beneficiarse de ajustes específicos en su configuración de sueño.

• Soporte lumbar: Usar una almohada delgada debajo de las rodillas (si duermes boca arriba) o entre las piernas (si duermes de lado) puede ayudar a mantener la columna vertebral en una posición neutral y reducir la tensión en la zona lumbar.

Reflujo ácido

El reflujo ácido nocturno puede ser incómodo y perjudicial para el esófago.

• Elevación de la cabeza: Usar dos almohadas o una almohada en cuña para elevar la cabeza puede ayudar a prevenir el reflujo de ácido del estómago al esófago durante la noche.

Apnea del sueño y ronquidos

La apnea del sueño y los ronquidos pueden ser aliviados con ajustes en la posición al dormir.

• Elevación de la cabeza: Al igual que con el reflujo ácido, elevar la cabeza puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas y reducir los ronquidos y las interrupciones del sueño.

Lesiones en el cuello o cirugías

Tras una lesión en el cuello o una cirugía, es posible que se necesite un soporte adicional.

• Almohadas cervicales: Estas almohadas están diseñadas para ofrecer un soporte específico al cuello, manteniendo la cabeza en una posición neutral y aliviando la tensión en la zona cervical.

En resumen, hay situaciones específicas que requieren consideraciones especiales en cuanto a almohadas. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o fisioterapeuta sobre las necesidades individuales y cómo una almohada puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y aliviar molestias.

La elección de la cantidad de almohadas al dormir es una decisión que debe basarse en las necesidades individuales y la posición al dormir.

Mientras que dormir sin almohada puede ser beneficioso para quienes duermen boca abajo, aquellos que duermen de lado o boca arriba pueden requerir una o más almohadas para mantener una alineación adecuada de la columna. Además, en situaciones específicas como el embarazo o la lumbalgia, es posible que se necesiten almohadas adicionales o especializadas para garantizar un descanso óptimo.

Es esencial escuchar a nuestro cuerpo y, si es necesario, consultar a un especialista para determinar la mejor configuración para nuestro sueño.

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Qué significa dormir con 4 almohadas?

Dormir con 4 almohadas no es lo común y puede estar relacionado con necesidades específicas de comodidad o salud. Por ejemplo, algunas personas con problemas de reflujo ácido pueden usar múltiples almohadas para elevar la cabeza y el tors

. Sin embargo, es esencial asegurarse de que la alineación de la columna vertebral no se vea afectada al usar múltiples almohadas.

¿Por qué necesito dos almohadas para dormir?

El uso de dos almohadas puede ser beneficioso en ciertas circunstancias. Por ejemplo, si duermes de lado, una almohada puede ser para la cabeza y la otra entre las piernas para mantener la alineación de la cadera.

Además, las personas con ciertas afecciones médicas o problemas de espalda pueden encontrar alivio al usar dos almohadas.

¿Cómo dormir con 3 almohadas?

Dormir con 3 almohadas puede ser útil para quienes buscan una elevación adicional o soporte en áreas específicas. Una almohada puede ser para la cabeza, otra para elevar el torso (útil para problemas de reflujo) y la tercera puede colocarse entre las piernas o debajo de las rodillas para aliviar la presión en la espalda baja.

¿Con cuántas almohadas se debe dormir?

La cantidad de almohadas que se debe usar depende de las necesidades individuales y la posición al dormir. En general, la mayoría de las personas se benefician de una almohada que mantiene una alineación adecuada de la cabeza y la columna vertebral.

Sin embargo, en situaciones específicas, como el embarazo o ciertas afecciones médicas, se pueden requerir almohadas adicionales.

Dra. Clara Muñoz

Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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Aunque muchos de nosotros la damos por sentada, la historia detrás de esta pieza mullida es tan fascinante como diversa. Desde sus orígenes en antiguas civilizaciones hasta su papel en la sociedad moderna, la almohada ha sido testigo de la evolución del descanso humano.

Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar de dónde proviene la palabra «almohada» o cómo llegó a ser una parte tan esencial de nuestras vidas?

En este artículo, nos embarcaremos en un viaje a través del tiempo y el espacio para descubrir la rica tapeza de historias y significados que rodean a este objeto cotidiano. Prepárate para sumergirte en un mundo de curiosidades, etimologías y evoluciones que te harán ver tu almohada con una nueva perspectiva.

Etimología de la palabra «Almohada»

La etimología nos ofrece un viaje fascinante a través de las raíces de las palabras, revelando conexiones culturales, históricas y lingüísticas. La palabra «almohada» no es una excepción y su origen nos lleva a tierras lejanas y épocas antiguas.

Origen árabe de la palabra

La palabra «almohada» tiene sus raíces en el árabe andalusí. Específicamente, proviene de «مخدة mujadda», con la adición del artículo determinado «al-«, resultando en «المخدة al-mujadda».

Esta etimología refleja la profunda influencia del árabe en el español, especialmente durante los siglos de presencia musulmana en la península ibérica.

Influencia del árabe en el español

El árabe ha dejado una huella indeleble en el español, con miles de palabras que han sido adoptadas y adaptadas a lo largo de los siglos. Palabras como «azulejo», «naranja» y, por supuesto, «almohada» son testimonio de esta rica interacción cultural y lingüística.

Durante la Edad Media, la península ibérica fue un crisol de culturas, y la lengua árabe, dominante en ese momento, enriqueció el vocabulario español con numerosos préstamos.

Relación semántica con «mejilla» y «descanso»

Profundizando en la etimología, encontramos que la raíz de «almohada» es «jadd», que en árabe significa «lado» o «mejilla».

Esta relación semántica es evocadora, ya que nos recuerda la función principal de la almohada: un lugar donde apoyar la mejilla o descansar de lado. Es una hermosa conexión entre forma y función, entre palabra y propósito.

La almohada, en su esencia, es ese soporte que nos permite descansar y encontrar comodidad en nuestros momentos de reposo.

Historia y evolución del uso de la almohada

La almohada, más allá de ser un objeto de confort, es un reflejo de la evolución humana y de cómo las distintas culturas han abordado el descanso y el confort a lo largo de los siglos. Su historia es tan variada como las civilizaciones que la han adoptado y adaptado a sus necesidades y estilos de vida.

Primeros registros documentales

Las primeras evidencias del uso de la almohada se remontan a antiguas civilizaciones, mucho antes de que se documentaran en textos escritos.

Se han encontrado representaciones en artefactos y murales de Mesopotamia y Egipto que muestran a personas descansando la cabeza sobre objetos elevados, lo que sugiere que la idea de elevar la cabeza durante el descanso es una práctica milenaria.

Uso y significado en diferentes culturas

Mesopotamia y el antiguo Egipto

En Mesopotamia, las almohadas eran un símbolo de estatus. Solo las clases altas tenían acceso a almohadas, y estas solían ser de materiales duros como piedra o madera.

En el antiguo Egipto, las almohadas tenían un significado sagrado. Se colocaban debajo de la cabeza de los difuntos, ya que se creía que la cabeza era la esencia de la vida. Estas almohadas funerarias eran generalmente de piedra o madera y estaban decoradas con inscripciones y diseños intrincados.

Europa antigua: Grecia y Roma

Los griegos y romanos adoptaron una aproximación más suave a la almohada. Empezaron a rellenarlas con materiales blandos como paja, plumas o cañas.

En la Roma antigua, las almohadas eran comunes en los hogares y se consideraban esenciales para un buen descanso. Además, se utilizaban en ceremonias religiosas y eventos públicos para ofrecer comodidad a los asistentes.

Antigua China

La historia de la almohada en China es particularmente interesante. A diferencia de otras culturas, las almohadas chinas tradicionales eran sólidas y estaban hechas de materiales como jade, bambú, madera o porcelana. Estas almohadas eran valoradas no solo por su función práctica sino también por su belleza y diseño artístico.

A lo largo de las dinastías, las almohadas chinas evolucionaron en diseño y material, pero siempre mantuvieron su carácter distintivo y su importancia cultural.

La almohada en la sociedad

La almohada, a pesar de ser un objeto cotidiano, ha desempeñado un papel significativo en la sociedad a lo largo de los años. Su evolución refleja no solo los cambios en las tendencias de diseño y fabricación, sino también las transformaciones en la percepción del descanso, el confort y el bienestar en diferentes culturas y épocas.

Simbolismo y estatus social

Históricamente, la almohada ha sido más que un simple objeto de confort. En muchas culturas, servía como un indicador de estatus social.

Por ejemplo, en la antigua Mesopotamia, el número de almohadas que poseía una persona podía indicar su riqueza y posición en la sociedad.

Este simbolismo no se limitó a una región o época; en diferentes momentos de la historia, las almohadas han sido vistas como lujos reservados para la élite.

Evolución de los materiales y diseños

Con el avance de la tecnología y el acceso a nuevos materiales, las almohadas han experimentado una transformación significativa.

Desde rellenos de paja o plumas hasta innovaciones modernas como el memory foam o el látex, la búsqueda constante de un descanso óptimo ha impulsado la evolución de la almohada.

Además, los diseños han variado enormemente, adaptándose a las tendencias estéticas de cada época y a las necesidades ergonómicas de los usuarios.

Beneficios para la salud y el descanso

La comprensión moderna de la importancia del sueño y el descanso ha elevado la almohada a un nuevo nivel de relevancia.

Hoy en día, se reconoce que una buena almohada puede hacer maravillas por la salud cervical, mejorar la calidad del sueño y reducir problemas como el insomnio o las molestias musculares.

Las almohadas ergonómicas, por ejemplo, están diseñadas específicamente para ofrecer un soporte adecuado y alinear correctamente la columna vertebral durante el sueño.

Palabras derivadas y relacionadas

Las palabras no solo tienen historias propias, sino que también dan vida a otras palabras, creando una red de significados y conexiones. «Almohada» no es una excepción y ha dado lugar a una serie de términos derivados y relacionados que enriquecen nuestro vocabulario.

Almohadilla y su uso en costura

«Almohadilla» es un diminutivo de «almohada». Aunque en muchos contextos puede referirse a una pequeña almohada, su uso más común es en el ámbito de la costura.

Una almohadilla es una pieza pequeña y mullida que se utiliza para alfileres y agujas. Es una herramienta esencial para cualquier costurero, permitiendo tener a mano y de forma organizada estos pequeños pero cruciales utensilios.

Además, en contextos más modernos, «almohadilla» puede referirse a ciertos tipos de cojines ergonómicos o protectores, como las almohadillas para el ratón de un ordenador.

Relación con otras palabras en español

La influencia del árabe en el español ha dado lugar a una serie de palabras que comparten raíces o estructuras similares.

Por ejemplo, «almojábana» (un tipo de pan) y «almohade» (relativo a una dinastía musulmana) son términos que, aunque no están directamente relacionados con «almohada», muestran la riqueza y diversidad del legado árabe en nuestro idioma.

Estas palabras, junto con «almohada», son testimonio de una época en la que el árabe y el español coexistieron y se enriquecieron mutuamente.

Tipos y variedades de almohadas

Las almohadas han evolucionado con el tiempo para adaptarse a las necesidades y preferencias cambiantes de las personas.

Esta evolución ha dado lugar a una amplia variedad de tipos y estilos de almohadas, cada uno diseñado para ofrecer un nivel específico de confort, soporte y funcionalidad.

Por material: fibra, pluma, látex, viscoelástica

• Fibra: Las almohadas de fibra son ligeras y suaves. Están rellenas de fibras sintéticas que imitan la sensación de las plumas, pero son hipoalergénicas y más fáciles de cuidar. Son ideales para quienes buscan una almohada mullida sin el mantenimiento de las plumas.
• Pluma: Las almohadas de pluma son conocidas por su lujosa suavidad. Proporcionan un soporte natural y se adaptan a la forma de la cabeza y el cuello. Sin embargo, pueden no ser adecuadas para personas alérgicas.
• Látex: Las almohadas de látex son firmes y ofrecen un buen soporte. Son resistentes a los ácaros del polvo y son una excelente opción para quienes buscan una almohada duradera y resistente a las alergias.
• Espuma viscoelástica (Memory foam): Estas almohadas se adaptan a la forma de la cabeza y el cuello, ofreciendo un soporte personalizado. Son ideales para quienes sufren de dolores cervicales o buscan una almohada que mantenga su forma durante toda la noche.

Por forma: tradicional, mariposa cervical, cervical

• Tradicional: Es la forma clásica de almohada, rectangular y plana. Es versátil y adecuada para la mayoría de los durmientes.
• Mariposa cervical: Esta almohada tiene una forma contorneada que se asemeja a una mariposa. Está diseñada para ofrecer soporte adicional en la zona cervical y es ideal para quienes sufren de dolores de cuello.
• Cervical: Las almohadas cervicales tienen un diseño ergonómico con una curvatura que se adapta a la forma del cuello. Proporcionan un soporte óptimo para la columna cervical y son recomendadas para quienes buscan aliviar tensiones o dolores en esa área.

Innovaciones y tecnologías actuales

El mundo de las almohadas no se ha quedado atrás en cuanto a innovación. Hoy en día, encontramos almohadas con tecnologías de enfriamiento, que regulan la temperatura y evitan el exceso de calor durante la noche.

También hay almohadas con sistemas de ajuste de altura, permitiendo personalizar el nivel de soporte según las preferencias del durmiente.

Además, con la creciente conciencia sobre la salud y el bienestar, han surgido almohadas con propiedades antibacterianas, hipoalergénicas y ecológicas, que buscan ofrecer un descanso saludable y sostenible.

Las almohadas, esos objetos aparentemente simples que acompañan nuestras noches, encierran en sí mismas una rica historia que abarca culturas, eras y continentes.

Desde sus orígenes etimológicos en el árabe hasta su evolución en diseño y materiales, este artículo ha explorado la profunda influencia y significado de la almohada en la sociedad humana.

Hemos viajado a través de tiempos antiguos, descubierto su papel en rituales y tradiciones, y observado cómo han inspirado arte, innovación y curiosidades a lo largo de los años.

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿De dónde viene la palabra «almohada»?

La palabra «almohada» tiene sus raíces en el árabe hispánico, específicamente en la palabra “almuhadda”. Esta, a su vez, proviene del árabe clásico “mijaddah”, siendo el núcleo de la palabra «jadd» que significa «lado» o «mejilla».

A lo largo de los años, la palabra se ha adaptado y evolucionado, integrándose plenamente en el idioma español y reflejando la influencia árabe en la península ibérica.

¿Qué relación tiene la almohada con la religión?

Aunque la almohada es principalmente un objeto de descanso, en algunas interpretaciones se ha mencionado que el término «almohada» podría estar relacionado con «Al-Muwahhidun», que significa «el que profesa la unión con Dios».

Sin embargo, esta conexión es más etimológica que funcional, y en la mayoría de los contextos, la almohada se asocia principalmente con el descanso y el confort.

¿Cuál es el origen etimológico de la palabra almohada?

La etimología de «almohada» se remonta al árabe andalusí, específicamente a la palabra «mujadda». Esta palabra, con la adición del artículo determinado «al-«, se convierte en «al-mujadda». Esta evolución lingüística refleja la rica historia de interacción y fusión entre las culturas árabe y española.

¿La almohada tiene algún significado en el arte?

Sí, las almohadas han sido representadas en diversas obras de arte a lo largo de la historia. Desde pinturas renacentistas hasta literatura, la almohada ha sido un símbolo de descanso, reflexión y, en algunos contextos, de lujo y estatus.

Dra. Clara Muñoz

Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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Actualizado en julio 2025

Tu asesora: Dra. Clara Muñoz.

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La comodidad de una almohada viscoelástica es indiscutible. Su capacidad para adaptarse a la forma de nuestra cabeza y cuello, proporcionando un soporte óptimo, ha convertido a estas almohadas en una elección favorita para muchos. Sin embargo, como con cualquier artículo del hogar, las almohadas viscoelásticas requieren un cuidado adecuado para mantener su forma, frescura y, lo más importante, higiene.

Si alguna vez te has preguntado cómo limpiar tu almohada viscoelástica sin dañar su estructura o perder ese efecto «memoria» tan apreciado, estás en el lugar correcto.

En este artículo, te guiaremos paso a paso a través del proceso de lavado, secado y mantenimiento de tu almohada viscoelástica. Desde tratar esas manchas difíciles hasta eliminar los olores no deseados, cubriremos todos los aspectos esenciales para garantizar que tu almohada siga siendo tan cómoda y fresca como el día en que la compraste.

1. Preparativos antes del lavado

Antes de sumergir tu almohada viscoelástica en agua o aplicar cualquier producto, es esencial prepararse adecuadamente. Un lavado incorrecto puede dañar la estructura de la almohada, reducir su vida útil o, peor aún, hacer que pierda esas propiedades que tanto valoramos.

Aquí te dejamos algunos pasos previos que debes considerar.

Revisar la etiqueta y recomendaciones del fabricante

Como con cualquier prenda o artículo del hogar, la etiqueta es tu mejor amiga. Aquí encontrarás información crucial sobre cómo cuidar tu almohada.

• Temperatura del agua: Algunas almohadas pueden requerir agua fría, mientras que otras pueden tolerar agua tibia.
• Tipo de detergente: Si bien los detergentes neutros son generalmente seguros, es bueno verificar si el fabricante tiene alguna recomendación específica.
• Instrucciones de secado: Algunas almohadas pueden no ser aptas para secadoras, mientras que otras pueden requerir secado al aire libre.

Identificar el tipo de almohada y su composición

No todas las almohadas viscoelásticas son iguales. Aunque todas ofrecen ese efecto de memoria característico, hay diferencias en su construcción y características.

• Transpirables: Estas almohadas están diseñadas para permitir una mejor circulación del aire. A menudo tienen canales o perforaciones que facilitan la transpiración, lo que las hace ideales para quienes tienden a sudar durante la noche. Aunque algunas pueden lavarse a máquina, siempre es esencial revisar la etiqueta.
• Moldeadas: Estas almohadas se crean a partir de un único bloque de espuma viscoelástica. Son densas y ofrecen un soporte firme. Debido a su construcción, no se recomienda lavarlas en la lavadora, ya que esto podría dañar su estructura y efecto memoria.

Identificar si tu almohada es transpirable o moldeada te ayudará a determinar el método de lavado más adecuado.

Herramientas y productos necesarios

Antes de comenzar, asegúrate de tener todo lo que necesitas a mano. Esto puede incluir:

• Un barreño o tina grande: Si vas a lavar la almohada a mano.
• Detergente neutro: Ideal para la mayoría de las almohadas viscoelásticas.
• Un paño suave o esponja: Para frotar suavemente las manchas o áreas problemáticas.
• Toallas: Útiles para exprimir el exceso de agua después del lavado.

Con estos preparativos en mente, estás listo para comenzar el proceso de lavado. Recuerda, la paciencia es clave; nunca fuerces ni retuerzas demasiado tu almohada, ya que esto podría dañarla.

2. Lavado paso a paso

Limpiar una almohada viscoelástica no es como lavar una prenda de ropa común. Requiere atención al detalle y un cuidado especial para garantizar que no solo quede limpia, sino que también mantenga sus propiedades únicas. A continuación, te ofrecemos una guía detallada sobre cómo hacerlo correctamente.

A. Lavado a mano: técnicas y precauciones

El lavado a mano es, en muchos casos, el método preferido para las almohadas viscoelásticas, especialmente para aquellas que son moldeadas.

1. Preparación: Llena un barreño o tina con agua tibia. Añade una pequeña cantidad de detergente neutro y agita el agua para crear espuma.
2. Sumergir y limpiar: Introduce la almohada en el agua, asegurándote de que quede completamente sumergida. Con suavidad, presiona y suelta la almohada varias veces para que el agua con jabón penetre en ella.
3. Manchas difíciles: Si tu almohada tiene manchas específicas, puedes usar un paño suave o una esponja para frotar suavemente la zona afectada.
4. Enjuague: Una vez que hayas limpiado toda la almohada, vacía el barreño y llénalo con agua limpia. Sumerge la almohada varias veces para asegurarte de eliminar todo el detergente.
5. Exprimir con cuidado: Nunca retuerzas la almohada. En su lugar, presiona suavemente para eliminar el exceso de agua. Puedes usar una toalla para ayudar en este proceso, envolviendo la almohada y presionando suavemente.

B. ¿Es posible lavarla en la lavadora? Consejos y advertencias

Aunque algunas almohadas viscoelásticas transpirables pueden ser aptas para la lavadora, es esencial tener precaución.

1. Configuración de la lavadora: Usa un ciclo delicado con agua fría o tibia, según las recomendaciones de la etiqueta.
2. Detergente: Al igual que con el lavado a mano, opta por un detergente neutro.
3. Evitar el centrifugado: Si es posible, desactiva la opción de centrifugado, ya que esto puede ser demasiado agresivo para la almohada.
4. No mezclar: Lava la almohada sola o con artículos similares para evitar que se dañe.

C. Uso de jabones y productos neutros

Los jabones y productos neutros son ideales para las almohadas viscoelásticas porque limpian sin ser demasiado agresivos. Estos productos no contienen fragancias, colorantes ni otros químicos que puedan dañar la espuma viscoelástica. Al usarlos, asegúrate de enjuagar bien la almohada para eliminar cualquier residuo.

Con tu almohada ahora limpia y fresca, el siguiente paso es asegurarte de que se seque adecuadamente, pero antes vamos a ver cómo abordar manchas específicas y olores.

3. Tratamiento de manchas específicas

A pesar de nuestros mejores esfuerzos, las almohadas pueden mancharse. Ya sea por el sudor, el maquillaje, la bebida derramada o cualquier otro accidente, es esencial saber cómo tratar estas manchas sin dañar la estructura de la almohada viscoelástica. Aquí te ofrecemos algunas soluciones para los problemas más comunes.

Eliminación de manchas amarillas

Las manchas amarillas suelen ser el resultado del sudor y los aceites naturales de nuestra piel. Aunque pueden ser difíciles de eliminar, no es imposible.

1. Preparación de la solución: Mezcla una parte de detergente neutro con dos partes de agua tibia en un recipiente.
2. Aplicación: Con un paño limpio, aplica la solución directamente sobre la mancha, frotando suavemente en movimientos circulares.
3. Dejar actuar: Deja la solución en la mancha durante unos 30 minutos.
4. Enjuague: Usa un paño húmedo para eliminar la solución y luego procede a limpiar la almohada como se indicó anteriormente.

Actuar ante derrames y manchas recientes

Si derramas algo sobre tu almohada, actuar rápidamente es la clave.

1. Absorber el líquido: Usa un paño o toalla seca para absorber la mayor cantidad de líquido posible.
2. Evitar frotar: No frotes la mancha, ya que esto puede hacer que penetre más en la almohada.
3. Tratamiento: Prepara una solución con agua tibia y un poco de detergente neutro. Aplica sobre la mancha y deja actuar durante unos minutos.
4. Enjuague: Con un paño húmedo, retira la solución y evalúa si la mancha ha desaparecido. Si no es así, repite el proceso.

Consejos para manchas difíciles

Algunas manchas, como las de tinta o vino, pueden ser particularmente difíciles de eliminar.

1. Uso de alcohol: Para manchas de tinta, humedece un paño con un poco de alcohol y frota suavemente sobre la mancha.
2. Agua con gas para el vino: Si derramas vino, el agua con gas puede ayudar a «levantar» la mancha. Aplícala sobre el área afectada y luego procede con el lavado normal.
3. Pasta de bicarbonato: Para manchas persistentes, puedes hacer una pasta con bicarbonato de sodio y agua. Aplícala sobre la mancha, deja actuar durante 30 minutos y luego enjuaga.

Recuerda siempre probar cualquier solución en una pequeña área de la almohada antes de aplicarla en toda la mancha. Esto te ayudará a asegurarte de que no cause daños o decoloraciones.

4. Eliminación de olores y desinfección

Con el tiempo, es natural que las almohadas acumulen olores debido al sudor, la humedad o simplemente el uso diario. Además, la acumulación de ácaros y bacterias puede no solo generar olores sino también alergias.

Afortunadamente, hay formas efectivas de refrescar y desinfectar tu almohada viscoelástica sin dañarla.

Uso del bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio es un aliado maravilloso cuando se trata de eliminar olores.

1. Aplicación: Espolvorea una cantidad generosa de bicarbonato de sodio sobre toda la superficie de la almohada.
2. Dejar actuar: Permite que el bicarbonato repose sobre la almohada durante al menos una hora. Si puedes dejarlo toda la noche, ¡mucho mejor!
3. Retirar: Usa la aspiradora para eliminar todo el bicarbonato de sodio de la almohada. Asegúrate de usar un accesorio suave para evitar dañar la superficie.

Ambientadores y soluciones caseras

Si prefieres un aroma fresco después de la limpieza, hay soluciones caseras que puedes usar.

1. Spray de lavanda: Mezcla unas gotas de aceite esencial de lavanda con agua en una botella con atomizador. Rocía ligeramente sobre la almohada y deja secar al aire libre.
2. Vinagre blanco: Aunque puede sonar extraño, el vinagre blanco es excelente para neutralizar olores. Simplemente mezcla partes iguales de agua y vinagre en un atomizador y rocía sobre la almohada. El olor a vinagre desaparecerá una vez que se seque, dejando la almohada fresca.

Beneficios de la luz solar

La luz solar no solo es excelente para secar tu almohada, sino que también tiene propiedades desinfectantes.

1. Tiempo al sol: Después de lavar tu almohada, colócala al sol durante varias horas. La luz ultravioleta del sol ayudará a matar bacterias y ácaros.
2. Ventilación: Además de la desinfección, el sol también ayuda a airear la almohada, eliminando cualquier olor residual.

Ahora que tienes claro cómo se ha de limpiar una almohada viscoelástica, vamos a asegurarnos de su proceso de secado sea correcto.

5. Secado adecuado de la almohada viscoelástica

El proceso de secado es tan crucial como el lavado cuando se trata de almohadas viscoelásticas. Un secado inadecuado puede resultar en la formación de moho, pérdida de forma o incluso la degradación del material. Por eso, es esencial seguir los pasos correctos para garantizar que tu almohada se seque de manera óptima y conserve sus propiedades.

A. Técnicas de secado al aire libre

Secar al aire libre es, en muchos casos, el método más recomendado para las almohadas viscoelásticas.

1. Posición horizontal: Coloca la almohada en una superficie plana al aire libre, preferiblemente en una mesa o tendedero.
2. Evitar la luz solar directa: Aunque la luz solar puede ayudar a desinfectar, la exposición prolongada puede dañar la espuma viscoelástica. Busca un lugar con sombra o con luz solar indirecta.
3. Voltear regularmente: Asegúrate de voltear la almohada cada cierto tiempo para garantizar un secado uniforme.

B. Uso de secadoras y aspiradoras

Si bien no todas las almohadas viscoelásticas son aptas para la secadora, algunas sí lo permiten.

1. Configuración de la secadora: Si decides usar una secadora, asegúrate de configurarla en un ciclo de aire frío o sin calor.
2. Bolas de secado: Puedes agregar bolas de secado o incluso una pelota de tenis limpia para ayudar a mantener la forma de la almohada durante el secado.
3. Aspiradoras: Algunas aspiradoras modernas tienen una función de soplado. Esto puede ser útil para acelerar el proceso de secado sin aplicar calor.

C. Precauciones para evitar la humedad

La humedad es el enemigo número uno de las almohadas viscoelásticas. Aquí hay algunas precauciones adicionales para tener en cuenta:

1. No guardar hasta que esté completamente seca: Asegúrate de que la almohada esté 100% seca antes de volver a usarla o guardarla.
2. Evitar áreas húmedas: No coloques la almohada en sótanos, garajes o cualquier área propensa a la humedad mientras se seca.
3. Revisar el clima: Si decides secar al aire libre, asegúrate de que no haya pronóstico de lluvia o humedad elevada.

6. Mantenimiento y cuidado regular

Una vez que hayas lavado y secado tu almohada viscoelástica, no termina ahí. El cuidado regular y el mantenimiento son esenciales para prolongar la vida útil de tu almohada y garantizar que siempre esté en las mejores condiciones. Aquí te ofrecemos algunos consejos y trucos para mantener tu almohada fresca, limpia y cómoda durante mucho tiempo.

Frecuencia recomendada de lavado

Aunque es tentador lavar la almohada con frecuencia, especialmente si eres particularmente meticuloso con la limpieza, es importante no exagerar.

1. Lavado completo: Se recomienda limpiar la almohada viscoelástica completamente solo cuando sea necesario, es decir, cuando esté visiblemente sucia o tenga mal olor. Esto suele ser aproximadamente cada 6 meses.
2. Refrescar entre lavados: Si sientes que tu almohada necesita un refresco entre lavados, puedes optar por ventilarla al aire libre o usar sprays refrescantes.

Uso y beneficios de las fundas protectoras

Las fundas protectoras son una excelente inversión para cualquier almohada, pero especialmente para las viscoelásticas.

1. Protección contra derrames y manchas: Una funda protectora actúa como una barrera entre la almohada y cualquier líquido o sustancia que pueda mancharla.
2. Fácil de lavar: Las fundas se pueden quitar y lavar en la lavadora, lo que significa que no tendrás que limpiar la almohada al completo con tanta frecuencia.
3. Protección contra ácaros y alérgenos: Las fundas hipoalergénicas pueden ayudar a reducir la acumulación de ácaros del polvo y otros alérgenos.

Consejos para prolongar la vida útil de tu almohada

Con un poco de atención y cuidado, tu almohada viscoelástica puede durar muchos años.

1. Rotación regular: Al igual que con un colchón, rotar tu almohada regularmente puede ayudar a evitar que se desgaste en un área específica.
2. Evitar doblarla o enrollarla: Aunque las almohadas viscoelásticas son flexibles, doblarlas o enrollarlas durante períodos prolongados puede dañar su estructura.
3. Almacenamiento adecuado: Si necesitas guardar tu almohada por algún motivo, asegúrate de que esté completamente seca y guárdala en un lugar fresco y seco.

7. Errores comunes y cómo evitarlos

Aunque las almohadas viscoelásticas son duraderas y resistentes, no están exentas de posibles daños si no se cuidan adecuadamente. Aquí te presentamos algunos de los errores más comunes que las personas cometen al cuidar sus almohadas viscoelásticas y cómo puedes evitarlos.

Uso de productos químicos agresivos

Uno de los errores más comunes es la tentación de usar productos químicos agresivos para eliminar manchas o desinfectar la almohada.

Por qué es un error: Estos productos pueden degradar la espuma viscoelástica, afectar su estructura y reducir su vida útil.

Cómo evitarlo: Opta siempre por detergentes neutros y evita productos con cloro, lejía o amoníaco.

Secado con calor directo

Ya sea usando una secadora en un ajuste de calor alto o colocando la almohada directamente bajo el sol, el calor excesivo puede ser perjudicial.

Por qué es un error: El calor puede hacer que la espuma viscoelástica se deforme o pierda sus propiedades de «memoria».

Cómo evitarlo: Siempre seca la almohada en un lugar fresco y sombreado o usa la secadora en un ajuste sin calor.

Almacenamiento inapropiado

Guardar la almohada en lugares húmedos o sin ventilación puede tener consecuencias negativas.

Por qué es un error: La humedad puede provocar la formación de moho o bacterias en la almohada, lo que no solo es insalubre sino que también puede causar olores desagradables.

Cómo evitarlo: Asegúrate de que la almohada esté completamente seca antes de guardarla y elige un lugar fresco, seco y bien ventilado.

Ignorar las recomendaciones del fabricante

A menudo, las personas creen que todas las almohadas viscoelásticas son iguales y no consultan las instrucciones específicas del fabricante.

Por qué es un error: Cada almohada puede tener sus propias especificaciones y necesidades de cuidado.

Cómo evitarlo: Siempre revisa la etiqueta o las instrucciones del fabricante antes de lavar, secar o realizar cualquier otro tipo de mantenimiento.

Evitar estos errores comunes te ayudará a mantener tu almohada viscoelástica en perfecto estado durante mucho más tiempo, garantizando noches de sueño cómodo y reparador.

Las almohadas viscoelásticas han revolucionado la forma en que dormimos, ofreciendo un soporte inigualable y adaptándose a nuestras necesidades individuales. Sin embargo, para disfrutar de sus beneficios a largo plazo, es esencial proporcionarles el cuidado y mantenimiento adecuados.

Desde el lavado y secado correctos hasta la eliminación de manchas y olores, cada paso en el cuidado de estas almohadas es crucial para garantizar su durabilidad y comodidad. Además, evitar errores comunes y seguir las recomendaciones del fabricante puede marcar la diferencia entre una almohada que dura años y otra que se degrada rápidamente.

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Se puede lavar una almohada viscoelástica sin riesgo?

Sí, se puede limpiar una almohada viscoelástica, pero es esencial hacerlo con precaución. La mayoría de las almohadas viscoelásticas no están diseñadas para ser lavadas en una lavadora. En su lugar, se recomienda limpiarlas a mano utilizando detergentes suaves y evitando productos químicos agresivos.

Siempre es crucial seguir las indicaciones del fabricante y asegurarse de que la almohada esté completamente seca antes de usarla nuevamente.

¿Cómo limpiar una almohada viscoelástica correctamente?

Para lavar una almohada viscoelástica de manera adecuada, primero retira la funda y límpiala según las indicaciones de su etiqueta. Luego, prepara una solución con agua tibia y un detergente suave.

Humedece un paño limpio en esta solución y frota suavemente la almohada, prestando especial atención a las áreas manchadas. Asegúrate de no empapar la almohada y, después de la limpieza, déjala secar en un lugar fresco y ventilado.

¿Se puede meter una almohada viscoelástica en la lavadora?

En general, no se recomienda lavar las almohadas viscoelásticas en la lavadora, ya que el proceso puede dañar la estructura y las propiedades de la espuma. Sin embargo, siempre es esencial revisar las instrucciones del fabricante. Si decides arriesgarte, usa un ciclo suave y agua fría.

A pesar de esto, la mejor opción es limpiarla a mano y asegurarse de que se seque completamente antes de volver a usarla.

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Dra. Clara Muñoz

Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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Actualizado en julio 2025

Revisado por: Dra. Carla Estivill, especialista en medicina del sueño

Escrito por: Dra. Clara Muñoz, investigadora y biomédica

Metodología

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¿Te ha sucedido que al despertarte, aún habiendo dormido lo suficiente, sigues cansado? Eso es porque en tu ciclo de descanso hay un desequilibrio entre el sueño ligero y el sueño profundo.

Pero, ¿qué es el sueño ligero y qué es el sueño profundo? En este artículo te hablamos de estas fases del ciclo del sueño, la importancia de cada una y te damos algunas recomendaciones para mejorar tu descanso.

Diferencia entre sueño ligero y sueño profundo

Para ahondar en la diferencia entre sueño ligero y sueño profundo, primero tenemos que explicar cómo se estructura el sueño.

El sueño es un proceso en el que se encadenan ciclos de entre 90 y 120 minutos, en cada uno de los cuales atravesamos cinco fases distintas:

Fase 1. Adormecimiento: Son los primeros minutos después de dormirnos, es un período de transición desde la vigilia al sueño.

Fase 2. Sueño ligero: Empezamos a relajarnos de manera progresiva y los sentidos se bloquean. Pero aún podemos despertar con relativa facilidad.

Fase 3. Transición: Etapa inicial del sueño profundo. Durante esta fase las constantes vitales descienden, es muy raro que nos movamos y difícil que nos despertemos. Si esto sucediera nos sentiríamos confusos y algo desorientados.

Fase 4. Sueño profundo:Al llegar aquí el sueño es mucho más profundo y esta etapa es más prolongada que la anterior. Es la última fase del sueño no REM.

Fase 5. Fase REM: En esta etapa aumenta la actividad fisiológica y podemos tener sueños vividos. El cuerpo empieza a prepararse para despertarse o volver a entrar en sueño ligero, pero si te despiertas antes de acabarla es muy probable que tengas sensación de cansancio.

Todas las personas soñamos pero no siempre nos acordamos. Para acordarnos, debemos despertarnos después de la fase REM. Las personas que duermen del tirón, no se despiertan después de la fase REM.

No recordar los sueños es muy buena señal, porque significa que no te has despertado durante la noche.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Teniendo en cuenta esto, veamos qué sucede durante el sueño ligero y el sueño profundo.

¿Qué es el sueño ligero?

El sueño ligero corresponde a las fases 1 y 2 de cada ciclo de sueño. Durante ese período, que puede durar entre 15 y 30 minutos, aproximadamente, empieza a disminuir la actividad fisiológica (se reducen las constantes vitales y el metabolismo se ralentiza) y nos vamos relajando paulatinamente.

El sistema nervioso empieza a bloquear la información sensorial para facilitar el sueño, pero en estas fases de adormecimiento es más fácil que nos despertemos e interrumpamos el ciclo.

Básicamente, el sueño ligero es la preparación necesaria de nuestro cuerpo para entrar en la etapa del sueño profundo. El sueño ligero favorece la recuperación física y mental.

Quizás te parezca extraño que durante la noche volvamos a entrar en cada ciclo desde la fase de adormecimiento, pero esto es así porque, realmente, al completar cada ciclo, nos despertamos unos segundos y nos volvemos a dormir para empezar de nuevo.

¿Qué es el sueño profundo?

Empezamos a entrar en sueño profundo a partir de la tercera fase de cada ciclo y este tiene una duración aproximada de entre 20 y 40 minutos en el primer ciclo de la noche, pero se va reduciendo hasta prácticamente desaparecer en los últimos ciclos.

El sueño profundo es la etapa del sueño en la que realmente descansamos. Al llegar aquí, se reduce la presión arterial y el ritmo respiratorio, los músculos están completamente relajados y el cerebro empieza a emitir ondas lentas.

Es durante el sueño profundo cuando el cuerpo lleva a cabo funciones metabólicas y hormonales imprescindibles para recuperarse física y psíquicamente, las cuales son las responsables de que el sueño resulte reparador. En los niños, por ejemplo, es una fase importante para su desarrollo, puesto que es cuando aumenta la producción de la hormona de crecimiento.

Con los años, nos damos cuenta que la estructura del sueño cambia: no hay tanto sueño profundo y nuestro sueño es más superficial.

Dra. Nuria Roure, psicóloga para trastornos del sueño

A diferencia de las etapas de sueño ligero, durante las fases de sueño profundo, es difícil despertarse y, en caso de que esto ocurra, se experimenta una sensación de confusión.

El sueño profundo no es la etapa final, la que le sigue es la del sueño REM. ¿Cuál es la diferencia entre sueño profundo y REM? Durante la fase REM (rapid eye movement), cuya duración, al contrario que el sueño profundo, aumenta en cada nuevo ciclo, el cuerpo empieza a salir del sueño profundo (aumenta la actividad fisiológica), volviendo a un sueño ligero.

Qué es más importante, ¿el sueño profundo o el sueño ligero?

Realmente, tanto el sueño ligero como el sueño profundo son importantes. Como hemos comentado, el sueño ligero nos prepara para el sueño profundo. Sin embargo, el sueño profundo es la etapa en la que nuestro cuerpo lleva a cabo esas funciones metabólicas y hormonales, las cuales lo “resetean”.

Esto quiere decir que, si el sueño profundo no es suficiente, se duerme más tiempo superficialmente y no se llega a descansar bien. Es por eso que algunas personas, aun durmiendo lo suficiente, se despiertan con sensación de cansancio, como si no hubieran descansado bien.

¿Cuántas horas de sueño necesitamos?

La cantidad de horas de sueño que se recomienda en general son entre 7 y 8 horas, es lo que venimos escuchando desde siempre. Sin embargo, depende de diversos factores y de las necesidades de cada persona, entre otras cosas. Además, como hemos visto, aún durmiendo lo suficiente, es posible que no descanses bien, puesto que es más importante la calidad del sueño que la cantidad.

También hay quien se pregunta cuántas horas de sueño REM son necesarias. No se trata tanto de horas, como hemos visto de antes, sino, igualmente, de proporción. El sueño REM representa el 25% del ciclo de sueño y es importante en tanto que en este estado se estimulan las regiones del cerebro que se utilizan para el aprendizaje (como el almacenamiento de recuerdos) y también ayuda a equilibrar el estado de ánimo.

Con un descanso insuficiente también baja nuestro rendimiento, tanto académico como laboral. Los estudiantes tienen menos capacidad de estar atentos en clase, como mucho media hora, y tienen menos tiempo de alerta. Las personas trabajadoras también notan un menor rendimiento en su trabajo, aumentando la probabilidad de cometer errores.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Recomendaciones para mejorar y tener equilibrio en el sueño ligero y el sueño profundo

Controlar el equilibrio entre el sueño ligero y el sueño profundo no es posible, puesto que a día de hoy, no se conoce la manera para modificar los ciclos de sueño. Sin embargo, si se pueden cuidar algunos de los factores que influyen en la calidad del sueño como son la actividad física, la salud mental y la alimentación, por ejemplo, tomando algunas medidas:

• Practica ejercicio con regularidad durante el día.
• Toma un baño caliente o bebe una infusión (sin teína) un rato antes de acostarte para estimular los mecanismos reguladores de la temperatura del cuerpo.
• Crea una rutina relajante para antes de irte a dormir (lectura, música tranquila, meditación o alguna actividad similar).
• Procura que la habitación esté ventilada, a la temperatura adecuada y lo más oscura y libre de ruidos posible. Asegúrate de que tienes un colchón apropiado (si tiene más de 10 años, presenta hundimientos o está deformado, procura reemplazarlo).
• Haz todo lo posible para evitar despertarte durante el sueño profundo. Puedes utilizar nuestra calculadora de sueño para programar la alarma sin interrumpir ningún ciclo.
• Lleva una alimentación sana y equilibrada y evita las cenas pesadas o muy abundantes.

Es recomendable cenar a una hora temprana, entre las 20 y las 21 horas, y hacerlo, siempre que sea posible, en el mismo momento.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Conclusiones

Descansar bien es imprescindible para tener un buen rendimiento durante el día, pero también, y especialmente, para la salud. Es justamente el buen equilibrio entre sueño ligero y sueño profundo lo que hace posible ese descanso adecuado, reparador.

A día de hoy no existe un método para controlar eso, pero sí medidas que podemos tomar que son muy beneficiosas y que justamente tienen que desarrollar hábitos saludables. Si esto no te funciona y crees que padeces algún trastorno del sueño, te aconsejamos que acudas a un especialista.

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Calculadora de sueño

Dra. Carla Estivill

Directora de la Fundación del Sueño Estivill y Dra. en Ciencias Químicas y Fitoterapia. Revisora de contenidos sobre descanso y calidad del sueño y asesora en BedLab. Autora del libro El Método Tokei y divulgadora científica en congresos sobre sueño.

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Actualizado en julio 2025

Revisión médica por Dra. Carla Estivill.

Escrito por Dra. Clara Muñoz.

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Por eso, un descanso de calidad es clave para tu salud física y mental.

En este artículo te explicaremos con detalle qué pasa en tu cuerpo en cada una de las etapas del sueño, cómo influyen en el descanso y cómo conseguir un sueño de calidad despertándote en la fase del sueño adecuada.

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Fases del sueño

Mientras duermes, tu cuerpo atraviesa un proceso cíclico con cuatro fases (antiguamente se hablaba de 5 fases porque se separaba la tercera en dos) divididas en dos etapas: el sueño no REM (que comprende las 3 primeras fases) y la cuarta fase conocida como REM.

Cada ciclo dura de 90 a 120 minutos. Según las horas que duermas, completarás un número de ciclos que suele estar entre cuatro, si duermes alrededor de 6 horas y media, y cinco si duermes unas 8 horas. Para calcular tus ciclos fácilmente, puedes usar nuestra calculadora de sueño.

Veamos a continuación cuáles son las características de cada una y cómo influyen en el descanso:

Sueño no REM

También denominada “sueño de ondas lentas” por la disminución de la actividad eléctrica en el cerebro, se divide en cuatro fases:

Fase 1: adormecimiento 

Al ser la primera fase comprende el período de transición desde la vigilia al sueño. Durante esta fase, todavía eres capaz de percibir estímulos táctiles o auditivos. Se trata de un sueño muy ligero que dura escasos minutos.

De hecho, si te despiertan en este momento, no recordarás haber estado dormido. Se trata de una fase de sueño poco reparador.

Fase 2: sueño ligero 

Empieza el sueño de ondas lentas de forma progresiva en la segunda fase, el sueño ligero, y tiene una duración de entre 20 y 30 minutos, que puede llegar a ocupar el 50% de una noche de sueño saludable de un adulto. Se produce una relajación progresiva, las funciones del organismo continúan ralentizándose y te puedes despertar con relativa facilidad.

Durante esta etapa, el sistema nervioso bloquea la información sensorial y, por tanto, ya no notarás los estímulos físicos (por ejemplo, que alguien te toque con suavidad).

No obstante, el descanso en esta fase del sueño aún no se considera de gran calidad.

Fase 3: etapa de transición y sueño profundo

Empieza por la fase preparatoria para el sueño profundo. Puede representar un 25% de una noche de sueño saludable de un adulto.

En esta fase tus constantes vitales descienden, se reduce la tensión arterial y el ritmo respiratorio, los músculos están completamente relajados y se produce un bloqueo sensorial completo.

Es una fase importante para el desarrollo de los niños, ya que es cuando aumenta la producción de la hormona de crecimiento. Mientras atraviesas esta fase, es muy raro que te muevas y difícil que despiertes. En caso de hacerlo, te sentirás confuso y desorientado.

El sueño profundo también es conocido como fase Delta del sueño y suele durar entre 15 y 30 minutos.

Su nombre ya indica una de las principales características de esta fase: el sueño es mucho más profundo. Y esto la convierte en la fase más importante porque determina la calidad de tu descanso.

Mientras pasas por esta fase, la actividad cerebral es más lenta y tus constantes vitales siguen bajando, igual que el ritmo respiratorio y la presión arterial. Es una fase esencial para la recuperación física y psíquica del organismo.

En los niños, pueden manifestarse durante esta etapa los terrores nocturnos o el sonambulismo. En los adultos, es posible que tengamos sueños pero estos se manifiestan solo como imágenes, luces o figuras.

Sorprendentemente, te puedes despertar con relativa facilidad durante esta fase de sueño profundo pero es el peor momento para hacerlo.

Fase REM o etapa de sueño paradójico

REM proviene de la expresión en inglés rapid eye movement también conocida como fase MOR en castellano (movimiento ocular rápido).

Llamada también «sueño de ondas rápidas», esta segunda gran etapa, y a la vez cuarta fase del ciclo, y representa aproximadamente el 25% de la noche pero aparece más proporcionalmente en la segunda parte de la noche.

Esta es la etapa en la que se desarrollan los sueños en forma de narración con un hilo argumental aunque no suelen tener mucho sentido. Es muy difícil despertarte durante esta fase.

La duración de la fase REM aumenta en cada nuevo ciclo teniendo una media de 20 minutos.

En la fase REM, además de la aparición de movimientos oculares, aumenta tu actividad fisiológica, con respiraciones rápidas e irregulares, frecuencia cardíaca y presión arterial fluctuantes. A la vez, se pierde el tono muscular, lo que impide que te muevas mientras sueñas, y la capacidad de termorregularnos.

Etapas del sueño según la edad

Las características del sueño varían en cada etapa de nuestra vida como demuestran diversos estudios.

Los cambios que se producen tienen que ver tanto con el tiempo total que dormimos cada noche, como con la duración de cada una de las fases del sueño.

Desde que naces hasta la adolescencia

Los recién nacidos duermen en total unas 17 horas diarias, repartidas en períodos de sueño cortos (entre 2 y 3 horas) a lo largo del día y la noche.

Cumplidos los 3 meses, los bebés comienzan a organizar el sueño en función de los horarios de paseos, baño y comidas, porque es en esta etapa cuando empiezan a regularse los mecanismos de melatonina, cortisol y temperatura. Además, les cuesta menos quedarse dormidos.

Desde entonces, el periodo de sueño nocturno se va alargando progresivamente hasta su consolidación aproximadamente al año de vida, cuando pueden dormir entre 10-11h por la noche.

El sueño paradójico (fase REM) constituye aproximadamente el 50% del tiempo que pasan dormidos. Pero este porcentaje va disminuyendo progresivamente hasta la adolescencia. En la adolescencia, además, empiezan a reducirse las fases de sueño profundo (III).

Al llegar al primer año de vida, las horas de sueño ya se dividen entre la siesta, que serán 2 hasta los 18 meses y se mantiene una sola hasta los 3-5 años, y el sueño nocturno, que suele ser por períodos más largos.

En la adolescencia, el ritmo biológico tiende a retrasarse, por esto les cuesta mas dormir. Además, los hábitos e intereses asociados a esta edad hacen que no mantengan unos horarios regulares de sueño y el fin de semana van a dormir mas tarde. Esta diferencia de horarios obliga que tengan que adaptarse de nuevo cada semana, lo que repercute en su rendimiento escolar. Esto es lo que llamamos el Jet-lag social.

El desajuste del sueño de los adolescentes puede llegar a producir hasta problemas de conducta. Pero cuando les organizamos un poco el descanso, les volvemos a adelantar su ritmo circadiano y les adaptamos los horarios, son personas totalmente distintas. Porque descansan, duermen bien y, al día siguiente, ya tienen motivación y ganas, porque han dormido y han reparado el cansancio.

Dra. Nuria Roure, psicóloga para trastornos del sueño

Desde adulto joven hasta que envejeces

Al alcanzar la edad adulta, a pesar de que lo recomendado es dormir entre 7 y 9 horas diarias, no siempre es posible. Debido al estrés y las preocupaciones de la vida diaria, es frecuente que comiencen a aparecer problemas para conciliar el sueño.

El tiempo que pasas dormido en la fase REM se estabiliza al llegar a la madurez. Cuando alcanzas una edad avanzada, el tiempo en esta etapa comienza a disminuir drásticamente.

Las fases de sueño profundo pueden incluso llegar a desaparecer cuando envejeces.

Si tienes vitalidad y sigues haciendo cosas a los 70, necesitas prácticamente el mismo descanso que antes, porque sigues teniendo mucha actividad. Pero lo que sí que pasa es que, con los años, la estructura del sueño cambia. Por ejemplo, no hay tanto sueño profundo y nuestro sueño es más superficial.

Dra. Nuria Roure, psicóloga para trastornos del sueño

Con el envejecimiento, las horas efectivas de sueño disminuien vuelve a disminuir, ya que a las personas mayores les cuesta más conciliar el sueño, se despiertan más durante la noche (por incontinencia, dolores, etc.) y se levantan más temprano.

Esto hace que el sueño sea más interrumpido y, por lo tanto, su calidad en esta etapa también sea peor y sea difícil conseguir un sueño reparador.

En los ancianos se establece otra vez el ritmo polifásico que se da en los bebés, es decir, que duermen varias veces al día y en períodos cortos.

Ritmos circadianos y cómo afectan al descanso

Los ritmos circadianos son ritmos biológicos que regulan las funciones fisiológicas del organismo para que sigan un ciclo regular que se repite cada 24 horas, y que coincide con los estados de sueño y vigilia.

Se trata de cambios físicos, mentales y conductuales cuyo ciclo diario responde principalmente a la luz y la oscuridad del ambiente. El cambio de los ciclos de luz-oscuridad puede acelerarlos, desacelerarlos o reiniciarlos, como los cambios de hora, o los cambios de luz entre invierno y verano.

Estamos preparados para dormir de noche y estar despiertos de día. Es un ritmo biológico marcado con un reloj interno gracias a nuestras células en nuestro cerebro que se repite día a día.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Es importante respetar los ritmos circadianos ya que estos pueden influir en muchos aspectos importantes de tu vida y tu cuerpo, como en los ciclos de sueño, la secreción hormonal, los hábitos alimentarios y la digestión, la temperatura corporal, las funciones cognitivas, las emociones y otras funciones importantes del organismo.

Higiene del sueño: preparando un buen descanso

Los expertos denominan higiene del sueño a todos aquellos hábitos o medidas encaminadas a conseguir un sueño de calidad.

Las recomendaciones más importantes que deberías seguir son:

Mantén horarios fijos para acostarte y despertarte y respétalos incluso los fines de semana.

Incluye en tus comidas alimentos con triptófano porque ayudan a regular el ciclo de vigilia-sueño.

Evita las bebidas con cafeína o teína, el alcohol y el tabaco sobre todo en las últimas horas de la tarde, ya que se tratan de sustancias excitantes.

No te acuestes con hambre, cena ligero y espera al menos dos horas para irte a la cama.

Evita beber mucho líquido antes dormir.

Evita siestas prolongadas.

No se recomienda una siesta de más de media hora porque, lo que se busca con este descanso, es un sueño superficial, que es el que nos puede ayudar mucho durante el día sin afectar al sueño de la noche.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

No realices ejercicio en las horas previas al sueño.

Genera un ambiente relajado para favorecer el descanso, sin ruidos (puedes usar el ruido rosa si tu entorno tiene contaminación acústica para reducirlo), con poca luz y con una temperatura confortable. Si es necesario, puedes realizar actividades relajantes antes de acostarte como meditar o practicar regularmente mindfulness, escuchar música tranquila o darte una ducha templada, por ejemplo.

No realices en la cama tareas que impliquen actividad mental y evita el uso de ordenadores, móviles, tablets, etc., antes de acostarte. Si sueles hacerlo, recuerda que la luz artificial emitida por estas pantallas suprime la liberación de melatonina, hormona implicada en la iniciación del sueño.

En este vídeo podrás ver 10 tucos que te ayudarán a mejorar tu descanso:

Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño son una de las principales causas por las que muchas personas no consiguen tener un sueño de calidad ni descansar un número suficiente de horas, lo que se traduce durante el día en agotamiento físico, bajo rendimiento y somnolencia, entre otras cosas.

Si sufres alguno de estos problemas te aconsejamos consultarlo con tu médico para que te indique el tratamiento adecuado.

Los efectos de un descanso insuficiente no solo se notan al día siguiente, si no también a largo plazo. Dormir mal en un periodo largo o de forma crónica también afecta a nuestra salud.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Los trastornos del sueño más comunes suelen ser:

• Insomnio. Es la dificultad para conciliar el sueño o la aparición de constantes despertares nocturnos. Puede ser un problema puntual y pasajero o mantenerse durante largos períodos de tiempo.
• Apnea del sueño. También conocida como apnea del roncador, es una afección que provoca que la respiración se detenga debido a una obstrucción total de la vía respiratoria. Si no se trata, puede acarrear complicaciones muy importantes en la salud cardiovascular.
• Síndrome de piernas inquietas. Se trata de una sensación de hormigueo, picor o ardor en las piernas que genera la necesidad de mover las piernas.

Si sufres alguno de estos trastornos de manera puntual, especialmente el insomnio, no te pierdas este vídeo con los mejores trucos para dormirte rápidamente”

Resumiendo, dormir bien es imprescindible

¡Efectivamente! Dormir y descansar bien es imprescindible para mantener una buena salud. Mientras duermes, tu cuerpo se recupera, se regenera y se recarga de energía. El sueño es, además, necesario para mantener la concentración, para pensar con claridad y para asentar los conocimientos que adquirimos durante el día.

No obstante, para que el reposo cumpla sus funciones importantes en el organismo es necesario que duermas la cantidad suficiente de horas, según tu edad, y que el sueño sea de calidad.

Este se desarrolla en una sucesión de ciclos que repiten un patrón de cuatro fases, cada una de ellas con su importancia y funciones, aunque las que más influyen en que el descanso sea reparador y regenerador son las fases de sueño profundo (III) y la de sueño paradójico o REM (fase IV).

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Dra. Carla Estivill

Directora de la Fundación del Sueño Estivill y Dra. en Ciencias Químicas y Fitoterapia. Revisora de contenidos sobre descanso y calidad del sueño y asesora en BedLab. Autora del libro El Método Tokei y divulgadora científica en congresos sobre sueño.

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Actualizado en julio 2025

Escrito por:

Ainhoa Balado, fisioterapeuta

Metodología

Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests analíticos. Conoce nuestro proceso editorial.

Sufrir problemas para dormir puede ser una experiencia frustrante y debilitante que afecta a tu salud física y mental. Si este es tu caso, puedes estar sufriendo un trastorno del sueño.

En este artículo te daré algunas herramientas y te sugeriré pequeños hábitos que te ayudarán a conciliar el sueño y así volverás a dormir como un bebé.

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¿Tienes dificultades para dormir bien?

Los que hemos pasado por esto sabemos que es un problema que empieza poco a poco. Pero, si no tomamos cartas en el asunto, puede cronificarse.

Dormir mal te provocará una falta de energía durante el día pero, no importa lo cansado que estés que, al llegar la noche, todavía tendrás problemas para dormir. Y así, el ciclo comienza nuevamente.

A pesar de que existen múltiples factores que nos dificultan conseguir un sueño reparador, estos son los principales:

• El estrés. El ritmo de vida que llevamos nos impide realizar prácticas que favorecen el descanso. ¡Debes aprender a desconectar! Es una habilidad que se puede entrenar.
• El trabajo a turnos y los cambios de rutina modifican nuestros ritmos circadianos. Nuestro reloj interno sigue un ciclo cercano a 24 horas y necesita ciertas variables externas como la luz y la oscuridad para sincronizarse a diario.
• Cenas demasiado calóricas o actividad física intensa antes de dormir.
• Algunas enfermedades y/o la toma de ciertos medicamentos.
• Condiciones de descanso inadecuadas: colchón, temperatura, oscuridad, ruido…
• Abuso de bebidas estimulantes como té o café.
• Uso de dispositivos electrónicos antes de dormir que activan nuestro cerebro. La luz azul de las pantallas inhibe la melatonina (hormona del sueño) y dificulta nuestro descanso.

En la sociedad actual hay mucho sedentarismo y hay que evitarlo, no solo con deporte, si no también buscando el movimiento en las otras tareas que realizamos, como el trabajo.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

Ejercicios que te ayudan a dormir

Cuando hacemos ejercicio, nos aumenta la temperatura corporal y, al finalizarlo, vuelve a disminuir. Esta caída de la temperatura después del ejercicio favorece el sueño.

Además de mejorar la calidad del sueño, el ejercicio también puede ayudarte a aumentar el tiempo y la calidad del descanso. Es lógico, ¿verdad? Cuanta más actividad física, más energía consumida. Esto te hará estar más cansado facilitando la conciliación del sueño al final del día.

La noche es para descansar y nuestro cuerpo está preparado para eso. Pero, si durante el día no le damos el movimiento que necesita, eso le repercute por la noche.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

A continuación, voy a hablarte de aquellos que son más beneficiosos para garantizar una noche de sueño reparador.

¿Qué ejercicios te ayudan a dormir mejor?

Cualquier actividad física es beneficiosa y nos ayudará a obtener un sueño de mayor calidad. Pero antes de dormir conviene que el ejercicio sea suave. Un paseo, practicar yoga, meditación o ejercicios de respiración son buenos ejemplos.

Ejercicio 1: Postura del niño

Empieza de rodillas, junta los pies y baja tus caderas hasta los tobillos mientras extiendes los brazos hacia adelante. Baja también la frente y apóyala en el suelo. Cierra los ojos, ajusta tu postura eliminando cualquier tensión y respira relajadamente. Notarás como se libera tu espalda de cualquier tensión que hayas podido acumular a lo largo del día.

Ejercicio 2: Postura Birmana

Siéntate en una esterilla o alfombra y cruza los pies, juntándolos hacia tu cuerpo todo lo posible, pero sin llegar a ponerlos debajo de las piernas.

En esta postura se produce un estiramiento de la musculatura de la cadera y la columna recupera su curvatura natural.

Esta es mi postura preferida para meditar y te invito a que la pruebes ya que te ayudará a conectar contigo mismo. Relaja tu musculatura y siente tu respiración…

Ejercicio 3: Estiramiento Lateral de Tronco

Partiendo de la postura anterior, estira una pierna y dirige tus manos hacia el tobillo de la pierna estirada. No se busca un gran estiramiento y, sobre todo, no debe ser doloroso. Simplemente quédate en una postura que puedas aguantar alrededor de un minuto. Si para ello debes bajar menos el tronco o flexionar la pierna, hazlo. El objetivo de este estiramiento es que disfrutes de la relajación que se produce en tu cuerpo.

Respira lenta y profundamente. En cada espiración intenta relajarte y bajar un poquito más.

Una variante más avanzada es la que ves en la foto, introduciendo la torsión de tronco que aumenta el estiramiento.

Ejercicio 4: Estiramiento Espalda

Con este ejercicio recuperarás la flexibilidad que las tensiones y el ajetreo del día a día disminuyen. Para ello, estira las piernas y agáchate hacia delante con intención de agarrarte de los tobillos. Si no llegas, baja tan lejos como puedas. Busca un punto de estiramiento agradable. Si tienes que doblar un poco las rodillas no pasa nada, se trata de conseguir un estiramiento suave que te deje ir a dormir con una sensación corporal de relajación.

Mantén la postura alrededor de un minuto. Haz respiraciones suaves y con cada espiración intenta dirigir tu pecho un poco más abajo, acercándolo a las rodillas.

Ejercicio 5: Respiración consciente

Túmbate boca arriba, con las piernas ligeramente separadas, los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia arriba y permítete relajarte. Percibe tu cuerpo contra la superficie de la cama. Busca cualquier tensión y relaja tus músculos. Si tu mente divaga en pensamientos o preocupaciones, tráela de nuevo a tu cuerpo. Cuando dejas ir los pensamientos y simplemente mantienes tu atención en tu respiración, el sueño llega con más rapidez.

¿Notas tú respiración? ¿Dónde la sientes?

Puedes sentirla en tu abdomen, tu pecho o en tus fosas nasales. Ahora centra tu atención en la respiración completa, de principio a fin.

1. Dirige el aire al abdomen (respiración abdominal) y siente cómo el abdomen se expande. Haz algunas respiraciones profundas, soltando el aire lentamente.
2. Siente cómo tu barriga sube y baja, cómo el aire llena el abdomen, luego llena también el pecho (respiración costa o torácica) y finalmente sale por la nariz lentamente.
3. Cuando ya notes cómo el aire fluye cómodamente, haz alguna respiración manteniendo el aire en el abdomen unos segundos y suelta con tranquilidad.

Haz el ejercicio unos minutos y recuerda, cada vez que un pensamiento pase por tu mente, libéralo y vuelve a concentrarte en la respiración.

Si aún así te cuesta dormir, te proponemos estos 5 trucos para conciliar el sueño rápidamente:

Otras recomendaciones para dormir mejor

Mejora tus hábitos diurnos

Tener un horario de sueño regular, así como hacer ejercicio, limitar el consumo de cafeína y controlar el estrés se traducirá en un mejor sueño a largo plazo.

Desarrolla una rutina relajante que te prepare para dormir

Date una ducha caliente antes de acostarte.

Coloca una almohada entre tus piernas para conseguir una mejor postura y levantarte sin dolor. Si duermes abrazando una almohada, vigila en qué postura pasas la noche para no tener más molestias.

Toma una infusión relajante después de la cena.

Evita las comidas pesadas y demasiados líquidos a última hora.

Asegúrate de que tu habitación te aporte tranquilidad, con un ambiente oscuro y fresco.

Lee unos minutos o escucha música relajante y apaga las pantallas, al menos una hora antes de dormir.

Escribe lo que te preocupa y libera tu mente de tareas pendientes.

Intenta dedicar unos minutos a meditar y ser agradecido por todas las cosas buenas que tienes en la vida. ¡Seguro que encuentras muchas!

Para antes de ir a la cama, recomiendo ejercicios de relajación, especialmente porque, en la sociedad actual, tenemos estímulos por todos lados: el móvil, el ordenador, el ruido… Estos estímulos provocan que continuamente estemos estresados. Y si nos metemos en la cama así, al final tu cuerpo no consigue descansar bien.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

Si te despiertas por la noche, vuelve a dormir. Si te cuesta, intenta concentrarte en tu respiración como te he enseñado antes.

Además en este vídeo te contamos 10 trucos para mejorar tu descanso:

Dormir mal no es un problema definitivo y tiene solución

La falta de descanso tiene consecuencia físicas y psíquicas en quienes lo sufren, llegando a afectar hasta a sus relaciones personales. Pero no es un problema definitivo, hay multitud de acciones que se pueden llevar a cabo para invertir esa situación.

Si este es tu caso, puedes comenzar haciendo un seguimiento de tus síntomas y patrones de sueño y, a partir de este análisis, aplicar cambios saludables en tus hábitos diurnos y en tu rutina para acostarte.

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Ainhoa Balado

Fisioterapeuta especialista en posturología, pilates y recuperación funcional. Ha desarrollado su actividad asistencial en hospitales y clínicas privadas en España y Francia. También difunde sus conocimientos a través de la red.

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Ainhoa Balado, fisioterapeuta

Metodología

Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests analíticos. Conoce nuestro proceso editorial.

¿Sabías que algunos problemas asociados a un mal descanso se pueden solucionar tan solo con cambiar la postura en la que duermes?

Y es que durante los diferentes ciclos del sueño nuestro cuerpo se recupera y restaura. De hecho, se ha demostrado que dormir poco y mal se vincula con enfermedades cardiovasculares, Alzheimer, obesidad, depresión o diabetes.

Si te levantas cansado o con dolor de espalda, en este artículo te contamos la manera de mejorar tu descanso con una postura correcta al dormir.

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¿Cuál es la mejor posición para dormir?

Tras numerosos estudios, la comunidad científica coincide que la mejor postura es dormir de lado, sobre todo del lado izquierdo, porque ayuda a aliviar problemas como el reflujo gástrico, los ronquidos y la dificultad respiratoria.

Además, estudios recientes han demostrado que esta forma de dormir favorece una buena circulación y el drenaje linfático (encargado de la limpieza de residuos de tu cuerpo).

Un buen drenaje, además de ayudar a mantener constantes el volumen y la presión sanguínea, facilita el buen funcionamiento de tu sistema inmune y puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades neurológicas como el Alzheimer o la esclerosis múltiple.

Sin embargo, esta forma de dormir también tiene sus peros:

• Se produce presión sobre las extremidades lo que puede provocar cierto estrés en músculos y nervios y mala circulación en la zona de apoyo.
• La fricción con la almohada puede propiciar las arrugas en ojos, pómulos y barbilla.

La peor postura para dormir

Los profesionales médicos coinciden en que la peor posición para descansar es dormir boca abajo.

Y es que, al dormir en esta pose, no solo se ejerce una excesiva presión sobre todo tu cuerpo; la zona cervical (músculos, tendones, nervios y huesos) está sometida a un gran estrés debido a una excesiva rotación de la columna vertebral que puede llegar a provocarte problemas de espalda y cervicales (tendinitis, lumbalgias, cervicalgia…).

Dormir boca abajo es la peor de las posturas porque, para no ahogarte, tienes que girar el cuello y comprimes esa zona, que es de donde salen los nervios que van hacia los brazos, provocando que se duerman las extremidades.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

Cabe señalar que, si esta posición es la menos recomendada para un adulto, para un recién nacido lo es aún menos.

Dormir boca arriba, ¿una buena opción?

Al dormir boca arriba, tu cuerpo se apoya de forma totalmente natural, reduciendo al mínimo la presión.

Así, la columna vertebral se mantiene recta y, en gran medida, evitarás los dolores de espalda, siempre y cuando utilices un soporte adecuado tanto a nivel de colchón como de almohada.

En esta posición la cabeza se mantiene más elevada que el cuerpo por lo que, al mantener los ácidos gástricos fuera del esófago, ayudarás a reducir la acidez estomacal.

Sin embargo, esta elevación de la cabeza produce una tensión en las vías respiratorias que dificulta el flujo de aire por lo que no es una postura adecuada si padeces apnea del sueño.

El problema de dormir boca arriba es, sobre todo, la respiración. El cuello se hiperextensa y se cierran las vías respiratorias. Esto puede producir el ronquido, y el roncar no es bueno para nuestro sistema respiratorio ni para la calidad de nuestro descanso.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

Otro inconveniente de dormir en esta postura es que favorece los ronquidos porque la lengua se desplaza hacia la faringe, disminuyendo su apertura, y obstruyendo el paso del aire.

Por lo tanto, dormir boca arriba no es lo más recomendado para quienes ya de por sí ronquen, ya que el problema podría empeorar.

Sin embargo, en la mayoría de casos este ronquido postural se puede solucionar de forma sencilla con un Airsnore, un pequeño aparato con forma de funda para los dientes -parecido a una férula de descarga- que se coloca en la boca y evita que la mandíbula se retraiga mientras estás durmiendo. Esta es una de las principales causas de obstrucción de las vías aeras que produce los ronquidos (siempre que no haya patologías).

El Airsnore es termosensible: cuando lo compras, lo metes en agua caliente y luego te lo pones en la boca y lo muerdes para que se adapte perfectamente a la forma de tus dientes. En un par de minutos, lo tendrás listo para usar.

Mi pareja suele dormir boca arriba y usando el Airsnore ha dejado de roncar. Al principio le costó un poco acostumbrarse a llevarlo puesto, pero ahora está encantado (¡y yo también!).

Si quieres saber cómo funciona y cómo probar el Airsnore durante 30 noches, pincha aquí.

Posición fetal, postura mejorable

Aunque no es la más recomendada, la postura fetal es la que la gran mayoría de personas adoptan al dormir. Además, algunas personas también abrazan una almohada en esta posición.

En esta forma de dormir, la columna vertebral tiene una curvatura poco natural, pudiendo provocar dolores de espalda.

También puede dificultar la respiración y generar tensión en el cuello.

Consejos para dormir en una postura correcta

Puedes pensar que durante las horas de sueño es muy difícil controlar la postura en la que duermes.

Pero si quieres cambiar tu forma de dormir a una postura que te beneficie más, tengo una buena noticia para ti: adoptando ciertas medidas y con un poco de paciencia, podrás cambiar tu postura sin demasiada dificultad.

Para ello, el uso de almohadas puede resultarte de gran ayuda:

• Si lo que quieres es dormir boca arriba, coloca una almohada extra debajo de cada brazo y otra debajo de las rodillas. Si aún así no fuese suficiente, colócalas también a cada lado de tu torso.
• Para conseguir dormir de lado, ponte una almohada entre las rodillas y otra tras la espalda, así evitaras darte la vuelta. También es recomendable elegir una buena almohada para dormir de lado.
• Si duermes boca abajo o de lado y deseas mejorar tu postura, una medida más extrema es la de colocar una pelota de tenis dentro de la almohada, tu cuerpo notará la incomodidad y cambiará la posición de forma inconsciente.

Dormir con una almohada para las rodillas consigue que la zona lumbar sufra menos, porque la cadera no cae hacia adelante, y se queda en posición neutra también.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

Si además de tener en cuenta estos consejos, sigues los que vienen a continuación, te asegurarás un descanso completo.

Firmeza del colchón

En función de la postura que adoptas al dormir, tu cama debería ser:

 Elige un colchón más bien blando si:

• Duermes de lado
• Pesas poco (por debajo de los 55-60 kg)

 Elige un colchón más firme si:

• Duermes boca arriba o boca abajo
• Te mueves mucho durante la noche
• Tienes un peso medio o alto: en general, si tu peso está alrededor de 60 a 90 kg elige una dureza media y alta si pesas más

Para más información sobre cómo elegir un colchón correctamente, no te pierdas esta guía.

Elige la almohada adecuada

Para elegir la almohada más adecuada, esto es lo que debes tener en cuenta:

• Si duermes de lado: al tumbarte, la columna vertebral debe quedar bien alineada con el cuello y la cabeza, sin curvaturas forzadas. La idea es que la alineación sea la misma que tienes al estar de pie. Para eso, utiliza una almohada de grosor medio y con alta adaptabilidad (por ejemplo, de viscoelástica). Si duermes con el brazo bajo la almohada, esta deberá ser un poco más delgada.
• Si duermes boca arriba, basta con que compruebes que la parte posterior de tu cabeza descansa correctamente sobre la almohada. La nuca debe quedar en contacto con la curva de la almohada. ¡Ojo con las almohadas demasiado gruesas! Tus hombros deben reposar sobre el colchón.
• Si duermes boca abajo, necesitarás una almohada con poca curvatura o, directamente, con diseño plano y poca altura.
• Puede que prefieras dormir sin almohada, pero debes saber que su uso está recomendado para conseguir una buena alineación de tu espalda y cervicales.

Si quieres saber más sobre cómo elegir la almohada correcta, en esta guía encontrarás las claves para hacer la elección acertada. También puedes ver este vídeo donde te contamos las claves para elegir tu almohada:

Otras claves para mejorar tu descanso

1. No hagas cenas copiosas y evita el consumo de nicotina, café y alcohol antes de acostarte.

2. Mantén el dormitorio a la temperatura apropiada (entre 18 y 21-22 °C).

3. Evita el uso de tabletas y teléfonos móviles antes de ir a la cama.

4. Evita los ruidos y luces brillantes como el televisor u ordenador en el dormitorio. Puedes usar el ruido blanco y el ruido rosa para favorecer tu descanso.

5. Si no logras conciliar el sueño en unos 20 minutos, levántate y haz algo que te relaje.

Si no puedes dormir, levántate, sal de la habitación y haz otra actividad suave, como por ejemplo leer o mirar la televisión un rato. Con 30 minutos suele ser suficiente para olvidar la sensación de tener que dormir y no poder.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Aquí te dejamos un vídeo donde podrás ver los mejores trucos para dormirte rápidamente:

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Ainhoa Balado

Fisioterapeuta especialista en posturología, pilates y recuperación funcional. Ha desarrollado su actividad asistencial en hospitales y clínicas privadas en España y Francia. También difunde sus conocimientos a través de la red.

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Actualizado en julio 2025

Escrito por:

Dra. Clara Muñoz, investigadora y biomédica

Metodología

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A pesar de que el sueño es una necesidad biológica gracias a la cual nuestro cuerpo y mente se recuperan y funcionan correctamente, ¿sabes que dormir demasiado puede ser un trastorno del sueño, un síntoma de enfermedad o el origen de diferentes problemas de salud?

Cuando hacemos referencia a los trastornos del sueño, directamente pensamos en el insomnio o la apnea. Sin embargo, la hipersomnia es un trastorno que provoca que la persona que lo padece necesite dormir más horas de las recomendadas para que su cuerpo se recupere de la fatiga diaria.

Si eres de los que duermen prolongadamente durante la noche y, aún así, te sientes somnoliento durante el día, quiero contarte cuáles son las posibles causas y cómo puede afectar a tu salud dormir mucho.

¿Cuántas horas hay que dormir?

Aunque las necesidades de sueño varían a lo largo de la vida y de una persona a otra. En general, la cantidad de sueño que necesitamos depende de diferentes factores, entre ellos:

La edad

Nivel de actividad

Hábitos de salud

Estilo de vida

Estudios realizados conjuntamente por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño coinciden en recomendar dormir entre 7 y 9 horas diarias para los adultos sanos y que no padecen ningún trastorno del sueño.

La alteración, ya sea en menor o mayor cantidad de horas, afecta a la función vital que el sueño ejerce en el ser humano.

Los efectos de un descanso insuficiente no solo se notan al día siguiente, si no también a largo plazo. Dormir mal en un periodo largo o de forma crónica también afecta a nuestra salud, aumentando la disfunción del sistema metabólico, lo que ocasiona problemas de obesidad y del control de la alimentación. También afecta a la salud cardiovascular.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Pero, de igual forma que la cantidad, la calidad del sueño es otro factor de gran importancia, ya que aún durmiendo el tiempo recomendado, puede que el sueño no sea lo suficientemente reparador o que esté fragmentado.

En este caso, mejorar la higiene del sueño puede revertir en un aumento tanto de la cantidad como de la calidad del mismo.

Para que puedas tener una idea más clara de los patrones de sueño, te detallamos cuántas horas debería dormir cada grupo de edad:

• Recién nacido (0-3 meses): 14-17 horas
• Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
• Preescolar (3-5 años): 10-13 horas
• Edad escolar (6-13 años): 9-11 horas
• Adolescente (14-17 años): 8-10 horas
• Adulto joven (18-25 años): 7-9 horas
• Adulto (26-64 años): 7-9 horas
• Adulto Mayor (65 años o más): 7-8 horas

¿Dormir mucho es malo para nuestra salud?

El sueño es una necesidad básica, por lo que es muy común pensar que, dormir en exceso, puede ser beneficioso y revierte directamente en un mejor descanso. Pero, dormir más de lo normal (8 o 9 horas diarias) puede llegar a ser tan perjudicial como dormir muy pocas horas.

Al levantarnos por la mañana, nos podemos preguntar: ¿cómo me despierto? Si me siento con ganas de hacer cosas, con energía, eso quiere decir que mi sueño ha sido reparador. Pero si me levanto cansado, quizás mi sueño no ha sido suficiente o no ha sido de calidad.

Dra. Nuria Roure, psicóloga para trastornos del sueño

Según algunos estudios, existe una asociación entre la duración habitual del sueño, tanto si es más corta o más larga de lo habitual, con resultados adversos para la salud:

Afecta al estado de ánimo. De hecho, las alteraciones como la depresión se relacionan con los trastornos del sueño.

  Aumenta el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular.

  Aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo II.

  Puesto que existe menos tiempo para realizar actividades físicas y un menor control en los horarios de comidas, facilita la posibilidad de padecer obesidad.

  Envejece el cerebro y contribuye al deterioro cognitivo.

  Afecta a la concentración.

  Mayor tasa de mortalidad.

¿Por qué duermo mucho y sigo con sueño?

Dormir mucho en momentos puntuales no tiene por qué ser perjudicial. Por ejemplo, durante el periodo de una enfermedad, es normal sentir mayor necesidad de dormir. El problema surge cuando el hábito de dormir muchas horas nocturnas y durante el día se convierte en una rutina que se prolonga en el tiempo.

A continuación te contamos cuáles son las posibles causas que generan una gran necesidad de dormir.

Hipersomnia

Ya hemos hecho referencia a la hipersomnia, un trastorno que hace que la persona que lo padece se sienta cansada y desorientada después de haber dormido durante un largo periodo de tiempo. Sus síntomas son:

Ansiedad

Inquietud

Pérdida del apetito

Falta de memoria

Inadaptabilidad social

Apnea obstructiva del sueño

Se trata de un trastorno que interrumpe el ciclo natural del sueño, por lo que también puede provocar una mayor necesidad de dormir.

Consumo de alcohol, drogas o medicamentos

Dormir demasiado también puede estar causado por el consumo de alcohol o de sustancias químicas como drogas.  Algunos medicamentos para el tratamiento del cáncer o los inmunosupresores tienen como efecto secundario más sueño.

Condiciones médicas

Algunas condiciones médicas como la depresión y la demencia, problemas con el tiroides, enfermedades de los riñones y del hígado también se asocian a la necesidad de dormir en exceso.

Cuándo acudir al médico

No es necesario que te preocupes si tu necesidad de dormir demasiado es puntual, ya que no tiene por qué ser indicativo de la existencia de un problema de salud.

En cambio, si tu patrón de sueño es largo y aún así necesitas dormir durante el día, puede que tu cuerpo esté mostrando un síntoma de algún problema que requiere atención médica.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

No es suficiente con dormir las horas recomendadas, hay que dormir bien para que el sueño sea totalmente reparador.

Conseguir una buena calidad de sueño no es una misión difícil, solo tienes que adquirir nuevos hábitos en tu rutina diaria. Las siguientes recomendaciones pueden ser de gran ayuda:

Actividad física diaria: Hacer ejercicio todos los días, sobre todo por la mañana o antes de cenar, favorece la aparición del sueño nocturno. Si quieres hacer antes de ir a dormir, lo más recomendable es algo suave tipo los estiramientos.

Nos hemos acostumbrado a un estilo de vida muy pasivo y nuestro cuerpo está hecho para ser activo y estar en continuo movimiento.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

Respeta los horarios: Procura levantarte y acostarte todos los días a la misma hora porque esto mantiene equilibrado los ritmos circadianos naturales de nuestro cuerpo.

Siestas: Aunque las siestas son buenas, para que no afecte a la calidad de tu sueño nocturno, no debe sobrepasar los 20 o 30 minutos.

Las personas con insomnio tienen privación del sueño y, durante el día, están muy cansados. En esta situación, una siesta de media hora durante el día es muy recomendable.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

La cama solo para dormir: Evita en la medida de lo posible el uso de dispositivos móviles o ver la televisión en la cama, ya que la luz que estos aparatos emiten interfieren en el sueño.

Equipo de descanso de calidad: Un buen colchón y almohada será de gran utilidad para lograr un sueño de calidad, puesto que de estos elementos depende que tu cuerpo adquiera la postura correcta para descansar correctamente. De igual forma, la ropa de cama debe proporcionar la comodidad que tu cuerpo necesita, especialmente si duermes desnudo. Y algo que te ayudará a relajarte es usar mantas pesadas.

Meditar: Calmar tu mente y controlar tu respiración te facilitará el descanso al estar más relajado, así que puedes meditar algunos minutos al día. También te servirá usar técnicas que te relajen, como puede ser el ASMR o practicar regularmente el mindfulness.

Cena ligera: Procura cenar al menos una hora antes de ir a la cama, evitando las comidas copiosas y las bebidas estimulantes.

El sueño no viene de golpe, si no que se prepara unas 2 horas antes de ir a dormir. Un truco es marcar la hora de la cena, que debería ser entre las 20 y las 21 horas, como el punto del día en el que cerramos todo lo demás y nos preparamos para descansar.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Conclusiones

Si te encuentras en una situación en la que duermes más de lo que está recomendado, en principio no debes preocuparte, puede tratarse de algo puntual que tiene solución si se erradica el problema que lo origina. En caso contrario, es recomendable que acudas a un profesional de la salud para que valore tu trastorno de sueño.

Pero sí debes tener muy claro que no solo importa la cantidad de sueño sino que su calidad es igual de importante. Adquirir unos hábitos de vida saludable y una rutina diaria para mejorar la calidad del sueño, puede ser más que suficiente para que consigas descansar adecuadamente.

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Dra. Clara Muñoz

Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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Actualizado en julio 2025

Revisado por: Dra. Carla Estivill, especialista en medicina del sueño

Escrito por: Dra. Clara Muñoz, investigadora y biomédica

Metodología

Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests analíticos. Conoce nuestro proceso editorial.

Conseguir un sueño de calidad no siempre es fácil, especialmente con el ritmo de vida diaria que llevamos actualmente. Estamos tan sobreestimulados que, llega el momento de dormir, y no podemos dejar de pensar en cosas pendientes, preocupaciones por el futuro o situaciones del pasado. Necesitamos parar la vorágine de pensamientos, pero ¿cómo? Mindfulness.

Esta práctica, que se ha puesto de moda en los últimos años pero cuyo origen se remonta a muchos años atrás, tiene numerosos beneficios, siendo uno de ellos el ayudarnos a descansar mejor. En este artículo te explicamos de qué se trata y cómo la puedes utilizar para relajarte y dormir, entre otros beneficios.

¿Qué es el mindfulness y cómo te puede ayudar a dormir?

El mindfulness, que significa “atención plena”, es una práctica enfocada a vivir la vida atendiendo al presente, es decir, vivir en el aquí y ahora. ¿Por qué?

Por lo general, solemos estar pensando constantemente en el pasado o el futuro y solo prestamos atención al presente si lo que estamos experimentando nos gusta o, por el contrario, nos disgusta. En el primer caso, queriendo que continúe y, en el segundo caso, deseando que acabe.

Al enfocar nuestra atención en el presente, en todas las emociones y sensaciones que estamos experimentando en cada momento, pero sin juzgarlas, conseguimos calmar la mente. Así, la pregunta de cómo nos puede ayudar a descansar se responde prácticamente sola. Lo que necesitamos para quedarnos dormidos es dejar la mente en blanco.

Es verdad que esto no es fácil de conseguir, pero lo más parecido a esa situación ideal, se consigue con este tipo de prácticas. De hecho, hay estudios que demuestran que el mindfulness puede también ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad e, incluso, contrarrestar los efectos nocivos en las personas que padecen estrés crónico.

Si nunca has usado este tipo de técnicas de relajación, quizás te preguntes ¿cómo empezar a practicar mindfulness? Para los principiantes, nuestra recomendación es ir poco a poco. Es decir, es mejor crear el hábito dedicándole unos pocos minutos al día pero siendo constante, que querer hacer todo y acabar abrumado.

Empieza por alguno de los ejercicios, o prueba con otros si no te sientes cómodo, hasta que consigas que forme parte de tu rutina diaria. Conforme empieces a notar los resultados, ya podrás ir añadiendo prácticas.

Ejercicios mindfulness para dormir

Comúnmente se asocia el mindfulness con meditar pero, en realidad, la meditación mindfulness es solo una de las herramientas de esta práctica. Si lo que quieres saber es cómo relajar la mente y el cuerpo para dormir, hay distintos ejercicios de mindfulness que también te pueden ayudar:

Ejercicio de respiración

Se puede hacer acostado o sentado en una postura cómoda y consiste simplemente en concentrarse en la respiración haciendo inhalaciones y exhalaciones profundas. Si ves que la mente se te dispersa, no te preocupes, solo vuelve a enfocar tu atención en la respiración. Se puede realizar durante el día pero, si es posible, te recomendamos hacerlo antes de dormir. Puedes empezar con entre 2 y 5 minutos diarios, aunque lo ideal sería llegar a 20 minutos.

Ejercicio de escáner corporal

El objetivo de este ejercicio es reducir las tensiones musculares para facilitar la relajación. Lo más recomendable es hacerlo tumbado en la cama y consiste en ir focalizando la atención en los diferentes músculos del cuerpo, uno a uno, centrarse en cómo se sienten y relajarlos. Tómate el tiempo necesario hasta que notes que el cuerpo está completamente destensado.

Ejercicio de visualización

Se trata de crear en la mente imágenes placenteras. Da igual el tipo de escena que imagines, lo importante es que esta te transmita paz y calma y que involucre todos los sentidos posibles. Intenta evocar colores, olores, sonidos e, incluso, sabores, para que el ejercicio sea completo. Un ejemplo: imagina que estás en una playa, puedes oír el sonido del mar, sentir el calor del sol en la piel y el gusto salado del agua en los labios.

Ejercicio de mindfulness matutino

La manera en la que empiezas el día también es importante, ya que no solo afecta a tu estado de ánimo durante el día, sino también a cómo se siente tu mente a la hora de acostarte. Por ello, cuida tus primeros sonidos, cambia la alarma convencional por una más suave y relajante. Una vez te has levantado, procura tomar un vaso de agua para hidratar el cuerpo antes de desayunar. Si tienes la costumbre de coger el móvil en cuanto te despiertas, intenta evitarlo y, en lugar de eso, observa por la ventana los árboles o el cielo.

Ejercicio de la gratitud

Es una práctica simple, pero muy enriquecedora. Consiste en detenerte un momento y pensar en algo que haya sucedido durante el día o algo que tengas en tu vida por lo que estés agradecido (pueden ser situaciones, cosas, personas o tus mascotas). Se trata de, en lugar de centrarse en lo malo, enfocar nuestra atención en lo bueno, para evocar emociones agradables. No solo ayuda a relajarse y a dormir mejor, sino que, además, hay estudios que demuestran que tiene efectos positivos tanto en la salud mental como física. Puedes tener un diario donde cada día apuntes 3 cosas que agradezcas.

Meditación guiada mindfulness

Otra manera de practicar mindfulness, especialmente para quienes se inician en esta técnica, es recurrir a las meditaciones guiadas mindfulness. Se trata de una técnica de meditación en la que otra persona nos va dando instrucciones verbales, dirigiendo y guiando la meditación para ayudarnos a alcanzar el estado de relajación.

Puedes encontrar muchas distintas en Youtube buscando “meditación mindfulness para dormir profundo”. Aquí te dejamos algunas de nuestras favoritas:

Meditación guiada para dormir profundamente

Sueño reparador y profundo en solo unos minutos

Mindfulness para un sueño reparador

Otros consejos de relajación mindfulness para dormir

Además de los ejercicios y meditaciones, dentro de la práctica del mindfulness se recomiendan incorporar al día a día ciertos hábitos que ayudan a relajar la mente y, así, también a dormir mejor.

El sueño no viene de golpe, si no que se prepara unas 2 horas antes de ir a dormir. Es el momento en el que debemos aparcar todo lo que nos ocupa y preocupa durante el día.

Un truco es marcar la hora de la cena, que debería ser entre las 20 y las 21 horas, como el punto del día en el que cerramos todo lo demás y nos preparamos para descansar.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Elimina la preocupación

Cuando estamos pensando en nuestras preocupaciones, nuestra cabeza no para y nos es más difícil relajarnos y conciliar el sueño.

Esta práctica consiste en dedicar unos minutos, preferentemente antes de acostarte, para escribir todas esas cosas que te inquietan (sea lo que sea) para descargar tu mente. Escribir todo, sin seleccionar, sin juzgar. El hecho de poner algo en palabras puede ayudarte a clarificar las ideas e, incluso muchas veces, a encontrar soluciones.

Crea un ritual nocturno

Un buen hábito es el de tomarte un rato cada noche antes de dormir para hacer algún tipo de actividad tranquila y relajante que te ayude a desconectar de todo lo sucedido durante el día. Además de meditar, puedes tomar un baño caliente, leer, escuchar música relajante, colorear un mandala o practicar yoga y estiramientos.

El sueño no viene de golpe, si no que se prepara unas 2 horas antes de ir a dormir. Es el momento en el que debemos aparcar todo lo que nos ocupa y preocupa durante el día.

Un truco es marcar la hora de la cena, que debería ser entre las 20 y las 21 horas, como el punto del día en el que cerramos todo lo demás y nos preparamos para descansar.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

¡Y cuida tu alimentación! Todo lo que comes y bebes tiene efecto en la calidad de tu descanso.

Obviamente, es aconsejable desconectarse de las pantallas, de modo que evita usar la tele, el ordenador o el móvil al menos una hora antes de irte a acostar. Y si puedes crear un entorno agradable en tu dormitorio, aún mejor. El feng shui puede ayudarte a ello.

Practica la no reactividad

Practicar la no reactividad para poder dormir mejor consiste en no intentar luchar contra la dificultad para conciliar el sueño. Es decir, en lugar de empezar a preocuparnos por no poder quedarnos dormidos, lo que nos genera ansiedad y dificulta aún más el proceso, es mejor relajarse y simplemente dejar que pase.

No es algo fácil de conseguir, requiere práctica. Para esto son de gran ayuda las meditaciones, visualizaciones y todos los ejercicios que te proponemos anteriormente.

Hay personas que son muy controladoras, exigentes y perfeccionistas, pero el sueño no se puede controlar. El sueño, cuanto más se busca, menos se encuentra.

Dra. Nuria Roure, psicóloga para trastornos del sueño

Mindfulness para dormir a los niños

El mindfulness no solo es una práctica recomendable en adultos, sino que también la pueden practicar los niños. En este caso, los ejercicios no son exactamente iguales a los de los adultos, puesto que, por ejemplo, las visualizaciones y las meditaciones están adaptadas a su edad.

Además de ayudarles a dormir, tienen otros beneficios que, por supuesto, también aplican para los adultos.

En lo que clasificamos beneficios cognitivos, el mindfulness mejora la atención y la concentración y, con el tiempo, ayuda a aumentar la velocidad de procesamiento de la información, reducir el esfuerzo necesario para realizar una tarea y minimizar la dispersión mental. De hecho, hay estudios que demuestran que puede reducir los síntomas en pacientes con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad).

También tiene beneficios a nivel afectivo y psicológico. Por un lado, reduce los niveles de estrés y ansiedad y nos ayuda a no sentirnos desbordados por ciertas experiencias, emociones o pensamientos, como por ejemplo, la preocupación por los exámenes. Por otro lado, también ayuda a trabajar la empatía y aumenta la resiliencia emocional.

Por otra parte, algunas investigaciones han descubierto que la práctica del mindfulness también tiene beneficios fisiológicos. Según lo que se sabe hasta ahora, modifica las conexiones y el funcionamiento de distintas partes del cerebro y también puede fortalecer el sistema inmunológico.

Conclusiones

El mindfulness es una excelente herramienta tanto para ayudarnos a mejorar la calidad del sueño como para mejorar nuestra vida en general, puesto que tiene un impacto positivo tanto a nivel mental como físico.

Sin embargo, los resultados no son inmediatos, los beneficios se van obteniendo con el tiempo y requieren de paciencia y constancia. Nuestra recomendación es que empieces poco a poco, la calma es la clave.

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Dra. Carla Estivill

Directora de la Fundación del Sueño Estivill y Dra. en Ciencias Químicas y Fitoterapia. Revisora de contenidos sobre descanso y calidad del sueño y asesora en BedLab. Autora del libro El Método Tokei y divulgadora científica en congresos sobre sueño.

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Escrito por:

Ainhoa Balado, fisioterapeuta

Metodología

Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests analíticos. Conoce nuestro proceso editorial.

Probablemente te sea familiar esa sensación de somnolencia que empieza a apoderarse de ti al llegar al mediodía. No eres solo tú, nos sucede a todos tanto si hemos comido como si no. El repentino decaimiento que experimentamos a mitad del día se debe a un declive natural del estado de alerta del organismo. El cuerpo nos pide hacer la siesta.

En este artículo ahondaremos en los motivos que nos hacen dormir al mediodía, qué beneficios tiene para la salud, cuáles son sus desventajas, cuánto tiempo debe durar la siesta y te daremos algunos consejos para disfrutar de una siesta reparadora.

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¿Por qué dormimos la siesta?

La siesta es ese rato de descanso que nos pide el cuerpo al mediodía, generalmente después de la comida. Nos lo solemos permitir para recuperar el sueño perdido, anticiparnos a una noche de vigilia, para disfrutar o, simplemente, para pasar el tiempo.

Se trata de una necesidad natural, una costumbre que, según afirman algunas investigaciones, el hombre primitivo ya tenía y la abandonó para adaptarse a los ritmos de vida cada vez más rápidos. De hecho, el ser humano es uno de los pocos animales que duerme una sola vez al día, ya que el resto alternan fases de sueño y vigilia durante la jornada.

Si el sueño es una necesidad, porque necesitamos dormir para poder vivir, la siesta ya es un lujo.

Dra. Nuria Roure, psicóloga para trastornos del sueño

La palabra siesta proviene de la antigua Roma. Los romanos dividían el día en horas de luz y horas de oscuridad. Durante lo que ellos denominaban la sexta hora de luz (equivalente a las 12 pm), momento de más calor del día, aprovechaban para hacer una pausa en sus labores y descansar.

Este breve descanso a mitad del día comenzó denominándose “sextear” o “guardar la sexta” y con el tiempo se convirtió en “sestear” o “guardar la siesta”.

Beneficios de dormir la siesta

Que la siesta es beneficiosa para la salud, es algo que ha sido demostrado en diferentes campos de la ciencia, afectando tanto a nuestro sistema inmunitario como en nuestro humor, entre otras cosas.

Mejora el estado de ánimo y fomenta la positividad

Hay estudios que demuestran que una siesta de entre 45 y 90 minutos en la que se consigue entrar en la fase REM del sueño, hace que al despertarse se sea más empático y receptivo con las emociones de los demás, disminuyendo los prejuicios negativos y el mal humor y aumentando la positividad.

Mientras dormimos, el cerebro produce más serotonina, un neurotransmisor que proporciona una sensación de satisfacción y bienestar.

Estimula la creatividad y facilita resolver problemas

Diferentes estudios neurológicos han comprobado que durante la siesta y, sobre todo, si se alcanza la fase REM, se estimula la actividad en el hemisferio derecho del cerebro asociado a la creatividad. Quienes duermen siestas son, por ejemplo, más creativos a la hora de encontrar soluciones a problemas.

Ayuda a mantener una buena salud del corazón

La falta de sueño dispara la producción de cortisol en el organismo, lo que entre otras cosas puede provocar diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Durante la siesta, en cambio, se produce la hormona del crecimiento que actúa como antídoto del cortisol.

Se ha demostrado que dormir hasta 45 minutos de siesta ayuda a la recuperación cardiovascular tras un esfuerzo y disminuye la presión arterial como demuestra este estudio.

Mejora los reflejos y el estado de alerta

Un estudio de la NASA hecho con 747 pilotos demostró que, después de dormir 26 minutos de siesta, estaban más alerta, tenían mejores reflejos y cometían menos errores.

Beneficia la salud mental en ancianos

Algunos estudios han revelado que aquellos ancianos que duermen siesta y la combinan con la práctica de ejercicio moderado por las tardes, tienen mejor salud mental que quienes no lo hacen.

Los beneficios también tienen repercusión en la salud física y se mejora la calidad del sueño nocturno.

Potencia la memoria, la concentración y el aprendizaje

Dormir un rato al mediodía tiene varios beneficios como permitir luego absorber nuevos conocimientos y fijar los ya adquiridos previamente. El sueño facilita el almacenamiento de la memoria a corto plazo, porque transfiere los recuerdos recientes al neocórtex, donde se consolidan los recuerdos a largo plazo.

Con este proceso se libera espacio en el hipocampo para guardar nueva información.

La siesta es recomendable porque aumenta la productividad de los trabajadores y el rendimiento escolar de los niños.

Reduce el riesgo de obesidad

Según los resultados de un estudio de la Universidad de Navarra, aún cuando durmiendo menos de cinco horas se aumenta el riesgo de obesidad, si se complementa con una siesta diaria, se puede conseguir lo contrario. No solo se reduce el riesgo de obesidad, sino que se consigue un mantenimiento del peso saludable.

Restaura nuestro sistema inmune

La revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism publicó un estudio que revelaba que tan solo 30 minutos de siesta bastan para restituir el impacto que tiene una mala noche de sueño sobre los sistemas inmune y endocrino.

Este breve descanso es capaz de devolver ambos sistemas a sus niveles normales nuevamente.

Refresca el cerebro

Después de la comida, las neuronas que producen la hormona orexina, responsable de mantenernos despiertos durante el día, se desactivan, lo que explica la somnolencia que experimentamos.

Esto es porque el cerebro necesita este rato de reposo para refrescarse y recargar energía. No obstante, este descanso no debe superar la media hora, ya que en ese caso provocaría el efecto contrario.

Cuánto tiempo debe durar la siesta

No existe una coincidencia exacta sobre esto. El rango recomendado está entre los 10 y los 30 minutos.

Si supera los 40 minutos, se entra en la fase profunda de sueño durante más tiempo. Así, el organismo se habitúa al sueño y, al cortarla, se ve obligado a volver al estado activo de golpe, segregando grandes cantidades de cortisol. Esto produce una respuesta inflamatoria que se traduce, entre otras cosas, en dolor de cabeza.

Si la siesta es un poquito más larga o se hace más tarde, sí que estamos quitando sueño a las horas nocturnas. Y es que si entramos rápidamente en un sueño profundo por estar más tiempo durmiendo, nos puede pasar que después nos levantemos con la cabeza un poco embotada, con la sensación de resaca.

Dra. Nuria Roure, psicóloga para trastornos del sueño

Además, las siestas extensas aumentan los niveles de glucosa en sangre, pudiendo desencadenar obesidad, diabetes tipo 2 e, incluso, accidentes cardiovasculares.

Desventajas de dormir la siesta

A pesar de sus numerosos beneficios, dormir la siesta también puede acarrear algunos inconvenientes como:

Insomnio

Generalmente, si la siesta es corta, no tiene porqué suceder y no suele afectar al descanso nocturno. Sin embargo, las siestas que exceden los 30 minutos podrían empeorar la calidad del sueño por la noche y pueden llegar a provocar insomnio.

A veces tenemos miedo de si, hacer una siesta, quizás pueda dificultar el descanso por la noche. No te preocupes, si es una siesta corta, no hay problema.

Dra. Nuria Roure, psicóloga para trastornos del sueño

Inercia del sueño

Es esa sensación de aturdimiento, desorientación e, incluso, torpeza, que sentimos al despertarnos. Según estudios científicos, esto se debe a un deterioro del rendimiento cognitivo que se produce inmediatamente después de despertarse y que puede durar hasta media hora.

Dolor de cabeza

Aunque no es frecuente, en algunas personas provoca un tipo de cefalea que puede durar desde 20 minutos a horas.

Si nos despertamos con la cabeza embotada tras una siesta puede querer decir 2 cosas: o que te has pasado de tiempo, o que no estás durmiendo suficiente por la noche.

Dra. Nuria Roure, psicóloga para trastornos del sueño

Consejos para disfrutar de una siesta reparadora

Si eres de los que les gusta dormir siesta o, después de este artículo, te estás planteando empezar a hacerlo, toma nota de los siguientes consejos para aprovechar todos sus beneficios y conseguir que sea realmente reparadora:

 Crea el ambiente perfecto. Lo principal es encontrar un lugar cómodo, donde haya poco o nada de ruido, con una temperatura agradable y, a ser posible, con poca luz. A veces tenemos la tentación de dormir en el sofá, pero es mejor hacerlo en la cama.

Hazlo en el momento adecuado. Entre las 13 y las 17 hs los ritmos circadianos sufren una caída, coincidiendo con el momento de mayor somnolencia. Por eso, la siesta después de la comida es la más beneficiosa.

Si duermes bien por la noche, con ese descanso deberías tener suficiente. Pero si quieres dormir durante el día, tienen que ser 20 o 30 minutos como máximo y antes de las cuatro de la tarde.

Dra. Nuria Roure, psicóloga para trastornos del sueño

No hagas siestas largas. Lo ideal es hacer siestas de entre 10 y 20 minutos, intenta no pasar de los 30 minutos para evitar que interfiera con el sueño nocturno.

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Ainhoa Balado

Fisioterapeuta especialista en posturología, pilates y recuperación funcional. Ha desarrollado su actividad asistencial en hospitales y clínicas privadas en España y Francia. También difunde sus conocimientos a través de la red.

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Escrito por:

Dra. Clara Muñoz, investigadora y biomédica

Metodología

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la población mundial no duerme bien o sufre algún tipo de trastorno del sueño, siendo el más habitual el insomnio.

En España, hasta el 35% de la población adulta padece insomnio agudo y entre un 10 y un 15% insomnio crónico, según los datos publicados por la Sociedad Española de Neurología (SEN).

Para profundizar en estos datos, nuestros especialistas en descanso han colaborado en un estudio complementario sobre los hábitos y calidad del descanso de la población española. La recogida de datos, realizada a través de una encuesta en nuestro portal, ha contado con la participación de 1.965 españoles a lo largo de seis meses.

Este es un índice de lo más destacado:

• Estadísticas de la calidad del sueño de los españoles
• Datos sobre el uso actual de medicación para dormir en España
• Qué hacen los españoles antes de meterse en la cama y cuando se despiertan durante la noche
• Qué porcentaje de la población hace siesta y de qué duración
• Cuáles son los tipos de insomnio más frecuentes y los tratamientos que se utilizan actualmente

Insomnio y percepción de la calidad del sueño

Los datos del estudio han puesto de manifiesto que tan solo el 29,7% de los españoles están satisfechos con la calidad de su descanso, mientras que el 70,3% afirman que es regular o mala.

Dentro de este último porcentaje se encontraría el 35% de la población española con insomnio agudo y el 10-15% con insomnio crónico, además de otros trastornos del sueño que reducen la calidad del descanso, como las apneas del sueño y el síndrome de piernas inquietas.

Un dato que puede resultar llamativo es que la percepción de la calidad del descanso mejora con la edad. Y es que el porcentaje de personas que consideran que la calidad de su descanso es mala se reduce progresivamente del 16% en menores de 30 años hasta el 11% en mayores de 65 años.

Esto podría deberse a una disminución de los niveles de estrés a lo largo de la vida, además de horarios más regulares de descanso y menor exposición nocturna a pantallas de luz azul, que han demostrado repetidamente estar directamente relacionadas con el insomnio.

Uso de medicación para dormir en España

Un 27% de los encuestados españoles afirma tomar de forma habitual productos para ayudarles a dormir.

Entre los productos utilizados para conciliar el sueño, 6 de cada 10 personas toman remedios naturales y 4 de cada 10 medicamentos con receta, siendo las benzodiacepinas y los agonistas de receptores no benzodiazepínicos (también conocidos como “fármacos Z”) los más utilizados.

A nivel regional, Canarias y Aragón son las comunidades autónomas donde se observa mayor uso de medicación para dormir (42% y 33% respectivamente).

Higiene del sueño: la asignatura pendiente de los españoles

Para mejorar la calidad del descanso, los expertos recomiendan una serie de prácticas comprendidas dentro de lo que se conoce como higiene del sueño.

Los datos obtenidos en el estudio también ponen de manifiesto que la población española debería corregir varios aspectos que le ayudarían a prevenir o corregir el insomnio.

Qué hacemos antes de acostarnos

Contrariamente a lo que recomiendan los expertos, un alto porcentaje de la población ve la televisión antes de acostarse (43,8%), o mira el móvil u ordenador una vez ya se han metido en la cama (36,5%). Tan solo 1 de cada 10 leen un libro y el 5% afirma meditar o usar técnicas de relajación antes de meterse en la cama.

Un dato que llama la atención es que los mayores de 65 años son los que más usan las técnicas de meditación para mejorar su descanso (11,9%).

Qué hacemos cuando nos despertamos por la noche

En el caso del insomnio por interrupción, que es el que se produce cuando logramos dormirnos pero nos despertamos durante la noche, se preguntó a los encuestados qué hacían para intentar volver a conciliar el sueño.

La respuesta más habitual fue “intentar volver a dormir sin hacer nada” en el 64,7% de los casos, seguido mirar el móvil (12,9%) y usar técnicas de relajación (11,4%).

Llama la atención que el grupo de los menores de 30 años también sea el que más recurre a las técnicas de relajación para volver a dormir (14,6%).

Los españoles hacen siestas demasiado largas

Los expertos recomiendan realizar siestas cortas, de no más de 20 minutos, pero la realidad es que más de la mitad de la población (54,5%) hace siestas más largas cuando se tumban después de comer.

La solución es multifactorial, y los expertos en descanso de encuentracolchon.com opinan que habría que poner el foco en una mejor educación de higiene del sueño, combinado con una detección más eficiente y precoz de problemas relacionados con el sueño.

Cómo saber si tenemos un descanso de calidad

Tal como señala el Dr. Pérez Díaz, coordinador del grupo de estudio de trastornos de la vigilia y el sueño de la SEN, hay tres aspectos fundamentales para evaluar si una persona tiene una buena calidad de sueño:

• La duración
• La continuidad
• La profundidad

Si el tiempo invertido en dormir no es suficiente para sentirnos descansados al día siguiente, existen interrupciones en nuestros ciclos de sueño o el sueño no es lo suficientemente profundo para considerarlo reparador, es que no tenemos una buena calidad de descanso y es el momento de acudir a un profesional sanitario.

¿Cuántas horas deberíamos dormir?

Las necesidades de descanso son variables según las personas, pero por lo general el número de horas que necesitamos dormir se reduce a lo largo de la vida.

Según aconseja la Fundación Nacional del Sueño, las horas de descanso por edades son:

• Niños entre 5 y 10 años: 10-11 horas de sueño
• Adolescentes: 8,5-9,5 horas de sueño
• Adultos: 7 a 9 horas de sueño

Solo un 5% de los encuestados afirman dormir 6 o menos horas, mientras otro 5% duerme 10 o más horas.

Causas del insomnio

Los desórdenes en el descanso pueden deberse a distintos factores que se agrupan en:

• Causas primarias: son las más habituales y suelen estar relacionadas con una higiene del sueño inadecuada o con aspectos psicológicos.
• Causas secundarias: en este caso, el insomnio es síntoma de otra patología.

Tipos de insomnio

El insomnio se puede clasificar basándose en dos criterios:

• Duración:
  • Transitorio (menos de 7 días)
  • Agudo (1 a 3 semanas)
  • Crónico (más de 3 semanas)
• Naturaleza:
  • Insomnio de conciliación: cuando tardamos más de 20 minutos en quedarnos dormidos.
  • Insomnio de mantenimiento: despertares a lo largo de la noche con periodos prolongados de vigilia antes de volver a conciliar el sueño.
  • Insomnio de despertar precoz: nos despertamos antes de la hora deseada y ya no conseguimos volver a conciliar el sueño.

El insomnio y sus repercusiones en la vida diaria

El principal problema del insomnio es su repercusión en el día a día de aquellos que lo padecen: tensión, problemas de concentración, irritabilidad y dificultades en el trabajo y en la vida familiar.

Pero aún más importante es la correlación observada con la aparición de problemas crónicos de salud y el incremento derivado de medicamentos y servicios sanitarios, mayor consumo de alcohol, absentismo laboral y accidentes.

Otro aspecto preocupante es el hecho de que, a pesar de que existen terapias psicológicas y farmacológicas efectivas, los datos indican que menos de la mitad de la población con insomnio consulta con un facultativo.

Y una vez el paciente se ha puesto en manos del profesional sanitario, el problema es que en demasiadas ocasiones el abordaje médico suele limitarse a la prescripción de fármacos hipnóticos, cuyos beneficios son solo a corto plazo. Si se toman durante demasiado tiempo pueden empeorar aún más la calidad del sueño y ocasionar efectos adversos como aumento de cuadros depresivos, desorientación y caídas, y mayor mortalidad.

Incluso existen datos recientes que indican que la toma crónica de benzodiacepinas aumenta hasta un 51% el riesgo de desarrollar Alzheimer.

Tratamientos del insomnio

Aquí habría que diferenciar entre insomnio primario y secundario.

En el caso del insomnio secundario, el principal foco del tratamiento será tratar la patología de base que está haciendo que el paciente no pueda descansar correctamente.

En cuanto al insomnio primario, el tratamiento comprende estrategias de modificación de conductas y del estilo de vida, al que se asocia, en ocasiones, tratamiento con medicamentos.

El primer paso en el tratamiento es hacer una valoración personalizada de las posibles causas y lo hábitos de descanso de la persona. Y es que hasta un 30% de los pacientes con trastornos del sueño presentan alteraciones en la higiene del sueño.

A partir de ahí, el tratamiento se divide en:

Intervenciones no farmacológicas

Estas estrategias deberían ser siempre la primera línea de tratamiento para el paciente con insomnio.

Se trata de un abordaje psicoterapéutico, basado en intervenciones cognitivo-conductuales:

• Control de estímulos: el objetivo es reasociar la cama y el dormitorio con el sueño. Es adecuado para insomnes que pasan mucho tiempo dando vueltas son poder dormir.
• Restricción del sueño: modificación del tiempo total de sueño en función de la eficiencia (tiempo dormido/tiempo en cama). Se van haciendo incrementos o disminuciones a lo largo del tratamiento según la mejoría o empeoramiento del insomnio. Es una técnica empleada sobre todo en personas que sufren varios despertares durante la noche.
• Técnicas de relajación: tienen el objetivo de reducir la excitación mental y la relajación física antes de acostarse. Algunas de las más usadas son la meditación, la relajación muscular progresiva y las técnicas de respiración profunda.

Tratamiento farmacológico

Se recomiendo solo cuando es necesaria una respuesta inmediata a los síntomas, hay un insomnio severo que reduce de forma significativa la calidad de vida del paciente o cuando no se obtienen resultados con el abordaje no farmacológico.

En cualquier caso, los medicamentos hipnóticos siempre se usan en monoterapia, en la dosis más baja posible y durante periodos cortos (máximo 14 días).

Existen básicamente 2 grupos terapéuticos que han demostrado buena eficacia:

• Benzodiacepinas
• Fármacos Z (compuestos no benzodiacepínicos)

Entre ambos grupos, no se han observado diferencias importantes en su eficacia, así que la elección de unos u otros dependerá del criterio médico y el perfil clínico del paciente.

Fitoterapia

Otro tratamiento ampliamente utilizado para el insomnio crónico.

Los productos más utilizados son la valeriana y la melatonina, aunque la evidencia sobre la eficacia de estos productos es variable y, hasta ahora, insuficiente.

Consejos para una correcta higiene de sueño

Una buena higiene del sueño es crucial para mejorar la calidad del descanso. A continuación te contamos las pautas más importantes:

• Mantener horarios regulares de descanso, acostándose y levantándose a la misma hora, incluso durante fines de semana y vacaciones.
• Evitar las siestas durante el día, especialmente después de una noche de poco descanso.
• Realizar actividad física y, idealmente, al menos 4-5 horas antes de acostarse.
• Aprovechar los ciclos de luz/oscuridad para adecuar las horas de sueño.
• Minimizar agentes externos, como luz y ruidos, que puedan dificultar el descanso.
• Móviles, tablets y ordenadores deberían quedar siempre fuera del dormitorio y no usarse, la menos, en la hora previa a acostarse.
• Evitar cenas copiosas y de difícil digestión.
• Reducir o eliminar la cafeína y otras bebidas estimulantes a partir del mediodía.
• Evitar la nicotina.

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Estadísticas del sueño en la población española (2025)

Dra. Clara Muñoz

Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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Actualizado en julio 2025

Escrito por:

Dra. Clara Muñoz, investigadora y biomédica

Metodología

Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests analíticos. Conoce nuestro proceso editorial.

Roncar suele ser algo bastante molesto, sobre todo, para la persona con quien compartes cama, para los que duermen en la habitación contigua o, en el peor de los casos, incluso para los vecinos (quien ha tenido un vecino roncador sabe de lo que hablo).

El ronquido es algo frecuente, pero tiene solución.

En este artículo hablaremos de cómo se producen los ronquidos, cuáles pueden ser las causas y cómo conseguir evitarlos. Por otra parte, también te explicaremos en qué casos es necesario acudir a un especialista.

[toc]

¿Qué es el ronquido y cómo se produce?

Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y esto afecta también a los músculos de la garganta y a la lengua. Por esta razón, si al respirar, el aire se topa con algún obstáculo que le impida fluir libremente, hace que las paredes de la garganta vibren, lo que produce el sonido del ronquido.

Roncar es bastante normal y suele darse con mayor frecuencia en adultos mayores y personas con sobrepeso. Un 57% de los hombres y un 40% de las mujeres roncan. Sin embargo, no en todos los casos se debe a las mismas causas.

Un ronquido leve puede producirse temporalmente por un resfriado o por la posición que tenemos al dormir. No suele ser perjudicial, pero hay que estar al tanto por si se agrava con la edad, llegando a producirse la apnea. Para evitarlo, es mejor acudir a un especialista y solucionarlo cuanto antes.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

¿Por qué roncamos?

Entre los motivos por los que roncamos podemos encontrar:

• Consumo de bebidas alcohólicas, fármacos, tabaco o drogas, que incentivan una mayor relajación de los músculos de la garganta.
• Sobrepeso, dado que frecuentemente suele generar acumulaciones de grasa en el cuello.
• Problemas físicos en las vías respiratorias, boca o garganta que obstruyen el paso del aire. Puede tratarse de amígdalas agrandadas, vegetaciones o adenoides excesivamente desarrollados, garganta muy estrecha, paladar blando o muy grueso, úvula muy extensa u obstrucciones en las cavidades nasales, entre otros.
• Músculos faríngeos debilitados o con bajo tono.
• Embarazo y menopausia. Debido a los cambios hormonales de estas etapas, se puede producir una laxitud en los músculos del cuello.
• Alergias o resfriados.
• Apnea obstructiva del sueño.

La apnea es la obstrucción de las vías respiratorias que hace que dejemos de respirar en periodos cortos durante toda la noche. Los ronquidos graves pueden llevar a la apnea y es una patología que debe tratarse con un especialista.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Diferentes tipos de ronquidos

Teniendo en cuenta las causas, es más fácil entender que hay distintos tipos de ronquidos. Identificarlos es importante para saber si estamos ante algo no preocupante que puede solucionarse con cambios en la rutina, o un problema crónico que debe ser motivo de consulta con un especialista.

En primer lugar podemos diferenciar entre un ronquido esporádico y un ronquido habitual:

• El esporádico suele estar relacionado con situaciones concretas, como un resfriado, consumo de alcohol o el embarazo, por ejemplo.
• El ronquido habitual, por su parte, puede deberse a malformaciones o problemas de las vías respiratorias. En ocasiones, solucionar este tipo requiere cirugía.

Otros tipos de ronquidos pueden ser:

• El ronquido postural, producido frecuentemente por dormir boca arriba.
• O el ronquido aislado, es decir, el que se da en una persona en ciertas ocasiones, pero no está relacionado con complicaciones o factores de riesgo.
• Por último, el ronquido como síntoma o consecuencia de enfermedades o trastornos, como la apnea obstructiva del sueño. En este caso es necesario someterse a tratamiento médico.

Lo que más afecta a los ronquidos es la posición. Al dormir de lado es muchísimo menos común roncar que boca arriba. Y es que la mayoría de las personas que roncan es porque están en esta posición, con el cuello hacia atrás, la boca abierta y el aire que entra y sale como puede.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

¿Qué se puede hacer para dejar de roncar?

Si el ronquido no está vinculado con la apnea del sueño u algún otro trastorno, puede evitarse. Se trata de hacer algunos cambios en la rutina y seguir ciertas pautas y trucos para descansar mejor.

En la mayoría de casos, se puede solucionar de forma sencilla con un Airsnore, un pequeño aparato con forma de funda para los dientes -parecido a una férula de descarga- que se coloca en la boca y evita que la mandíbula se retraiga mientras estás durmiendo. Esta es una de las principales causas de obstrucción de las vías aeras que produce los ronquidos (siempre que no haya patologías).

El Airsnore es termosensible: cuando lo compras, lo metes en agua caliente y luego te lo pones en la boca y lo muerdes para que se adapte perfectamente a la forma de tus dientes. En un par de minutos, lo tendrás listo para usar.

Mi pareja era roncadora porque suele dormir boca arriba y usando el Airsnore ha dejado de roncar. Los primeros días le costó un poco acostumbrarse a llevarlo puesto, pero ahora está encantado (¡y yo también!).

Si quieres más información de cómo funciona el Airsnore y cómo probarlo durante 30 noches, pincha aquí.

También, hay algunos remedios caseros que pueden ayudarte.

En el día a día:

• Evita el sedentarismo y la obesidad. Mantener una vida activa y un peso saludable es clave para evitar los ronquidos.
• Lleva una dieta equilibrada, priorizando el consumo de frutas y verduras, y mantén una buena hidratación.
• Procura no consumir alcohol en las últimas horas de la tarde. Y evita los sedantes y antihistamínicos antes de ir a dormir. Tampoco es aconsejable fumar, ya que el tabaco es congestionante.
• Cena ligero y, preferiblemente, como mínimo, dos horas antes de acostarte.
• Mantén el dormitorio limpio y ventilado. Y además, si utilizas aire acondicionado o el ambiente es muy seco, es recomendable que coloques un humidificador en la habitación.

Por la noche:

• Eleva un poco el cabecero de la cama, para evitar que la cabeza esté más baja y el peso recaiga la garganta.
• No te acuestes boca arriba, mejor de lado, con la cabeza y el cuello alineados y manteniendo una buena postura para dormir. Si te cuesta acostumbrarte a esa postura, puedes emplear un truco casero. Cose un bolsillo a la espalda del pijama y rellénalo con una pelota pequeña o legumbres secas. La incomodidad de tener un bulto detrás impedirá que, sin darte cuenta, te coloques boca arriba. Además, te recomendamos elegir una almohada para dormir de lado.
• Intenta respirar por la nariz y mantener la boca cerrada mientras duermes. De esta manera, no se resecará tu faringe.

Cuando hay apnea del sueño la solución más extendida es la utilización del CPAP, una máquina con una mascarilla que emite aire cuando la vía respiratoria se cierra para abrirla. Es un poco aparatoso, porque hay que llevar la mascarilla toda la noche, pero los beneficios son inmediatos y muy importantes.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Algunos remedios caseros:

Hazte infusiones para respirar mejor. La menta y la ortiga son beneficiosas para disminuir la congestión. Mientras que el jengibre, la canela y la cúrcuma ayudan a desinflamar la garganta.

Toma una cucharada de miel un rato antes de acostarte. La miel hidrata y alivia la garganta.

Coloca una cebolla partida por la mitad espolvoreada con sal en la mesilla de noche. Te ayudará a respirar mejor.

Aquí te dejamos un vídeo con las 5 infusiones que te ayudarán a mejorar tu descanso:

Ejercicios con la boca para evitar los ronquidos

Según los resultados de un estudio publicado por Chest, realizar unos ejercicios concretos con la boca, ayuda a fortalecer los músculos faríngeos. Los sujetos implicados en el estudio consiguieron disminuir la frecuencia del ronquido un 36% y su volumen en un 60%.

Toma nota y pruébalos. Realiza varias repeticiones de cada uno de ellos, 3 veces al día:

Ejercicio 1: Presiona con la punta de la lengua el paladar y arrástrala hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicio 2: Presiona la lengua completa contra el paladar y luego relájala.

Ejercicio 3: Apoya la lengua en el suelo de la boca, de manera que la punta toque los dientes delanteros de abajo.

Ejercicio 4: Pronuncia la letra A sin parar, mientras mueves la lengua hacia la campanilla.

¿Cuándo consultar al médico?

Casi todas las personas roncan de vez en cuando y estos episodios aislados no tienen por qué ser motivo de preocupación.

Sin embargo, en algunos casos, el ronquido puede estar relacionado con otros problemas crónicos como la apnea obstructiva del sueño. ¿Cómo sabes entonces cuándo es necesario consultar al médico? Debes prestar atención si al ronquido lo acompañan otros síntomas.

Ante los ronquidos, visitar a un especialista en los momentos iniciales evita una situación más grave y, seguramente, será suficiente con soluciones más sencillas.

Dra. Carla Estivill, medicina del sueño

Es recomendable que acudas al especialista si:

• Haces pausas en la respiración mientras duermes. De esto suele darse cuenta la persona que duerme junto a tí, o en un estadio más avanzado, tú mismo si te despiertas de golpe experimentando asfixia.
• Tienes dolor en el pecho por la noche.
• Sientes dolor de cabeza o dolor de garganta al despertar por la mañana.
• Tienes sensación de somnolencia durante el día o dificultad para concentrarte.
• Padeces hipertensión arterial o tienes obesidad.
• Tus ronquidos son constantes y muy fuertes.
• Y, en el caso de los niños: hay que alertarse si, además de roncar, les cuesta concentrarse, presentan problemas de comportamiento o están teniendo bajo rendimiento en la escuela.

Conclusiones

Roncar suele ser algo normal que se puede evitar siguiendo las pautas y los sencillos consejos que se han mencionado aquí.

Sin embargo, si aplicando estas recomendaciones no se consigue poner solución a ellos, o en caso de que vayan acompañados de otros síntomas como pausas en la respiración al dormir, dolores en el pecho o hipertensión, entre otros, será necesario consultar al médico.

Un especialista podrá evaluar la situación y descartar trastornos o complicaciones como la apnea obstructiva del sueño.

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Dra. Clara Muñoz

Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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Actualizado en julio 2025

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Ainhoa Balado, fisioterapeuta

Metodología

Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests analíticos. Conoce nuestro proceso editorial.

¿Te suena la expresión “ruido blanco”? Es probable que en los últimos tiempos hayas oído estas palabras. Puede incluso que te hayas topado con vídeos de Youtube, listas de Spotify y hasta App’s de ruido blanco que se proclaman como ayuda para conciliar el sueño.

Pero, ¿qué es el ruido blanco?, ¿de verdad es tan efectivo como nos dicen?, ¿es seguro utilizarlo? En este artículo te hablaré de este curioso método de relajación, de qué se trata, cómo se usa, sus pros y sus contras y qué nos dice la ciencia sobre él. Te invito a que sigas leyendo.

¿Qué es el ruido blanco o sonido blanco?

El ruido blanco es un sonido en el cual están presentes todas las frecuencias posibles, es decir, que contiene todos los sonidos audibles en igual proporción. Su nombre se debe a su analogía con la luz blanca, la cual se origina combinando todos los colores del espectro. El ruido blanco no sigue un patrón ni tiene regularidad. En música, sería el equivalente a que todos los instrumentos tocaran a la vez notas distintas sin ninguna coherencia ni coordinación.

Es ruido blanco, por ejemplo, el que hacen algunos electrodomésticos como el secador de pelo, la campana extractora y la lavadora mientras están en marcha, o el sonido que emite la televisión cuando está mal sintonizada. En la naturaleza también hay ruidos blancos como el sonido del mar, el de la lluvia o el del viento.

Qué beneficios tiene el ruido blanco

Gracias a sus características particulares, el ruido blanco cuenta con ciertos beneficios de los que podemos sacar provecho.

Teniendo en cuenta que el oído es el único sentido que permanece totalmente activo mientras dormimos (por ello cualquier ruido fuerte puede alterar nuestro descanso), si utilizamos el ruido blanco como sonido de fondo al acostarnos, este tiene la facultad de conseguir que otros estímulos auditivos, aún siendo más intensos, pierdan la capacidad de activar la corteza cerebral. ¿Por qué? Porque satura el nivel de nuestro umbral auditivo. En otras palabras, levanta una barrera que impide que oigamos el resto de sonidos. Lo cual no significa que el oído no los perciba. Sí que lo hace, pero incluidos en el conjunto de frecuencias que conforman el ruido blanco, o sea, camuflados.

Por otro lado, al tratarse de un sonido constante, plano, sin altos ni bajos, produce un efecto tranquilizador y relajante al oírlo durante un rato.

Ruido blanco para dormir

Dados sus beneficios, el ruido blanco es útil para aquellas personas que tienen problemas a la hora de conciliar el sueño o que tienen el sueño ligero (se despiertan al menor ruido). Tanto su capacidad para bloquear otros sonidos como su propiedad relajante, resultan efectivas en muchos casos contra el insomnio. Se trata simplemente de poner este sonido de fondo al acostarnos. Si te cuesta dormir por el sonido ambiente, puedes probar con el ruido rosa que, por sus frecuencias, ayuda a reducirlo.

También es frecuentemente utilizado para el tratamiento de aquellas personas que padecen acúfenos, trastorno también denominado tinnitus, debido al cual se escuchan constantemente en el oído ruidos que no provienen del exterior y que pueden manifestarse como zumbidos o pitidos.

Las personas con acúfenos pueden padecer con frecuencia dolores de cabeza, ansiedad, depresión e insomnio. Aunque el tinnitus no tiene cura, un estudio reciente ha comprobado que el ruido blanco consigue enmascararlo y que, empleado en terapias como la de reentrenamiento, por ejemplo, hace que el paciente se habitúe a los acúfenos disminuyendo su percepción y mejorando su calidad de vida.

Bebés y ruido blanco

Se ha hablado mucho de que el ruido blanco sirve para que los bebés se duerman más fácilmente. Muchos padres, de hecho, confirman que usar este sonido les resulta efectivo para conseguir que sus pequeños se calmen, dejen de llorar y concilien el sueño.

Sin embargo, y aunque existen estudios que confirman la eficacia del ruido blanco para aliviar los cólicos del bebé u otras investigaciones para ayudar a los recién nacidos a afrontar un procedimiento médico doloroso (punción del talón, extracción de sangre, etc.), algunos pediatras lo desaconsejan como método para hacerlos dormir ya que, dicen, puede generar dependencia en el niño y que ya no sea capaz de calmarse solo.

Por otro lado, también hay estudios que alertan sobre sus consecuencias. La exposición al ruido blanco continuo sabotea el desarrollo de la región auditiva del cerebro pudiendo afectar negativamente a la adquisición de la audición y del lenguaje.

Contraindicaciones del ruido blanco para dormir

Cuando el problema es la imposibilidad de conciliar el sueño, se recomienda utilizar el ruido blanco programado, de manera que se apague solo pasado un tiempo, cuando hayamos conseguido dormirnos. Así evitaremos exponernos a él durante toda la noche.

Esto es importante porque, por un lado, mientras lo oímos, el ruido blanco mantiene activas las células ciliadas, encargadas de detectar los sonidos y enviar la información al cerebro. Esto impide su descanso y acorta su vida. Estas células no se reproducen y su muerte es la causa de la pérdida de la audición.

Por otro lado, según algunas investigaciones, el ruido blanco puede tener, a largo plazo, efectos en el cerebro y en el sistema auditivo central. 

Cabe mencionar también que está desaconsejado su uso en personas que padezcan trastornos del sueño como la apnea del sueño, por ejemplo. En ese caso podría resultar muy perjudicial.

Qué dice la ciencia sobre el ruido blanco para dormir

A pesar de que se trata de una práctica frecuente y mucha gente afirma que da buenos resultados, no existe aún suficientes evidencias científicas que apoyen la eficacia real del uso del ruido blanco para ayudar a conciliar el sueño.

Hay diferentes opiniones entre los especialistas pero ninguna se encuentra totalmente contrastada, ya que se han hecho pocos estudios y todos se basan en los resultados obtenidos en muestras reducidas de población.

Dejando de lado el uso de este tipo de ruido durante las horas de descanso, existen algunos estudios que lo han probado para tratar otros problemas. Por ejemplo, el ruido blanco podría tener la capacidad de favorecer la concentración en niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

¿Cómo conseguir un ruido blanco?

En la naturaleza hay en abundancia pero, a excepción de que vivas junto al mar o en un lugar donde llueva muy a menudo, para obtener un ruido blanco tendrás que recurrir a uno artificial.

Antes, podías dejar encendida la televisión durante la noche y el ruido del final de transmisión era perfecto para este fin. Sin embargo, actualmente ya no hay canales que no emitan durante las 24 horas. Es por eso que no nos queda más remedio que echar mano de la tecnología.

En Internet podemos encontrar unos cuantos recursos para obtener ruido blanco y, desde luego, hay para todos los gustos.

Youtube

En el famoso buscador de vídeos podremos dar con montones de ellos dedicados al ruido blanco. Los tres que más me han llamado la atención son:

“Ruido blanco celestial” (10 horas de duración)

“Secadora de pelo” (8 horas de duración) 

“El mejor sonido del aqua” (3 horas de duración) 

Spotify

Además de la música de tus artistas favoritos, en Spotify puedes encontrar también listas de reproducción y discos completos de ruido blanco clasificados incluso por categorías como “para dormir”, “para bebés”, “para concentración”, “para leer”, etc. Solo es cuestión de ir buscando o activar el modo aleatorio y dejarse llevar. Pero, ten en cuenta que, si tienes la versión gratuita, el sonido se puede ver interrumpido por los anuncios de la plataforma.

Noisli.com

Si quieres crear tu propio ruido blanco a medida, añadiendo sonidos como si fueran los ingredientes de un pastel, y que te quede tal y como tú quieres, entonces te recomiendo que te des una vuelta por la web de Noisli. Es muy intuitiva y fácil de usar.

App’s

Noisli: además de la web tiene su propia App, pero en este caso es de pago.

Sueño: incluye una gran cantidad de sonidos y, en su versión gratuita, se puede programar para que reproduzca hasta 8 horas seguidas.

Ruido blanco para dormir bebés: es una aplicación bastante completa. Además de poder programarla con hasta 12 horas de sonido, permite hacer un fundido al acabar, durante el tiempo que escojamos, para que vaya bajando el volumen de a poco.

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Ainhoa Balado

Fisioterapeuta especialista en posturología, pilates y recuperación funcional. Ha desarrollado su actividad asistencial en hospitales y clínicas privadas en España y Francia. También difunde sus conocimientos a través de la red.

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Dra. Clara Muñoz, investigadora y biomédica

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Si quieres descansar mejor, utilizar un topper puede ser la manera más rápida y sencilla de conseguirlo. Y es que proporciona una comodidad y soporte adicionales, así como también ayuda a prolongar la vida de tu colchón.

En este artículo, te explicamos qué es un topper, por qué es beneficioso utilizarlo y cuándo es necesario añadirlo, para que puedas elegir el más adecuado para ti.

¿Qué es un topper?

Un topper, también llamado colchoncillo o sobrecolchón, es una capa adicional de acolchado que se coloca sobre el colchón, como si fuera un colchoncito fino. Su función principal es la de proporcionar una mayor comodidad y apoyo, y puede estar fabricado con diferentes materiales, desde espuma o viscoelástica, hasta látex o plumón y plumas.

Un topper y un cubrecolchón no son lo mismo

Aunque a veces se utilizan indistintamente ambos términos, en realidad son accesorios de descanso distintos.

Si el topper es un colchoncito fino, el cubrecolchón en realidad es un protector en forma de sábana que cuida el colchón de las manchas. Se coloca entre el colchón y la sábana bajera y suele ser impermeable, para que no traspase ni el sudor ni otros líquidos.

Ventajas de usar un topper

El uso de un sobrecolchón tiene varias ventajas, entre ellas:

Más confort: Si tienes un colchón demasiado firme o quieres un poco más de amortiguación, un topper puede hacerlo más cómodo. Combínalo con una buena almohada que te ayude a mantener una buena postura al dormir.

Apoyo adicional: Si tienes dolor de espalda o molestias articulares o musculares, un sobrecolchón puede proporcionarte más apoyo donde más lo necesites, aliviando el dolor y mejorando la calidad de tu sueño.

Prolonga la vida de tu colchón: El topper protege el colchón del desgaste, ya que evita el roce y que llegue hasta él nuestro sudor mientras dormimos.

Aísla el movimiento: Si dormís dos personas en la misma cama, el topper reduce la transferencia de movimiento y favorece la independencia de lechos, así que si uno de los dos se suele mover al dormir, no despertará al otro.

Renovación del colchón: Si tienes un colchón viejo y no quieres comprar uno nuevo o ahora no te va bien gastar ese dinero, puedes renovarlo de manera más económica añadiendo un topper. Pero ten en cuenta que, si está deformado, el colchoncillo se adaptará a esa forma y no servirá de mucho.

Desventajas de usar un sobrecolchón

También hay algunas desventajas en el uso de un topper, entre ellas:

Puede ablandar demasiado tu colchón: Si tienes un colchón de firmeza media o baja, añadirle un topper puede hacerlo demasiado blando. Esto lo notarás principalmente porque te costará mantener una buena postura al dormir y, también, tendrás dificultad al entrar y salir de la cama.

El coste: Los toppers pueden ser caros, dependiendo del material y el tamaño que elijas. Pero es más asequible que comprar un nuevo colchón.

Hay que sustituirlos con más frecuencia: A diferencia de los colchones, que suelen tener unos 10 años de vida útil con los cuidados adecuados, los colchoncillos deben sustituirse cada 2 o 3 años. Esto se debe a que son más finos y se comprimen más fácilmente tras un tiempo de uso.

Pueden ser difíciles de limpiar: Los toppers, especialmente los de plumón o plumas, son más difíciles de limpiar y pueden necesitar incluso una limpieza profesional. Por eso, te recomendamos que utilices una funda protectora que, además de cubrir el colchón, también tenga espacio suficiente para el sobrecolchón.

Sábanas más grandes: Como el topper suma unos cuantos centímetros más a la altura del colchón, seguramente tendrás que cambiar tus juegos de sábanas y buscar otros que lo cubran todo.

¿Cuándo se debe utilizar un colchoncillo?

Si no estás seguro de si necesitas un topper, responde a estas preguntas te ayudará a averiguarlo:

• ¿Te despiertas a menudo con sensación de rigidez o dolor?
• ¿Sufres dolores de espalda?
• ¿Tu colchón es demasiado firme?
• ¿Deseas prolongar la vida útil de tu colchón?

Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, un topper puede ser una buena opción para ti.

¿Cuáles son los distintos tipos de topper?

Hay 4 tipos principales de sobrecolchones y cada uno tiene sus propias características, por lo que es importante elegir el que mejor se adapte a tus necesidades:

Topper de espuma

Es el colchoncillo más ligero y más asequible de todos. En consecuencia, es también el de menor calidad y el que ofrece menor confort. Por ello, lo recomendaríamos para usos ocasionales o si necesitas poco cambio en la firmeza de tu colchón.

  Nuestra recomendación: Sobrecolchón Amazon Basics

Topper de viscoelástica

Se adapta a la forma del cuerpo, proporcionando apoyo y alivio de los puntos de presión como hombros y caderas. También es muy eficaz para reducir la transmisión de movimiento, por lo que si duermes con tu pareja, es menos probable que te moleste si se mueve.

Sin embargo, puede retener más el calor, por lo que no te lo recomendamos sí eres muy caluroso o vives en climas muy cálidos. Si aún así quieres un colchoncillo viscoelástico, deberías buscar uno que tenga algún tratamiento que le aporte frescor, como el viscogel.

 Nuestra recomendación: Topper Hypnia Bambú

Topper de látex

Es similar a la viscoelástica, ya que se adapta al cuerpo, proporciona un buen soporte y alivia los puntos de presión. Pero es un poco más fresco, aunque no mucho más.

El látex también es muy duradero y evita el hundimiento, lo que te facilitará girarte por las noches y, si sueles moverte, no notarás tanto la sensación de atrapamiento.

  Nuestra recomendación: Sobrecolchón Kipli Látex Natural

Topper de plumón y pluma

Son los colchoncillos de mayor precio y lujo, y suelen estar rellenos de plumas o plumón de pato o ganso. Son suaves y proporcionan un buen aislamiento, por lo que son ideales para el frío o el invierno. Sin embargo, no son tan resistentes como los de viscoelástica o látex y también pueden aplastarse con el tiempo y perder su forma.

  Nuestra recomendación: Topper Kipli Plumón

Conclusiones

Un topper puede ser una buena opción si necesitas más comodidad, apoyo o quieres alargar la vida de tu colchón. Como has visto, hay diferentes tipos, por lo que es importante que elijas el que mejor se adapte a tus necesidades.

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Dra. Clara Muñoz

Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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Dra. Clara Muñoz, investigadora y biomédica

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Es posible que al comprar productos textiles o en alguno que ya tienes en casa, te hayas encontrado con la etiqueta del certificado OEKO-TEX®. Puedes intuir que se trata de un certificado de calidad, pero ¿sabes qué garantiza su presencia?

En este artículo te explicamos qué es la certificación OEKO-TEX®, qué pruebas se hacen para concederla, que ventajas tiene para ti como consumidor, qué clases de certificados de este tipo hay y cuál es su validez.

¿Qué es OEKO-TEX®?

OEKO-TEX® es una asociación internacional independiente, la cual se encarga de otorgar un sello de certificación de calidad de validez mundial y renovable anualmente, a los productos de la industria textil y del cuero cuyos fabricantes lo soliciten, y siempre que cumplan con los requisitos y superen los tests pertinentes.

Tras someter a los productos y sus fases de fabricación (incluyendo materias primas) a inspecciones y pruebas, el sello OEKO-TEX® certifica que cumplen con todos los estándares de control para ser sostenibles y libres de sustancias nocivas para la salud de las personas o el medio ambiente.

OEKO-TEX® está formada en la actualidad por 18 institutos y presente en 85 países. En España está representada por AITEX, miembro desde 1992, y el único instituto acreditado en este país para otorgar sus certificaciones.

Tipos de certificaciones OEKO-TEX®

Aunque el más conocido de los certificados de esta asociación independiente es el OEKO- TEX STANDARD 100, hay 6 tipos de certificados Oeko-Tex:

STANDARD 100: Se aplica a textiles y garantiza que estos han sido analizados ante más de 300 sustancias nocivas.

MADE IN GREEN: Certifica que todo el proceso de producción de textiles y cuero (desde materias primas y fases de fabricación hasta la gestión de los sitios de producción) es ambiental y socialmente responsable.

LEATHER STANDARD: Es como el Standard 100, pero específico para productos de cuero. Certifica que no contienen sustancias nocivas para la salud.

STeP: Es similar al Made in green, pero dividido en 6 módulos: desempeño medioambiental, salud y seguridad, responsabilidad social, gestión medioambiental, gestión de calidad y gestión de productos químicos.

ECO PASSPORT: Se aplica a los productos químicos, textiles o de cuero para demostrar que son sostenibles y seguros para las personas y el medio ambiente.

DETOX TO ZERO: Este certificado está dirigido a instalaciones de acabado y evalúa, audita e informa sobre la calidad de las aguas residuales y los lodos (con el fin de cumplir con los objetivos de Greenpeace DETOX).

Certificado OEKO-TEX® standard 100

El Certificado OEKO-TEX® standard 100 se empezó a aplicar en 1992 y es el más conocido y utilizado de los sellos de esta asociación. Se trata de una etiqueta ecológica para textiles, la cual certifica la ausencia de sustancias nocivas para la salud y el medio ambiente, basando sus análisis en ensayos y métodos de prueba con base científica.

¿Qué ventaja tiene para mí como consumidor el certificado OEKO-TEX® standard 100?

Aunque en Europa los productos textiles tienen que ser inocuos para la salud, en algunos se han descubierto sustancias nocivas o contaminantes. La presencia del certificado garantiza que realmente se cumple con todas las normativas durante su fabricación.

En las pruebas para la concesión del certificado OEKO-TEX® Standard 100 a un producto determinado, se revisan todas las fases de su proceso de producción, incluyendo el análisis de materias primas y accesorios.

Y, no solo se tienen en cuenta las sustancias perjudiciales prohibidas o reguladas por ley, sino también otros parámetros incluidos de manera preventiva para evitar todo tipo de posibles efectos nocivos tanto sobre los consumidores como sobre las personas implicadas en la fabricación y sobre el medio ambiente.

¿Cuándo se hacen las pruebas para el certificado OEKO-TEX® Standard 100 y qué parámetros se emplean?

El sistema del certificado OEKO-TEX® Standard 100 es modular, es decir, los productos textiles analizados pueden ser probados y certificados en cualquier fase del proceso, entre las que se incluyen, como dijimos antes, las materias primas y la fabricación de accesorios.

El estricto catálogo de medidas aplicadas durante el proceso de evaluación analiza los productos ante la presencia de más de 300 sustancias nocivas tomando en cuenta no solo las normativas generales y las indicaciones del Reglamento Europeo Sobre Sustancias Químicas (REACH), sino también otras sustancias relevantes para el medio ambiente y parámetros preventivos. De hecho, los valores límite establecidos por este certificado superan, en muchos casos, los requisitos nacionales e internacionales.

Además, esta lista de criterios es revisada y ampliada cada año y los productos han de someterse con la misma frecuencia a la revisión para conservar el sello.

Clases de certificados OEKO-TEX® Standard 100

En la etiqueta del certificado OEKO-TEX® Standard 100 se suele encontrar un número de clase. Este hace referencia al nivel de exigencia del proceso de certificación, el cual es más alto conforme se intensifica el contacto con la piel del producto y, por ello, se clasifican en 4:

Clase 1: Artículos para bebés y niños de hasta 3 años (ropa de bebé, ropa de cama, toallas, productos de higiene, etc.).

Clase 2: Artículos en contacto directo con la piel (ropa interior, ropa de cama, camisetas, pantalones, etc.).

Clase 3: Artículos sin contacto directo con la piel (chaquetas, abrigos, etc.).

Clase 4: Textiles para el hogar (cortinas, manteles, fundas para muebles, etc.).

¿Cómo puedo saber si un certificado OEKO-TEX® es válido?

Todos los certificados OEKO-TEX® tienen una validez de un año, lo que permite reevaluar el producto en caso de que haya habido una modificación en el proceso o que contenga alguna sustancia que se ha añadido nueva a la lista de productos nocivos.

Si quieres comprobar que el certificado del producto que has adquirido es válido, puedes acceder al comprobador de OEKO-TEX® e introducir el número de etiqueta.

Conclusiones

El certificado OEKO-TEX®es una garantía para nosotros como consumidores de que el producto cumple con todos los estándares de control en los procesos de producción, siendo menos nocivos para la salud y para el medio ambiente y más sostenibles.

Además, para los productores es una manera de ofrecer seguridad y transparencia al consumidor, lo que los posiciona mucho mejor frente a la competencia.

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Dra. Clara Muñoz

Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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Actualizado en julio 2025

Escrito por:

Dra. Clara Muñoz, investigadora y biomédica

Metodología

Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests analíticos. Conoce nuestro proceso editorial.

Con la cantidad de marcas y modelos de colchones que hay hoy en día en el mercado, se hace difícil encontrar el más adecuado. La viscoelástica y el látex son los materiales favoritos para quienes buscan una buena sensación de acogida y una alta adaptabilidad, pero ¿cuál es mejor de los dos? En realidad, depende de las necesidades de cada uno.

En este artículo te hablamos de las características de ambos materiales, sus tipos, ventajas y desventajas y te orientamos con lo que debes tener en cuenta para evaluar cuál es mejor para ti.

¿Qué es la viscoelástica?

La viscoelástica es un material sintético, viscoso y elástico, que tiene la propiedad de ser termo reactivo, es decir, que en contacto con el calor del cuerpo, gana flexibilidad para amoldarse perfectamente a este, repartiendo uniformemente su peso y evitando los puntos de presión. Por ello, es altamente ergonómica y no transmite el movimiento, características muy útiles para los colchones.

Esta espuma de poliuretano, además, es de alta resiliencia, es decir, recupera completamente su forma original tras haber sido comprimida incluso hasta un 10% de su tamaño. Esto, además, favorece una gran durabilidad.

Su firmeza  puede ser baja, media o alta dependiendo de la densidad y el grosor de la capa. Hay que tener en cuenta que, a mayor densidad, mayor firmeza. Por otro lado, cuanto más gruesa es la capa, más blanda es.

Tipos de Viscoelástica

Según su proceso de fabricación o los materiales empleados en ella, la viscoelástica puede ser de varios tipos.

Por un lado, está la viscoelástica de poro cerrado, más densa y, por tanto, con una gran capacidad adaptativa, pero también, con menor circulación de aire en su interior, por tanto, menos transpirable.

Por otro lado, encontramos la viscoelástica de poro abierto, que propicia la ventilación, pero sacrifica adaptabilidad al tener menor densidad.

También hay otros tipos según los materiales que se añaden durante la fabricación. Uno de ellos es la viscoelástica vegetal, en la cual se añaden componentes vegetales como soja, aloe vera o minerales como el grafeno. Este último es el viscografeno, que se caracteriza por ser antibacteriano, mejorar la conductividad térmica, disminuye la acumulación de calor y evita la electricidad estática.

Otra clase es el viscogel, material que combina viscoelástica con gel frío. Este polímero inyectado en la viscoelástica ayuda a reducir la sensación de calor y permite que se evacúe mejor la humedad.

Ventajas y desventajas de la viscoelástica

Ventajas:

Gran adaptabilidad y ergonomía. Ayuda a disminuir las tensiones musculares y nerviosas, lo que repercute, a la vez, en una mejora de la circulación sanguínea.

Alta independencia de lechos. Es ideal para camas de matrimonio o personas que se mueven mucho al dormir (en este último caso la capa debe ser de entre 3 y 5 cm).

Larga durabilidad. Al no deformarse, la viscoelástica se puede mantener en buen estado hasta 15 años. No obstante, la durabilidad del colchón en sí dependerá de la calidad de los materiales del resto de las capas, especialmente de su núcleo.

Desventajas:

Es más cálida. No significa que el material acumule calor, sino que, al reaccionar a la temperatura del cuerpo, puede sentirse cálida al contacto y esto se potencia más, cuanto más densa es la viscoelástica. La solución no es renunciar a su gran adaptabilidad, sino que, si sueles pasar calor en la cama, es recomendable que escojas colchones que lleven viscogel (material que refresca la superficie), por ejemplo, o que te decantes por modelos que lleven núcleo de muelles ensacados, que mejora la transpirabilidad.

Es un material caro. Sí, es un material que suele encarecer los colchones. Cuanto más densa es la viscoelástica y más gruesa es la capa, más se incrementa el precio.

¿Qué es el látex?

El látex se fabrica con la resina que se extrae del árbol Hevea Brasiliensis que, tras ser procesada, se convierte en una materia esponjosa, suave y elástica. En su fabricación, puede mezclarse con componentes sintéticos que ayudan a darle forma. Mientras que estos ingredientes extra no superen el 15 % de la mezcla, se denomina látex natural. En caso contrario, se considera látex sintético.

Sus características principales son la elasticidad y la firmeza, por lo que también ofrece adaptabilidad, reparte el peso y evita los puntos de presión. Pero aunque se nota esponjoso, es más firme que la viscoelástica y, por tanto, los colchones suelen ser un poco más duros.

Tipos de látex

Existen 2 tipos de látex:

El primero en salir al mercado fue el látex Dunlop, el cual se caracteriza por ser un material de grano más grueso y, en consecuencia, más denso, de modo que ofrece un soporte firme y resistente. No es, en cambio, el tipo de látex más adaptable, por lo que suele emplearse para los núcleos de los colchones.

El segundo tipo, el látex Talalay, tiene más burbujas y las células están más estiradas, por lo que es menos denso y más flexible, es decir, es muy adaptable y ofrece un soporte bastante más suave. Por ello, suele emplearse en las capas de confort del colchón (las superiores).

Ventajas y desventajas del látex

Ventajas:

Muy buena adaptabilidad. Es un material que se adapta bien a la forma del cuerpo y no se hunde más de lo necesario, por lo que ofrece un buen soporte y permite una correcta alineación de la espalda.

Larga durabilidad. Los colchones de látex natural con un mantenimiento adecuado pueden mantenerse en muy buenas condiciones hasta 12 años.

Alta independencia de lechos. No transmite el movimiento, por lo que es buena opción para camas de matrimonio.

Antiácaros. Los ácaros no pueden anidar en él, por lo que es ideal para personas que padecen alergias.

Desventajas:

No evacua bien la humedad. No está recomendado para climas húmedos o viviendas con humedad y tampoco es aconsejable utilizarlo con bases cerradas.

Requiere mayor mantenimiento. Es imprescindible girarlo, voltearlo, airearlo, lavar la funda con regularidad y utilizar un protector de colchón, si se quiere conservar en buen estado.

No es barato. No suelen ser colchones muy asequibles, especialmente los de látex natural.

Hay personas que son alérgicas a este material.

Qué es mejor: ¿colchón de látex o viscoelástica?

No hay una respuesta definitiva o general sobre cuál de los dos es mejor. Ambos son muy buenos materiales y la elección entre uno u otro depende en realidad de las necesidades y hábitos de descanso de cada durmiente, si es para cama individual o para dormir dos personas, el clima del lugar y los niveles de transpiración.

Tienen en común que ambos aportan una muy buena adaptabilidad al cuerpo. Son materiales que alivian los puntos de presión y nos permiten disfrutar de una postura más natural, por lo que son ideales para personas que tienen dolencias en la espalda o incluso problemas circulatorios.

También ofrecen una buena independencia de lechos, por lo que cualquiera de los dos, puede ser una buena opción para camas de matrimonio o para personas que se mueven mucho al dormir.

Ten en cuenta, no obstante, que la viscoelástica nunca se utiliza como material único, ya que un colchón no puede tener núcleo de este material porque se hundiría en exceso. Se utiliza en las capas de confort, es decir, las superiores, por lo que sus características varían en función de los materiales con los que se combine (firmeza, transpirabilidad, durabilidad y precio).

El látex, en cambio, puede emplearse como capa pero también como material único. Estos últimos suelen ser suaves, pero de firmeza media-alta, por lo que son una buena elección para personas mayores, que necesitan un colchón firme, pero a la vez mullido y adaptable debido a la pérdida de masa muscular.

El látex no está recomendado, en cambio, para quienes vivan en climas muy cálidos y húmedos, dado que no es un material muy transpirable. De hecho, si no está combinado con un núcleo de muelles, no es recomendable utilizarlo sobre bases cerradas, porque no tiene buena ventilación y tiende a acumular humedad en su interior.

La visco, en cambio, no acumula tanta humedad, pero sí que tiene una sensación más calurosa por ser termo adaptable, de modo que si la persona suele pasar calor al dormir, es aconsejable que opte por una visco con gel, por ejemplo:

Nota: si la ves en móvil desplaza la tabla con el dedo para ver todas las columnas.

	Viscoelástica	Látex
Independencia de lechos	Alta	Alta
Firmeza	Baja, media o alta	Media-alta
Adaptabilidad	Alta	Alta
Transpirabilidad	Media	Baja
Durabilidad	Alta	Alta

En este vídeo podrás ver las características y nuestra opinión de los mejores colchones de viscoelástica:

¿Qué son los colchones de viscolátex?

Aunque se preste a confusión, el viscolátex no es un material en sí, sino que se trata de un concepto creado por el marketing para llamar de manera más atractiva y vendible a los colchones que combinan ambos materiales.

No obstante, en esta denominación no solo se incluyen los colchones que llevan núcleo de látex y capas de visco, sino también los que combinan un núcleo de muelles o muelles ensacados, por ejemplo, con capas de ambas espumas.

Conclusiones

Como hemos visto, tanto la viscoelástica como el látex son materiales con excelentes cualidades, por lo que la elección entre uno u otro no depende de cuál es mejor en general, sino, en realidad, de cuál es mejor en cada caso particular.

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Dra. Clara Muñoz

Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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Actualizado en julio 2025

Escrito por:

Dra. Clara Muñoz, investigadora y biomédica

Metodología

Probamos docenas de colchones y accesorios en condiciones reales y nuestros expertos los someten a rigurosos tests analíticos. Conoce nuestro proceso editorial.

No te preocupes, en este artículo te explicamos todas las clases que se pueden encontrar en el mercado y te damos pistas sobre cómo elegir el más adecuado.

Tipos de colchones

Para diferenciar los tipos de colchones, debemos hablar de los materiales con los que están fabricados:

Colchones de muelles

La característica principal de los colchones de muelles es que, al favorecer la ventilación, no acumulan la humedad y son más transpirables, de modo que son ideales para personas que viven en climas cálidos, muy húmedos o que suelen pasar calor al dormir. En lo que respecta a su firmeza, esta varía según el tipo de muelle:

• Muelles Bonell o bicónicos. Fue el primer tipo de colchones de muelles que se comercializó. Son muelles individuales con forma de doble cono estrechos en el centro, pero están unidos entre sí con hilos de acero. Son de firmeza media baja.
• Muelles de hilo continuo. El entramado de muelles está hecho a partir de un único hilo metálico. Este tipo de núcleo es bastante firme y no tiene una buena independencia de lechos, por lo que no se aconseja para camas de matrimonio.
• Muelles ensacados. En este tipo, los muelles son independientes y además, cada uno de ellos está dentro de una bolsa de tela. También confieren firmeza al núcleo, pero en este caso, no transmiten el movimiento, por lo que tienen buena adaptabilidad y sí son una buena opción para camas en las que duermen dos personas.

Los colchones de muelles no son aptos para bases articuladas y no se deberían usar con bases de láminas si la distancia entre estas es superior a 5 cm. Lo mejor es usarlos en bases sólidas como canapés o tatamis, para que no se deformen.

Colchones de espuma

Suelen ser la opción más económica y, por ende, los colchones más populares. Van bien con todo tipo de bases, aunque es más aconsejable utilizarlos con las que favorezcan la ventilación, y son aptos para camas articuladas si son blandos. Su firmeza depende de la densidad de la espuma.

Podemos encontrar distintos tipos de espumas, aunque algunas están patentadas por marcas de colchones:

• Espuma HR. Es espuma de poliuretano flexible y elástica de alta resiliencia. Ofrece un buen soporte, es firme, pero a la vez no demasiado dura. Su principal desventaja es que es poco transpirable, por lo que es conveniente que esté perfilada o microperforada para que se facilite la evacuación de la humedad.
• Espuma Eliocel. Es una espuma de alta densidad y muy firme.
• Espumas técnicas propias de marcas. La espuma Bultex de Pikolin, por ejemplo, es una espuma que ofrece un buen soporte a la vez que es adaptable y transpirable, gracias a que está compuesta por millones de células distribuidas en forma de nido de abeja. O, la espuma Airvex, de Flex, caracterizada también por su firmeza y transpirabilidad.

Algunas camas plegables incluyen colchón y suelen ser de espuma y muy finitos. Si quieres una cama de este estilo, el material más adecuado es este.

Colchones de viscoelástica

Realmente, la viscoelástica es un tipo de espuma pero, por sus características tan particulares, merece hablar de ella a parte. Es un material elástico y termo reactivo que reacciona al calor corporal, propiedades que lo hacen ergonómico, adaptable y resiliente. Distribuye bien el peso corporal y alivia los puntos de presión. Prácticamente no transmite el movimiento, por lo que es un buen material para camas donde duermen dos personas.

No obstante, la viscoelástica siempre va combinada con otro material que brinde soporte en el núcleo (en caso contrario, el colchón se hundiría demasiado), por lo que las características como la firmeza, la transpirabilidad y la durabilidad de este tipo de colchones, no solo dependen de la densidad, grosor y calidad de esta, sino también de las otras capas con las que se combine.

Ten en cuenta, eso sí, que para que puedas disfrutar de las ventajas de la visco, esta capa deberá tener, como mínimo, 3 cm.

Si tienes un colchón con viscoelástica, te contamos cómo debes limpiarlo para que esté en perfectas condiciones.

Colchones de látex

Los colchones de látex combinan firmeza con una gran adaptabilidad, distribuyen uniformemente el peso del cuerpo y evitan los puntos de presión. Además, no transmiten el movimiento de un lado a otro de la cama, por lo que son una buena opción para camas de matrimonio y para personas que se mueven mucho al dormir.

Al ser un material muy elástico, es apto para camas articuladas o bases con buena ventilación como las de láminas. No se recomienda, en cambio, colocarlo sobre bases cerradas (tapizadas, tatamis, etc.), ya que no es material muy transpirable. Por la misma razón, tampoco es aconsejable su uso en zonas de clima cálido y húmedo.

El látex puede ser natural o sintético. Se considera látex natural cuando está compuesto, como mínimo, de un 85 % de savia del árbol Hevea Brasiliensis y los componentes sintéticos utilizados durante el proceso de fabricación para darle forma no superan el 15 %. El látex sintético, en cambio, está fabricado con derivados del petróleo.

No suelen ser colchones baratos, aunque el precio depende de la calidad del látex, la composición y los tratamientos que lleve el colchón, entre otras cosas.

Colchones híbridos

Si alguna vez has escuchado hablar de este tipo de colchones, tienes que saber que no son más que colchones que combinan diferentes materiales, como por ejemplo, los colchones con núcleo de muelles ensacados y capas de confort de viscoelástica, muy habituales en el mercado.

Otro tipo de colchones

Colchones smart. ​​Los colchones inteligentes incorporan sensores y sistemas de medición que monitorizan y registran parámetros como el peso, el tamaño, en qué postura duermes, cuánto te mueves, tu temperatura corporal, entre otras cosas. Y, con estos datos, activan o desactivan funciones como la termoadaptación, el sistemas de vibración, las cámaras de aire, etc., con el fin de mejorar las condiciones de tu descanso.

Colchones ortopédicos. Están diseñados para personas que tienen que estar mucho tiempo en la cama y los suele recomendar un médico.

Partes que componen un colchón

• Núcleo. Es la capa más gruesa y el soporte del colchón. Influye, en gran parte, en su firmeza y es uno de los factores más determinantes de su durabilidad.
• Encapsulado y capa amortiguadora (únicamente en los colchones de muelles). Los colchones de muelles llevan una caja de espuma que rodea por completo el núcleo o, en los de gama más baja, solo por los laterales, cuya finalidad es evitar la oscilación de los muelles y aislarlos, para dar más estabilidad al colchón y prologar también su vida útil. Además de esto, también tienen capas de espuma amortiguadora que atenúan la firmeza del núcleo.
• Capas de confort. Como su nombre ya nos adelanta, están por encima del núcleo y más en contacto con el cuerpo, son las que proporcionan la sensación de acogida al tumbarse sobre el colchón y la adaptabilidad.
• Funda. La parte más exterior del colchón y la que protege las capas interiores. Lo ideal es que la funda sea extraíble para poder lavarla y así mantener la higiene del colchón. También, recomendamos que, en la medida de lo posible, sea de materiales orgánicos.
• Platabanda. Son los laterales del tapizado del colchón y evitan que el colchón se hunda al sentarte en el borde. Es aconsejable que sea de un tejido transpirable que favorezca la ventilación del colchón.

¿Cuál es el mejor tipo de colchón?

No hay una respuesta única para esta pregunta y es que el mejor tipo de colchón es aquel que mejor se adapta a cada persona. Para ello hay que tener en cuenta, por un lado, aspectos específicos del colchón y, por otro, que características son las más idóneas según las necesidades de cada durmiente.

No obstante, es verdad que hay colchones de calidad superior como los de látex natural que suelen ser una apuesta segura.

Ten en cuenta que, aunque el colchón sea nuevo, también puede producir dolor de espalda, porque deberás elegir el modelo que tenga las características adecuadas para ti.

Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata

¿Qué tipo de colchón necesito?

A la hora de escoger un colchón, es conveniente que tengas en cuenta los siguientes aspectos:

Complexión. Las personas más robustas necesitan un colchón más firme para evitar hundirse en exceso y, las delgadas, uno de firmeza media-baja, para que no les resulte demasiado duro. En ambos casos se trata de que se mantenga la columna vertebral bien alineada.

Postura al dormir y movimientos. Si duermes boca abajo puedes buscar una firmeza más baja, si duermes de lado, esta puede ser media y si, en cambio, duermes boca arriba, será más adecuado que escojas una firmeza más alta. En caso de que te muevas mucho al dormir, es conveniente buscar un colchón con una buena adaptabilidad y de firmeza media a alta para que te puedas girar con facilidad, sin que esto interrumpa tu descanso.

Sensación térmica. Si eres caluroso o vives en una zona de clima cálido, lo ideal es que escojas un colchón de muelles ensacados. Si tiene una capa de viscoelástica, fíjate que cuente con gel termorregulador. Si pasas frío, te irán mejor los colchones de látex, los de viscoelástica normal, los de viscogrefeno, los de espuma o aquellos que llevan una cara de invierno, que suelen ser más cálidos.

¿Cama individual o duermen dos? Si duermes acompañado, es conveniente que escojas un colchón con buena independencia de lechos, principalmente si hay mucha diferencia de peso entre los dos o uno se mueve mucho al dormir.

Alergias. Las personas alérgicas deben comprobar que el colchón sea antialérgico y antiácaros. El látex es un material antiácaros, así que será una buena opción para ellas, siempre y cuando no sean alérgicas a este material.

Si aún así no terminas de ver claro qué tipo de colchón es para ti, puedes utilizar nuestra calculadora para que te recomendemos cuál será el mejor:

¿Cuál es el mejor tipo de colchón para mí?

¿Cuál es el mejor colchón para los dolores de espalda?

Hay una creencia popular que dice que si sufres dolores de espalda, tienes que dormir en un colchón muy firme (duro). Pues, está desacertada. En estudios hechos con pacientes con lumbalgia, los resultados demostraron una evolución más favorable en el dolor y la incapacidad en aquellos sujetos a los que se les proporcionó un colchón de firmeza media.

Por lo que si tienes dolores de espalda te pueden ir bien los colchones de firmeza media de muelles ensacados con viscoelástica, de viscoelástica con núcleo de espuma HR o de látex.

¿Cómo saber qué tipo de colchón tengo?

Si no sabes qué tipo de colchón tienes, puedes fijarte si aún lleva la etiqueta. En ella tiene que indicar el material del núcleo y las capas, y ofrecer instrucciones de mantenimiento (cómo limpiarlo, si hay que voltearlo, etc.).

También hay otros trucos como, si la capa superior es de visco, al hundir la mano en ella, quedará la forma un momento antes de recuperarse.

Conclusiones

A la hora de buscar un colchón, es conveniente no dejarse llevar por el marketing y, en cambio, buscar aquel que reúna aquellas características que se adecúan más a nuestras necesidades. Y no es una mala idea escoger un modelo que ofrezca período de prueba, para poder dormir sobre él unas cuantas noches y realmente asegurarnos de que nos proporciona el confort que necesitamos para tener un buen descanso.

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Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de BedLab con más de 150 análisis realizados.

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